MMA (artes marciales mixtas) o artes marciales mixtas es un deporte de lucha competitivo que contiene elementos de kickboxing, muay thai, boxeo y varios otros tipos de artes marciales. MMA se está volviendo muy popular ahora y es difícil de romper. El título de MMA, o cinturón de campeonato, se otorga a un luchador que cumple con los más altos estándares de logro en su clase (por peso). La organización o agencia que administra MMA toma esa decisión basándose en los resultados de la pelea por el campeonato. Puedes convertirte en un campeón de MMA ganando las peleas programadas.
Paso
Parte 1 de 4: Elegir el gimnasio adecuado
Paso 1. Elija un gimnasio con el que tenga una buena conexión emocional
Unirse a un gran equipo de MMA es una de las cosas más importantes para un luchador. Si no tiene buenos compañeros de entrenamiento y entrenadores, sus habilidades no se desarrollarán. Busque equipos y entrenadores que hayan producido lo que desea en el entrenamiento y siga las instrucciones.
- Cuando busque el gimnasio adecuado, debe encontrar personas que trabajen allí. Observa su práctica y aprende si es de tu agrado.
- Hable con los entrenadores y discuta sus objetivos como luchador y vea si el gimnasio es un lugar cómodo para entrenar.
Paso 2. Encuentre un gimnasio que pueda mostrar sus debilidades
La fuerza del gimnasio tiene una relación inversa con tus debilidades como luchador. Busque un gimnasio que ofrezca la oportunidad de trabajar en sus debilidades y lo ayude a convertirse en un mejor luchador.
- Por ejemplo, si tienes un arte marcial básico de Muay Thai, por supuesto que quieres practicar tus habilidades de lucha libre para que puedas convertirte en un luchador más completo y mejor.
- Ser alguien que sea completamente capaz de luchar puede convertirte en el mejor. Un buen punto de partida es encontrar un gimnasio que enseñe una combinación de boxeo y yuyitsu (jiu jitsu).
- Presta atención al tamaño de la persona que hace ejercicio en el gimnasio que estás buscando. Si buscas un compañero para entrenar con un cuerpo de gran tamaño, elige el gimnasio que se adapte a tus deseos. Practicar contra tipos más grandes es muy importante para que tengas una buena imagen cuando luego luches contra alguien en el ring.
Paso 3. Preste atención a la actitud del gimnasio hacia el sparring
Asegúrate de que haya una línea entre practicar y lastimarte a ti oa otros. Preste atención a si el entrenador está supervisando la relación entre los luchadores en el gimnasio.
- El gimnasio debe facilitar a todo aquel que quiera canalizar el 110% de su capacidad en un momento determinado al hacer sparring.
- El gimnasio también debe alentar a todos a que se cuiden unos a otros para que nadie resulte gravemente herido. La práctica es preparación, no una verdadera pelea de MMA.
Paso 4. Múdate a una ciudad con muchos gimnasios
Si quieres convertirte en un campeón de MMA, pero no vives en un área con muchos buenos gimnasios, es posible que debas mudarte. Múdate a una zona con muchos gimnasios, tanto en términos de calidad como de cantidad.
- Si vives en un área que solo tiene un gimnasio de artes marciales, tal vez deberían agregar otros tipos de artes marciales, como lucha libre, yuyitsu, kickboxing y otras. Si el gimnasio no puede proporcionarle los otros ejercicios que necesita para convertirse en campeón, es una buena idea mudarse a otra ciudad.
- Si te mudas a una gran ciudad donde hay muchos gimnasios de artes marciales, como Yakarta o Bandung, tendrás más opciones de gimnasios de calidad allí. Puedes unirte a varios gimnasios a la vez para practicar diferentes tipos de artes marciales.
Parte 2 de 4: Aprender los conceptos básicos del combate de MMA
Paso 1. Aprenda las peleas de pie
El combate superior generalmente incluye golpes de rodilla, codos, puñetazos y patadas. Practica el desarrollo de tus habilidades de juego de pies para que puedas esquivar fácilmente los ataques de tu oponente mientras estás en el ring.
- Tienes que practicar varias disciplinas: karate, Kungfu, Muay Thai, kendo y por supuesto boxeo.
- Para aprender los movimientos básicos que la mayoría de los luchadores aficionados necesitan, prueba el kickboxing con más intensidad. Esta es la forma más efectiva de desarrollar habilidades en la lucha superior.
Paso 2. Practique técnicas básicas de lucha
Prepárate para una gran pelea. Cúbrase la cara con una mano y coloque la otra mano hacia abajo para proteger su cuerpo.
