Saludable significa cosas diferentes para las adolescentes. Es importante que adoptes una buena alimentación y ejercicio, así como la higiene personal. Estar sano también significa tener una actitud mental positiva y tomar decisiones que sean seguras para su cuerpo y su comportamiento. Sea una adolescente sana, segura de sí misma, bien arreglada y con un cuerpo bien arreglado.
Paso
Método 1 de 4: Desarrollar hábitos saludables
Paso 1. Elija alimentos saludables
La comida es combustible para el cuerpo y el cerebro. Entonces, elija un buen combustible. Minimice los alimentos con alto contenido de azúcar, sal y grasa. Evite la comida rápida, los alimentos fritos, la comida chatarra disponible en los estantes de bocadillos, como las papas fritas, los alimentos enlatados y procesados y los pasteles. Aumente su consumo de frutas y verduras frescas, cereales integrales, productos lácteos bajos en grasa y sin grasa, proteínas bajas en grasa como pescado, pollo, frijoles, legumbres y lentejas. Elija bocadillos saludables, como frutas, nueces, apio o queso bajo en grasa.
Si no sabe cómo empezar a comer sano, hable con su médico o nutricionista. Pueden crear un plan que incluya todas las vitaminas, minerales y calorías que necesita. También puede consultar recursos en línea como este para obtener orientación
Paso 2. Adopte buenos hábitos alimenticios
Aparte de lo que come, la forma en que come también le ayuda a mantenerse sano y en forma.
- No te saltes el desayuno que aporta la primera energía al organismo y ayuda a la concentración. Un buen desayuno incluye huevos, leche baja en grasa, avena, avena o pan integral.
- Traiga su propio almuerzo a la escuela para que pueda comer saludablemente.
- Participe al comprar y planificar las comidas en casa. Puede ayudar a toda la familia a comer sano.
- Su médico puede decirle si su peso es saludable o no. Si su médico le recomienda bajar de peso, controle sus porciones, es decir, cuánto come de una vez. Use platos o tazones más pequeños, tenga un diario de alimentos para que pueda llevar un registro de las porciones y llene la mayor parte del plato con frutas y verduras.
- Asegúrese de consumir suficientes calorías. La adolescente promedio debe consumir de 1.600 a 1.800 calorías por día si está inactiva y de 2.200 a 2.400 calorías por día si está físicamente activa.
- Evite las dietas extremas. El peso que se ha perdido con éxito es fácil de recuperar y esta dieta no es buena para el cuerpo. Hable con su médico antes de ponerse a dieta o si tiene problemas con su peso.
Paso 3. Mantenga un peso en reposo
En lugar de preocuparse por su peso, preste atención a su índice de masa corporal o IMC. Este cálculo evalúa si está sano de acuerdo con su edad y altura. Intente usar esta calculadora para averiguar cuál es su IMC.
El IMC de un adolescente sano está entre los percentiles 5 y 85, por debajo de 5 significa bajo peso, 85 a 95 significa sobrepeso, por encima de 95 significa obesidad. Compruebe su percentil aquí
Paso 4. Beba al menos 7 vasos de agua todos los días
La hidratación corporal ayuda a regular el metabolismo y a limpiar el organismo. Para mantener una cantidad adecuada de líquidos corporales, beba al menos 7 vasos todos los días.
- Lleva una botella de agua y bébela durante todo el día. Asegúrese de beber siempre que tenga sed.
- Beba más si hace calor o si es muy activo.
- La orina debe ser de un color amarillo claro claro.
- Agregue sabor al agua corriente con una rodaja de limón, lima u otra fruta fresca.
Paso 5. Duerma de 8 a 10 horas cada noche
El sueño adecuado puede mejorar la atención, la concentración y el estado de ánimo. Los signos de falta de sueño son dificultad para levantarse por la mañana, quedarse dormido en clase, no poder concentrarse o sentirse incómodo o deprimido. Trate de dormir más de la siguiente manera:
- Establecer la hora de dormir.
