El abuso emocional se puede realizar de varias maneras, que van desde el narcisismo, la manipulación, incluso el abuso verbal hasta el físico. No importa lo violento que sea con los demás, hay formas de dejar de hacerlo. Reconocer el comportamiento violento y comenzar a disculparse y enmendar a las víctimas puede ayudarlo a resolver la violencia pasada, así como a prevenir que ocurra la violencia en el futuro.
Paso
Parte 1 de 3: Solución de problemas
Paso 1. Admita que fue emocionalmente abusivo
Reconocer el problema y reconocer la violencia contra los demás son los primeros pasos que puede tomar para cambiar su comportamiento. Tómese un tiempo para observar el impacto de la violencia en los demás para que se dé cuenta del alcance o la gravedad de su violencia.
- Si no está seguro de si el comportamiento que exhibe es violento, preste atención a cómo identificar el abuso emocional. Algunos ejemplos incluyen el uso de lenguaje abusivo y agresivo (por ejemplo, gritar insultos, maldecir y humillar a otros). El deseo de controlar a los demás mediante la intimidación, las amenazas y la vigilancia o la retención de dinero, así como los actos físicos como retener comida o bebida, golpear y empujar con fuerza, también son ejemplos de violencia.
- Comuníquese con la Comisión Nacional de Violencia contra la Mujer o la Comisión de Protección Infantil si su comportamiento incluye violencia física contra un miembro de la familia o pareja.
- Es importante recordar que las personas que cometen actos de violencia contra otros han experimentado violencia antes. Tal vez puedas hablar con un terapeuta sobre el abuso para que puedas olvidar lo que sucedió y dejar de tratar a otras personas de la misma manera.
Paso 2. Identifique la fuente del comportamiento
Al identificar la fuente del comportamiento, puede comprender el origen del estrés y la presión que desencadena el comportamiento. La persona con la que está enojado o abusando emocionalmente puede no ser la fuente del problema, sino la víctima de la situación. Si tiene problemas en su vida que son difíciles de controlar, es posible que le resulte más fácil regañar o desahogar sus emociones en otras personas más débiles, incluidas las personas que no tienen nada que ver con el problema real.
- Tómese un tiempo para pensar en los factores de su vida que desencadenan el estrés, como el trabajo, los conflictos con sus seres queridos o parejas o problemas económicos.
- Hágase preguntas como "¿Estoy demasiado estresado en el trabajo?", "¿Hay algún problema resuelto que me persiga?" O "¿Hay eventos en el pasado que afecten mi comportamiento actual?"
- Piense si alguna vez ha consumido drogas ilegales o ha abusado de bebidas alcohólicas. El uso de drogas ilegales puede desencadenar un comportamiento violento.
Paso 3. Elimine de la vida la fuente del comportamiento negativo
Una vez que identifique la fuente o la causa de su violencia, puede tomar medidas para eliminarla de su vida. Si bien puede sentirse aliviado después de eliminar estos factores, en realidad hay muchos otros comportamientos y efectos que deben abordarse para detener el abuso emocional que está infligiendo a los demás.
- Habla con un amigo o familiar sobre la posibilidad de dejar tu trabajo actual si te resulta muy estresante.
- Busque el asesoramiento financiero de un planificador financiero si tiene problemas para pagar sus deudas o si vive sin deudas.
- Si cree que su comportamiento negativo se debe a un conflicto no resuelto o un trauma pasado, intente buscar la ayuda de un terapeuta o consejero.
Parte 2 de 3: Cambio de comportamiento
Paso 1. Escuche las experiencias de los demás
Tómate el tiempo para sentarte con personas que han sido víctimas de tu violencia y escuchar sus experiencias para saber cómo fue la violencia y el impacto que tuvo en la persona. Escuchar historias de víctimas de violencia puede hacer que se sienta atacado o acusado. Sin embargo, en lugar de responder violentamente a la historia, intente escuchar con atención hasta el final, sin responder de inmediato.
- Escuche las historias de otras personas sin ponerse a la defensiva ni poner excusas. Es natural sentirse a la defensiva, pero si otros se sienten heridos por su comportamiento, recuerde que lo que hizo fue violento.
