El mundo es duro. Si vives sintiendo que todos te están engañando o lastimando, tu vida será agotadora. La situación es aún peor cuando sabes que tu mayor enemigo eres tú mismo. ¿Cómo enfrentar y vencer la paranoia? ¿Cómo puedes controlar la forma en que ves el mundo?
Paso
Parte 1 de 3: Evaluación de la situación
Paso 1. Distinga entre paranoia y ansiedad
La ansiedad no es lo mismo que la paranoia, pero las dos condiciones tienen algunas cosas en común. Las personas que sufren de ansiedad siempre tienen serias preocupaciones. Pueden pensar: "Mis padres van a morir en un accidente automovilístico". Mientras que una persona paranoica pensará: "Hay gente que matará a mis padres para hacerme daño". Si crees que tu problema es la ansiedad, lee el artículo de wikiHow Cómo lidiar con la ansiedad.
- La ansiedad toma diferentes formas, hay ansiedad ocasional por un evento específico, como el estrés de un examen, y la ansiedad persistente que siempre lo acompaña. Los trastornos de ansiedad son el trastorno de salud mental más común. Si su ansiedad parece generalizada "cada vez" que ocurre, en lugar de un evento o situación específica, debe consultar a un profesional de la salud mental. Es posible que padezca un trastorno de ansiedad.
- La ansiedad es mucho más común que la paranoia clínica. La edad promedio de las personas con ataques de ansiedad es de 31 años, aunque puede ocurrir a cualquier edad. Los síntomas de ansiedad, o TAG (trastorno de ansiedad generalizada), generalmente incluyen incapacidad para relajarse, sobresaltarse fácilmente y dificultad para concentrarse. La buena noticia es que estos síntomas son muy tratables.
Paso 2. Reúna a los jueces
Es difícil de creer, pero un cierto grado de paranoia es normal. Todos tenemos inseguridades y todos sabemos qué es la timidez. Aproximadamente un tercio de las personas en el mundo han tenido pensamientos paranoicos. Antes de sacar conclusiones precipitadas y asumir que está paranoico, reúna a 4 o 5 amigos y pregúnteles si su proceso de pensamiento es comprensible o, sí, delirante. Esta es la única forma de saber si realmente estás paranoico o no.
- Hay cinco niveles de paranoia. La mayoría de nosotros tenemos miedo al peligro y sospechamos ("¡Me podrían matar en este callejón oscuro!" O "Están hablando en secreto de mí, ¿no es así?"). Pero si asume que la amenaza personal es leve ("Tocaron sus pies para molestarme"), moderada ("Se están rastreando mis llamadas") o severa ("La policía está en la televisión mirándome"), eso es una señal de que puede que estés paranoico.
- Vea cómo sus pensamientos afectan su vida. Es posible que tenga pensamientos paranoicos ocasionales, pero si esos pensamientos no tienen un impacto significativo en su vida, es posible que no sea clínicamente paranoico.
Paso 3. Determina si estás realmente paranoico o simplemente estás escuchando experiencias de vidas pasadas
A veces, tus amigos o los más cercanos a ti llamarán a tu mente "paranoica" si sospechas algo, pero la sospecha no siempre significa un rasgo negativo. A veces, las experiencias de la vida te enseñan a tener ciertos puntos de vista que se consideran sospechosos. Sospechar que algo, como que alguien está a punto de lastimarte, no significa necesariamente paranoia. Tal vez te resulte difícil confiar en la gente. Esto suele ocurrir después de sufrir un trauma o un evento muy grave.
- Por ejemplo, tal vez sospeche del sexo opuesto que parece "demasiado perfecto". Si ha pasado por un corazón roto, probablemente solo haya escuchado las advertencias de experiencias pasadas.
- Por otro lado, si sospechas que tu cita es un asesino secreto enviado para matarte, probablemente sea paranoia.
- Como otro ejemplo, puede notar que algo está “mal” en una situación o persona que lo hace sospechar. Este tipo de reacción no significa necesariamente paranoico. Si bien debe evaluarse su reacción, no es necesario que sea inmediatamente negativa.
- Tómese el tiempo para evaluar sus reacciones y sospechas. Puede reaccionar con una respuesta inmediata, como miedo o ansiedad. No se apresure, trate de averiguar de dónde viene la respuesta. ¿Existe una base, por ejemplo, la experiencia pasada, que podría haber provocado la reacción?
