Si a menudo juzgas el habla o el comportamiento de otras personas de manera subjetiva, sientes curiosidad por saber cómo son los demás, piensas que los demás tienen la intención de lastimarte o engañarte, es más probable que seas sospechoso o paranoico que otras personas. Una mente sospechosa tiende a desencadenar ansiedad y es capaz de encontrar significados ocultos en los que nadie más ha pensado. Si comienza a sospechar de alguien, relájese realizando una actividad relajante y respirando profundamente. Mejore las relaciones aprendiendo a escuchar a los demás, mostrar preocupación, hacer preguntas y no sacar conclusiones precipitadas.
Paso
Método 1 de 4: uso de estrategias de afrontamiento
Paso 1. Determine si tiene paranoia o un trastorno de ansiedad
Ambos son causados por el miedo y se manifiestan en forma de preocupación excesiva y sensación de estar siempre en peligro. La paranoia es una creencia o miedo infundados de que suceda algo malo. Una persona que experimenta paranoia sospechará de otras personas o grupos y creerá que ellos son los responsables si sucede algo malo. La paranoia aparece en forma de sentimientos de amenaza y creencia excesiva de que este trastorno es diferente del miedo o la ansiedad normales.
Paso 2. Relájese
El estrés es uno de los principales desencadenantes de los pensamientos y sentimientos paranoicos. Por lo tanto, trate de lidiar con el estrés. Si comienza a sospechar de los demás, tómese un tiempo para relajarse. La paranoia o la sospecha desencadenan la misma respuesta física que sientes cuando tienes miedo y esto te hace sentir cansado. Sea consciente de la respuesta física que está experimentando (como un aumento de la frecuencia cardíaca, calambres estomacales o respiración más rápida) y luego intente calmarse, por ejemplo, haciendo una visualización guiada, orando o respirando profundamente.
- Comience la práctica de la respiración profunda concentrándose en la respiración. Inhala y exhala por más tiempo para una respiración más profunda y tranquila. Este método normalizará el trabajo del cuerpo y traerá paz.
- Haz meditación. La meditación es una forma de enfocar tu atención y relajarte para sentirte más tranquilo y feliz.
Paso 3. Escribe un diario
Si está experimentando paranoia y quiere conocerse a sí mismo, escribir es una excelente manera de comprender sus pensamientos y sentimientos. Escriba todo lo que siente cuando está herido, traicionado, desesperado o humillado. También escriba los sentimientos que surgen al recordar la experiencia. Escribir es una forma de reconocer y comprender la mentalidad. Además, puede encontrar la conexión entre pensamientos e influencias externas.
- Escribe sobre una experiencia de la niñez que te hizo desconfiar de los motivos de otras personas. ¿Tiene problemas para saber si alguien miente o dice la verdad?
- ¿Alguna vez te ha traicionado alguien por lo que confiabas en las personas de una manera diferente?
Paso 4. Consulte a un terapeuta
La sospecha y la paranoia tienden a generar desconfianza. Por lo tanto, restaure la capacidad de confiar en los demás con la ayuda de un terapeuta a través de una terapia a largo plazo. Si ha tenido un problema o evento traumático, un terapeuta puede ayudarlo a lidiar con él enseñándole cómo calmarse y practicando técnicas para lidiar con la paranoia.
- Al comienzo de la terapia, no permita que la paranoia se interponga en su camino. Vea al terapeuta como una persona en quien se puede confiar y que no divulgará información a otros porque es responsable de mantener la confidencialidad.
- Un terapeuta puede ayudarlo a resolver las cosas que lo hacen desconfiar de los demás y hacerlo más hábil para formar relaciones fructíferas con los demás.
Método 2 de 4: Cambiar la forma de las relaciones
Paso 1. Adquiera el hábito de comunicarse de manera honesta y abierta
Si le preocupa tener una relación, use buenas habilidades de comunicación. Pídale a la otra persona que hable de forma honesta y directa sin sarcasmo. Cuando hable con otras personas, intente escuchar y comprender lo que están diciendo. Si hay cosas que no están claras, pregunte. Interactúa con curiosidad y no saques conclusiones precipitadas.
Pregunte si todavía no está seguro de las acciones o palabras de alguien y no juzgue a los demás. Por ejemplo, si empieza a sospechar de su pareja cuando quiere salir solo, pregúntele: “¿A qué hora llegas a casa? Quiero charlar contigo esta noche"
Paso 2. Confíe en los demás
La desconfianza destruirá las amistades y las relaciones con otras personas. Incluso si hay personas en las que no puede confiar, no concluya que no todos son dignos de confianza. Piense en las consecuencias si duda de la bondad de los demás. Tal vez pierdas muchas cosas, como su atención, su presencia, su amor, incluso su amistad.
- Por ejemplo, si alguien te informa que llegará tarde, esto significa que llegará tarde, no más. Incluso si a menudo llega tarde, no lo etiquetes con nada más basado en el hábito, incluso si te opones firmemente.
- Si tienes problemas para confiar en alguien, dite a ti mismo: "Decidí confiar en que él me diría la verdad".
Paso 3. No piense en el pasado
Muchas personas rechazan una invitación para tener una cita o no quieren volver a enamorarse porque han sido traicionadas por un ex amante. Lamentar las experiencias pasadas no es una forma saludable de vivir el presente y prepararse para el futuro. Recordar una mala experiencia solo difumina la forma en que ve la vida en el momento. Deja el hábito de sospechar de otras personas que aparecen impulsivamente cuando ocurre la misma situación. La construcción de la confianza debe comenzar por usted mismo, no por los demás.
