Tener una perspectiva positiva es una elección. Puede elegir pensamientos que mejoren su estado de ánimo, brille una luz positiva en situaciones difíciles y, por lo general, colorear su día de una manera más alegre y esperanzadora en todo lo que hace. Al elegir ver la vida desde una perspectiva positiva, puede deshacerse del pensamiento negativo y ver la vida a través de una lente llena de posibilidades y soluciones, no preocupaciones y obstáculos. Si desea conocer formas de pensar de manera más positiva, siga estos consejos.
Paso
Parte 1 de 3: Evaluar sus pensamientos
Paso 1. Asumir la responsabilidad de su actitud
Eres responsable de lo que piensas y tu perspectiva de la vida es una elección. Si tiende a pensar negativamente, entonces elige pensar de esa manera. Puede elegir una perspectiva más positiva con la práctica.
Paso 2. Comprenda las ventajas de ser un pensador positivo
Elegir pensar de manera más positiva no solo lo ayudará a tomar el control de su vida y hacer que las experiencias cotidianas sean más placenteras, sino que también beneficiará su salud física y mental y su capacidad para hacer frente al cambio. Darse cuenta de estos beneficios puede hacer que se sienta más motivado para pensar siempre de manera positiva en la vida cotidiana. Éstos son algunos de los beneficios del pensamiento positivo:
- Una vida más larga
- Niveles más bajos de estrés y depresión.
- Mejor resistencia a los resfriados
- Mejor bienestar físico y mental
- Mejor capacidad para resolver problemas cuando está estresado
- Una habilidad más natural para forjar relaciones y fortalecer lazos.
Paso 3. Adquiera el hábito de llevar un diario para reflexionar sobre sus pensamientos
Hacer un seguimiento de sus pensamientos cotidianos le permitirá reflexionar y evaluar sus patrones de pensamiento. Escriba sus pensamientos y sentimientos, tratando de identificar los desencadenantes que conducen a pensamientos positivos o negativos. Los veinte minutos que dedique cada noche a rastrear sus patrones de pensamiento serán de gran ayuda para identificar los pensamientos negativos y hacer planes para convertirlos en positivos.
- Tu diario puede ser lo que quieras. Si no le gustan los párrafos devocionales largos, puede hacer una lista de los cinco pensamientos negativos y positivos más comunes que tenía en mente ese día.
- Asegúrese de tener el tiempo y la oportunidad de evaluar y reflexionar sobre la información que escribe en el diario. Si puede escribir todos los días, tal vez necesite pensar en ello todos los fines de semana.
Parte 2 de 3: Lucha contra los pensamientos negativos
Paso 1. Reconozca los pensamientos negativos que surgen espontáneamente
Para alejarse de los pensamientos negativos que le impiden adoptar una perspectiva positiva, debe tener más cuidado con los “pensamientos negativos espontáneos” que le vienen a la mente. Una vez que reconoces el pensamiento, tienes la capacidad de resistir y ordenar que se te escape de la cabeza.
Los pensamientos negativos que ocurren espontáneamente, por ejemplo, cuando escuchas que hay una prueba la próxima semana, inmediatamente piensas: "Tal vez fallaré". El pensamiento surge espontáneamente porque es su reacción inicial cuando se entera del examen
Paso 2. Desafíe sus pensamientos negativos
Incluso si ha estado acostumbrado a los pensamientos negativos toda su vida, no tiene que ser negativo todo el tiempo. Siempre que los pensamientos negativos lo abrumen, especialmente los pensamientos negativos que surgen espontáneamente, deténgase y evalúe si son verdaderos o precisos.
- Una forma de desafiar los pensamientos negativos es ser objetivo. Escriba los pensamientos negativos que le vienen a la mente y piense cómo reaccionaría si alguien le hablara de esos pensamientos. Es probable que puedas contrarrestar la negatividad de los demás, incluso si te resulta difícil hacerlo tú mismo.
- Por ejemplo, es posible que tenga pensamientos negativos como "Siempre suspendo mis exámenes". Lo más probable es que no puedas permanecer en la escuela si sigues reprobando los exámenes. Revise sus exámenes o calificaciones nuevamente y busque exámenes que obtengan buenas calificaciones para aprobar; puede desafiar los pensamientos negativos. Incluso puede encontrarse con exámenes con A y B, lo que lo convencerá aún más de que su negatividad es exagerada.