- Haga una verificación rápida de los hechos. Esto no significa hacer una verificación de antecedentes de su nuevo novio. Siéntese con una hoja de papel y escriba lo que pasó. Describe cuál es la situación, cómo te sientes acerca de la situación, qué tan fuertes son esos sentimientos, qué crees en la situación, si esas creencias tienen datos que las apoyan (o refutan) y si puedes cambiar tus creencias en base a esos hechos.
Paso 4. Considere los efectos del alcohol, las drogas y otras sustancias ilícitas
La paranoia es un efecto secundario común del abuso de sustancias. El alcohol puede causar alucinaciones y paranoia en los bebedores empedernidos. Los estimulantes, incluida la cafeína (sí, cafeína), Adderall o Ritalin, pueden causar paranoia e insomnio. La combinación de un estimulante con un antidepresivo de venta libre o un medicamento descongestionante para el resfriado puede aumentar este efecto secundario.
- Los alucinógenos, como el LSD, el PCP (polvo de ángel) y las drogas que afectan la mente pueden causar alucinaciones, agresión y paranoia.
- La mayoría de las otras drogas ilegales, incluidas la cocaína y la metanfetamina, también pueden causar paranoia. Casi el 84% de los consumidores de cocaína experimentan paranoia inducida por la cocaína. Incluso la marihuana puede desencadenar paranoia en algunas personas que la consumen.
- La mayoría de los medicamentos recetados no causarán paranoia si se toman según lo prescrito. Sin embargo, algunas recetas para la enfermedad de Parkinson que estimulan la producción de dopamina pueden causar alucinaciones y paranoia. Si está tomando un medicamento recetado y sospecha que lo está volviendo paranoico, pídale a su médico un medicamento alternativo. No deje de tomar sus medicamentos sin antes consultar a su médico.
Paso 5. Piense en su situación
Un evento traumático reciente o una pérdida también puede hacer que algunas personas se vuelvan paranoicas. Si recientemente ha perdido a alguien o ha estado en una situación particularmente estresante, la paranoia podría ser su forma de lidiar con ella.
Si su paranoia parece provenir de una situación bastante reciente (al menos en los últimos meses), probablemente no sea crónica. La condición aún requiere atención y tendrá que solucionarla, pero es más fácil cuando es relativamente nueva
Parte 2 de 3: Superar los pensamientos paranoicos
Paso 1. Empiece a escribir un diario para registrar sus pensamientos y sentimientos
Los diarios pueden ayudarlo a comprender qué lo hace sentir paranoico y también pueden ser una forma de reducir el estrés. Llevar un diario también puede ayudar a identificar los factores desencadenantes o personas, lugares y situaciones que parecen dar lugar a la paranoia. Para empezar a escribir, elija un lugar cómodo y planee dedicar unos 20 minutos al día a escribir. Piensa en una situación que te vuelva paranoico. Por ejemplo:
- ¿Cuándo te sientes más paranoico? ¿Noche? ¿Temprano en la mañana? ¿Por qué te sientes paranoico en esos momentos?
- Por lo general, cuando estás paranoico, ¿quién te rodea? ¿Hay alguna persona o grupo que te haga sentir más paranoico? ¿Por qué crees que te vuelven más paranoico de lo habitual?
- ¿Dónde te sientes más paranoico? ¿Hay algún lugar donde tu paranoia llegue a su punto máximo? ¿Por qué ese lugar te vuelve paranoico?
- ¿Qué situaciones te hacen experimentar a menudo paranoia? ¿Situación social? ¿Tiene algo que ver con tu entorno?
- ¿Qué recuerdos te vienen a la mente cuando lo experimentas?
Paso 2. Haga un plan para evitar o reducir su exposición a los desencadenantes de la paranoia
Una vez que haya identificado situaciones y personas que parecen estar contribuyendo a su paranoia, puede crear un plan para reducir su exposición a esos factores desencadenantes. Si bien algunas personas, lugares y situaciones son inevitables, como el trabajo o la escuela, ser consciente de los desencadenantes de la paranoia puede ayudarlo a minimizar su exposición a otras cosas que podría evitar.
Por ejemplo, si una ruta determinada te hace sentir paranoico, toma una ruta diferente o pídele a un amigo que te acompañe
Paso 3. Aprenda a cuestionar sus procesos de pensamiento
En el caso de desencadenantes inevitables, aprender a cuestionar los pensamientos paranoicos puede ayudarlo a reducir o eliminar los pensamientos sobre la persona o situación que los causó. La próxima vez que tenga pensamientos paranoicos sobre una persona, lugar o situación, hágase las siguientes preguntas:
- ¿Qué pensamiento es este? ¿Cuándo empecé a pensar en eso? ¿Quién tiene esto en mente? ¿Cuándo? ¿Qué sucedió?