- Haga ejercicio con regularidad (pero no en las 3 horas antes de acostarse, lo que lo mantendrá despierto)
- Evite la cafeína después de las 4 p.m.
- Relájese antes de acostarse con un baño tibio o leyendo.
- No duermas largas siestas.
- Evite quedarse despierto hasta tarde, lo que arruinará su horario de sueño.
- Adopte buenos hábitos de sueño: atenúe las luces para indicar al cerebro que es hora de dormir, enfríe la temperatura de la habitación, apague las luces durante la noche y despierte con una luz brillante.
Paso 6. Haga ejercicio de tres a cinco veces por semana
El ejercicio aumentará la energía, mejorará los sentimientos y reducirá el estrés. Intente hacer ejercicio durante 20 a 30 minutos, preferiblemente hasta una hora. El ejercicio aeróbico, que hace latir su corazón y mejora la respiración, como correr y nadar, es bueno para su corazón y su salud en general. También puede hacer ejercicios específicos que se dirijan a áreas específicas de su cuerpo, como ejercicios para fortalecer los abdominales o las piernas.
- Si cree que hacer ejercicio en el gimnasio es aburrido, busque formas creativas. Puede andar en bicicleta o caminar, unirse a un gimnasio, pasear a su perro o unirse a un equipo deportivo.
- Utilice su Wii o Wii Fit para actividades en interiores.
- Corra en su lugar o haga sentadillas mientras mira televisión.
Paso 7. Mantén una buena postura
Una buena postura puede aumentar su confianza para que pueda caminar erguido. Una postura saludable también minimiza la tensión muscular. Hay muchos ejercicios que pueden ayudar.
Paso 8. Proteja la piel del sol
Puede pensar que la piel oscura es más brillante, pero el sol es realmente malo para su piel. La luz solar puede provocar arrugas y cáncer de piel. Use un protector solar de amplio espectro de SPF 15 o más cada vez que salga, y tal vez un SPF de 30 o más en la cara que generalmente está más expuesta al sol.
- Hay muchas lociones humectantes que también contienen protector solar SPF 15. Esta loción puede mantener su piel suave y segura.
- Vuelva a aplicar el protector solar cada 2 horas o después de sudar o nadar.
- Use anteojos de sol en los días soleados para proteger sus ojos y la piel alrededor de sus ojos de los rayos ultravioleta.
- No se recomienda el método de oscurecer la piel con camas solares porque puede aumentar el riesgo de cáncer. El uso de camas solares en la adolescencia también aumenta el riesgo de melanoma en los últimos años, que es la forma más mortal de cáncer de piel. Los aerosoles y las lociones son generalmente seguros, pero no se los deje en la boca ni en los ojos.
- Evite el sol cuando está más brillante, generalmente entre las 10 a.m. y las 4 p.m.
Método 2 de 4: mantenerse limpio, higiénico y saludable
Paso 1. Adopte un hábito de limpieza corporal
Prestar atención a su apariencia lo hará feliz consigo mismo, y mantener la limpieza es muy importante en su edad de desarrollo. Crea una rutina que sigas todos los días. Tu rutina no tiene por qué ser la misma que la de tus amigos porque todos somos diferentes.
- Duchate todos los días.
- Cabello limpio. Si tu cabello es graso, es posible que debas lavarlo todos los días o cada dos días. De lo contrario, puede lavarse el cabello 2-3 veces a la semana para evitar que se seque.
- Cepíllese los dientes dos o tres veces al día, es decir, después de despertarse, cuando su aliento huele mal y antes de acostarse por la noche. Además, use hilo dental todos los días y cepille su lengua.
- Use desodorante todos los días, dúchese después de sudar y use ropa limpia para minimizar el olor corporal. Use sujetadores y ropa interior limpios todos los días.
Paso 2. Trate el acné
Mantenga su piel limpia y saludable tratando el acné en su cara, pecho o espalda. Pídale medicamentos a su médico si su acné es severo. De lo contrario, use productos para el cuidado de la piel hipoalergénicos sin aceite y limpiadores faciales suaves todos los días. Lávese la cara por la mañana y por la noche antes de acostarse.
