La muerte de uno de sus padres puede ser lo más difícil que tenga que enfrentar en la vida. Si bien nunca lo "olvidarás" por completo, hay muchas formas que puedes seguir para honrar los recuerdos de tus padres mientras sigues adelante. Lo importante es que debes darte tiempo para aceptar que se ha ido y no esforzarte por ser paciente si es realmente difícil (o lleva mucho tiempo) aceptar su partida. Recuerda que no hay límite de tiempo para sentirte triste y, al final, podrás seguir adelante y sentirte mejor cuando estés listo.
Paso
Parte 1 de 3: Aceptar los sentimientos que aparecen
Paso 1. Enfréntate y supera la tristeza, sin apresurarte a sentirte “firme”
No se obligue a ser duro y establezca un límite de tiempo para superar la pérdida. La gente de la época victoriana lamentó la muerte durante dos o cuatro años. Si bien no tiene que pasar tanto tiempo en duelo, no espere poder volver a sentirse mejor y volver a sus actividades normales (sin una sombra de tristeza) en unas pocas semanas, un mes o el mismo tiempo. como "sienta" necesario. En cambio, trate de ser paciente y deje de lado cualquier expectativa que tenga para usted mismo (en este caso, espere una pronta recuperación).
Recuerde que experimentar el dolor es un proceso. Es posible que esté afligido durante mucho tiempo, aunque es de esperar que no tenga que estar afligido por tanto tiempo. Vívelo e intenta recuperarte fuerte sin tener que esforzarte y apresurarte
Paso 2. Acepta que tus padres quieren que sigas viviendo
Si bien es natural sentirse deprimido, recuerde que sus padres lo aman y no quieren que su partida arruine su vida para siempre. Mientras se recupera del dolor de la pérdida, intente hacer las cosas que disfruta hacer nuevamente. Por supuesto, es más fácil decirlo que hacerlo, pero no significa que debas olvidar el hecho de que tus padres estarán felices cuando tú estés feliz. Esto tampoco significa que deba ignorar u ocultar todos los sentimientos negativos que surjan, pero trate de hacer un esfuerzo para volver a disfrutar de las pequeñas cosas tanto como sea posible.
Si realmente te sientes "devastado" por la partida de tus padres y no puedes continuar inmediatamente con tus actividades normales como de costumbre, no permitas que los recuerdos de tus padres te hagan sentir culpable porque no has podido levantarte de la tristeza
Paso 3. Recuerda a tus padres
Siempre serán una gran parte de la vida, pase lo que pase, incluso cuando se hayan ido. Escriba sus recuerdos con ellos porque a medida que avanza, nunca debe olvidar esos momentos juntos. Solo necesita saber que nunca dejarán un espacio en su corazón. Disfruta de los recuerdos que están con ellos, sin tener que obligarte a recordar cada pequeña cosa que sucedió. Solo haz lo que puedas.
- Puedes chatear con personas que conocen a tus padres para mantener vivos los recuerdos de ellos. También puede contar historias sobre ellos a personas que no los conocen, de vez en cuando.
- También puede preguntar a otros miembros de la familia o parientes sobre sus padres para que pueda comprender todas sus experiencias de vida. Esto puede profundizar la relación con tus padres y hacer que tus recuerdos de ellos sean más vívidos y coloridos.
Paso 4. Cuídate
Intenta ser más amable contigo mismo de lo habitual. Tómate más tiempo para relajarte, prueba con distracciones constructivas y deja de criticarte en este momento. Si bien puede sentirse demasiado triste y abrumado para cuidarse, es importante que no pase de siete a ocho horas, coma tres comidas al día y haga ejercicio (al menos) 30 minutos cada día. Es posible que se necesite energía después de haber estado de luto por la pérdida de uno de sus padres. Al mantener un cuerpo sano, no se sentirá letárgico fácilmente.
