Durante la temporada de resfriados y gripe, ¿es probable que se enferme? No tiene por qué serlo. Si se prepara tomando ciertas precauciones, como lavarse las manos con frecuencia y fortalecer su sistema inmunológico, es probable que la temporada de resfriados y gripe pase sin que se enferme. Lea el Paso 1 para aprender cómo prevenir el resfriado común y otras enfermedades más graves tomando algunas precauciones simples.
Paso
Método 1 de 3: Prevención de los resfriados y la gripe
Paso 1. Lávese las manos
Ésta es la forma más eficaz de evitar contraer un resfriado o gripe y de asegurarse de que la enfermedad no se transmita a otras personas. El virus del resfriado se puede transmitir fácilmente al tacto. Por lo tanto, lavarse las manos es la mejor manera de deshacerse del virus cuando se expone. Lavarse las manos es especialmente importante después de estar en un espacio público donde muchas personas que pueden tener gripe o resfriado han tocado lo que usted tocó. Lávese bien las manos con agua tibia y jabón después de:
- Viajar en metro, autobús o tren
- Regresar a casa de una tienda de conveniencia ocupada u otra tienda
- Regresar a casa de la escuela o el trabajo
- Usar baños públicos
- Usar equipo de gimnasio
Paso 2. No se toque los ojos, la nariz y la boca antes de lavarse las manos
Tocar las barandillas y los botones del elevador es inevitable, pero se puede evitar tocarse los ojos, la nariz y la boca. Tocar estas partes de la cara facilita que el virus del resfriado o la gripe ingrese al sistema del cuerpo. No se frote los ojos, la nariz ni se lama los dedos antes de lavarse las manos con agua tibia y jabón.
- Las toallitas húmedas y los geles antibacterianos son artículos útiles para tener a mano para usar cuando no esté en una instalación donde pueda lavarse las manos.
- Si debe limpiarse la nariz o tocarse la cara, cúbrase las manos con un pañuelo de papel (o si no tiene otra opción, las mangas) para evitar que los gérmenes pasen directamente de los dedos a la cara.
Paso 3. No comparta alimentos ni bebidas con otras personas
Durante la temporada de resfriados y gripe, es una buena idea rechazar las ofertas para compartir alimentos y bebidas. El contacto con la saliva o el moco de otra persona es una forma segura de contraer cualquier virus que pueda estar en el organismo de esa persona. Use sus propios cubiertos y vasos en lugar de compartirlos con otros.
Paso 4. No se tomen prestados artículos personales
Puede resultar obvio que los cepillos de dientes no deben compartirse con otras personas. Sin embargo, hay otros artículos personales que tampoco deben compartirse. No tome prestadas navajas de afeitar, cortaúñas y otros artículos que entren en contacto con fluidos corporales. No se deben compartir toallas, paños e incluso sábanas y fundas de almohada. Todos estos elementos pueden ser un medio para transmitir los gérmenes del resfriado o la gripe.
- Además, las herramientas de maquillaje no deben usarse juntas. Pedir prestado el lápiz labial, el delineador de ojos, el rímel y la base de otra persona también puede transferir los gérmenes de esa persona a tu cara.
- No utilice los teléfonos móviles de otras personas y limpie el suyo con regularidad.
Paso 5. Evite a las personas enfermas
Si sospecha que alguien puede estar enfermo, es una buena idea mantener la distancia de esa persona al interactuar con ella.
También considere usar una máscara cuando salga a la calle para protegerse de las bacterias y los virus
Paso 6. Vacúnese contra la gripe
Cuando todas las personas a su alrededor están enfermas, se necesitan medidas adicionales para evitar que usted también se enferme. Una precaución inteligente es vacunarse contra la gripe, que, para muchas personas, es eficaz para prevenir los ataques hasta que finaliza la temporada de gripe. Visite a un médico para vacunarse contra la gripe o vaya a la farmacia más cercana si desea recibir la inyección con descuento.
- Las diferentes inyecciones contra la gripe están destinadas a diferentes grupos de edad. Algunos tipos de inyecciones contra la gripe están destinados solo a personas mayores de 18 años, mientras que otros están diseñados específicamente para niños o bebés. Visite una clínica profesional para obtener el tipo correcto de inyección contra la gripe.
