El líquido sinovial es un líquido que lubrica y actúa como un cojín articular. Dado su papel vital, los niveles reducidos de líquido sinovial pueden tener un impacto negativo en la salud de sus articulaciones. De hecho, el líquido sinovial humano disminuirá naturalmente a medida que envejecen. Sin embargo, su estabilidad aún se puede maximizar si hidrata constantemente su cuerpo y mantiene una dieta saludable. Si lo desea, también puede tomar suplementos dietéticos para aliviar el dolor y aumentar la movilidad articular. A veces, su médico también le pedirá que haga ejercicio ligero y estiramientos regulares para mejorar la función de las articulaciones. Recuerde, siempre que tenga problemas en las articulaciones o esté preocupado por la salud de sus articulaciones, comuníquese con su médico de inmediato para obtener un diagnóstico preciso y averiguar el método de tratamiento adecuado.
Paso
Método 1 de 4: mejorar su dieta
Paso 1. Beba agua de acuerdo con las necesidades de su cuerpo
Además de tener un papel muy importante en el mantenimiento de la salud general del cuerpo, el agua también puede hidratar el cuerpo y lubricar las articulaciones. La porción de agua recomendada depende en gran medida de la edad, el sexo y otros factores personales.
En general, los hombres deben beber 3,5 litros de agua y las mujeres deben beber 2,5 litros de agua al día
Paso 2. Incrementar el consumo de pescado y grasas saludables
Los pescados con alto contenido de grasa, como el salmón o la trucha, son buenas fuentes de nutrientes para la salud de las articulaciones. Por lo tanto, trate de comer 2-3 porciones de este tipo de pescado cada semana. Además, los aguacates, los cacahuetes, el aceite de oliva y otras fuentes de grasas insaturadas también son eficaces para lubricar las articulaciones. Sin embargo, recuerde siempre que incluso las grasas saludables no deben consumirse en exceso.
- La dosis recomendada es de 5-7 cucharaditas. aunque realmente depende de tu edad, sexo y la intensidad de tu actividad. En general, un aguacate mediano contiene 6 cucharaditas. aceite, 2 cdas. La mantequilla de maní contiene 4 cucharaditas. aceite, y una porción de maní tostado o crudo contiene 3-4 cucharaditas. petróleo.
- Cuando se consumen con moderación, las grasas insaturadas, como las que se encuentran en los aceites vegetales, son ingredientes importantes en una dieta saludable. Por otro lado, se deben evitar las grasas saturadas y trans porque pueden aumentar los niveles de LDL o colesterol malo en su cuerpo. Algunos ejemplos de fuentes de grasas malas que debe evitar incluyen: mantequilla, manteca vegetal, carnes rojas, manteca de cerdo y alimentos procesados.
Paso 3. Coma tantas verduras y frutas como sea posible
Las frutas y verduras contienen vitaminas, minerales, líquidos nutritivos y sustancias antiinflamatorias que necesita el cuerpo. Las verduras de hoja verde, el brócoli, las bayas y el vino tinto también son muy ricos en antioxidantes. Mientras tanto, los cítricos y los pimientos morrones son muy ricos en vitamina C, lo que puede reducir el riesgo de erosión del cartílago.
- El tamaño real de la porción realmente depende de su edad, sexo y otros factores personales. Pero en general, al menos trate de comer 350-450 gramos de fruta fresca todos los días. Como guía, las manzanas pequeñas, así como las naranjas y los plátanos grandes, suelen pesar 250 mg.
- Trate de comer de 600 a 700 gramos de verduras todos los días. En su lugar, consuma una mezcla de vegetales de hojas verdes, vegetales rojos y anaranjados y vegetales con almidón como el maíz o las papas. Ejemplos de porciones recomendadas son 250 gramos de espinaca cocida, 2 zanahorias medianas en rodajas o 12 zanahorias pequeñas y un maíz grande pelado.
Paso 4. Evite los alimentos con alto contenido de azúcar y sal porque ambos pueden empeorar las condiciones de las articulaciones
Aunque el cuerpo necesita sal para mantenerse hidratado, consumir demasiada sal es realmente muy malo para la salud. Por tanto, limita el consumo de azúcar y sal para reducir el peso y mantener la salud de tus articulaciones.
- Trate de limitar su ingesta diaria de sal a 1,000-1,500 mg. No agregue sal a sus alimentos y evite los bocadillos salados como las papas fritas y los pretzels. Si es posible, sustituya la sal por hierbas, jugo de naranja y otros sabores naturales mientras cocina.
- Limite el consumo de azúcar y reemplace el azúcar refinado por natural. Por ejemplo, aumente el consumo de fruta fresca y evite los alimentos que contienen edulcorantes, productos enlatados y otras fuentes de azúcar procesada.
Paso 5. Trabaje para reducir su peso
Además de consumir alimentos que pueden mejorar la salud de las articulaciones, no olvide cuidar su peso. Recuerde, el sobrepeso ejerce más presión sobre sus articulaciones, especialmente si tiene niveles bajos de líquido sinovial.