Dormir y comer no te hará olvidar por completo a tus padres. Sin embargo, ambos pueden facilitarle el avance mientras se enfrenta y acepta su partida
Paso 5. Identifique los desencadenantes que existen
Es importante que reconozca cuándo está más molesto y sepa que necesita apoyo adicional. Por ejemplo, si perdió a su padre, es posible que deba pasar más tiempo con sus seres queridos el Día del Padre; Si ha perdido a su mamá, puede sentirse molesto o triste cuando realiza ciertas actividades (por ejemplo, ir de compras) que normalmente hace con ella. Al conocer las cosas que pueden irritarlo, puede prepararse para no sentirse solo cuando estas cosas surgen o suceden.
Paso 6. No confíe demasiado en las cinco etapas del duelo
Es cierto que hay cinco etapas en el duelo: negación, enojo, ofrecimiento, depresión y aceptación. Sin embargo, eso no significa que tenga que pasar por todas estas etapas para realmente enfrentar y superar el dolor. Puede sentirse enojado o deprimido al principio, luego negar sus sentimientos o tratar de "negociar" la situación después de sentirse deprimido, y no hay nada de malo en no seguir la secuencia de pasos. Todos experimentan y viven la tristeza a su manera y en su tiempo.
Paso 7. No tome grandes decisiones por ahora
La muerte de tus padres puede hacerte darte cuenta de que tu matrimonio era una mentira, que tu carrera no tenía sentido o que debes dejar todo atrás y mudarte a la aldea para convertirte en granjero. Si bien a veces las cosas pueden ir bien, no debe tomar una decisión o acción impulsiva hasta que esté completamente preparado para tomar una decisión racional. Es posible que los cambios importantes en la vida no lo ayuden a recuperarse rápidamente de su tristeza y, de hecho, pueden empujarlo a hacer algo de lo que eventualmente se arrepentirá.
Parte 2 de 3: Obtener soporte
Paso 1. Habla con un amigo cercano
Nadie debe quedarse solo cuando está de duelo. Cuando se enfrenta a la muerte de uno de sus padres, es posible que desee estar solo y acurrucarse en la cama. Está bien si necesitas estar solo por un tiempo, pero al final aún deberías tratar de conocer a otros amigos. De esa manera, puede volver a socializar, dejar de pensar demasiado en su tristeza y tener a alguien que lo ayude a lidiar con los sentimientos que surgen. Intenta conocer amigos que se preocupen por ti, en lugar de simplemente callarte y alejarte de ellos.
- Tenga en cuenta que sus amigos también pueden sentirse perdidos y no saber qué hacer o decirle. Trate de apreciar sus esfuerzos por entretenerlo.
- Esto no significa que tengas que divertirte en un club nocturno o ir a la fiesta de cumpleaños número 30 de tu conocido. Si no está listo, no tiene que salir con mucha gente.
Paso 2. Habla con otros miembros de la familia
Una de las mejores formas de encontrar apoyo después de experimentar la pérdida de un padre es hablar con otros miembros de la familia. Si ha perdido a uno de sus padres (por ejemplo, mamá o papá), pero aún tiene otro, pase todo el tiempo que pueda con ellos. Él también estará de duelo y puede necesitar su apoyo. Si bien estar con otros miembros de la familia puede hacerte sentir dolor porque te recuerda a un ser querido, es mucho mejor que lidiar con el dolor solo.
Conversar o hablar de tus padres también puede reducir el dolor que sientes. Al principio, es posible que no esté listo para hablar sobre sus padres. Sin embargo, después de un tiempo, se sentirá más cómodo hablando de ello
Paso 3. Intente pedir ayuda a un consejero de duelo
Algunos terapeutas y consejeros trabajan y ayudan específicamente a las personas que enfrentan una pérdida. Si siente que su dolor realmente lo está atrapando y le impide levantarse y seguir adelante con su vida, debe comunicarse con alguien para que lo ayude. Hablar con sus amigos y familiares puede ser de gran ayuda. Sin embargo, a veces la perspectiva y la ayuda de alguien a quien no estás apegado (y que no conoce tus antecedentes) pueden ayudarte a adoptar un nuevo enfoque de la vida. Si bien la terapia no es para que todos la sigan, eso no significa que deba ver este enfoque con escepticismo.
