Una vez, estaba conversando con un amigo y quería recomendar un buen libro que acababa de terminar o una película que vio por última vez. ¡Pero de repente, no recuerdas el título! El título ya está en la punta de tu lengua, pero cuanto más intentas recordarlo, menos lo recuerdas. Todos hemos pasado por eso, y todos saben lo difícil que puede ser rastrear toda la información que flota en su cabeza. Afortunadamente, existen muchas opciones para explorar la memoria a corto plazo, mejorar la memoria a largo plazo y hacer que su mente recuerde detalles importantes.
Paso
Método 1 de 13: Repite la información importante en voz alta
Paso 1. Diga la dirección, el número de teléfono o la fecha una y otra vez para que se quede en su memoria
Esta es una solución simple, pero es la mejor opción que tiene si sabe que necesita información en un futuro cercano.
Cuando repites algo en voz alta, técnicamente no lo recuerdas. En realidad, está creando un patrón y un sonido que harán que la información sea más fácil de recordar más adelante
Método 2 de 13: crea asociaciones importantes en tu cabeza
Paso 1. Dibuje una imagen en su mente para que el nombre, la fecha y un objeto sean fáciles de recordar
Si conoce a alguien llamado Vincent, piense en una pintura de Vincent Van Gogh. Si quieres recordar que estacionaste tu auto en la sección F16 del estacionamiento, imagina un avión de combate estacionado al lado de tu auto. Hacer esto en su mente puede mejorar dramáticamente su capacidad para recordar información específica, ¡así como también un ejercicio divertido!
Otro ejemplo, si tiene problemas para recordar nombres y conoce a una persona llamada Natalia, puede imaginar el “árbol de Navidad” y dibujar a la persona que está de pie junto al árbol de Navidad. Si encuentra una marca de papas fritas que le gusta, con la marca “Umbrella Chips”, puede imaginarse un montón de papas en la playa bajo una gran sombrilla
Método 3 de 13: Concéntrese en una cosa a la vez
Paso 1. Apague la televisión cuando esté estudiando y apague el sonido de su teléfono celular cuando esté conduciendo
Cuando realiza muchas actividades a la vez, su atención se divide, lo que dificulta el procesamiento de la información que necesita recordar sobre lo que está haciendo. Si desea recordar algo con más claridad, concéntrese en una tarea a la vez. Pon tu teléfono en tu bolsillo, quítate los audífonos y dedícate a la tarea que tienes entre manos.
La multitarea también tiene muchos efectos a largo plazo. Existe evidencia que sugiere que las personas que realizan múltiples tareas tienen más probabilidades de distraerse que otras personas
Método 4 de 13: Tome notas y escriba las cosas importantes
Paso 1. Escriba lo que desea recordar en una fecha posterior
Tomar notas te ayudará a retener la memoria, ¡incluso si ya no miras las notas! Aunque recordar es una actividad del cerebro, escribir es una actividad física. Combinar recordar con escribir ayudará a su cerebro a recordar información.
Sorprendentemente, las investigaciones indican que es difícil lograr un efecto similar escribiendo en un teléfono celular o una computadora portátil. Por lo tanto, es una buena idea ceñirse a un lápiz y papel si desea recordar el cumpleaños de su amigo o programar una visita al dentista la próxima semana
Método 5 de 13: Camine un poco
Paso 1. Existe mucha evidencia científica de que caminar activa su memoria
Si está tratando de recordar algo, tómese unos minutos para caminar por su casa y ver si esto ayuda. Como mínimo, puede hacer un poco de ejercicio y relajarse un poco. Si tienes suerte, ¡recordarás un libro importante de tus viejos tiempos en la escuela!
- Si no tiene mucho tiempo, existe evidencia que sugiere que caminar hacia atrás durante unos minutos puede ayudarlo a recordar detalles específicos. Esto puede parecer un poco tonto, pero puede ayudarte a recordar algo importante.
- Caminar con regularidad puede ayudar a mejorar la memoria en general. Caminar unas cuantas veces a la semana puede aumentar el tamaño del hipocampo, la parte del cerebro responsable de la memoria. ¡Caminar correctamente te hace más inteligente!
Método 6 de 13: cambie su rutina para recordar información importante
Paso 1. Levántese para memorizar información muy importante o siéntese afuera mientras estudia material difícil
Acuéstate o haz saltos mientras dices algo que quieras internalizar. La rutina es necesaria para desarrollar buenos hábitos, pero la rutina te obliga a hacer algo sin procesar lo que estás haciendo. Incluso cosas simples como levantar su computadora portátil de su escritorio y trabajar en la mesa de la cocina pueden ayudarlo a recordar lo que hizo más tarde.