No exagere su maquillaje cuando tenga acné para que sus poros no se obstruyan
Paso 3. Quite el vello corporal, si lo desea
Eres libre de elegir afeitarte las piernas, las axilas y las áreas privadas. El pelo largo en las axilas y el área genital puede retener la humedad y crear olor, pero bañarse todos los días y asegurarse de que el área esté limpia y seca puede prevenir este problema. Si opta por afeitarse, hágalo de forma segura e higiénica.
- Use una navaja de afeitar nueva, limpia y afilada y abundante gel o crema de afeitar (no solo jabón). Afeitarse lentamente.
- No te afeites la cara. Quite el vello no deseado con unas pinzas o pruebe con lejía, crema o cera. Si tiene mucho vello en la cara, consulte a un médico y pregunte acerca de la electrólisis, que puede eliminar el vello de forma permanente.
Paso 4. Afronte su período con calma
Quizás en este punto acaba de tener su primer período o está buscando formas de lidiar con los calambres. La menstruación se puede pasar con más saliva si está preparada y tiene un plan de higiene.
- Cambie las toallas sanitarias cada 4 a 8 horas, y con más frecuencia si su período es abundante. En promedio, necesita de 3 a 6 toallas higiénicas al día. Para períodos abundantes y por la noche, use almohadillas más gruesas y más largas con alas (protectores laterales) para evitar fugas. Cambie las toallas sanitarias con frecuencia dependiendo de si su período es abundante o no.
- Báñese con regularidad.
- Tome nota de cuándo será su próximo período y prepare una toalla sanitaria. Puede utilizar la aplicación para realizar un seguimiento de su período. El ciclo promedio es de 28 días, pero varía. Realice un seguimiento de su ciclo con un calendario.
- Si su período dura más de 10 días, tiene un dolor intenso que interfiere con sus actividades diarias o su ciclo es irregular, llame a su médico.
Paso 5. Consulte a un médico con regularidad
Es importante que un adolescente en crecimiento y desarrollo consulte a un médico al menos una vez al año. El médico puede realizar un examen físico y preguntarle sobre su salud. Esta es una gran oportunidad para hacer preguntas personales sobre su cuerpo.
- Pregunte si necesita vacunarse contra la viruela, la hepatitis B, el sarampión, las paperas y la rubéola, el meningococo, la poliomielitis, el tétanos, la difteria y la tos ferina y el VPH (virus del papiloma humano). Estas son inyecciones de rutina, pero a medida que envejece, debe asumir la responsabilidad de su propia salud y asegurarse de estar protegido.
- Elija un médico de cabecera, un médico al que verá con regularidad. Considere si quiere un médico hombre o mujer, qué habilidades lingüísticas son imprescindibles y si el médico se especializa en trabajar con adolescentes. Encuentre un médico adecuado pidiendo recomendaciones a sus amigos y familiares, consultando el directorio de médicos de su ciudad o comunicándose con su compañía de seguros de salud para obtener una lista de los médicos cubiertos.
Paso 6. Consulte a un ginecólogo todos los años
La primera vez que ve a un ginecólogo es entre los 13 y los 15 años, o cuando ya es sexualmente activa. El ginecólogo realizará un examen físico de sus senos y cuerpo, y le hará preguntas sobre su cuerpo y comportamiento. Esta es una gran oportunidad para hacerles a tus padres preguntas que no quieras hacer y obtener información precisa que quizás tus amigos no conozcan.
- Los adolescentes sexualmente activos deben hacerse una prueba de infecciones de transmisión sexual cada vez que ven a un ginecólogo, o si experimentan picazón, secreción vaginal o verrugas en áreas privadas.
- Si desea una opción económica, considere visitar una clínica de planificación familiar. Las clínicas de planificación familiar están disponibles en muchas áreas, solo necesita buscar.
- Un examen pélvico comenzará a los 21 años o cuando sea sexualmente activa. El ginecólogo también realizará un examen pélvico de antemano si tiene secreción de la vagina, tiene dolor o picazón alrededor de la vagina, ha tenido su período durante más de 10 días, no ha tenido su período a los 15 años, no ha tenido su período en un ciclo, o si los calambres interfieren con sus actividades diarias.