- No equipare, menosprecie ni ignore su experiencia.
- No se convierta en el centro de las historias o experiencias de otras personas.
Paso 2. Demuestre responsabilidad
Asume la responsabilidad de toda la violencia que haces en la relación. Si bien puede haber diferentes fuentes o causas de violencia, usted es la única persona que puede evitar ser violento con los demás. Asumir la responsabilidad y cumplir un mandato requiere mucho coraje, pero es necesario para que puedas comprender y cambiar los comportamientos negativos.
Cuando hable de violencia, use pronombres "I" para comenzar sus oraciones, como "Te anulé cuando no quería que salieras de la casa sin mí" o "¿Cómo fue cuando te controlé?"
Paso 3. Respete los comentarios de otras personas
No espere compasión de las víctimas de la violencia en esta etapa, pero muestre la voluntad de buscar el apoyo de amigos y familiares de confianza. El objetivo de mantener la confianza y asumir la responsabilidad de su violencia no es realmente lograr que los demás lo perdonen, sino cambiarse a sí mismo y respetar a los demás. Es posible que las víctimas de la violencia aún no te perdonen, y aprovechar tu sentido de responsabilidad para pedirles perdón puede hacer que te vean como una fase más en la dinámica de la violencia.
Recuerda que nadie está obligado a perdonarte. Se necesita tiempo para que alguien te perdone y, por supuesto, no puedes obligar a alguien a perdonarte de inmediato
Paso 4. Perdónate a ti mismo
Admitir la culpa y asumir la responsabilidad es en realidad una forma de autoayuda porque puede descubrir cómo y por qué lastimó a otra persona y cómo detener la violencia. Incluso si la víctima de la violencia no está lista para perdonarte, trata de perdonarte a ti mismo para que puedas dejar atrás tus tendencias violentas y enterrarlas en el pasado.
Recuérdese el compromiso de cambiar diciendo: "La violencia hacia los demás es una elección y haré todo lo posible para cambiar mi comportamiento" o "Puedo cambiar mi comportamiento con paciencia, la ayuda adecuada y trabajo duro"
Parte 3 de 3: Obtener ayuda
Paso 1. Busque la ayuda de un terapeuta, consejero o entrenador de vida
Hay varios tipos de terapia especializada disponibles, desde terapeutas cognitivo-conductuales, terapia de grupo, terapia familiar, hasta terapia de diario. Encuentre el terapeuta que mejor se adapte al tipo de terapia que considere más apropiada para usted.
- Los entrenadores de vida también pueden proporcionar estrategias consistentes a largo plazo para la superación personal. Sin embargo, algunos entrenadores no están capacitados para manejar tipos más graves de comportamiento o abuso físico.
- Tome la terapia cognitivo-conductual si desea procesar una experiencia traumática, como violencia previa, la pérdida de un ser querido o una sensación de desconexión de los demás que puede haber desencadenado su propia violencia.
- Ingrese a terapia familiar o grupal si ocurre violencia en una relación con su cónyuge, hijos o hermanos.
- También puede buscar grupos de apoyo. Intente buscar en grupos como Emotions Anonymous para aprender a lidiar con emociones difíciles.
Paso 2. Discuta la situación con amigos y familiares
Al pedir consejo a amigos y familiares, puede obtener otro punto de vista y apoyo cuando se trata de un comportamiento negativo. Los amigos y la familia pueden brindar un apoyo importante para mejorar y ayudarse a sí mismo.
- Programe charlas telefónicas semanales con amigos o familiares para conocer y evaluar su progreso en la terapia, discusiones con víctimas de violencia o simplemente su condición general.
- Asegúrese de ponerse en contacto con personas con las que se sienta cómodo hablando honestamente sobre la violencia.
Paso 3. Comuníquese con una agencia de ayuda para casos de violencia doméstica
Si la violencia comienza a ser física, comuníquese de inmediato con una agencia de asistencia para casos de violencia doméstica, como la Comisión Nacional para la Protección de la Mujer o la Comisión de Protección Infantil para saber qué pasos tomar a continuación. Comisiones como estas también le dan acceso a grupos de apoyo internacionales y recursos sobre intervenciones que se pueden tomar para prevenir la violencia.