El consejero puede sugerir varios enfoques nuevos para lidiar con el duelo. Si bien no existe una solución mágica que lo cambie todo instantáneamente, tener algunas opiniones diferentes puede ayudarlo a encontrar el camino correcto
Paso 4. Únase a un grupo de apoyo
Hay muchos grupos de apoyo para personas que sufren la pérdida de uno de sus padres. Es posible que sienta que sus amigos o, incluso, sus padres y otros miembros de la familia solo pueden hacer comentarios vacíos porque realmente no entienden cómo se siente. No se avergüence cuando necesite ayuda externa y busque un grupo de apoyo en su ciudad o área. Puede conocer personas que pueden ayudarlo a levantarse y seguir adelante con su vida.
Paso 5. Encuentre la paz mental siguiendo las enseñanzas religiosas
Si eres una persona religiosa, intenta pasar más tiempo en una organización o lugar de culto que se adapte a tu religión, como una iglesia, un monasterio o una mezquita, para que puedas tener una idea más amplia de lo que está sucediendo. Además, también te ayuda a sentirte más tranquilo cuando atraviesas una situación triste. Las organizaciones religiosas que se siguen suelen realizar muchas actividades, desde comer juntos hasta servicios sociales que se pueden seguir. Trate de mostrar su actividad en la organización y pase tiempo con personas de ideas afines, y trate de hacer más el bien.
Paso 6. Intente tener una mascota
Por tonto que parezca, nadie dice que un gatito puede (y lo hará) reemplazar a una figura materna o paterna. Sin embargo, cuidar a tu mascota puede hacer que te sientas mejor, necesitado y menos solo. Además, las mascotas también pueden traer mucha felicidad. Si se siente particularmente solo (especialmente si anteriormente ha hablado sobre la crianza de animales como gatos o perros), intente visitar un refugio de animales en su ciudad y llevar un cachorro o un gatito a casa como mascota.
Parte 3 de 3: Volver a la vida como de costumbre
Paso 1. Cambie su rutina
Una vez que haya intentado volver a sus actividades normales, intente cambiar o mezclar su rutina diaria. Si haces las mismas cosas que solías hacer antes, es muy probable que a veces sigas de luto por la pérdida de tus padres. Por lo tanto, busque formas de cambiar su horario o rutina diaria, como visitar una nueva cafetería para hacer la tarea o tomarse el tiempo que solía llamar a su madre practicando yoga. Sin embargo, esto no significa que debas evitar cualquier cosa que te recuerde a tus padres. Los cambios en su horario diario pueden hacer que se levante de la tristeza más rápidamente.
Prueba algo completamente nuevo para ti. Si desea cambiar su rutina, intente hacer cosas nuevas como tomar una clase de pintura que siempre ha querido tomar, visitar una cafetería con un vecino al que nunca ha estado o incluso ver un programa de televisión que nunca ha visto. antes de. Mímate. Las cosas que haces no tienen que ser actividades que puedan desarrollar tu mente y tu cuerpo;
Paso 2. Haz las cosas que solías amar
Si bien es bueno cambiar su rutina, es importante que se ciña a las actividades que disfruta si quiere sentirse "completo" nuevamente. No se niegue a sí mismo las cosas que disfruta (por ejemplo, pintar, escribir poesía o trabajar en un comedor de beneficencia) solo porque se sienta demasiado triste para volver a ellas. Tarde o temprano, encontrará felicidad (aunque sea un poco) al hacer las cosas que ama.
Si no estás listo para hacer las actividades que solían hacer tus padres, como explorar la naturaleza o correr juntos, intenta pedirle a un amigo que las haga si realmente quieres volver con él
Paso 3. Evite consumir bebidas alcohólicas por un tiempo
Los momentos de duelo no son un buen momento para beber mucho alcohol y bailar en el club con amigos. Si bien ambos pueden parecer que te hacen olvidar el problema por un tiempo, el alcohol es un depresor que, de hecho, puede hacerte sentir peor (ya sea en ese momento o al día siguiente). Si lo desea, puede disfrutar de una copa o dos, pero no trate de cambiar su estado de ánimo bebiendo demasiado alcohol. Además, si desea tomar medicamentos recetados para controlar su dolor existente, intente hablar primero con su médico para ver si esto es lo correcto.