Para aquellos de ustedes que tienen sobrepeso, perder al menos el 5% de su peso corporal reducirá el estrés que sienten sus rodillas, caderas y otras articulaciones de su cuerpo
Método 2 de 4: Tomar suplementos dietéticos
Paso 1. Consultar al médico el uso de suplementos dietéticos
Aunque la eficacia de los suplementos dietéticos todavía se está debatiendo hasta el día de hoy, muchas personas con trastornos de las articulaciones afirman experimentar efectos positivos (como reducción del dolor) después de tomarlos. Por lo tanto, continúe consultando con su médico sobre la posibilidad de tomar suplementos dietéticos, solicite recomendaciones de suplementos apropiados y comparta otros medicamentos que esté tomando actualmente para reducir el riesgo de interacciones negativas con otros medicamentos.
- Si se ha demostrado que un suplemento funciona para usted, apéguese a él. Por otro lado, si después de 4-6 semanas no hay un efecto positivo visible, debe dejar de tomarlo.
- Consulte el uso de suplementos con su médico si está embarazada, planea quedar embarazada o está amamantando.
Paso 2. Considere la posibilidad de tomar un multivitamínico diario
Tomar un multivitamínico es una forma de garantizar que el cuerpo obtenga todos los nutrientes que necesita para producir líquido sinovial funcional. El selenio, el zinc, el manganeso y las vitaminas A, C y E son algunas de las fuentes importantes de nutrientes necesarios para mantener las articulaciones sanas.
- Pregúntele a su médico si necesita o no tomar un multivitamínico junto con la dosis recomendada. Si lo considera necesario, intente comprar un multivitamínico diseñado específicamente para mejorar la salud de las articulaciones.
- Recuerde, comer alimentos nutritivos es mucho mejor que tomar suplementos nutricionales.
Paso 3. Intente tomar un suplemento de glucosamina y condroitina
Varios estudios han demostrado que la glucosamina y la condroitina pueden aliviar el dolor articular, prevenir la erosión del cartílago, aumentar la producción de líquido sinovial y regenerar la estructura articular.
- La dosis de suplemento recomendada es de 300 a 500 mg que se divide en 3 veces de consumo por día. Para averiguar cuál es la dosis más adecuada para usted, consulte con su médico.
- No tome glucosamina o condroitina si está embarazada, planea quedar embarazada o está amamantando.
- Si está tomando medicamentos anticoagulantes, intente preguntar si podrían interactuar con la glucosamina.
Paso 4. Intente tomar cápsulas de ácido hialurónico
El ácido hialurónico puede aumentar la capacidad del líquido sinovial para lubricar y absorber vibraciones o golpes en las articulaciones. Para las personas con artritis, los médicos generalmente inyectarán ácido hialurónico directamente en la articulación. Pero en realidad, también puedes consumirlo en forma de cápsulas. Si se toma regularmente durante varios meses con una dosis diaria de 200 mg, las cápsulas de ácido hialurónico pueden mejorar la calidad del líquido sinovial y mejorar la salud general de las articulaciones.
Aunque aún no se conocen los efectos negativos de las interacciones del ácido hialurónico con otros medicamentos, sigue siendo importante consultar a su médico sobre su consumo
Paso 5. Tome suplementos de aceite de pescado o omega 3
Los ácidos grasos omega 3 producen sustancias que pueden mejorar la salud del cartílago y las condiciones de los fluidos articulares. Todos los días, intente tomar suplementos o satisfacer las necesidades de omega 3 de su cuerpo comiendo pescado graso, nueces y productos de linaza.
- La dosis diaria recomendada de aceite de pescado o suplementos de omega 3 es de 500 a 1000 mg. Asegúrese de no tomar más de 2000 mg por día.
- Para aquellas de ustedes que están embarazadas, planean quedar embarazadas, amamantan o toman medicamentos anticoagulantes como warfarina, nunca tomen suplementos de omega 3 sin la ayuda de un médico.
- Para aquellos de ustedes que son alérgicos a los mariscos, ¡no tomen aceite de pescado!
Método 3 de 4: ejercicio para mejorar la salud de las articulaciones
Paso 1. Hable con su médico sobre su deseo de hacer ejercicio
Además de mejorar la salud general del cuerpo, el ejercicio regular también puede aumentar la capacidad del líquido sinovial para lubricar y amortiguar las articulaciones. Si tiene antecedentes de problemas de salud o tiene bajos niveles de actividad, intente pedirle a su médico recomendaciones sobre cómo hacer ejercicio de manera segura y cómoda.
Paso 2. Empiece lentamente e intente modificar las actividades cuando le ataque el dolor en las articulaciones
Por ejemplo, primero puede intentar hacer ejercicio a una intensidad ligera durante 5 minutos cada día. Si tiene problemas en las articulaciones, es más probable que se sienta rígido o incómodo durante las primeras semanas. A pesar de la situación, trate de seguir moviéndose constantemente. Si lo desea, también puede moverse más activamente cuando la articulación se sienta normal y reducir la intensidad cuando le duele la articulación.
