En el fútbol, controlar y manipular el balón es muy importante. Regatear bien el balón le facilitará el paso y la realización de tiros. ¿Quieres mejorar en esta habilidad básica? Puede practicar varias técnicas de regate con diferentes partes de ambos pies. Hacerlo te ayudará a aprender a controlar mejor el balón, así como a mantener un mejor movimiento y equilibrio al regatear en un partido.
Paso
Parte 1 de 2: Practica buenas técnicas básicas de regate
Paso 1. Haz un toque suave con la pelota
Cada vez que hace contacto con el balón, se denomina "toque". Al hacer toques suaves, estará haciendo más contacto con la pelota, lo que inicialmente ralentizará la aceleración. Sin embargo, a medida que se acostumbre a tocar la pelota, la pelota se volverá más fácil de controlar.
Cuanto más a menudo toquen el balón con los pies, más podrá controlar el movimiento del balón
Paso 2. Mantenga siempre la pelota cerca de ambos pies
Mantenga ambas rodillas dobladas mientras pasa de un lado a otro con la parte interior de ambos pies. El cuerpo debe estar entre el jugador contrario y la pelota. También podrá cambiar de dirección más rápidamente.
Cuando el balón se mantiene cerca de ambos pies, será más difícil para los jugadores contrarios atraparlo. Esto también se llama esgrimir la pelota
Paso 3. Use los dedos de los pies frente a usted para driblear
Para driblear o llevar la pelota a través de la cancha, debe pasar la pelota de un lado a otro con el interior de ambos pies. Al mismo tiempo, haga movimientos de congklang mientras camina por el campo, no se limite a correr. Al masticar, la pelota siempre se mantendrá cerca de los pies. Colocar las caderas y las piernas cuando está masticando también lo ayudará a avanzar rápidamente por la cancha. Mantenga la punta del antepié siempre hacia adelante cuando galopa. Esto mantiene la pelota y el antepié en contacto constante, para máxima velocidad y equilibrio.
Esto no se aplica al hacer un corte (cambiar de dirección con un toque rápido), detener, invertir la dirección, etc. Esto solo se aplica a driblar por el campo con la máxima velocidad y control posibles
Paso 4. Mantenga siempre la pelota en el lado inferior de su visión periférica
Los principiantes tienden a enfocar todo su campo de visión en el balón cuando practican sus habilidades de regate. En cambio, debes practicar mirar la pelota con la parte inferior de tu visión periférica lo más rápido posible.
Al mantener la vista en la pelota con la parte inferior de su entorno, puede mantener la vista más fácilmente en el resto de la cancha. Esto ayudará a ver los espacios entre las defensas del oponente, las posiciones abiertas del compañero de equipo, las posiciones de puntuación, etc
Paso 5. Cambie la velocidad
Avanzar de una manera predecible se convirtió en la forma más fácil para que el oponente detuviera a alguien. Practica cambiando la velocidad mientras regateas. De esta manera, puedes cambiar la velocidad más libremente de manera confusa, de modo que a tu oponente le resulte difícil anticiparse.
Paso 6. Usa tu cuerpo para proteger la pelota
Asegure la pelota con su cuerpo cuando se acerquen los jugadores oponentes. Puedes usar todo tu cuerpo para proteger la pelota. Use sus brazos, piernas y hombros para mantener a los jugadores rivales alejados del balón. No se limite a empujar o patear a los jugadores contrarios. También puedes intentar proteger el balón con el pie más alejado del jugador contrario.
Parte 2 de 2: Hacer ejercicios de regate
Paso 1. Practique el regate en la cancha
Busque un área abierta y larga donde pueda practicar la velocidad mientras usa un toque suave con los dedos de los pies al frente. Mantenga la pelota a unos 0,5 metros por delante en lugar de hasta 2 metros. En campo abierto, el congklang debería parecerse más a correr, ya que no necesitas controlar mucho el balón.
Paso 2. Practica driblar rápidamente
Regatear rápidamente significa llevar el balón por el campo con velocidad y control. Para una técnica correcta para un regate rápido, el tobillo debe estar ligeramente doblado hacia adentro y la parte delantera del pie hacia abajo. De esta manera, la parte exterior del dedo del pie hace contacto con el balón ligeramente por encima del dedo medio.
