La autosugestión es una serie de palabras y oraciones positivas que se utilizan una y otra vez para cambiar su percepción. Este es un método de autodesarrollo para crear nuevas creencias positivas sobre ti mismo, así como un método eficaz para cambiar los malos hábitos. La autosugestión funciona colocando una idea en el subconsciente y haciéndole creer que la idea es correcta.
Paso
Método 1 de 5: creación de sugerencias automáticas
Paso 1. Primero identifique todo lo que desee cambiar
Decide qué rasgos quieres inculcar. Identifica todos los malos hábitos de los que quieres deshacerte. Decide los obstáculos que quieres eliminar. Elija una cosa que realmente desee. Asegúrese de que sea coherente con sus objetivos, específicos y otros detalles, inofensivo para los demás, desafiante pero realista.
Paso 2. Elija algo convincente
Asegúrese de que las sugerencias automáticas que se generan le resulten convincentes. Si no está seguro, es un desperdicio. Por ejemplo, en lugar de decir "Gano un millón al mes", diga "Gano diez millones al mes".
Paso 3. Utilice las emociones
Para que la autosugestión funcione, debe desencadenar sentimientos. Cuanto más significativa sea la sugerencia para usted, más efectiva será.
Paso 4. Usa el pronombre en primera persona
Las sugerencias automáticas se hacen solo para usted, nadie más. No base sus sugerencias en querer cambiar a otras personas o en cómo se ve en sus ojos, haga sugerencias automáticas sobre lo que quiere para usted.
Paso 5. Piense y sea positivo
La autosugestión será más eficaz cuando se combine con pensamientos positivos. El uso de declaraciones positivas también lo ayuda a mantenerse motivado hacia sus metas.
Evite los pensamientos y las actitudes negativas. Evite el uso de frases negativas como "No puedo", "No lo haré" o "No quiero". Por ejemplo, es mejor usar "Soy valiente" en lugar de "No tengo miedo"
Paso 6. No establezca un límite de tiempo
En realidad, esto desencadenará estrés e interferirá con la meditación y la consecución de objetivos.
Paso 7. Practique sus sugerencias automáticas
Utilice métodos de meditación, sueño o escritura para practicar la autosugestión. Cuanto más a menudo se le entrena, más rápido trabaja.
Método 2 de 5: Usar el método de meditación
Paso 1. Utilice la meditación para practicar la autosugestión
En un estado relajado, piense que está más abierto a nuevas ideas y direcciones.
Paso 2. Encuentra un lugar cómodo
Encuentre un ambiente cómodo y relajante. Asegúrese de que sea silencioso, tranquilo y sin distracciones.
Paso 3. Usa música
La música es una gran herramienta para relajar la mente. Usa música que te ayude a concentrarte.
Use música solo si ayuda a la meditación. No lo use si le molesta
Paso 4. Siéntese cómodamente
Puede sentarse con las piernas cruzadas en el suelo o en una silla. De todos modos cómodo y no fácil de caer.
Es una buena idea tener ambos pies en el piso si está sentado en una silla
Paso 5. Relaje los ojos y déjelos entreabiertos
Si no desea mantener los ojos abiertos, busque una habitación que sea lo suficientemente brillante para que la luz penetre en sus párpados. Mientras el cuerpo está relajado, es posible conciliar el sueño.
Paso 6. Relaje y relaje el cuerpo
Siéntese cómodamente, relájese y suelte la carga de la mente. Respire profunda y regularmente. Concéntrese en un punto justo debajo de su ombligo. Una vez que se dé cuenta de este punto, concentre toda su atención en él.
Paso 7. Manténgase alejado
Si un pensamiento aparece en tu mente, no lo ignores. Solo admite que el pensamiento está ahí y déjalo ir. Evite la participación activa, porque lo pondrá tenso e interferirá con la concentración.
Paso 8. Repita su sugerencia automática
Una vez que se sienta completamente relajado, repita las sugerencias automáticas para sí mismo. Derrame y concéntrese tanta emoción como sea posible en esas sugerencias automáticas. Imagínese haciendo lo que se sugiere.
Paso 9. Dedique al menos veinte a treinta minutos a meditar con regularidad
Tómese el tiempo suficiente para concentrarse en sus sugerencias automáticas para que puedan asimilarlas.
Método 3 de 5: usa el método de suspensión
Paso 1. Grabe sus sugerencias automáticas
Utilice una grabadora de voz o un programa similar en su teléfono. Asegúrese de reproducir la grabación en modo "repetir" para que pueda seguir reproduciéndose mientras duerme.
- Asegúrese de grabar las sugerencias automáticas con una voz fuerte pero suave. Trate de ser autoritario, pero amable.
- Si no le gusta escuchar su propia voz, pídale a un amigo o familiar que grabe su voz.
Paso 2. Usa el pronombre de segunda persona
A diferencia de otros métodos, usa el pronombre de segunda persona, porque te estás dando una orden. Por ejemplo, en lugar de decir "Soy una persona valiente", diga "Eres una persona valiente".