Paso 3. Reemplace los pensamientos negativos con pensamientos positivos
Una vez que crea que puede detectar y lidiar con los pensamientos negativos, estará listo para elegir activamente los pensamientos positivos sobre los pensamientos negativos. Esto no quiere decir que todo en la vida tenga que ser positivo; si siente diferentes tipos de emociones, es normal. Sin embargo, puede intentar reemplazar los patrones de pensamiento inútiles con pensamientos que lo ayuden a crecer.
- Por ejemplo, si tiene pensamientos como "Podría reprobar el examen", deténgase ahí. Lo ha reconocido como un pensamiento negativo y ha evaluado su precisión. Ahora intente reemplazarlo con pensamientos positivos. Los pensamientos positivos no tienen por qué sonar como un optimismo ciego, como "Definitivamente sacaré cien en el examen, incluso si no estudio". Puede crear pensamientos positivos simples como, "Voy a estudiar y prepararme para hacer mi mejor esfuerzo en el examen".
- Aprovecha el poder de las preguntas. Cuando se le presentan preguntas a su cerebro, tiende a buscar respuestas para usted. Si te preguntas, "¿Por qué la vida es tan aterradora?" tu cerebro intentará responder a la pregunta. Lo mismo es cierto si pregunta: "¿Por qué tengo tanta suerte?" Haga preguntas que lo dirijan a pensamientos positivos.
Paso 4. Minimice las influencias externas que estimulan la negatividad
Puede encontrar que ciertos tipos de música, así como películas o videojuegos violentos, pueden afectar su actitud general. Trate de minimizar su exposición a estímulos violentos o estresantes, pasando más tiempo escuchando música relajante o leyendo. La música es muy buena para tu mente y los libros sobre pensamiento positivo pueden brindarte consejos que puedes aplicar para convertirte en una persona más feliz.
Paso 5. Evite el "pensamiento en blanco y negro"
En este tipo de pensamiento, que también se llama “polarización”, todo lo que se encuentra es sí o no; sin zona gris. Esto puede hacer que las personas piensen que tienen que hacer todo perfectamente o no hacerlo en absoluto.
- Para evitar este tipo de pensamiento, debes darle la bienvenida a las áreas grises de la vida. En lugar de pensar que todo tiene solo dos lados (es decir, positivo y negativo), enumera los otros lados entre los polos para ver que las cosas no son tan malas como parecen.
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Por ejemplo, si está a punto de realizar un examen y no está satisfecho con la asignatura, es posible que se sienta tentado a saltarse el examen o no estudiar en absoluto, por lo que si reproba es porque no lo intentó. Sin embargo, este enfoque ignora el hecho de que es probable que le vaya mejor si dedica más tiempo a prepararse para el examen.
También debe evitar pensar que los resultados de la prueba son solo A o F. Hay mucha "zona gris" entre A y F
Paso 6. Evite la "personalización"
La personalización supone que usted tiene la culpa personalmente si algo sale mal. Si va demasiado lejos con este tipo de pensamiento, puede volverse paranoico y pensar que a nadie le gustas o que quiere ser amigo tuyo, y asumir que cada pequeño movimiento que hagas molestará a la otra persona.
Gente como esta podría pensar: "Wani no me sonrió esta mañana. Debo haber hecho algo que la molestó". Aunque tal vez Wani solo esté teniendo un mal día y su estado de ánimo no tenga nada que ver contigo
Paso 7. Evite el "pensamiento filtrado"
Esto sucede cuando eliges escuchar solo el lado negativo de una situación. La mayoría de las situaciones tienen elementos tanto buenos como malos, y reconocer ambos te será de gran ayuda. Si piensas así, nunca verás el lado positivo de ninguna situación.
Por ejemplo, puede realizar un examen y obtener una C, junto con una nota del profesor que dice que sus resultados mejoraron mucho con respecto al examen anterior. La evaluación mental te hace pensar solo en las calificaciones C negativas e ignora el hecho de que has mostrado mejoría y mejora
Paso 8. Evite "crear una catástrofe"
Es entonces cuando asumes que va a pasar lo peor. La creación de una catástrofe generalmente se asocia con la preocupación de hacer algo insatisfactorio. Puede combatirlo observando las posibles consecuencias de manera realista.
