Ser humillado, criticado o ridiculizado por otros no solo herirá tus sentimientos, sino que también hará que te sientas inútil. Para mantener su cordura y salud emocional, asegúrese de aprender técnicas poderosas para manejar estas situaciones negativas. Además, asegúrese de cuidarse bien y no permita que sus palabras afecten su calidad de vida.
Paso
Método 1 de 3: Manejo de la situación en el acto
Paso 1. No reaccione de inmediato
Cuando alguien te menosprecia, trata de no reaccionar de inmediato. En muchos casos, las personas que se comportan de forma negativa esperan la reacción de la víctima. ¡No le concedas su deseo! No se enoje ni dé respuestas negativas similares. Asegúrese de no decir ni hacer algo de lo que luego se arrepienta.
- Tranquilícese respirando profundamente.
- Lentamente, cuente hasta cinco para que su ritmo respiratorio y su frecuencia cardíaca vuelvan a la normalidad.
Paso 2. No responda a sus palabras o acciones
Puede sentirse tentado a dar una respuesta o represalia que no sea menos negativa. Sin embargo, si lo hace, ¿cuál es la diferencia entre usted y esa persona? Tal respuesta solo aumentará la tensión sin llegar realmente a la raíz del problema.
- Al responder a sus palabras o acciones, también le estás dando lo que quiere: tu respuesta.
- Incluso si está muy tentado a hacerlo, absténgase de responder a comentarios despectivos en sus páginas de redes sociales con comentarios igualmente negativos.
- No chismees sobre personas que te han lastimado. Chismorrear al respecto solo te hará sentir mejor temporalmente, pero no contribuirá en nada a resolver el problema.
Paso 3. Ignore las palabras o acciones
A veces, el silencio es el arma más poderosa. Al ignorarlo, no le está dando la satisfacción que desea. Después de todo, responder a tal comportamiento solo hará perder su tiempo y energía en algo sin valor; después de todo, la gente también puede ver con más claridad quién tiene realmente la culpa en la situación.
- Actúa como si nada hubiera pasado.
- Sigue haciendo lo que estás haciendo sin siquiera mirarlo.
- Lo más probable es que te deje poco después (aunque esto no se aplica a aquellos que son completamente desvergonzados).
Paso 4. Pídale que deje de burlarse de usted
Esta es la mejor manera de hacer que deje de menospreciarlo. Si ignorarlo no produce ningún resultado significativo (o si el comportamiento es muy hiriente), simplemente aclare sus objeciones.
- Asegúrese de entregarlo con claridad, calma y bajo control. Además, asegúrese de mirarlo siempre a los ojos cuando hable.
- Por ejemplo, si un compañero de clase se burla de ti, respira hondo y di con calma: "Deja de despreciarme".
- Si su compañero de trabajo lo está haciendo, intente decir: “No me gusta la forma en que me hablas y la forma en que hablas de mí frente a otras personas. Deja de hacerlo ".
- Si fue tu mejor amigo quien lo hizo y realmente no quiere herir tus sentimientos, intenta decirle: “Sé que no quisiste herir mis sentimientos. Pero, de hecho, lo que dijiste hirió mis sentimientos. Por favor, no lo vuelvas a hacer, ¿de acuerdo?"
Método 2 de 3: Estrategia
Paso 1. Comprenda las razones detrás de sus acciones
Hay varias razones que hacen que alguien menosprecie a otra persona; a veces lo hace a propósito y no tiene la intención de lastimarte. Comprender sus motivos lo ayudará a determinar la mejor manera de responder a ellos.
- Algunas personas lo hacen porque se sienten inseguras o celosas. Como resultado, sienten la necesidad de menospreciarte para sentirse mejor.
- Algunas personas lo hacen porque quieren atraer la atención de los demás. Un ejemplo es cuando su compañero de trabajo critica constantemente su trabajo frente a sus dos supervisores.
- Algunas personas incluso lo hacen inconscientemente; a menudo, estas personas simplemente tienen dificultades para comunicar su punto. El ejemplo más simple es cuando tu abuela dijo: "Tu ropa también es buena, sí, tu gran barriga está bien cubierta".
- Algunas personas lo hacen porque quieren coquetear, no para herir tus sentimientos. El ejemplo más simple es cuando tu mejor amigo te llama "enano".
Paso 2. Defina los límites
Hay comentarios que son molestos pero que aún puedes ignorar. Sin embargo, también hay comentarios que son tan hirientes que debes actuar de inmediato. Para manejar la situación, primero debe definir los límites que puede y no puede tolerar.
- Por ejemplo, es posible que a tu hermano menor le guste burlarse de ti. Por muy molesto que parezca, sabes que no está tratando de hacerte daño. Mientras la situación esté bajo control, es posible que no necesite hacer un intento de confrontación.
- Sin embargo, si tu compañero de trabajo insulta constantemente tu trabajo y te llama inútil, es probable que tenga malas intenciones detrás de su comportamiento. Si este es el caso, asegúrese de informarlo a su jefe o supervisor en el trabajo.
- Si alguien continúa insultándote de manera discriminatoria, es una señal de que ha violado tus límites personales y debe ser denunciado a las autoridades correspondientes.
Paso 3. Habla con tus compañeros de trabajo y compañeros
Hay momentos en que las personas que te menosprecian no te conocen realmente. Lo más probable es que tengan un propósito negativo detrás de su actitud (¡o simplemente apestan!). Muestre sus objeciones con madurez.
- Si es posible, pídale a la persona que hable en privado. Este método evitará que reaccione de forma exagerada solo para llamar la atención de los demás.