Método 3 de 4: Mantener la salud mental
Paso 1. Tenga una actitud positiva
La salud y los hábitos personales son beneficiosos solo para usted, no afectan a los demás. No se desanime ni piense en lo que piensa la gente. Si está sano, se sentirá feliz. Sea positivo y crea en usted mismo.
- Piensa en cosas positivas. Lo que hay en tu cabeza afecta cómo te sientes y cómo percibes el mundo que te rodea. Si comete un error, diga: "Solo soy un humano", no "Soy un perdedor".
- No te compares con otras personas. Puede desanimarlo y olvidar sus propias fortalezas.
- No crea que todo el mundo en Internet es tan feliz como parece. Claro, cualquiera con Facebook y Twitter parece tener una vida hermosa y glamorosa. Recuerde que todo el mundo tiene problemas y dificultades, y puede que intenten parecer más felices de lo que realmente son.
Paso 2. Exprésate de forma creativa
Puedes escribir revistas, música, arte o cualquier otra cosa para expresarte creativamente. Le ayuda a reducir el estrés, a aprender a apreciar los atributos positivos y a sentir que tiene algo. Pruebe diferentes pasatiempos y habilidades, y recuerde que el talento natural no importa, lo que importa es el esfuerzo.
Todos pueden crear algo creativo. Aprenda a tocar un instrumento musical, dibujar, pintar, hacer manualidades, hacer algo o diseñar un hermoso jardín
Paso 3. Sepa que es hermosa
La forma en que te ves físicamente y si te encuentras atractivo tiene mucho que ver con la autoestima. Una visión positiva de su propio físico es muy importante como adolescente porque puede sentirse presionado por amigos o los medios de comunicación que son físicamente diferentes a los suyos. Trate de construir una imagen positiva de sí mismo teniendo en cuenta estos consejos:
- Recuerde que su cuerpo es suyo sin importar la forma que adopte. El cuerpo es un vehículo para vivir la vida. Cuida bien y aprecia toda su singularidad.
- Sepa qué elementos de la apariencia se pueden cambiar y cuáles no. Deja lo que no se puede cambiar. Recuerde que todo el mundo tiene una parte del cuerpo que no le gusta mucho.
- Establezca metas para cambiar lo que se puede cambiar. Si quieres bajar de peso, haz una dieta y un plan de ejercicios. Si encuentra su cabello aburrido, pruebe con un nuevo corte.
- Felicítese por lo menos tres veces al día. Di algo honesto y divertido, algo que realmente sientas.
Paso 4. Desarrollar habilidades de gestión del tiempo
Hay muchas cosas a las que debes prestar atención, como la escuela, la tarea, los amigos, la familia, el trabajo, las novias y el tiempo personal. La capacidad de administrar su tiempo lo ayudará a hacer las cosas y no se sentirá abrumado. Haga que el sistema funcione probando las siguientes ideas:
- Haga una lista de cosas que hacer durante la semana en tres columnas: hacer, querer lograr (pero puede esperar) y querer hacer (actividades de tiempo libre).
- Utilice actualizaciones de calendario en su teléfono o Google Docs para crear un horario de fácil acceso.
- Divida las tareas grandes en tareas más pequeñas. Por ejemplo, limpiando la casa se puede dividir en limpieza de inodoro, ordenando la habitación, y lavar los platos.
- Prepárate para mañana la noche anterior. De esa manera, no entrará en pánico por la mañana y tal vez se olvide de algo.
- Organiza tus cosas en sus respectivos lugares. De esa forma, no perderá nada.
- Cuente el tiempo para saber cuánto tiempo le llevará hacer cada cosa, versus cuánto tiempo cree que le llevará. Utilice una aplicación como 30/30.
