Cuando tu esposo te abusa verbalmente, la situación se complica porque aún lo amas pero, por otro lado, su violencia es perjudicial para ti, así como para tu salud mental y emocional. Tenga en cuenta que no puede cambiar su comportamiento; solo él puede detener la violencia que comete. Si no quiere cambiar, prepárate para dejarlo y romper su ciclo de violencia.
Paso
Parte 1 de 4: Dar diferentes respuestas
Paso 1. Elija diferentes opciones con respecto a las respuestas que proporciona
No puedes cambiar su comportamiento, pero al menos puedes evitar hundirte en la depresión. Si esto sucede mucho, es posible que se sienta inferior inmediatamente después de enterarse de su violencia. Piense en los pasos que debe seguir: sus creencias sobre lo que sucedió y por qué. Existe la posibilidad de que la violencia haya ocurrido no por culpa suya, sino por la irritación y la ira de su esposo. Comprenda que la violencia fue obra suya, y no su fracaso o culpa (como era de esperar). Piense en cosas como esta:
- Fue grosero conmigo porque sintió que estaba usando el baño demasiado tiempo. No debería sentirme culpable por ducharme y maquillarme, ella podría haber usado otro baño de todos modos.
- Se negó a comer la comida que le preparé. Dijo que la comida no parecía atractiva. Sin embargo, el problema no está en mi forma de cocinar. Solo quería desanimarme y yo no me iba a sentir así.
- Dijo que me veía gorda con mi ropa nueva. Yo se que no lo soy. Solo quería hacerme sentir inferior.
Paso 2. Examine las emociones que siente
Para estar preparado para su esposo, determine cómo se siente y cómo explicarle esas emociones. ¿Son sus sentimientos saludables (por ejemplo, tristeza, decepción)? ¿O no es saludable (por ejemplo, torturarse a sí mismo por sentirse mal, ansioso y odiarse a sí mismo)? Trate de dirigir estos sentimientos en una dirección más saludable y determine cómo expresarle a su esposo cómo se siente. Puede considerar preguntas como estas:
- ¿Cómo me siento cuando se burla de mí y de mis amigos por nuestra afición por las películas tontas? No debería haber prestado atención a lo que dijo. Lástima que no pueda ser feliz porque tengo buenos amigos.
- Me decepcionó que no quisiera ir de excursión conmigo, incluso después de que me hiciera sentir culpable si me iba sin él. No quería pasar el domingo cocinando y limpiando para ella, todavía sería grosera conmigo. Necesito alejarme de su negatividad.
- He sido lo suficientemente bueno para mi esposo. Dice lo contrario, pero la fuente del problema radica en sus sentimientos de inferioridad y sus problemas en el trabajo.
Paso 3. Dirija la atención de su esposo a sus palabras
Porque el que crea problemas, es el que debe cambiar. Puede requerir más esfuerzo que simplemente lograr que piense en lo que está diciendo, pero puede lograr que lo entienda. A veces, al tomar el problema en serio y no ignorar o ignorar el abuso verbal, puede hacer que él sea consciente del abuso. Mantenga su atención en sus palabras. Todo lo que dice tiene la intención de desanimarte, y ciertamente no debes aceptarlo. Hay algunas cosas que puedes decirle:
- “Me siento ofendido cuando te ríes de mi apariencia. ¿No puedes repetirlo?
- “Me siento irritado y ansioso cuando estás enojado conmigo porque tu ropa aún no está seca y ordenada. En lugar de regañarme, tal vez puedas intentar ayudarme ".
- “Me siento estúpido porque siempre me llamas estúpido. Sé que no soy estúpido. Así que deja de llamarme así ".
Parte 2 de 4: Defenderse y expresar su voluntad
Paso 1. Pelea con él cuando comience a abusar verbalmente
A veces, puede cambiar una interacción respondiéndola, en lugar de simplemente silenciarla. Sin embargo, tenga en cuenta que este paso no siempre resuelve el problema. El abuso verbal a menudo tiene un patrón, y puede romper el patrón diciendo:
- "Deja de hablarme así."
- "Quiero que escribas lo que me dices para que pueda guardarlo y leerlo más tarde".
- "Yo voy. Podemos hablar más tarde cuando se sienta más tranquilo ". (No haga esto si la situación tiene el potencial de agravarse).
Paso 2. No intente aceptarlo
La violencia verbal no es algo racional. No podrá llegar a la raíz del problema por sí misma, y es posible que su esposo tampoco quiera hablar sobre el motivo. Date cuenta de que la violencia es irracional y no trates de aceptar o permitir que ocurra la causa de la violencia. Además, no intente recibir asesoramiento para parejas. Este tipo de asesoramiento no es adecuado para relaciones abusivas.