Deténgase inmediatamente si su cuerpo tiene un dolor extremo y si el dolor empeora durante el ejercicio
Paso 3. Haga ejercicio aeróbico de baja intensidad
Ejercicios aeróbicos ligeros como caminar, montar en bicicleta a baja velocidad, bailar, etc. es la mejor opción para aquellos de ustedes que están experimentando problemas en las articulaciones. Aumente gradualmente la intensidad del ejercicio e intente hacer ejercicio aeróbico ligero durante 2 horas y 30 minutos a la semana.
Si sus articulaciones no le duelen después de hacer ejercicio aeróbico ligero, puede comenzar a trotar, correr o andar en bicicleta a mayor velocidad
Paso 4. Intente hacer yoga y estirarse
Para aquellos de ustedes que tienen inflamación articular u otros problemas articulares, ejercitar la flexibilidad es muy importante. Por lo tanto, intente tomar clases de yoga para principiantes que sean apropiadas para su grupo de edad y haga estiramientos ligeros todos los días para mejorar la salud de su cuerpo y la calidad general del movimiento de las articulaciones.
- Al estirar, no fuerce a su cuerpo a hacer cosas que no sean naturales o que vayan más allá de sus límites naturales. Intente mantener una posición durante 10 a 30 segundos, pero no lo haga por mucho tiempo. Deténgase inmediatamente si el cuerpo se siente muy adolorido o tenso.
- Si tiene una lesión, nunca se estire sin la ayuda de un fisioterapeuta u otro profesional de la salud.
Paso 5. Si es posible, haga un entrenamiento de fuerza
Los ejercicios de fuerza para las piernas, como las sentadillas y las estocadas, son muy beneficiosos para la salud de las rodillas, la pelvis y la zona lumbar. Si tiene problemas en las articulaciones, intente levantar pesas como flexiones de bíceps y prensas de hombros.
Consulta siempre el ejercicio que vayas a hacer con tu médico. Para aquellos de ustedes que aún son nuevos, primero deben tomar clases especiales con asistencia de expertos. Créame, la presencia de un instructor o entrenador poderoso reduce el riesgo de lesiones
Paso 6. Intente nadar, especialmente si otras actividades físicas le duelen las articulaciones
Si le duelen las articulaciones al caminar o andar en bicicleta, intente nadar, que es más "amigable" para sus articulaciones (especialmente porque sus articulaciones no tienen que soportar completamente su peso mientras está en el agua). Además de nadar, también puede intentar caminar en el agua o tomar una clase de aeróbic acuático.
Método 4 de 4: Realización de tratamiento médico
Paso 1. Consulte su trastorno articular con su médico
Si experimenta dolor en las articulaciones que no desaparece o tiene antecedentes de problemas en las articulaciones, comuníquese con su médico de inmediato. Además de poder brindarle un diagnóstico preciso, su médico también puede recomendar el plan de tratamiento adecuado o derivarlo a un especialista en articulaciones.
- De hecho, el líquido sinovial humano disminuye con la edad (y a menudo se asocia con inflamación de las articulaciones). Sin embargo, el dolor articular real también puede deberse a otros problemas de salud. Para conocer el diagnóstico más adecuado, asegúrese de consultar a un médico.
- Aunque no existen medicamentos que puedan aumentar la producción de líquido sinovial en el cuerpo, es probable que su médico aún le recete medicamentos para aliviar el dolor o tratar la afección que lo desencadena.
Paso 2. Considere la posibilidad de realizar fisioterapia
La fisioterapia será muy beneficiosa para aquellos de ustedes que tienen dificultades para hacer ejercicio por sí mismos después de sufrir una lesión o trastorno por sí mismos. Además, la fisioterapia también puede prevenir problemas en las articulaciones, incluidos cambios en los niveles de líquido sinovial, en la edad adulta.
Pídale a su médico que le recomiende un fisioterapeuta o navegue por Internet para encontrar un fisioterapeuta de confianza
Paso 3. Discuta la posibilidad de realizar una viscosuplementación (inyección de ácido hialurónico) con el médico
Si su nivel de líquido sinovial es bajo o está drásticamente reducido, su médico tiene la opción de inyectar ácido hialurónico en la articulación afectada. Aunque realmente depende de la intensidad del dolor en las articulaciones que sienta, por lo general, los médicos le aplicarán de 1 a 5 inyecciones durante algunas semanas. Este procedimiento no lleva mucho tiempo, pero no debe excederse durante al menos 48 horas después de la inyección.
- Después de la inyección, puede sentir dolor, calor o hinchazón leve. Si ese es el caso, intente aplicar una compresa fría en el área de la inyección y debería ser así, su condición mejorará poco después. Si su condición empeora o si experimenta sangrado excesivo, ¡llame a su médico de inmediato!
- Generalmente, las inyecciones de ácido hialurónico solo se realizan si todos los métodos no quirúrgicos han fallado. Aunque muchas personas afirman que la función de las articulaciones mejora y el dolor se reduce, el método de viscosuplementación real no puede funcionar eficazmente para algunas personas.