Por ejemplo, está estudiando para un examen de curso y cree que no lo aprobará. Si tiene una tendencia a crear catástrofes, ampliará esa inseguridad asumiendo que fracasará y tendrá que abandonar la universidad, luego no podrá trabajar y tendrá que vivir de los beneficios de otras personas. Si observa sus posibles resultados de manera realista, se dará cuenta de que incluso si reproba un examen, no significa necesariamente que reprobará el curso y no es necesario que abandone
Paso 9. Visite un lugar relajante
Necesitas tener un lugar privado para estar solo cuando se trata de cambiar actitudes y perspectivas, eso es muy importante. Muchas personas descubren que pasar tiempo al aire libre puede mejorar su estado de ánimo.
- Si su lugar de trabajo tiene un área abierta, con mesas y sillas de picnic, tómese un tiempo para relajarse afuera y refrescar su mente.
- Si físicamente no puede visitar un lugar relajante, intente meditar y visitar un área abierta agradable con un clima perfecto en mente.
Parte 3 de 3: Viviendo una vida optimista
Paso 1. Date tiempo para cambiar
Desarrollar una perspectiva positiva es en realidad el desarrollo de una habilidad. Al igual que tratar de dominar cualquier tipo de habilidad, se necesita tiempo, así como una práctica intensa y recordatorios constantes para no quedar atrapado en pensamientos negativos.
Paso 2. Sea físicamente positivo
Si cambia sus hábitos físicos o físicos, la mente lo seguirá. Para que pueda sentirse más feliz en general, adopte un enfoque positivo de su físico. Practique una buena postura, párese derecho y baje los hombros y tire de ellos hacia atrás. Una postura encorvada te hará sentir más negativo. También necesito sonreír más a menudo. Sonreír no solo provoca que la otra persona le devuelva la sonrisa, sino que también puede hacer que su cuerpo crea que es más feliz.
Paso 3. Practique la sensibilidad
Te sentirás más feliz si eres más sensible a tus acciones y a tu vida. Si solo está viviendo su vida como un robot, es probable que se olvide de descubrir los placeres que la vida tiene para ofrecer. Al volverse más sensible a su entorno, elecciones y actividades diarias, tendrá más control sobre su propia vida y felicidad.
- Considere la meditación como una forma de centrarse y aprender a concentrarse perfectamente. Al meditar de 10 a 20 minutos todos los días, en el momento en que se sienta cómodo, puede aumentar su sensibilidad hacia usted mismo y el momento presente, para ayudar a controlar los malos pensamientos con mayor conciencia.
- Intente tomar una clase de yoga. El yoga también puede ayudarte a ser más sensible al mundo porque eres consciente de la respiración y la exhalación.
- Respirar profundamente y descansar la mente aunque sea por un momento puede hacerte sentir más feliz.
Paso 4. Saca a relucir tu lado creativo
Si nunca ha tenido la oportunidad de sacar a relucir su lado creativo, ahora es el momento. Tomarse el tiempo para resaltar el lado artístico y crear algo con sus propias manos o explorar los pensamientos más puros tendrá un efecto mágico en su poder de pensar fuera de la caja, permitiéndole pensar positivamente. Incluso si no se siente inclinado a ser creativo, hay muchas cosas que puede hacer para expresarse de una manera más positiva.
- Tome un curso para aprender algo que nunca ha hecho antes, considere aprender cerámica, pintura, collage de técnicas mixtas, poesía o carpintería.
- Intente aprender un nuevo oficio como tejer, crochet, coser o bordar. Los principiantes que no quieran tomar un curso pueden encontrar materiales y orientación en tiendas de manualidades y tutoriales en línea.
- Garabatos o dibujos en un cuaderno de bocetos todos los días. Intente encontrar imágenes antiguas de nuevo y conviértalas en algo nuevo.
- Sea un escritor creativo. Intente escribir poesía, cuentos o incluso intentar escribir una novela. Incluso puedes interpretar un poema que escribiste frente a otras personas.
- Intente hacer juegos de rol, disfrazarse de su personaje favorito de televisión o cómic, o tratar de ser parte del teatro comunitario.