- Si tiene "alto riesgo" de contraer la gripe, debe vacunarse contra la gripe. La categoría de “alto riesgo” incluye: personas de 65 años y menores o menores de 5 años, mujeres embarazadas y personas con determinadas afecciones médicas.
Método 2 de 3: fortalecer el sistema inmunológico
Paso 1. Consuma muchos alimentos ricos en vitaminas
Independientemente de la enfermedad que esté tratando de evitar, déle a su cuerpo la mejor oportunidad de mantenerse saludable comiendo una dieta rica en vitaminas y minerales esenciales. Las personas desnutridas tienen más probabilidades de enfermarse. Para mantener fuerte su sistema inmunológico, asegúrese de que los alimentos que ingiera contengan los siguientes componentes que son importantes para un sistema inmunológico saludable:
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Vitamina A.
Coma zanahorias, batatas, vegetales de hojas verdes, calabazas, albaricoques y melones.
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Vitaminas B.
Come nueces, verduras, aves, pescado y carne.
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Vitamina C.
Come papaya, brócoli, pimientos morrones, naranjas, kiwis, fresas y coles de Bruselas.
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Vitamina D.
Tome mucho sol y coma salmón, arenque y soja.
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Vitamina E.
Coma almendras, nueces, semillas de girasol, germen de trigo y mantequilla de maní.
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Selenio.
Coma atún, camarones, salmón, pavo, pollo y una variedad de pescados.
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Zinc.
Come mariscos, carne de res, germen de trigo, espinacas y anacardos.
Paso 2. Manténgase hidratado
Beber cantidades adecuadas de agua, y obtener líquidos de las verduras y frutas que consume, es importante para mantener fuerte el sistema inmunológico y ayudar al cuerpo a eliminar los gérmenes. Beba 2 L de agua todos los días para mantener un cuerpo sano. Aumente la ingesta de agua si siente que está a punto de enfermarse. Asegúrate de mantenerte hidratado durante todo el día, desde la mañana hasta la noche.
Paso 3. Descanse
Es posible que haya tenido esta experiencia: quedarse despierto dos noches seguidas y el tercer día tuvo un resfriado. La falta de sueño reduce la capacidad del cuerpo para combatir las enfermedades, haciéndolo más susceptible a enfermarse. Trate de dormir al menos 7-8 horas cada noche.
Paso 4. Intente reducir el estrés
Cuando se trata de problemas para dormir, la cantidad de estrés en su vida también influye. El estrés social o psicológico también puede disminuir la respuesta inmunológica del cuerpo. El estrés puede interferir con la comunicación del cuerpo entre el sistema nervioso, el sistema endocrino (hormonas) y el sistema inmunológico. Básicamente, el estrés impide que estos tres sistemas funcionen para mantener el frágil equilibrio que permite que el cuerpo se mantenga saludable. Los científicos creen que el estrés provoca la liberación constante de hormonas que interfieren con la función de los glóbulos blancos, la parte del sistema inmunológico que combate los gérmenes.
Paso 5. Reducir el consumo de alcohol y los hábitos de fumar
El consumo de alcohol y el tabaquismo provocan diversos problemas de salud y exacerban las dolencias más comunes. Si se siente un poco mal, no beba alcohol ni fume. En su lugar, beba agua, coma alimentos saludables y acuéstese temprano para evitar enfermarse.
Paso 6. Priorice el ejercicio
Hacer ejercicio todos los días es la mejor opción, pero si no tiene tiempo, intente hacer ejercicio al menos tres veces por semana. El ejercicio mantiene los niveles de oxígeno del cuerpo normales, elimina las toxinas del cuerpo y fortalece el cuerpo, de adentro hacia afuera.
Paso 7. Use vapor
Aumenta la humedad del aire con tecnología (vaporizador, humidificador) o a la antigua (olla de agua caliente). Cuando el aire circundante se vuelve muy seco, las membranas mucosas del cuerpo tienden a secarse también. Si bien puede parecer repugnante e inútil, la baba es en realidad muy importante. El moco contiene muchos anticuerpos útiles que pueden prevenir enfermedades, además de actuar como un filtro que atrapa a los intrusos (bacterias) antes de que puedan ingresar por completo al sistema del cuerpo.