Paso 5. Maneje el estrés
Es posible que se sienta estresado cuando se siente asustado, cansado, deprimido o culpable. Otros signos de estrés son dolores de cabeza o de estómago, no dormir lo suficiente, pensar a menudo en cosas negativas, no disfrutar de lo que normalmente disfrutas, odiar a otras personas o las tareas que tienes que hacer, o culpar a otras personas por todo lo que te sucede. Minimice el estrés probando algunas de estas ideas:
- Escriba todo lo que le estresa. Divida en las cosas que puede controlar y las que no. Acepta lo que no se puede cambiar.
- Realice cambios si puede. Si siente que está demasiado ocupado para lograr lo que debería poder lograr, deje de hacer actividades que no sean importantes.
- Di "no" a las cosas que no quieres o no tienes tiempo para hacer. No tiene la obligación de ayudar a los demás si interfiere con su propio bien.
- Habla con alguien, como un amigo, un familiar o un consejero. Intente expresar sus frustraciones en un diario.
- Pruebe la acupuntura, los masajes, las técnicas de relajación o el yoga. Aunque hay pocos datos científicos sobre cómo los adolescentes usan estos medicamentos complementarios, algunos ya están viendo los beneficios.
Paso 6. Tenga una idea saludable del peso
"Saludable" no es lo mismo que "delgado". La obesidad adolescente es un problema importante en algunos países, particularmente en los Estados Unidos, pero el bajo peso y la desnutrición también son insalubres. Son muchos los adolescentes que experimentan trastornos alimentarios como la bulimia y la anorexia, u otros hábitos poco saludables como el ejercicio excesivo para adelgazar. Si tiene problemas relacionados con su cuerpo, busque ayuda.
- ¿Evitas comer aunque tienes hambre por miedo a engordar? ¿Se obliga a vomitar después de comer, usar laxantes o hacer ejercicio más de 5 horas a la semana? ¿Han cesado sus periodos por perder mucho peso? Los trastornos alimentarios son problemas graves y requieren ayuda profesional. Los adolescentes con trastornos alimentarios tienen más probabilidades de enfermarse, morir por complicaciones o suicidarse.
- Para obtener ayuda, hable con su médico, familia, amigos, consejero escolar, entrenador o cualquier persona de su confianza. Las personas que se preocupan por ti no te juzgarán, solo quieren ayudarte. Conozca los síntomas y busque apoyo en comunidades locales o en línea.
Paso 7. Acepta lo que te hace "diferente"
Los adolescentes generalmente comienzan a cuestionar su identidad y sexualidad. Así que no estás solo. Las diferencias sexuales no son una enfermedad. Eso es lo que eres. Acepta las diferencias que componen tú mismo, busque respuestas a sus preguntas y busque el apoyo de sus seres queridos y expertos profesionales si es necesario.
- Puede que le resulte difícil admitir que existen diferencias en su sexualidad debido a conflictos culturales, normas o al miedo a las respuestas de otras personas. Confiéselo a un padre, amigo, consejero, médico, entrenador o alguien en quien confíe. Se sentirá aliviado y feliz de ser usted mismo y podrá tomar la decisión correcta.
- Algunos adolescentes experimentan problemas de género e identidad, que es la sensación de que naciste niña, pero en realidad te sientes como un niño. Esto generalmente se llama transgénero o simplemente trans. Puede solucionar este problema consultando con un terapeuta o consejero que se especialice en género y pidiendo apoyo a sus amigos y familiares mientras busca identificarse.
Paso 8. Busque ayuda si la necesita
Muchos adolescentes enfrentan depresión, ansiedad, violencia y otros problemas. Los problemas familiares, el abuso físico o sexual y los problemas de salud mental pueden hacerle pensar en hacerse daño o en suicidarse. No estás solo y las cosas mejorarán.
- Si está pensando en hacerse daño, hable con alguien en quien confíe lo antes posible.
- También puede comunicarse con consejería de salud mental en la Dirección de Servicios de Salud Mental del Ministerio de Salud en el número de línea directa 500-454
- Hay muchos recursos sobre la salud mental de los adolescentes disponibles en Internet. Sepa exactamente cómo se siente y hable con su médico lo antes posible.