- ¿Este pensamiento se basa en hechos u opiniones? ¿Cómo lo averiguo?
- ¿Cuáles son mis suposiciones o creencias sobre este pensamiento? ¿Son realistas mis suposiciones o creencias? ¿Por qué? ¿Qué significa si estos pensamientos no son reales?
- ¿Cómo me siento, física y emocionalmente?
- ¿Qué puedo hacer para lidiar con estos pensamientos de una manera positiva?
Paso 4. Desvíe su atención de los pensamientos paranoicos
Si no puede reducir la paranoia juzgando el contenido, intente distraerse. Puede llamar a sus amigos, salir a caminar o ver una película. Encuentre formas de mantener los pensamientos paranoicos fuera de su mente para no ahogarse en ellos.
- Las distracciones pueden ayudarlo a evitar los patrones de pensamiento obsesivos que ocurren cuando piensa en lo mismo una y otra vez, como un disco rayado. Estos pensamientos obsesivos están asociados con altos niveles de ansiedad y depresión.
- Sin embargo, la distracción por sí sola no es suficiente para superar estos pensamientos por completo. La distracción es una forma de prevención, lo que significa que también debe tomar otras medidas para lidiar con la paranoia.
Paso 5. No se castigue
Los pensamientos paranoicos pueden avergonzarlo y hacer que se juzgue con dureza. Las investigaciones muestran que las técnicas de "castigo" no son efectivas para lidiar con los pensamientos paranoicos.
Le recomendamos que pruebe la reevaluación (evaluar los procesos de pensamiento), el control social (buscar el consejo de otros) o la distracción como se mencionó anteriormente
Paso 6. Determine si necesita ayuda profesional
La paranoia leve puede ser autolimitada, pero necesitará ayuda profesional si su paranoia es de moderada a grave. Si es paranoico con frecuencia, considere las siguientes preguntas:
- ¿Está pensando en actuar sobre la base de pensamientos dañinos?
- ¿Está pensando en hacerse daño a sí mismo oa los demás?
- ¿Piensas y planeas formas de lastimar a alguien con la intención de hacerlo realmente?
- ¿Escuchas voces que te dicen que te hagas daño a ti mismo oa los demás?
- ¿Están sus pensamientos o comportamientos obsesivos afectando su vida personal o laboral?
-
¿Revive una experiencia traumática en su cabeza, una y otra vez?
Si la respuesta a esa pregunta es "sí", debe buscar la ayuda de un profesional de la salud mental lo antes posible
Parte 3 de 3: Comprender la paranoia
Paso 1. Defina la "paranoia" correctamente
Muchos de nosotros usamos el término "paranoico" libremente. Sin embargo, la paranoia clínica implica un sentimiento insoportable prolongado y un sentido de importancia cada vez más inflado. A diferencia de la sospecha ordinaria, la paranoia no tiene una base racional. Existen varias afecciones médicas o de salud mental que pueden causar paranoia, pero no son comunes. No puede ni debe intentar autodiagnosticarse. Si presenta alguno de estos síntomas, consulte a su médico o un profesional de la salud mental, como un psiquiatra o un psicólogo clínico. Solo un profesional médico capacitado puede diagnosticar una enfermedad mental.
Paso 2. Identificar los síntomas característicos del trastorno de personalidad paranoide
El trastorno de personalidad paranoica afecta del 0,5% al 2,5% de la población mundial. Las personas que padecen este trastorno desconfían tanto de los demás que les provoca disfunciones en su vida diaria, como un alejamiento extremo de la vida social. Los síntomas incluyen:
- Sospecha infundada de los demás, especialmente sospechas de que serán lastimados, explotados o engañados por ellos.
- Sospecha que no se puede confiar en los demás, incluso en tus propios amigos y familiares.
- Dificultad para hablar sobre sentimientos o cooperar con otras personas.
- Asumir que hay un significado oculto o amenazante en comentarios o eventos inofensivos.