Las rutinas requieren muy poco esfuerzo o atención. Es por eso que las personas a veces se olvidan de pasar por la tienda de comestibles o la oficina de correos de camino a casa desde el trabajo; no están acostumbradas a hacer eso. Esto se conoce como memoria procedimental, donde recuerdas la rutina en lugar del material. ¡Al cambiar el procedimiento, es más fácil formar recuerdos
Método 7 de 13: Bebe café o té
Paso 1. Intente preparar té verde o tomar café para activar su memoria
La razón es muy clara: la cafeína te mantiene despierto, estimulando así tu cerebro. Esto puede ayudarlo a recordar la información específica que se encuentra en la punta de su lengua.
La cafeína te ayudará a recordar cosas del pasado, pero no te ayudará a formar nuevos recuerdos. Como resultado, beber una taza de café mientras estudias no es una buena manera de recordar lo que estás aprendiendo
Método 8 de 13: Reduzca el consumo de dulces
Paso 1. Consumir demasiada azúcar es malo para la memoria a largo plazo
Por lo tanto, evite el azúcar para aclarar su mente. Beber café con nata y sin azúcar. Intente comer menos dulces y comida rápida en conjunto. No solo te hará más saludable y feliz, sino que también te facilitará recordar cosas.
Comer una dieta rica en grasas también tiene un efecto similar, aunque el efecto de las grasas sobre la memoria no se ha estudiado tan a fondo como el efecto del azúcar. Siga una dieta equilibrada y evite los alimentos procesados tanto como sea posible
Método 9 de 13: hacer rompecabezas y jugar juegos de estrategia
Paso 1. Juega al ajedrez, completa un crucigrama o reúne a algunos amigos para jugar a las cartas
Esto no ayudará explícitamente a tu memoria, pero el juego mantendrá tu cerebro alerta. Cuando juegas un juego que exige pensar mucho, se convierte en una especie de ejercicio de entrenamiento con pesas para tu cerebro. Existe una amplia evidencia de que los juegos de estrategia y los acertijos mejoran la función cognitiva, lo que puede ayudar con la memoria.
Además, también hay algunas investigaciones que afirman que los videojuegos pueden ayudar a tu memoria. Tenga cuidado de no exagerar el juego y trate de seguir jugando juegos que requieran un pensamiento complejo
Método 10 de 13: Medita varias veces a la semana
Paso 1. Medita con regularidad si quieres mejorar tu memoria con el tiempo
Al meditar, usted cierra la brecha entre lo que sucede en su cabeza y su cuerpo. Si bien es posible que no vea resultados inmediatos, meditar durante 20 a 30 minutos todos los días puede mejorar su memoria en un mes. Encuentre un lugar tranquilo para relajarse, sentarse y hacer algo de meditación guiada para comenzar.
Incluso si no siente que su memoria está mejorando, meditar con regularidad mejorará su capacidad de recuperación mental, su bienestar emocional y su salud física, por lo que vale la pena intentarlo. ¡Sigue meditando
Método 11 de 13: Haga ejercicio con más frecuencia
Paso 1. Corra, vaya en bicicleta al trabajo o levante pesas algunas veces a la semana
El ejercicio bombeará sangre por todo el cuerpo, aumentando así el flujo sanguíneo al cerebro. Encuentre formas divertidas de hacer ejercicio para seguir adelante. Por ejemplo, si no le gusta levantar pesas, puede jugar baloncesto o ir a la piscina local varias veces a la semana.
Si bien esto no le ayudará a recordar nada a la vez, el ejercicio físico es una de las mejores formas de mejorar gradualmente su capacidad para recordar cosas
Método 12 de 13: Duerma lo suficiente todas las noches
Paso 1. Métete en la cama a una hora razonable y duerme 8 horas por la noche
Si estás estudiando para un examen importante, para sacar buenas notas, es mejor dormir una siesta en lugar de quedarte despierto toda la noche estudiando. El sueño te ayuda a procesar grandes cantidades de información, así que duerme al menos 8 horas cada noche si quieres recordar las cosas con claridad.
Aunque la relación entre el sueño y la memoria no se comprende completamente, se cree que el sueño ayuda a consolidar los recuerdos, que es el proceso mediante el cual la nueva información se convierte en algo que se puede recordar
Método 13 de 13: preste atención a los momentos en los que recuerda algo
Paso 1. Recordar algo una vez facilitará que su cerebro lo recuerde en el futuro
Desafortunadamente, cada vez que recuerdas algo, tu cerebro distorsiona hechos y pequeños detalles, como un juego de llamadas telefónicas en el que alguien susurra una frase a otra persona y luego se la pasa a otra persona. Para contrarrestar este efecto, repita algo que recuerde en su mente y diga en voz alta: "Ahora recuerdo esto". Esto le ayudará a recordar detalles y detalles la próxima vez que intente recordarlos.