- En el mismo lado de su cuerpo que su pierna principal, lance un jab (tiro corto y recto) usando su brazo en línea recta.
- Usa la mano de atrás para hacer un puñetazo cruzado recto en el aire.
- Lanza golpes con un movimiento circular usando tu mano principal para enganchar (golpes cortos con los codos doblados).
- Para realizar un uppercut, lanza un puñetazo de abajo hacia arriba mientras apunta el puño hacia arriba.
Paso 3. Minimice el éxito del ataque del oponente
Puedes hacer esto con los conceptos básicos del combate clinch para luchadores de MMA. Practica el clinch seguido del slam aprendiendo técnicas de judo, sambo (lucha rusa) y lucha libre.
- Aprenda a luchar para que pueda obtener una comprensión eficaz de cómo afianzarse en combate.
- Empiece a sujetar cuando esté de pie o en el suelo.
- Acércate a tu oponente y bloquea su cuerpo con tus brazos.
- Derriba a los oponentes con lanzamientos o golpes.
Paso 4. Aprende a vencer a tu oponente mediante la sumisión (ríndete porque estás encerrado)
La lucha en el suelo es una parte integral de los conceptos básicos de la lucha de MMA. La pelea de fondo se usa para hacer que el oponente se rinda.
- El combate inferior puede ser en forma de lucha libre de tipo yuyitsu, judo, sambo y tirar y atrapar. Saber cómo protegerse de ser sometido es muy importante para ganar una pelea, especialmente en MMA.
- La mayoría de los luchadores de MMA practican BJJ (jiujitsu brasileño) o yuyitsu brasileño, por lo que debes entrenar duro para sobrevivir a sus ataques de sumisión. También tienes que aprender a someterte en una pelea.
- Intenta colocarte en una posición de montaje (tu oponente está debajo y encima de ti) colocándote encima de él para obtener el máximo control. La posición de montaje también se puede realizar desde el lateral o desde atrás.
Paso 5. Realice entrenamiento de fuerza y acondicionamiento físico al mismo tiempo que el entrenamiento de MMA
Para un entrenamiento de fuerza sostenido, haga entrenamiento con pesas para aumentar la fuerza y ejercicios de acondicionamiento físico para aumentar la resistencia. Un buen entrenamiento físico te permite mantener la resistencia al competir.
- Comienza un programa de entrenamiento previo al partido unos meses antes de la pelea. El entrenamiento debe cubrir todo lo que puedas encontrar en una pelea para que estés completamente preparado para cualquier cosa.
- Aumenta la fuerza entrenando con pesas. Desarrolle resistencia en la pelea haciendo una variedad de ejercicios de acondicionamiento físico.
Parte 3 de 4: Entrenamiento de fuerza y resistencia
Paso 1. Primero caliente antes de comenzar a hacer ejercicio
Comience su rutina haciendo sprints para aumentar su frecuencia cardíaca. Haz un sprint de 25 metros, luego regresa a donde comenzaste, luego repite el sprint durante al menos 5 minutos más.
Paso 2. Trabaje la resistencia y la fuerza de los músculos de la parte superior del cuerpo
Haz 15 lagartijas, 15 saltos de tijera y 15 fondos de banco. Repita el ejercicio durante 5 minutos y descanse durante unos 90 segundos antes de pasar al siguiente paso.
- Haga el ejercicio al menos 3 veces a la semana con descanso intercalado en el medio.
- Siempre registre la cantidad de tiempo que lleva hacer cada ejercicio para ver cómo avanza su entrenamiento en términos de tiempo.
Paso 3. Concéntrese en aumentar la capacidad de expulsión del cuerpo
Esto es útil para desarrollar la resistencia a la fatiga mientras se realiza un esfuerzo extremo. Comience con 10 ejercicios de burpee pesados.
- Comience suavemente haciendo un burpee clean y un burpee press usando mancuernas de 11 kg 10 veces.
- Continúe haciendo 10 burpees con mancuernas de 7 kg.
- Continúe reduciendo la cantidad de peso que usa hasta que al final del entrenamiento esté usando solo el peso corporal. Haz los burpees 10 veces.
- Repita este ejercicio durante 5 minutos completos después de que termine el entrenamiento. Después de eso, continúe con el siguiente paso.
Paso 4. Acondiciona todo el cuerpo con ejercicios de acondicionamiento
Mantenga el corazón en alto cuando haga ejercicio de alta intensidad. Haga este ejercicio y repita durante los 5 minutos completos como lo hizo en los otros ejercicios antes de pasar al siguiente paso.
- Levanta las piernas en alto con un movimiento rápido de rodilla. Haz esto 10 veces.