Método 4 de 4: Tener asociaciones saludables
Paso 1. No beba alcohol
Beber alcohol a una edad temprana puede inhibir el crecimiento y el desarrollo del cerebro. No solo eso, los estudios muestran que beber mucho alcohol tiene un impacto negativo en la salud y el bienestar de los futuros niños. Manténgase alejado del alcohol hasta que tenga al menos 21 años de edad. Esto no es solo para evitar problemas legales, sino también para darle al cerebro la oportunidad de desarrollarse por completo.
NUNCA beba y conduzca un automóvil, ni se suba a un automóvil conducido por alguien que bebe alcohol. Si bebe, vaya a casa con una persona consciente o llame a un amigo o padre para que lo recoja. Otra opción es un taxi
Paso 2. No consuma drogas
Las drogas tienen un impacto negativo en el cuerpo y la mente. La marihuana interfiere con la memoria y la concentración. Los sedantes como Valium pueden dejar de respirar. Los estimulantes como la cocaína deprimen el corazón y provocan paranoia. Los opioides como la heroína y los analgésicos recetados son adictivos y causan problemas de abuso de drogas. Las drogas pueden parecer tentadoras, pero no valen el riesgo legal, físico y mental.
Paso 3. No fume
Los cigarrillos son tan adictivos que si no fuma actualmente, no comience. Fumar causa más muertes prevenibles que las drogas y, una vez que se comienza, es muy difícil dejar de fumar. Fumar es muy malo incluso si actualmente está sano. Los cigarrillos pueden aumentar el riesgo de asma e infecciones pulmonares, reducir la capacidad de hacer ejercicio, dañar los dientes y causar mal aliento y hacer que la ropa huela a humo.
Después de dejar de fumar, inmediatamente sentirá los beneficios, como una mayor agudeza del gusto y el olfato, y una respiración más fácil
Paso 4. Utilice Internet con cuidado
Hoy en día, todo el mundo y todo está conectado a Internet. Si bien esta es una gran herramienta para mantenerse en contacto con amigos y mantenerse al día con las noticias mundiales, el riesgo siempre está ahí. Hay muchos casos de acoso en línea que afectan a los jóvenes. Además, recuerde que todo lo que publique en Internet será visible para las personas para siempre.
- Nunca ingrese información personal como la dirección de su casa, el número BPJS u otros datos personales. Los depredadores pueden aprovecharse de usted cuando descubran esta información personal.
- No publique fotos de usted mismo haciendo algo ilegal o cualquier cosa que no quiera que vea su abuela o empleador potencial.
Paso 5. Denuncie el acoso
El acoso puede sucederle a cualquier persona, en persona o a través de Internet. Independientemente del tipo de acoso que experimente, infórmelo de inmediato. Algunos adolescentes están tan deprimidos por el acoso que se lastiman a sí mismos o se desquitan con los demás. No debería ser así. Informe a sus padres o autoridades escolares si alguien:
- Difundir mentiras o rumores falsos sobre ti.
- Te lastimé físicamente.
- Burlarse de usted o llamarlo lenguaje duro.
- Haga comentarios negativos sobre su género, género, raza, religión, orientación sexual o limitaciones físicas.
- Llama, envía mensajes de texto o se acerca a usted repetidamente después de pedirle que se detenga (esto se llama acecho, puede denunciarlo a la policía).
Paso 6. Obtenga educación sexual
Discuta este tema de manera abierta y honesta con un padre, un médico u otro adulto que tenga conocimientos y en quien usted confíe. No sabes si lo que dicen tus amigos sobre el sexo es cierto. Antes de pensar en el sexo, busque información precisa.
- El sexo puede provocar embarazos no deseados e infecciones de transmisión sexual como gonorrea, clamidia, hepatitis B, herpes, virus del papiloma humano (VPH), sífilis y VIH / SIDA. Algunas de estas enfermedades se pueden tratar, pero otras (como el herpes, el VPH y el VIH) son de por vida. El VPH puede causar verrugas y cáncer de cuello uterino, mientras que el VIH / SIDA acorta la esperanza de vida y enferma gravemente a quienes la padecen.
