Algo asombroso ha sucedido en tu vida que te hace realmente feliz, feliz, incluso muy feliz. Sin embargo, no sabes cómo expresar los sentimientos positivos que sientes por ti mismo o por quienes te rodean. ¡Relájate, no estás solo! Mucha gente está tratando de encontrar formas de expresar su felicidad, y hay muchas formas de hacerlo.
Paso
Parte 1 de 3: Cómo expresar tu felicidad por ti mismo
Paso 1. Piense en positivo
Centrarse en los aspectos negativos es normal para los humanos. El comportamiento autocrítico es un rasgo humano que puede llevarnos a progresar en nuestras vidas. Sin embargo, este comportamiento nos obliga a pensar positivamente sobre nosotros mismos. Para poder expresar felicidad a los demás, debe poder mantener una sensación de felicidad sin dejarse llevar por pensamientos negativos, y debe poder expresarse esa felicidad a sí mismo.
Si te sientes feliz, permítete sentirte feliz y mantenlo para evitar pensamientos negativos. Siéntete orgulloso de tus logros y no dejes que pensamientos como "Podría haberlo hecho mejor" o "No merezco esto" pasen por tu mente. Sea agradecido y no lo viole ni lo rechace
Paso 2. Crea arte
A pesar de los tropos del "artista torturado", los estudios han demostrado que la creación de arte puede aumentar la felicidad y prolongar los sentimientos de placer. Al hacer terapia de arte, la gente dice que hacer arte es una fuente de alegría, incluso cuando están creando arte que se ocupa de los recuerdos dolorosos de sus vidas. Si eres feliz, expresar tu felicidad a través del arte puede aumentar los pensamientos positivos en ti.
- Pinta, dibuja, esculpe o haz algo con tus propias manos. Las personas que practican la terapia de arte admiten que crear algo tangible es una experiencia placentera porque encuentran placer en explorar e innovar. Algunas personas incluso prosperan cuando obtienen un producto real que ellos mismos hicieron frente a ellos.
- Toma nota de gratitud. Si te interesan las artes visuales, escribir tus sentimientos puede ser una excelente manera de concentrarte en los pensamientos felices. También puedes escribir ficción o poesía y expresar tus sentimientos de manera abstracta, en lugar de simplemente tomar notas de las cosas por las que estás agradecido.
- Escuche y toque música. La ciencia de las imágenes cerebrales muestra que la música alegre puede activar los centros de recompensa en nuestro cerebro y producir dopamina; hormonas que te hacen sentir feliz, como las drogas o el sexo. Tocar un instrumento y componer canciones positivas puede aumentar tu felicidad si lo expresas a través de la música.
Paso 3. Mímate
Las personas felices tienden a tener una vida equilibrada, lo que significa que saben cuándo trabajar y cuándo jugar. Tomarse el tiempo para cuidarse a sí mismo de cualquier manera que necesite es una excelente manera de expresar su felicidad y amor por sí mismo. Hacer cosas buenas por ti mismo es una forma de expresar las cosas positivas en tu mente.
- Si realmente quieres darte un baño de burbujas, pero siempre lo pospones porque estás muy ocupado, programa algo de tiempo para relajarte en una fecha posterior.
- Si eres una de esas personas a las que les gusta saltarse el almuerzo en el trabajo para hacer un montón de trabajo, cámbiate y tómate una hora de descanso para caminar y comer un sándwich.
Parte 2 de 3: Expresar felicidad por los demás
Paso 1. Expresa la felicidad directamente con palabras
Decirle a alguien que estás de buen humor es una manera fácil de expresar sentimientos positivos. Sin embargo, trate de no fingir ser feliz; puede ser demasiado confiado o incluso molesto.
Además, trate de evitar decir "Me haces feliz". Simplemente diga: "Me siento bien". Si bien puede hacer feliz a la otra persona porque te ha traído felicidad, también puede presionarla para que responda o incluso hacerla sentir responsable de mantener la felicidad que sientes
Paso 2. Anime a los demás a ser lo mejor que puedan
Puede que esto no parezca una expresión directa de su felicidad porque no dice por qué está de buen humor. Pero este es en realidad un error común. Las expresiones de felicidad pueden ser abstractas. Técnicamente, puede expresar felicidad siempre que su comportamiento esté influenciado por emociones felices. Solo siendo un estímulo positivo en la vida de otras personas puedes experimentar la felicidad. Ejemplos de aliento que puede hacer incluyen:
- Diles a tus amigos lo orgulloso que estás de su último logro.