Establezca el nivel de humedad en el aire adecuado. Trate de mantener la humedad entre el 30-50% en verano y el 30-40% en invierno. La humedad del aire por debajo del 30% hace que las membranas mucosas se sequen demasiado. Por otro lado, una humedad superior al 50% provoca otros problemas de salud
Paso 8. Consuma especias que puedan ayudar al sistema inmunológico
Si bien no se ha demostrado que la mayoría de las hierbas prevengan enfermedades, hay algunas que parecen ayudar. No hay nada de malo en beber tés de hierbas e incluir especias en la cocina para darle al cuerpo la mejor oportunidad de evitar enfermedades. Pruebe estas especias saludables:
- Se sabe que el ajo ayuda a prevenir infecciones.
- Se cree que el ginseng puede estimular el sistema inmunológico.
- Los probióticos ayudan al sistema digestivo y previenen infecciones.
- La equinácea se usa comúnmente para prevenir los resfriados, pero su efectividad es debatida entre los profesionales médicos.
Método 3 de 3: Evitar enfermedades
Paso 1. Obtenga las diversas vacunas importantes
Muchas enfermedades se pueden prevenir con varias vacunas obtenidas durante la infancia o más tarde. Si no ha recibido vacunas contra enfermedades comunes o no está seguro de si la vacuna que ha recibido sigue siendo eficaz, consulte a su médico. La varicela, por ejemplo, ya no es omnipresente gracias a las vacunas, al igual que el sarampión, la poliomielitis y otras enfermedades que alguna vez fueron comunes.
Paso 2. Prepárese antes de viajar
Si planea ir a otro país, averigüe si es necesario tomar precauciones para evitar enfermarse. Es posible que su cuerpo no esté acostumbrado a la comida y el agua en ese estado. Además, también estará expuesto a varios tipos de nuevos patógenos. Tome las siguientes precauciones:
- Consulte a un médico para obtener vacunas y medicamentos preventivos antes de ir a áreas donde la malaria, la tuberculosis y otras enfermedades son comunes.
- Descubra qué agua y alimentos son seguros para beber y comer en el área de destino. Es posible que deba traer sus propios suministros para estar seguro.
- Lleve mosquiteros si va a áreas donde la malaria es común.
Paso 3. Tenga sexo seguro
Las infecciones de transmisión sexual (ITS) no son difíciles de prevenir si se toman precauciones. Asegúrese de usar un condón u otra protección que pueda prevenir la transmisión de ITS durante las relaciones sexuales. Si tiene una pareja habitual, usted y su pareja deben someterse a pruebas de detección de ITS comunes.
Consejos
- Beber agua limpia el sistema corporal. Asegúrese de beber mucha agua para sentirse mejor y renovado. Beba mucha más agua si tiene fiebre. La deshidratación empeora el estado del cuerpo.
- Piense en otra cosa o charle con alguien.
- Si puede comer una pequeña cantidad de comida y no vomita, intente tomar Pepto Bismol o beber algo como ginger ale.
- La gente puede ser más amable contigo porque estás enfermo.
- Coma bocadillos ligeros, como té con tostadas, huevos, papas al horno, etc. si siente malestar estomacal. No consuma alimentos y bebidas ácidos porque pueden agravar las condiciones estomacales.
- Duerma bien y beba mucha agua. Sostenga su cabeza con una almohada mientras duerme para que no se despierte con un resfriado.
- Mira películas o juega videojuegos. Elige una comedia. Estas actividades distraen la mente del dolor.
- Mencione los nombres de animales / plantas / grupos de música, etc. comenzando con letras en orden alfabético. Este método es ideal para distraer.
- Decida si debe comunicarse con su escuela o trabajo para solicitar una licencia por enfermedad.
Advertencia
- Si está realmente enfermo, no intente evitar el vómito porque el vómito es el mecanismo de defensa natural de su cuerpo.
- No entre en pánico porque solo empeorará la condición.
- No coma.