- Haz ejercicios de alpinista. Repite este ejercicio 10 veces.
- Realice una serie de saltos de tijera, de tablones y de pulmones divididos cada uno. Cada serie debe realizarse 10 veces para contar como una sesión completa.
Paso 5. Realice ejercicios aeróbicos y anaeróbicos
Desarrolle poder y fuerza mientras aumenta continuamente la resistencia. Puede hacer esto incorporando entrenamiento de resistencia en todo el cuerpo.
- Complete el ejercicio haciendo 10 sentadillas, es decir, 10 sentadillas con una prensa sobre la cabeza, 10 veces la prensa de tríceps, 10 veces el círculo de los hombros para cada lado, 10 veces la flexión de bíceps y 10 veces la fila inclinada.
- Una vez hecho todo, repita todo el ejercicio por completo durante 5 minutos más.
Parte 4 de 4: Hacer tu mejor esfuerzo en MMA
Paso 1. Mantente motivado
Piense en todas las cosas divertidas de MMA. Piense en grandes luchadores como Khabib Nurmagomedov, Israel Adesanya, Stipe Miocic, Theo Ginting o Suwardi. ¿Qué tienen en común? Constante en la práctica y siempre haciendo todo lo posible para alcanzar las metas.
- No pienses en los otros luchadores y el progreso que han logrado. Comparándose con otros luchadores, se limitará. Concéntrese en deshacerse de todos los límites.
- Esfuércese por lo mejor. Concéntrese en su crecimiento y desarrollo como luchador de MMA. Sigue esforzándote para lograr el éxito.
- Ponte a prueba estableciendo metas. Evalúe su progreso con regularidad y luego establezca nuevas metas.
Paso 2. Gana experiencia en el ring de combate para que puedas luchar con todo tu potencial
Puedes entrenar todos los días, pero nada se compara con la experiencia de jugar en un ring real. Cuando estés listo, no dudes en entrar al ring de lucha y deja que la experiencia te enseñe todo.
Paso 3. Sea una persona destacada y destaque entre los demás luchadores
Preste atención a lo que le gusta al promotor al elegir un luchador. Conozca y aprenda lo que les gusta a los fans. Si te has convertido en una persona de la que siempre se habla, esto te facilitará convertirte en un campeón.
- Haz tu mejor esfuerzo para acabar siempre con tu oponente cuando estés en el ring. Una victoria por nocaut y una bella presentación serán mucho más atractivas que una victoria por decisión del jurado.
- Muestra tu personalidad. Si puede mostrar una personalidad grandiosa y memorable, obtendrá mucha atención.
Paso 4. Aprovecha la oportunidad para practicar la técnica
Siempre que practique, nunca pierda la oportunidad de practicar las técnicas que ha aprendido de varios tipos de artes marciales. En cualquier lugar, o bajo cualquier condición, puedes aprovechar los movimientos de las artes marciales. Aprovecha esta oportunidad para perfeccionar la técnica.
- Por ejemplo, cuando practiques golpear la bolsa, no te limites a golpear a ciegas. Usa diferentes técnicas de autodefensa, como kickboxing y movimientos de MMA.
- Si puede mantener la posición de su cuerpo cuando sus brazos estén listos para balancearse, tendrá una buena oportunidad de mostrar su mejor nivel en el ring.
Paso 5. Resista el sobreentrenamiento y las peleas
El cuerpo necesita descansar y recuperarse. Si se esfuerza más allá de sus capacidades, tendrá un impacto negativo en su desempeño. Aprenda a reconocer estas situaciones y cuándo ha cruzado la línea. Dele a su cuerpo el tiempo necesario para descansar.
- Los síntomas y signos que puede experimentar si sobreentrenó en el pasado incluyen: dolor antes de un partido, lesión durante el entrenamiento, bajo rendimiento y / o retraso en el rendimiento máximo.
- Los síntomas y signos que puede experimentar si está sobreentrenando en este punto incluyen: aumento de la frecuencia cardíaca, aumento de la frecuencia cardíaca al entrenar a una cierta intensidad, demorar mucho tiempo para recuperar su frecuencia cardíaca entre intervalos y / o ser perezoso o no muy entusiasta para practicar.
Consejos
- Si bien no tienes que inscribirte en el gimnasio más caro, es muy importante gastar mucho dinero en entrenamiento para que puedas convertirte en el mejor luchador.
- No olvide concentrarse en la resistencia, la flexibilidad, la agilidad, la fuerza y la velocidad mientras entrena para convertirse en un campeón.
- Seguir una dieta estricta es un acto fundamental para la mayoría de los luchadores.
