Para prepararse para una carrera, debe dedicar meses a entrenamiento físico, comenzando a prepararse para el día D. Pero lo que haga el día antes de la carrera también puede tener un gran impacto en su rendimiento. Continuar con la rutina mental y nutricional que estableciste durante tu entrenamiento es la clave para tener éxito el día de la carrera.
Paso
Método 1 de 3: Conocer los detalles del día de la carrera
Paso 1. Descubra la dirección al lugar de la carrera
Asegúrese de reservar suficiente tiempo para llegar al lugar, encontrar un lugar para estacionar y registrarse. Imprime un mapa si la carrera se lleva a cabo en una ubicación remota donde el servicio celular o GPS puede ser lento o faltar.
Paso 2. Descubra cuándo y dónde debe registrarse
La mayoría de los organizadores proporcionarán un mapa o una descripción del lugar de la carrera, incluida información sobre dónde registrarse. También es posible que deba registrarse una cierta cantidad de tiempo antes de que comience la carrera, por lo que debe saber cuándo llegar.
Paso 3. Lea todos los materiales de registro
Necesita saber a qué "ola" pertenece y cuándo está previsto que comience. Si la carrera no se corre en una ola, lea cualquier guía sobre la etiqueta de la línea de salida.
Paso 4. Decide qué equipo necesitas traer
Si su carrera consiste únicamente en correr, probablemente no necesite nada más que usted mismo, su actitud positiva y zapatos de buena calidad. Sin embargo, si está participando en una carrera diferente, como un triatlón, es posible que deba traer su propia bicicleta, traje de baño, etc.
- Considere hacer una lista de verificación que pueda verificar dos o tres veces antes de salir de casa.
- Prepara tu equipo de natación. Tenga a mano un gorro de baño (o prepárese para usar el gorro provisto, que a veces es obligatorio). Asegúrese de que sus gafas de natación se ajusten a su talla. Puedes poner un poco de champú para bebés dentro de las gafas para evitar la condensación durante la carrera.
-
Revisa tu bicicleta. Asegúrese de que su bicicleta esté en buenas condiciones de funcionamiento: controle las marchas y los frenos, en particular. También es posible que deba traer un cilindro de CO2, una bomba y un tubo de repuesto para que pueda reemplazar la rueda plana si es necesario.
- Coloque una botella de agua fresca en el soporte para botellas de agua de su bicicleta.
- Averigüe si puede dejar su bicicleta (encadenada de forma segura) en el lugar antes de que comience la carrera. La mayoría de las carreras permiten o fomentan esto, lo que tiene el beneficio adicional de permitirle ver dónde estaban las carreras anteriores.
Paso 5. Prepara la ropa para el día de tu carrera
Desnudarse la noche anterior puede reducir sus preocupaciones por la mañana con seguridad. También puede prevenir situaciones como darse cuenta de que dejó sus zapatos para correr en el gimnasio o quedarse sin calcetines limpios.
- Verifique el pronóstico del tiempo y realice ajustes basados en él. Asegúrate de no vestirte demasiado, ya que la temperatura se sentirá 10 grados más alta durante la carrera y la temperatura aumentará a medida que avanza el día.
- No hagas planes para usar ropa o zapatos nuevos para una carrera.
- Considere un sombrero o gafas para una carrera que se pueda llevar a cabo bajo el sol. También es posible que deba traer o aplicarse protector solar antes de la carrera.
Paso 6. Conozca la pista de carreras si aún no lo ha hecho
Idealmente, deberías rodear la pista antes de la carrera. Si no puede moverse por la pista, deberá mirar un mapa de la pista (que puede estar disponible en el sitio web del evento o en sus materiales de registro).
Método 2 de 3: Preparando tu cuerpo
Paso 1. Planifique sus comidas
No experimente con nuevos alimentos o enfoques nutricionales justo antes de una carrera. El enfoque nutricional que uses durante el entrenamiento también debe ser adecuado para el día de la carrera. Si tiende a sentirse nervioso antes del evento, asegúrese de comer una cena nutritiva la noche anterior a la carrera en caso de que no pueda comer bien el día D debido al nerviosismo.
- Debes planear desayunar por la mañana y luego traer comida extra para comer justo antes del inicio de la carrera. Por ejemplo, puede comenzar comiendo avena en casa y seguir con plátanos o manzanas después de registrarse.
- También puede considerar si necesita comer durante o después de la carrera.
- Asegúrate de comprar comida con bastante antelación al día de la carrera para no tener que hurgar en cosas la mañana anterior a la carrera.