- Bríndele otros cumplidos significativos, como el sonido de su canto cuando grita su canción de metal favorita en el auto.
- Inste a su hermana a que pruebe la beca, incluso cuando esté desesperada.
Paso 3. Participa en actos de bondad
Las expresiones verbales de felicidad son comunes, pero a veces las acciones significan más que las palabras. Si está de buen humor, haga algo agradable para que la otra persona comparta los sentimientos positivos dentro de usted.
- Puedes hacerle una tarjeta a mamá con lo mucho que la amas.
- Puede visitar a su amigo enfermo con sopa y un DVD.
- Puedes donar algo de dinero a una buena causa.
- Puedes darte un abrazo más significativo de lo habitual.
Paso 4. Aborde las situaciones negativas y actúe como un impulso positivo en la vida de los demás
Cuando una persona está de mal humor, puede dejarse llevar fácilmente por sus pensamientos negativos. Si está de buen humor, tiene un papel que desempeñar para transferir su energía positiva a los demás y cambiar la situación.
- Evite los chismes. Si tu amigo dice algo desagradable sobre otra persona, trata de cambiar la conversación de un tema doloroso a hablar sobre alguien a quien amas o aprecias.
- Deja el ambiente negativo. Si estás con alguien a quien le preocupa que esté demasiado emocional, cansado o incómodo, sugiérele que se mude a un lugar diferente para ayudar a cambiar su estado de ánimo.
- Siempre ahí cuando sea necesario. Si un amigo está pasando por un momento difícil, haz todo lo posible por escuchar sus pensamientos y sentimientos, y no juzgues. No trates de obligarlos a ser felices, usa tu felicidad para ser un buen oyente. Dar su tiempo a quienes lo necesitan es una forma abstracta de expresar su felicidad y compartir energía positiva con quienes lo rodean.
Parte 3 de 3: Evaluar por qué necesita expresar felicidad
Paso 1. Pregúntese si está realmente feliz
Algunas personas argumentan que esta pregunta es imposible de responder porque la felicidad es algo subjetivo. Pero muchos psicólogos creen que los individuos pueden determinar con precisión su propio estado emocional; si alguien se siente feliz, probablemente lo esté.
- Sin embargo, es posible que una persona pretenda ser feliz para complacer a los demás o para superar situaciones difíciles en la vida.
- Pregúntese si está realmente feliz o simplemente finge ser feliz por una razón u otra.
- Si siente que no es tan feliz como le gustaría, entonces esta puede ser la razón por la que está tratando de comunicar felicidad a los demás.
Paso 2. Descubra lo que obtiene cuando expresa
Cada individuo tiene sus propias razones únicas para luchar por la expresión de su felicidad. No existe un paquete completo o una solución final para superar las barreras y los problemas emocionales. ¡Pero no dejes que esto te detenga! De hecho, podemos responder estas preguntas por nosotros mismos tomándonos un tiempo para pensar en la relación entre nosotros y la felicidad y cómo esto podría afectar nuestro comportamiento.
- Piense en situaciones de su vida en las que logró expresar su felicidad. ¿Hay momentos memorables? ¿Qué haces en una situación que importa? ¿Qué parte puedes revivir en ese entonces?
- Piense en el incidente en el que no pudo expresarse. ¿Qué estás haciendo para cambiar? ¿Qué pensamientos tienes cuando te parece difícil compartir tus sentimientos?
- ¿Ha tenido alguna experiencia en la que sintió que su felicidad era limitada? ¿Recuerdas momentos en los que se esperaba que expresaras felicidad cuando no eras feliz en absoluto?
Paso 3. Decide qué método de expresión crees que es el adecuado para ti
Las expresiones de felicidad no siempre se ven iguales para todos. El hecho de que tu personaje de televisión favorito pueda expresar felicidad sonriéndole mucho y comprándole el almuerzo a su amigo, no significa que tú también tengas que hacerlo para ser feliz. Cada ser humano es único con varios métodos adecuados para expresarse.
- Pruebe algunos métodos de expresión diferentes para ver cómo funcionan. Cómprele flores a alguien, disfrute de una cena cara o simplemente sonríe a un transeúnte.
- Si ciertas expresiones de felicidad se sienten más naturales que otras, haga lo que crea que es mejor. Haga con lo que se sienta cómodo, para que en el futuro pueda romper los límites y probar otro método de expresión que no funcionó antes. No tenga vergüenza de dar pasos pequeños y sencillos.