- Podría decir: “En la reunión, hiciste un comentario hiriente sobre mi idea. Agradezco los consejos constructivos, no las burlas ni los insultos. Por favor, no vuelvas a hacer eso ".
- Si intenta menospreciarte de nuevo, termina la conversación y déjalo.
- Si el comportamiento persiste e incluso empeora, considere informarlo a las autoridades correspondientes.
Paso 4. Sea firme con sus amigos y familiares
Incluso las tentaciones menores tienden a transformarse en abusos dolorosos. Si la situación comienza a molestarlo, pídales que dejen de hacerlo. Exprese su solicitud con firmeza, pero con una voz tranquila y clara. Para mostrar su seriedad, no sonríe ni se ría cuando lo diga.
- Por ejemplo, no digas “¡Jajajaja! ¡Detente, mono de la selva!”.
- En cambio, mírelos a los ojos y diga con voz clara y tranquila: “Está bien, ya es suficiente. Sé que piensas que esto es divertido, pero me molesta mucho. Así que, por favor, detente ".
- Si no dejan de hacer lo que están haciendo de inmediato, diga: "Cuando te pedí que dejaras de hacer, no estaba bromeando" y luego aléjate de ellos. Lo más probable es que se acerquen a usted de inmediato y se disculpen. No dudes en mostrar tu seriedad porque, a veces, las personas muy cercanas a ti realmente tienen dificultades para leer tu seriedad.
Paso 5. Siga respetando a las personas mayores que usted
A veces, las personas que te menosprecian son personas a las que respetas, como tus padres, profesores o supervisores de oficina. Si este es el caso, explíqueles cortésmente que sus palabras lo están molestando y pídales que dejen de hacerlo. Al menos, su honestidad hará que se den cuenta de sus sentimientos y de su "error" desde el principio. Este también es un paso importante para gestionar la situación a largo plazo.
- Si la persona que lo degrada es un supervisor en el trabajo, intente reunirse con el personal de recursos humanos y pedir su opinión.
- Habla cara a cara con personas que te menosprecian. Hacer esto solamente si se siente cómodo haciéndolo. Las conversaciones uno a uno se sienten más personales y no hacen que ambas partes se sientan incómodas.
- Intente decir: “Me molesto cada vez que insultas mi trabajo” o “Sé que algo de mi trabajo está pendiente, pero no me llames perezoso. Me siento perturbado cuando lo escucho”.
- Si no desea hablar con la persona uno a uno, intente pedirle a otro adulto o al personal de recursos humanos en la oficina que presente su queja.
Método 3 de 3: Cuídate
Paso 1. No tome sus palabras en serio
Las palabras que salen de la boca de una persona son un reflejo de su carácter, no el tuyo. Si una persona es feliz, no hay forma de que esté dispuesta a perder el tiempo mirando con desprecio a quienes lo rodean. Lo más probable es que usted no sea la única víctima. Si dejas que sus palabras afecten tu vida, entonces le has dejado ganar a él también. No dejes que sus palabras y acciones afecten tu calidad de vida y disminuyan tu autoestima.
- Recuerde las diversas cualidades positivas que tiene escribiéndolas en una hoja de papel.
- También escribe las palabras que te degradan. Para cada oración, escriba al menos tres cosas que prueben que las palabras no son verdaderas.
- Escriba las cosas positivas que otras personas han dicho sobre usted.
Paso 2. Aplicar técnicas de manejo del estrés
Ser acosado o menospreciado por otros es propenso al estrés, especialmente si experimentas estas situaciones todos los días. Por lo tanto, es importante que aprenda y aplique técnicas de manejo del estrés para restaurar su salud emocional.
- Practique técnicas de respiración profunda y meditación para que pueda mantener la calma cuando la persona esté a su alrededor.
- La práctica de la meditación de la autoconciencia también es muy útil para aliviar el estrés. Incluso te ayudará a ignorar a la persona si te mira con desprecio de nuevo.
- Haga ejercicio ligero como trotar o nadar para liberar la tensión que siente.
Paso 3. Solicite apoyo a las personas más cercanas a usted
Asegúrese de pedir ayuda externa si la situación empeora. Recuerde, siempre puede hablar con una figura de autoridad como un maestro, un padre o un supervisor en el trabajo. Créame, tener un sistema de apoyo sólido en este tipo de situación realmente lo ayudará. Pueden defenderlo cuando la situación vuelva a ocurrir e incluso pueden ayudarlo a informar a las autoridades correspondientes.
- Comparta la situación con personas de su confianza. Explique la situación con el mayor detalle posible para que puedan comprender lo que realmente sucedió. Si es necesario, pida su ayuda para tratar con la persona que lo ha menospreciado.
- La ayuda que brindan no tiene por qué ser conflictiva. El solo hecho de estar dispuesto a acompañarte cuando te encuentres con la persona es muy útil.
- También pueden ayudar a denunciar a la persona a las autoridades correspondientes.
Paso 4. Rodéate de gente positiva
Pasar tiempo con personas positivas es la manera perfecta de manejar el estrés de ser humillado por los demás. Hacerlo también reducirá el estrés, distraerá sus pensamientos y sentimientos de la negatividad y mejorará su salud en general.
- Socializa con personas positivas que pueden hacerte sentir más valioso.
- Al socializar, no se limite a estar ocupado quejándose del acoso o el ridículo que ha recibido. ¡Haz cosas divertidas con estas personas!
Advertencia
- Si sufre acoso relacionado con cuestiones delicadas como la edad, el género, la sexualidad o la discapacidad, asegúrese de documentar todo el acoso y denunciarlo a las autoridades correspondientes.
- Si se siente amenazado o herido físicamente, infórmelo a las autoridades de inmediato.