Paso 5. Rodéate de gente positiva
Por lo general, estamos influenciados por las personas que nos rodean. Si sientes que las personas que te rodean tienden a ser negativas, busca personas más positivas. Esto cultivará tu propia positividad. Si alguien de tu familia o pareja continúa siendo negativo, anímalo a trabajar junto contigo para ser más positivo.
- Evite a las personas que agotan su energía y motivación. Si no puede evitarlos, o no quiere, busque formas de evitar que lo influyan y trate de mantenerlos en contacto solo brevemente.
- Evite salir con personas que tengan opiniones negativas. Si eres propenso a tener pensamientos negativos, caerás en una trampa. Si tiene una relación con alguien que tiene dificultades para pensar en positivo, puede ser mejor buscar asesoramiento juntos.
Paso 6. Establezca metas significativas
Cualesquiera que sean sus metas, debe seguir trabajando para lograrlas y tener fe en las metas que se proponga. Una vez que alcance su primer objetivo, se sentirá inspirado para seguir alcanzando otros objetivos, así como para agregar otros nuevos. Con cada meta que logres, por pequeña que sea, ganarás confianza y aumentará tu autoestima, por lo que tu positividad seguirá nutriéndose.
Hacer lo que sea necesario para alcanzar sus metas, incluso pequeños pasos, puede hacer que se sienta más feliz
Paso 7. No olvide tomarse un tiempo para divertirse
Las personas que programan actividades divertidas entre sus ocupadas agendas tienden a ser más felices y positivas porque sus vidas son todo menos aburridas y menos monótonas. Las actividades divertidas pueden aliviar la fatiga causada por el trabajo duro y los problemas. Recuerde que la diversión no es igual para todos, por lo que es posible que deba encontrar una actividad que sea divertida para usted.
Siempre haz tiempo para reír. Pasa tiempo con amigos que te hagan reír, ve a un club de comedia o mira una película divertida. Si los nervios de la risa se estimulan constantemente, los pensamientos negativos serán difíciles de resolver
Consejos
- "Lo positivo atrae la positividad" de la misma manera que "lo negativo atrae la negatividad". Si es amable, amistoso y tranquilo con los demás, puede esperar el mismo trato. Por otro lado, si eres grosero, irrespetuoso y cruel con los demás, la gente no te respetará y te evitará debido a tu actitud desagradable o despectiva.
- No siempre puedes controlar lo que sucede en la vida, pero puedes controlar lo que piensas y sientes. Puede optar por ver las cosas de forma positiva o no. Tú decides.
- Cuida tu cuerpo y come sano. Esta es una base importante para una perspectiva positiva: el pensamiento positivo será mucho más difícil si no está sano o no está en forma.
- Reir a menudo. Risa y emociones positivas porque la comedia, el humor y las actividades divertidas y divertidas son una parte importante para mantener el ánimo. Y sí, puedes reír en tiempos difíciles; a veces, la risa es todo lo que necesitas para empezar a arreglar las cosas.
- Si su día se siente como un desastre, piense en todas las cosas buenas que sucedieron ese día, pensando que todo el desastre podría haber sido peor. Descubrirás que tu día será bueno si lo miras de esa manera.
- Sentir que puedes controlar tu vida es una parte importante del pensamiento positivo.
Advertencia
- A veces, las preocupaciones sobre el pasado o el futuro se interponen en el camino del pensamiento positivo. Si está atrapado en el pasado, dejando que las experiencias malas o tristes del pasado afecten su experiencia actual, aprenda a aceptar lo que sucedió sin dejar que afecte sus pensamientos y perspectivas actuales. Si está tan concentrado en el futuro que está arruinando el presente, trate de reducir sus preocupaciones sobre lo que aún no ha sucedido y comience a disfrutar el presente.
- Si tiene pensamientos suicidas, busque ayuda inmediata. La vida no es solo para ser vivida, tienes derecho a vivir esta vida lo mejor que puedas. Hay muchas personas dispuestas a ayudarte a superar el desánimo y la adversidad.
- La ansiedad y la depresión son afecciones graves que requieren tratamiento. Esta condición no es lo mismo que los pensamientos negativos comunes, aunque los pensamientos negativos pueden ser parte de un problema que puede acelerar / prolongar la ansiedad o la depresión. Busque ayuda médica inmediata para tratar problemas mentales como estos; Cuanto antes busque ayuda, antes podrá vivir una vida normal y volver a sentirse completo.
