A veces no tienes más remedio que contener tus intestinos cuando es necesario. Si bien es mejor evacuar el intestino lo antes posible, hay pasos que puede seguir para contenerlo. También puedes intentar comer, o viceversa, evitar ciertos alimentos para regular las deposiciones. Si el problema es que no le gusta defecar en los baños públicos, intente hacer algunas cosas para solucionarlo y sentirse más cómodo.
Paso
Método 1 de 3: Retención temporal de caca
Paso 1. Apriete los músculos del esfínter
El esfínter externo es el músculo que determina si tiene una evacuación intestinal o no. Normalmente, tensará este músculo sin pensar cuando sienta la necesidad de defecar. Además, también puede ser útil apretar los músculos de ambos glúteos.
Apriete este músculo hasta que disminuya la necesidad de defecar
Paso 2. Evite demasiado movimiento o ejercicio
El ejercicio tiende a estimular las deposiciones porque hace que los órganos del cuerpo se muevan. Por lo tanto, trate de reducir su movimiento tanto como sea posible para contener una evacuación intestinal.
Paso 3. Intente practicar ejercicios de Kegel
Los ejercicios de Kegel pueden ayudar a fortalecer los músculos anales, lo que puede ayudarlo a contener los intestinos. Para hacer esto, simplemente apriete y sostenga los músculos del piso pélvico y luego suelte.
- Para asegurarse de tensar los músculos del suelo pélvico, intente detener el flujo de orina al orinar. Esos son los músculos que necesitas para entrenar. Sin embargo, no adquiera el hábito de detener el flujo de orina al orinar porque puede interferir con la salud. Simplemente hágalo 1 o 2 veces para ayudarlo a tener una idea de los músculos en los que necesita trabajar.
- En el caso de los hombres, intente mantener los músculos del suelo pélvico durante 3 segundos y luego libérelos durante 3 segundos. Repite 10 veces. En el caso de las mujeres, intente mantener los músculos del suelo pélvico durante 5 segundos y luego libérelos durante 5 segundos. Repite 10 veces. Tanto para hombres como para mujeres, intente hacer este ejercicio 3 veces al día.
Paso 4. Utilice loperamida
Este medicamento de venta libre comúnmente conocido como Immodium puede ayudar a contener las deposiciones mientras tiene diarrea. Use este medicamento de acuerdo con las instrucciones del paquete. Sin embargo, tenga en cuenta que si toma este medicamento en exceso, puede estreñirse.
Es mejor evitar el uso de este medicamento durante el embarazo o la lactancia. Mientras tanto, las preparaciones para niños de este medicamento son seguras para niños de 6 años o más
Paso 5. Utilice subsalicilato de bismuto
Otro medicamento de venta libre que puede reducir la diarrea es el subsalicilato de bismuto, también conocido como Pepto Bismol o Kaopektate. Tome este medicamento, ya sea en forma de comprimidos o jarabe, según su elección.
Es mejor evitar el uso de este medicamento durante el embarazo. Además, llame a su médico si tiene algún problema
Método 2 de 3: comer los alimentos adecuados en el momento adecuado
Paso 1. Ajusta tu patrón de consumo para que puedas defecar en el momento adecuado
Son muchas las personas que tienen que defecar por la mañana después de tomar una taza de café o desayunar. Si desea contener sus evacuaciones intestinales mientras está en el trabajo, intente levantarse temprano y desayunar en casa. De esa manera, puede defecar cómodamente en casa antes de salir al trabajo.
Paso 2. Coma pan para ayudar a reducir las deposiciones
El pan es un alimento bajo en fibra, especialmente el pan blanco. Entonces, el pan puede ayudarlo a aliviar la diarrea. Sin embargo, tenga cuidado, no coma demasiado pan porque puede dificultar la evacuación de las heces.
Comer alimentos ricos en fibra puede aumentar la frecuencia de las deposiciones. Por lo tanto, si desea retrasar las deposiciones, evite consumir alimentos ricos en fibra como el pan integral. Mientras tanto, el contenido de fibra del pan blanco es bajo porque no está hecho de trigo integral
Paso 3. Evite las bebidas alcohólicas cuando tenga problemas para defecar
Si ha ido al baño con demasiada frecuencia, debe evitar consumir bebidas alcohólicas. Bebidas como esta pueden causar diarrea y flatulencia. Como resultado, defecará con más frecuencia.
Paso 4. Evite los alimentos ricos en fibra cuando tenga que defecar
Los alimentos ricos en fibra incluyen verduras, frutas y cereales integrales. El contenido de fibra en estos alimentos puede estimular el tracto digestivo. Por lo tanto, si está tratando de contener una evacuación intestinal, evite consumir estos alimentos tanto como sea posible.
Recuerde que este método es solo una solución temporal. En general, comer alimentos con alto contenido de fibra es algo bueno y puede prevenir el estreñimiento. De hecho, el estreñimiento es un problema que puede resultar de contener una evacuación intestinal
Paso 5. Evite las bebidas con cafeína
La cafeína tiene el efecto de estimular los movimientos intestinales. Aunque no todo el mundo es susceptible a este efecto, si lo siente, evite las bebidas con alto contenido de cafeína como el café, el té, las bebidas energéticas y los refrescos.
Paso 6. Evite los productos lácteos
Para algunas personas, los productos lácteos pueden causar estreñimiento, lo que parece ayudar a mantener la evacuación intestinal. Sin embargo, para algunas personas que sufren de intolerancia, la ingesta de productos lácteos puede provocar diarrea. Por lo tanto, debe evitar consumir productos lácteos si tiene problemas para ir al baño.
Método 3 de 3: Superar el miedo a orinar en un baño público
Paso 1. Silencia el sonido
Si eres una de esas personas a las que no les gusta que alguien más escuche el sonido mientras está en el inodoro, puedes elegir varias formas de ocultarlo. Intente abrir el grifo de agua, por ejemplo. O cubra el inodoro con papel higiénico para amortiguar el sonido de las salpicaduras cuando orine.
Paso 2. Descargue el inodoro tan pronto como las heces se hayan eliminado con éxito
Para reducir el olor, intente tirar de la cadena del inodoro después de cada vez que las heces se hayan eliminado con éxito. Este proceso también puede disfrazar el sonido de sus deposiciones. Sin embargo, ten en cuenta que este truco puede hacer que te salpiquen con agua.
Paso 3. Rocíe el área del baño
Si parte de su miedo es causado por oler sus intestinos, intente usar un aerosol. Intente rociar este producto sobre la superficie del agua antes de defecar. Este spray reducirá los olores para que nadie sospeche de ti.
Paso 4. Recuerde que tener una evacuación intestinal es natural
A veces, puede sentirse avergonzado de defecar en un baño público o cerca de su pareja. Sin embargo, recuerda que todos deben hacer lo mismo, incluida la persona que, en tu opinión, es la más elegante. Este es un hecho de la vida y recordarlo puede reducir su timidez.