Paso 3. Repita cada oración diez veces
Asegúrese de repetir cada oración diez veces antes de pasar a otra oración.
Repita cada conjunto de sugerencias hasta que tenga una grabación de 30 minutos
Paso 4. Use auriculares mientras duerme
Asegúrese de que los auriculares en cuestión le permitan dormir con facilidad. Por ejemplo, si suele dormir de lado, use tapones para los oídos para que su cabeza se sienta más cómoda.
Paso 5. Relaje su cuerpo
Una vez que se sienta cómodo en una posición sentada, intente relajarse y dejar ir su mente. Respire profunda y regularmente. La mente será muy fácil de dar sugerencias cuando esté en un estado relajado.
Paso 6. Escuche sus sugerencias de voz mientras duerme
Este comando de sugerencia será absorbido por el subconsciente, mientras duerme.
Paso 7. Utilice la cinta durante 14 noches seguidas
La repetición le permite absorber sugerencias. Después de 14 días, continúe con el siguiente comando de sugerencia.
Método 4 de 5: uso del método de visualización
Paso 1. Programe una hora
Elija un momento específico para visualizar las sugerencias automáticas. La programación hace que sea más fácil mantener un horario constante y garantiza el éxito de la autosugestión. # * Antes de ir a dormir y al despertar, es el mejor momento porque en este momento estás más abierto a recibir sugerencias.
Paso 2. Relaje su cuerpo
Siéntese cómodamente, relájese y suelte la carga de la mente. Respire profunda y regularmente. Las visualizaciones y las sugerencias automáticas funcionan mejor cuando está relajado, porque su mente está más abierta a las sugerencias.
Paso 3. Cierre los ojos
Puede pararse o sentarse durante este método, con los ojos cerrados.
Paso 4. Repita la sugerencia de su elección
Mientras repite, imagínese experimentando la sugerencia usted mismo. Adjunte tanto significado a lo que se imagina. Cuantas más emociones se derramen, más eficientes serán los resultados.
Paso 5. Haz que tu imagen sea lo más real posible
Trate de involucrar cada uno de sus sentidos mientras imagina que esa sugerencia automática cobra vida. Trate de ver, oír, sentir, oler y tocar lo que imagina.
Paso 6. Adjunte emoción a la visualización
Imagínese cómo la autosugestión incorporada afecta cómo se siente. Adjunte el sentimiento a la imagen creada. Por ejemplo, si imagina obtener un ascenso, imagine cómo se sentiría si eso sucediera: feliz, exitoso y confiado.
Paso 7. Actualice su experiencia
Imagina una situación en la que utilizas la autosugestión. Mueva un poco el cuerpo, use señales con las manos como en situaciones reales usando la autosugestión. Por ejemplo, si la sugerencia es algo como "Soy un buen lector", imagínese dando un gran discurso frente a una audiencia, con señales de mano y énfasis en su discurso.
Paso 8. Repita la visualización
Intente imaginar este tipo de cosas dos o tres veces al día. Asegúrese de practicar esta visualización de manera constante. La visualización y la autosugestión solo funcionarán si lo hace repetidamente.
Método 5 de 5: Usar el método de escritura
Paso 1. Doble una hoja de papel en una esquina larga
Desdobla el papel y escribe una lista de cosas negativas que quieres cambiar a la izquierda. Anote todo lo que se le ocurra. Hágalo de la forma más espontánea y sincera posible.
Paso 2. Escuche su propia voz
Durante los próximos días, escuche su propia voz cuando hable con otras personas. Concéntrese en lo que se dijo. Anote cualquier declaración de monólogo negativo que detecte.
Paso 3. Escribe una declaración positiva
Vuelva a escribir cada declaración negativa en una declaración positiva. Haga esto en el lado derecho del papel. Utilice la palabra más fuerte que pueda obtener. Por ejemplo, en lugar de decir "Soy inteligente", diga "Soy inteligente y sensible".
- Evite el uso de adjetivos y adverbios futuros. Di "Yo soy …" en lugar de "Yo …"
- Si no se siente cómodo diciendo "Yo …", diga "Estoy aprendiendo a …" o "Estoy mejorando en …".
- Use un diccionario de sinónimos o de vocabulario si es difícil encontrar palabras más fuertes.
Paso 4. Dobla el papel por la mitad
No se refiera más al lado negativo. Tu mente debería pensar que has terminado de escribir una lista negativa. Ahora entrenarás a tu cerebro para pensar positivamente.
Paso 5. Coloque el papel doblado en un lugar fácilmente visible
Péguelo en la puerta del frigorífico o en el cristal del baño. Asegúrese de que el lado positivo de la declaración sea claramente visible. No tienes que mirar la lista todo el tiempo. Lo importante es estar ahí como recordatorio de que te estás transformando.
Paso 6. Preste atención a lo que se dice
Deja de hablar cada vez que digas una de las viejas declaraciones negativas. Tan pronto como se detenga, diga inmediatamente una nueva palabra positiva.