- Guardando resentimiento
- Cruel o retraído socialmente
- Fuerte reacción de enojo
Paso 3. Esté atento a los signos de esquizofrenia paranoide
Las personas con esquizofrenia paranoide creen que otros les harán daño a ellos oa sus seres queridos. Quizás también creen que son muy importantes (delirios de grandeza). Solo el 1% de las personas con esquizofrenia en el mundo. Los signos de la esquizofrenia paranoide incluyen:
- Aislamiento social o retraimiento
- Sospecha de los demás
- Solo o cauteloso
- Celos delirantes
- Alucinaciones auditivas ("escuchar voces")
Paso 4. Esté atento a los signos de un trastorno delirante
El trastorno delirante es la creencia en una o más paranoias muy específicas (por ejemplo, "La policía está en la televisión viendo cada uno de mis movimientos"). Estas creencias son claras y no siempre globales, y la víctima puede funcionar normalmente sin mostrar un comportamiento extraño. Este trastorno es muy raro, solo alrededor del 0,02% de las personas que padecen un trastorno delirante. Los síntomas comunes del trastorno delirante incluyen:
- Refiriéndote a ti mismo. Esto significa que una persona ve referencias a sí misma de alguna manera, incluso en circunstancias que es poco probable que sean ciertas (por ejemplo, creer que el actor de una película les está hablando directamente).
- Enfadarse
- Naturaleza depresiva
- Comportamiento agresivo
Paso 5. Considere si puede tener un trastorno de estrés postraumático
La paranoia puede acompañar al trastorno de estrés postraumático, que es una afección de salud mental que puede desarrollarse después de que una persona ha experimentado un trauma. Las experiencias traumáticas pueden incluso causar alucinaciones y paranoia. Si ha experimentado un trauma en el pasado, como la violencia, es muy probable que esté sufriendo lo que se llama ideación persecutoria o la creencia de que alguien lo va a lastimar. Estas creencias pueden hacer que sospeches de los demás o te preocupes por ser herido, incluso en situaciones que no son sospechosas ni peligrosas para la mayoría de las personas. A diferencia de la mayoría de los tipos de paranoia, este tipo de miedo tiene una base, a saber, una reacción al trauma. Puede tratar el trastorno de estrés postraumático con la ayuda de un profesional de la salud mental con experiencia en casos de trauma.
- El tratamiento más común para el trastorno de estrés postraumático es la terapia cognitivo-conductual, que se centra en estudiar los efectos del trauma en los pensamientos y la conducta. Puede aprender nuevas formas de pensar sobre usted y el mundo, formas de pensar que le ayudarán a reducir sus síntomas.
- Otros tratamientos incluyen la terapia de exposición o el reprocesamiento y la desensibilización de los movimientos oculares.
Paso 6. Considere discutir sus sentimientos con un terapeuta
Sin ayuda, puede ser difícil averiguar por qué se siente paranoico y determinar la mejor manera de lidiar con esos sentimientos. Un profesional de la salud mental con licencia puede ayudarlo a comenzar a comprender estos sentimientos y a superarlos.
- Tenga en cuenta que sentirse paranoico puede ser parte de otra condición de salud mental que requiere tratamiento. Un terapeuta puede ayudarlo a comprender lo que está sucediendo y decidir el mejor curso de acción.
- Ver a un terapeuta es común. Mucha gente lo hace para mejorar su condición y mejorar su calidad de vida. Debería estar feliz de haber decidido pedir ayuda: sus acciones fueron audaces y demostraron que se preocupa por usted mismo.
- Por favor, cambie de terapeuta. Muchas personas se sienten atrapadas con el primer terapeuta que conocen. Si no funciona, busque un nuevo terapeuta. Encuentre un terapeuta con el que se sienta cómodo y en quien pueda confiar. Cambiar de terapeuta puede acelerar su progreso.
- Tenga en cuenta que su terapeuta tiene la obligación legal de mantener la confidencialidad de la información que usted proporciona. Las personas que sufren de paranoia tienden a tener miedo de compartir sus problemas, pero los terapeutas están obligados legal y éticamente a guardar secretos. Las únicas excepciones a esta regla son si comparte planes para lastimarse a sí mismo oa otros, si su situación involucra violencia o negligencia, o si un tribunal ordena a un terapeuta que revele información porque se está sometiendo a una audiencia judicial.
Consejos
- Manténgase alejado de las drogas y el alcohol. Puede sentir que esta sustancia ilícita ayuda, pero no es así. Todo eso solo exacerba tu paranoia.
- Aprenda a meditar para que pueda relajarse cuando sea atacado por pensamientos paranoicos.
- Tenga en cuenta que la mayoría de los humanos son buenos y no conspiran contra usted.
- Recuerda que al final todo estará bien pase lo que pase.
- Concéntrese en su respiración y piense en algo relajante, tal vez en un recuerdo feliz. Si esto falla, pruebe la aritmética mental intermedia; por ejemplo, multiplique 13 x 4 en su cabeza.
Advertencia
- No lastimes a otras personas solo por tus sospechas.
- Comparta sus pensamientos y sentimientos con los demás. Los sentimientos reprimidos eventualmente explotarán, reprimirlos no será bueno para su salud. Habla con personas de tu confianza.