Paso 4. Manténgase ocupado (pero no demasiado ocupado)
Llene su horario diario con una variedad de actividades significativas. Trate de visitar a sus amigos al menos algunas veces al día y participe en actividades sociales con la mayor frecuencia posible. Además, asegúrese de salir de casa (al menos) dos veces al día para cualquier propósito. También es importante que pases tiempo trabajando o estudiando en la escuela, haciendo ejercicio y haciendo las cosas que te importan. Si se acerca un evento o evento emocionante, marque la fecha en su calendario para que haya una actividad o evento que pueda esperar. Una vida activa y ocupada puede hacer que se sienta mejor, incluso cuando necesite motivarse para mantenerse fuerte.
Esto no significa que tengas que esforzarte para estar activo todo el día, hasta que no tengas tiempo para sentarte y pensar en tus padres fallecidos. En lugar de eso, asegúrese de tomarse un tiempo de su horario. Es importante que se tome un tiempo para sí mismo y piense en algunas cosas (incluidas las tristes), siempre y cuando no pase todo el tiempo solo
Paso 5. Tómese el tiempo para realizar actividades relajantes
Es importante que se concentre en calmar las cosas a medida que atraviesa el período de duelo. Este es un momento para que se mime un poco y se tome el tiempo para hacer cosas que lo hagan sentir mejor (aunque sea un poco). Hay algunas cosas que puedes intentar:
- Escriba sus pensamientos en un diario. Al escribir todos los días, puede mantenerse en contacto con los pensamientos que tiene entre manos.
- Intente hacer yoga o meditación. Ambas actividades pueden ayudarlo a enfocar su mente y cuerpo.
- Dedique tiempo a actividades fuera del hogar. Sal de tu cafetería habitual y lee al aire libre. Un poco de aire fresco y luz solar pueden tener un buen impacto a largo plazo.
- Vuelve a leer tus novelas favoritas y encuentra la paz leyéndolas.
- Escuche música relajante. Trate de no escuchar música demasiado alta.
- Da un paseo por el lugar donde vives. Haga ejercicio mientras permanece conectado con sus pensamientos.
Paso 6. Sea paciente consigo mismo
Cuando empiece a disfrutar de la vida nuevamente, asegúrese de no presionarse demasiado. Puede llevar meses o años recuperarse del dolor y volver a ser la persona que era antes. Por supuesto, es importante que no se apresure a volver a esa persona. Mientras tengas metas y quieras alcanzar tu futuro, no importa si tienes que vivir tu vida o dar pequeños pasos hacia un futuro sin la presencia de tus padres. Debe darse cuenta de que, si bien nunca superará la pérdida, eventualmente desarrollará o tendrá una nueva relación con ella.
No te presiones. Escuche sus pensamientos y su corazón. Si no está listo para hacer un gran cambio o paso, no se apresure. Esto es mejor que esforzarse o esforzarse demasiado y, al final, termina sintiéndose agotado y empeorando. Lo más importante que debes saber es que las cosas mejorarán, aunque puede llevar mucho tiempo
Consejos
- Las lecturas sobre cómo otros lidian con los momentos de duelo pueden ayudarlo a encontrar su propio camino. Pregunte a los que le rodean, lea memorias sobre la muerte de un ser querido o pida ayuda a los líderes religiosos (por ejemplo, un sacerdote o un pastor).
- Mira fotos o cosas que a tus padres les gusta recordar. Escuche a su banda o cantante favorito e intente hablar de ello, sin ocultar sus sentimientos.
- Toma nota de los recuerdos que tienes con ellos. Estas notas son la clave para ver o recordar el pasado. De esa manera, puede apreciar sus recuerdos.