- Tenga en cuenta sus propios sentimientos sobre el sexo y sus principios. ¿Por qué quieres tener sexo? ¿Por qué quieres esperar? Piense en sus puntos de vista religiosos y culturales, su autoestima y su disposición para enfrentar las responsabilidades de tener relaciones sexuales.
Paso 7. Decide cuándo estás listo para conectarte
Este tiempo "listo" varía de persona a persona. Hay quienes quieren esperar hasta la edad adulta o después del matrimonio, también hay quienes se sienten cómodos cuando sienten que la relación está lista. No debes sentirte presionado, acosado o manipulado en las relaciones, y no lo hagas porque alguien más lo esté haciendo. Es posible que pueda juzgar que la relación está lista si:
- Usted y su pareja confían el uno en el otro y pueden ser honestos el uno con el otro.
- Se siente cómodo hablando sobre los sentimientos y los riesgos del sexo, como las infecciones de transmisión sexual.
- Usted y su pareja han recibido educación sexual y pueden prevenir el embarazo y las infecciones de transmisión sexual con condones u otros métodos anticonceptivos.
- Usted y su pareja respetan las necesidades del otro con respecto al uso de escudos y no se pongan en contacto hasta que ambos estén listos.
Paso 8. No se deje presionar
Nunca permitas que te obliguen a tener relaciones sexuales, consumir drogas o alcohol, ni hacer nada ilegal. Si alguien lo está presionando, intente responder de las siguientes maneras (se aplica al sexo, la bebida, las drogas y cualquier otra situación, según corresponda):
- ¡Todos lo hacen!: "No me importa. Yo no soy ellos ¡Y no todo el mundo lo hace!"
- Si me amas querrás acostarte conmigo.: "Si me amas, no me presionarás para que haga algo que no quiero".
- Si no quieres dormir conmigo, rompemos.: "Si ser tu novio significa que tengo que acostarme contigo, ya no quiero ser tu novia".
Paso 9. Practique el sexo seguro si lo ha decidido
La única forma de prevenir el embarazo y las infecciones de transmisión sexual es abstenerse de tener relaciones sexuales. Sin embargo, una vez que haya tomado una decisión, minimice el riesgo utilizando métodos anticonceptivos y de barrera para protegerse. Hay muchas opciones anticonceptivas, desde píldoras, DIU, anillos hormonales, parches anticonceptivos, inyecciones e implantes. La mejor forma de elegir un método anticonceptivo es hablar con un ginecólogo. Tenga en cuenta que este método no prevenir las infecciones de transmisión sexual.
- Use un condón nuevo cada vez que tenga relaciones sexuales y un condón nuevo alternando la acción vaginal, anal y oral. Los condones solo son eficientes cuando se usan correctamente, no caducan, no tienen fugas y se quitan de la manera correcta. Intente usar un condón con una punta de depósito.
- El sexo oral también conlleva el riesgo de contraer infecciones de transmisión sexual. Por lo tanto, use métodos de barrera cuando entre en contacto con los fluidos corporales de otras personas, como protectores dentales, condones o plástico.
- El método de "tirón" no es eficaz para prevenir el embarazo, ni el "método de calendario" para las relaciones sexuales fuera de la ventana fértil. Ambos métodos aún conllevan un alto riesgo de embarazo e infecciones de transmisión sexual.
- Reciba la vacuna contra el VPH. Las vacunas aprobadas para las adolescentes son Cervarix, Gardasil y Gardasil 9. Debe recibir estas vacunas entre las edades de 9 y 14 años, 6 meses después y antes de tener sexo vaginal, anal u oral.
- Si el condón gotea o hay una emergencia, use un método anticonceptivo de emergencia para evitar el embarazo. El “Plan B” o la “píldora de la mañana” NO deben usarse como método anticonceptivo principal. Esto es solo para situaciones de emergencia después de que otros métodos hayan fallado. Puede conseguir estas pastillas en las farmacias. Bébalo lo antes posible.