Aprenda de las experiencias pasadas y conviértase en una persona más fuerte. Utilice el pasado como un trampolín para vivir una vida mejor, en lugar de ser una carga contraproducente
Método 3 de 4: mejorar la mentalidad
Paso 1. Adquiera el hábito de notar pensamientos paranoicos
Cuando empiece a sospechar de alguien o tenga pensamientos paranoicos, escriba en un diario. Escriba la situación en detalle, como con quién estaba y qué sucedió en ese momento. Estas notas se pueden utilizar para identificar cosas que provocan sospechas o pensamientos paranoicos.
Paso 2. Acostúmbrate a pensar con lógica
Antes de reaccionar o hablar, use el sentido común y la lógica para controlar las respuestas emocionales y promover la racionalidad. Si no comprende la situación o situación en la que se encuentra la otra persona, no haga suposiciones. Trate de lidiar con cualquier situación con calma y piense con lógica, haga preguntas antes de juzgar, pida explicaciones y demuestre antes de sacar conclusiones.
La sospecha arruinará una relación. No dejes que tu mente te controle asegurándote de que sea verdad. Pregúntese: “¿Es cierto? ¿Dónde está la prueba?"
Paso 3. Sea optimista y espere que sucedan cosas buenas
Estará libre de sospechas si siempre está activo y comprometido con realizar actividades que sean realmente beneficiosas. Concéntrese en actividades que lo mantengan ocupado y pase tiempo de una manera divertida con personas positivas. Aproveche las valiosas oportunidades que seguirán surgiendo si quiere abrir sus horizontes.
- En lugar de pensar que otras personas te decepcionarán o lastimarán, imagina que estás pasando por cosas divertidas y conociendo gente amable.
- Conéctese con personas que le brinden la oportunidad de aprender y crecer juntos.
Paso 4. Registre el comportamiento confiable
La sospecha y la paranoia surgen porque quieres demostrarte a ti mismo que la otra persona no es confiable o infiel. Intentarás confirmar estas creencias y probar la veracidad de tus puntos de vista sobre otras personas. Sin embargo, demostrar que alguien no es digno de confianza puede dificultar la confianza en los demás y hacerte sentir inseguro. En lugar de simplemente pensar que alguien herirá sus sentimientos, dirija su atención a un comportamiento que demuestre que es digno de ser contado, confiable y confiable.
Por ejemplo, si la persona que prometió almorzar con usted realmente aparece, demuéstrese a sí mismo que dijo que quería hacer algo y que realmente lo hizo
Método 4 de 4: Aumentar la autoconciencia emocional
Paso 1. Controle la ira
Tienes todo el derecho a estar enojado con las personas que te lastiman cuando eres vulnerable o te sientes usado, pero no descargues tu enojo con los demás. Expresa enojo y desconfianza hacia la persona que te ha lastimado. Aprenda a controlar la ira para aliviar el estrés y mejorar las relaciones.
Sea un mejor comunicador, portador de soluciones y cambie la mentalidad
Paso 2. Mejore sus habilidades de empatía
Si tiene problemas para confiar en otras personas (especialmente amigos, parientes o personas cercanas), póngase en sus zapatos. ¿Cómo se sentiría si alguien que le importa o está con usted con frecuencia resulta desconfiar de sus acciones o palabras? Imagínese lo que sería si alguien estuviera siempre investigando dónde estaba y sospechando lo que estaba pensando. ¿Qué sientes? Investigar a un sospechoso es un comportamiento muy desagradable porque lo hace sentir atacado y perturbado.
Si sospecha, busque cosas que ambos tengan en común, por ejemplo, haciendo amigos, descubriendo lo que le gusta y recordándose que es una persona normal como usted
Paso 3. Cree en ti mismo
A medida que aprende a confiar en los demás, también debe desarrollar un sentido de confianza en sí mismo. Proyectarás un miedo no resuelto en los demás si siempre sospechas de los demás. Todavía hay muchas personas amables y sinceras que puedes conocer en la vida cotidiana. En primer lugar, concéntrate en ti mismo y ten confianza. Evite a las personas que dudan de sus habilidades y dicen que está condenado al fracaso. Mantenga el compromiso de hacer que sucedan las cosas que desea o necesita hacer.
Si alguna vez dice que quiere hacer algo, hágalo. Por ejemplo, después de decir que quieres hacer ejercicio hoy, date cuenta de que puedes hacerlo y haz ese compromiso
Consejos
- Las sospechas que surgen ocasionalmente por razones obvias se consideran normales y aceptables porque siempre debe estar atento para protegerse. Evite la tristeza y el dolor prestando atención a las señales claras de comportamiento que socavan su confianza o intenciones de hacerle daño, por ejemplo, cuando se entera de que alguien le está mintiendo, está usando dinero sin su consentimiento, pidiendo sobornos, etc.
- Usa el sentido común para cambiar tu mentalidad paranoica. No se deje engañar por confiar en todos. Es demasiado fácil confiar y obedecer los deseos de otras personas, sobre todo hasta el punto de hacerse daño a uno mismo, es una conducta que resulta dañina e inútil. Usa la sensibilidad para notar la diferencia.
