El ejercicio de lagartijas con diamantes es una extensión del ejercicio clásico de lagartijas. Este movimiento generalmente lo realizan los soldados durante los ejercicios de calentamiento. Coloque las palmas de las manos con los dedos formando un diamante, baje el cuerpo hacia el suelo y luego empújelo hacia arriba nuevamente. Este ejercicio fortalecerá los músculos del pecho y fortalecerá los músculos abdominales. Lea este artículo si desea aprender la técnica de empuje hacia arriba con diamantes.
Paso
Paso 1. Siéntese en una colchoneta de ejercicios
Este ejercicio debe realizarse sobre una colchoneta que sirva de cojín para ambas palmas. Practicar sobre una superficie dura puede causar dolor en las palmas y muñecas.
Paso 2. A continuación, haga la posición de lagartija
Mientras está de frente a la colchoneta, haga un poco de estiramiento estirando los brazos y las piernas en preparación.
Paso 3. Coloque sus palmas debajo de su pecho para formar un diamante
Toque las puntas de los dedos índices y las puntas de los pulgares para formar un diamante o una pirámide.
Paso 4. Acerque su cuerpo al piso, luego empuje hacia arriba nuevamente
Intente enderezar la espalda contrayendo los músculos abdominales y del pecho. Asegúrate de que tus dedos tengan la forma de un diamante. Repite este movimiento de nuevo.
Consejos
- Inicie el primer movimiento lentamente para que pueda adaptarse al ejercicio de flexión de diamantes. Una vez que se acostumbre, aumente su velocidad hasta que pueda moverse con normalidad.
- Si puede hacer al menos 20 flexiones regulares, hágalo antes de hacer las flexiones de diamante.
- Practique mientras activa los músculos de los brazos y los músculos de todo el cuerpo.
- No se esfuerce si recién está comenzando a practicar este movimiento.
- ¡No bloquee los codos mientras estira los brazos!
Advertencia
- Al principio, este ejercicio puede causarle dolor en el cuerpo, pero es una señal de que sus músculos se están desarrollando. ¡No te rindas!
- Nunca fuerce la fuerza del brazo ni coloque las palmas de las manos ligeramente hacia arriba para que no estén directamente debajo de su pecho, ya que esto podría resultar en lesiones.
- No apunte los codos hacia afuera de la cintura para evitar lesiones.
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