Paso 3. Establezca límites
Cuando sea abusivo verbalmente, hágale saber que ya no quiere aceptarlo. Explíquele que ha establecido límites sobre lo que es aceptable para él y que no quiere escuchar más palabras duras de su boca. Si sigue siendo grosero, puedes salir de la habitación (a menos que esto empeore las cosas). Ignorarlo y hacer otra cosa también demuestra que ha establecido límites. Además, debes hacerle saber que estás lista para dejarlo si no quiere cambiar.
Paso 4. Prepare un plan de escape
Hágale saber que no quiere tener una relación dolorosa. Además, tenga en cuenta que el abuso verbal puede provocar violencia física y no debe aceptar ningún tipo de violencia. Esté preparado para alejarse si sospecha que puede ocurrir abuso físico. Haga planes para usted mismo si siente la necesidad de irse. Además, también debes preparar:
- Ahorros que se han reservado (separados del dinero del marido).
- La bolsa contiene identificación (por ejemplo, pasaporte), tarjeta de seguro social, ropa, medicinas, información bancaria y documentos legales (por ejemplo, registro de vehículo, certificado de matrimonio, certificado de nacimiento) que puede dejar con un compañero de trabajo u otro amigo desconocido de su esposo.
- Si planea llevar a sus hijos con usted, también tenga a mano su certificado de nacimiento, tarjeta de seguro social, historial de vacunación, medicamentos y tarjeta de identificación (si está disponible).
Parte 3 de 4: Buscando apoyo
Paso 1. Cree una red de apoyo para usted
Esta red incluye familiares, amigos o compañeros de trabajo. Necesita hablar con ellos sobre su situación. Si bien puede parecer que sacas a relucir el abuso verbal que has experimentado, necesitas la ayuda de otra persona para descubrir su reacción y comprender que la violencia no fue culpa tuya y que fue irracional.
Paso 2. Llame a un terapeuta
Nadie debería sufrir el abuso verbal solo. Encuentre el terapeuta adecuado para escuchar su historia y encontrar formas de lidiar con la situación para que pueda obtener ayuda.
Paso 3. Prepare un lugar adonde ir si necesita salir de casa
Las relaciones llenas de abuso verbal suelen ser codependientes y ambas partes tienen un contacto limitado con el "mundo exterior". Le resultará difícil dejar una relación si no tiene amigos o familiares. Haga un plan para usted mismo si no tiene una red de apoyo sólida. Quizás puedas quedarte en el hotel por un tiempo. Cualquiera que sea el plan, debe mantenerse alejado físicamente de su esposo cuando el abuso verbal sea demasiado común.
Parte 4 de 4: Mostrar la reacción correcta
Paso 1. No tome represalias con la misma táctica
Puede ser tentador responderle a su esposo con los mismos insultos, pero no debería hacerlo. Su relación simplemente no mejorará ni caerá a su "nivel".
Paso 2. Tenga en cuenta que no podrá cambiarlo
Si está dispuesto a recibir ayuda y comenzar la terapia, todavía tienes esperanza. Si no quiere cambiar su comportamiento, es una buena idea dejar la relación, aunque sea por un momento hasta que quiera unirse a un programa de terapia.
Paso 3. Sepa el momento adecuado para ir
Tal vez no pueda esperar para tomar decisiones importantes rápidamente (por ejemplo, "si me insulta de nuevo, lo dejaré"), pero piense en la situación de manera realista. ¿Seguirías en la relación si cambiara su comportamiento? ¿En qué etapa puedes rendirte y dejarlo? Comparta sus planes con una red de apoyo para que las personas puedan ayudarlo cuando sea necesario realizar un plan de escape.
Paso 4. Déjelo si está planeado
Por lo general, no se puede arreglar una relación abusiva. No solo lo amenaces con que te vas, sino que te quedas con él al final. Déjalo si cruza la línea que estableciste. Llame o visite a familiares y amigos. Dígales que va a dejar a su esposo y dígales cómo comunicarse con usted.
- Cambie la tarjeta SIM de su teléfono y dé a sus amigos y familiares de confianza un nuevo número de teléfono, y pídales que no compartan su información de contacto.
- Elimina el historial de búsqueda de tu escape en la computadora. Si tienes miedo de que tu marido se enoje y se venga, deja un rastro falso. Haga una búsqueda en Internet de las ciudades que estén a unas pocas horas de su destino real. Anote el número de teléfono del hotel o posada de la ciudad (que por supuesto no visitará).
- Visite un lugar seguro que haya preparado con anticipación (por ejemplo, un refugio, la casa de alguien que su esposo no conoce o un hotel).
- Comunícate con tu esposo a través del mensaje que dejaste en casa y hazle saber que te has ido y explícale los pasos a seguir (por ejemplo, solicitar una orden de alejamiento, divorcio, etc.). Hágales saber también que pueden comunicarse con ciertos miembros de la familia o amigos si quieren hablar con usted, pero aún así no pueden interactuar con usted en persona.