Este método resultará en contacto con la pelota cada cinco a ocho pasos. Haz contacto con la pelota mientras corres sin reducir demasiado la velocidad
Paso 3. Regate serpenteando a través de una fila de conos en una pierna
Coloque cinco conos, cada uno con una distancia de aproximadamente un metro, y use un pie para tejer la pelota a través de los conos. Use alternando entre la punta y la parte interna del empeine del pie para pasar la pelota de un lado a otro entre los conos. Una vez que llegue al final de los cinco conos, dé la vuelta y repita a través de los conos en una dirección diferente. Puede hacer este ejercicio en varias series a la vez, como ir y venir tres veces antes de descansar.
- Si dejas caer el cono, significa que eres demasiado rápido o que no tienes suficiente control de la pelota. Reduzca un poco la velocidad hasta que ya no deje caer el cono.
- Dado que poder usar ambos pies es tan importante en el fútbol, no intente este ejercicio solo con el pie dominante. Haga este ejercicio, descanse y luego repita con la otra pierna.
Paso 4. Realice un ejercicio cruzado a través de los conos con ambos pies
Este ejercicio requiere el empeine profundo de ambas piernas. Pase el balón hacia adelante entre los conos con un pie y luego pase el balón hacia atrás con el otro pie mientras lo dribla a través de la siguiente fila de conos. Este movimiento de lado a lado es ideal para practicar cambios repentinos de pelota.
No es necesario que haga un toque con cada pie entre cada fila de conos. Puede detener la pelota con la parte interior de su pie antes de usarla para devolver la pelota. Controla siempre el balón y realiza este ejercicio a la máxima velocidad posible. Si está mirando la pelota a medida que pasa a través del cono, siga practicando hasta que pueda averiguar dónde está la pelota sin mirar
Paso 5. Realice el ejercicio de adentro hacia afuera a través del cono con ambos pies
Dale un poco de impulso a la pelota para que atraviese la fila de conos con el empeine interior del lado en el que comenzaste. Si comienza pasando la pelota desde el lado izquierdo del cono, use su pie izquierdo. Luego use el otro extremo del pie para continuar el movimiento de la pelota a través de la misma fila de conos.
Da un paso más con el primer pie sin tocar el balón. Luego use el interior del empeine del pie anterior para atrapar la pelota. Repita hasta la siguiente fila de conos
Paso 6. Realice el ejercicio de roll-inside
Coloque sus pies sobre la pelota, luego haga rodar la pelota entre los conos. Debes rodar en cierto ángulo, de modo que la pelota ruede por delante del pie que usaste para rodar. Luego use el interior del empeine del otro pie para atrapar la pelota, antes de usar la maniobra de balanceo nuevamente para pasar la pelota hacia atrás.
Al igual que con el ejercicio de adentro hacia afuera, dé un paso más con el primer pie rodante entre el momento de detener la pelota con la parte interna del pie y el siguiente giro. Esto le permite posicionarse correctamente
Paso 7. Realice la práctica de pasar la pelota de un lado a otro sin colocar un cono
Puede practicar fácilmente las habilidades de cruce sin la presencia de conos. Empiece pasando el balón entre las piernas sin avanzar. Simplemente use la parte interior de ambos pies para pasar la pelota de un lado a otro. Practique esta maniobra a diferentes velocidades, y también mientras introduce un movimiento hacia adelante y hacia atrás.
Consejos
- Observa cómo driblan los jugadores profesionales. Intente ver algunos videos y observe cómo hacen trucos y esquivan movimientos.
- Asegúrese de hacer este ejercicio de goteo con ambos pies y no dependa demasiado de su pie dominante. Poder usar ambos pies significa un mejor control del balón.
- Primero entrene las habilidades y luego entrene la velocidad. La velocidad se obtendrá después de repetida.
- Recuerda que en situaciones de partidos reales, siempre es preferible un buen pase a intentar pasar a un jugador contrario. El regate está destinado a crear oportunidades para pases y tiros, no solo una demostración de agilidad de pie.
- Trate de encontrar un compañero que quiera practicar la defensa contra usted. La habilidad aumentará más y más rápido si practica con otras personas en lugar de hacerlo solo.
- Mantén los ojos en alto para no chocar con otros jugadores. Además, en lugar de la parte interior del pie, intente pasar el balón a otro jugador con la parte exterior del pie.
- Aprenda a controlar el balón, ya que esta es la raíz de todas las habilidades futbolísticas, incluido el regate, el primer toque y el pase.
- Puede encadenar estos ejercicios o incluso crear sus propias versiones y combinaciones para perfeccionar ciertas habilidades en el regate.