Paso 2. Aumente su consumo de agua al doble de lo habitual el día antes de la carrera
Siempre sostenga una botella de agua y beba de ella durante todo el día. También debes beber mucha agua la mañana antes de la carrera para mantener tu cuerpo hidratado.
- Para saber si está deshidratado, verifique el color de su orina. Cuanto más amarillo sea el color, es más probable que se deshidrate.
- Evite los diuréticos, que hacen que su cuerpo pierda agua, como la cafeína (té y café) y el alcohol.
- Trate de no beber justo antes de comenzar a correr, ya que puede causar calambres.
Paso 3. Evite usar los pies tanto como sea posible el día antes de la carrera
Necesita estar en la línea de salida con cada parte de su cuerpo sintiéndose renovado y bien descansado. Algunos corredores se toman un día completo de descanso, mientras que otros insisten en un trote ligero.
Este debería ser el final de su deducción de entrenamiento para la carrera. Debes reducir el entrenamiento una semana antes de la carrera
Paso 4. Consuma carbohidratos complejos durante todo el día
Comer pequeñas cantidades de bocadillos con carbohidratos complejos durante el día antes de una carrera puede ayudarlo a reunir el combustible que necesita para generar energía para el día de la carrera. Sin embargo, no se exceda con los carbohidratos ni asista a una cena de espagueti de todo lo que pueda comer la noche anterior a la carrera.
- Su última gran comida debe ser 48 horas antes del día de la carrera; Elija porciones más pequeñas de comida el día de la carrera.
- Evite las grasas y el alcohol el día antes de la carrera. También es posible que deba abstenerse de probar alimentos nuevos, ya que nunca se sabe cómo reaccionará su cuerpo.
Paso 5. Duerma lo suficiente la noche anterior a la carrera
Tienes que estar absolutamente seguro de que has dormido bien durante la semana anterior a la carrera; el sueño que obtuvo la noche anterior puede no ser tan importante como el sueño que "obtuvo" del descanso durante la semana anterior.
También asegúrese de que su reloj de alarma esté funcionando correctamente o configure una alarma en dos dispositivos diferentes. Dese tiempo suficiente para comer, descansar y hacer cola para empezar a tiempo
Método 3 de 3: Preparando tu mente
Paso 1. Mantenga la calma y la confianza en los esfuerzos que ha realizado antes del día de la carrera
Algunas personas dicen que "la práctica es actuación". En otras palabras, el verdadero esfuerzo radica en la práctica en sí, no en la carrera. Puede que te sientas nervioso en el último minuto, pero no dejes que eso te lleve a un patrón de pensamiento negativo.
Paso 2. Imagínese terminando la carrera
Piense en estrategias que lo ayuden a alcanzar sus metas. Sin embargo, también recuerde tener una mentalidad flexible. Es posible que la pista no se parezca a lo que imaginaba, es posible que no se dé cuenta de cómo otros corredores pueden afectar su propio rendimiento y el clima puede cambiar su experiencia en la carrera.
Aborda el día de la carrera con la mente abierta y el entusiasmo, no con un conjunto de expectativas fijas sobre los detalles de la carrera o tu rendimiento
Paso 3. Revise o establezca el nivel de velocidad deseado
Una vez que esté familiarizado con la pista de carreras, piense en la división o velocidad a la que apunta para cada sección de la carrera. Prepárese mentalmente para saber cómo se puede sentir en cada etapa de la carrera y tenga un plan para lidiar con los sentimientos negativos.
- Tenga un plan para lidiar con colinas, cordones sueltos, sentirse cansado, etc. Si tiene un plan con anticipación, será más fácil lidiar con lo inesperado.
- No cambie sus planes u objetivos en el último minuto.
Paso 4. Haga ejercicios de respiración
Si se siente inquieto o nervioso, haga algunos ejercicios de respiración para ayudar a aliviar su nerviosismo. Debes sentirte relajado antes de la carrera. Respire profundamente por la nariz, cuente hasta 6 y permita que su diafragma se ensanche. Luego exhale lentamente por la boca, contando hasta 7 y dejando que todas las respiraciones salgan completamente de su pecho. Haga una pausa de unos segundos y luego repita 10 veces.
Consejos
Considere comprar un cinturón de carreras como un lugar para adjuntar su número para que no tenga que enfrentar el problema de tratar de fijar los números a las camisetas
Es normal ver a un médico en el último minuto o antes de una carrera cuando tiene preguntas o inquietudes. Esto es especialmente importante el día antes de la carrera. Trate de no hacer cambios repentinos en su estilo de vida (por ejemplo, comenzar una dieta, comer alimentos azucarados o poco saludables [llamados días de trampa] o acostarse tarde). Estas cosas pueden afectar su cuerpo más de lo que cree
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