Los cambios en la vida diaria pueden hacer que se tambalee y se sienta reacio a seguir adelante. Decidir qué hacer cuando hay problemas económicos, duelo o divorcio a veces puede ser abrumador. Sin embargo, puede aliviar el estrés de experimentar lo inesperado de las siguientes maneras.
Paso
Método 1 de 2: Cambiar tu mentalidad
Paso 1. Acepte las emociones que siente
Puede ignorar el dolor de experimentar un cambio o actuar como si no sintiera nada. Sin embargo, el rechazo tiende a desencadenar emociones negativas. Aprenda a aceptar cómo se siente y trabaje en ello. No racionalices tus sentimientos. La única forma de lidiar con los problemas emocionales es sintiéndolos.
- Por ejemplo, si acaba de ser despedido, admita que está enojado, decepcionado, asustado y que guarda rencor.
- Reserve 15 minutos cada día para sentir sus emociones. No dejes que tu mente se distraiga. Siéntese en silencio y sienta lo que está pasando.
- Lleve un diario anotando sus pensamientos y sentimientos.
- No tengas miedo de llorar. Cuando lloramos, nuestro cuerpo produce hormonas que funcionan para aliviar el estrés, mejorar el estado de ánimo y superar el sufrimiento.
Paso 2. Cambie su forma de pensar
Vea la adversidad como una oportunidad para crecer y mejorar. Por ejemplo, intente recordar lo fuerte y resistente que es frente a la adversidad. Esta mentalidad te hace sentir más empoderado.
- Si su solicitud para la universidad es rechazada, las oportunidades de estudio aún están abiertas y no perderá sus oportunidades de trabajo. Recuerde que todavía tiene una opción y que saldrán cosas buenas de la situación.
- Pensar sabiamente. Pregúntese: "En términos generales, ¿su condición es realmente tan mala?" Si está preocupado por el futuro, piense en las posibilidades que realmente lo hicieron posible.
- Si se siente ansioso constantemente, tómese un tiempo para sentirse ansioso. Todas las mañanas, tómese 15 minutos para pensar en el problema. Si estos pensamientos aparecen repentinamente fuera del tiempo asignado, recuerde que es hora de que se sienta ansioso.
Paso 3. Afronte la brecha de la realidad
Después de tomar una decisión, la vida a veces da cosas diferentes. Cuanto mayor sea la diferencia entre la realidad y el deseo, más decepcionado estarás. Acepta el hecho de que tu deseo no se ha hecho realidad y que tienes que vivir la vida con una realidad diferente.
En lugar de sentirse decepcionado, admita que debe adaptarse a las condiciones actuales. Por ejemplo, si pierde su fuente de ingresos, no utilice el dinero en el patrón habitual de gastos. Admite que tienes que cambiar tu estilo de vida
Paso 4. Aprenda a aceptar la realidad
Hay muchas cosas en la vida cotidiana sobre las que no tienes control, como las condiciones del tráfico o un jefe molesto. En lugar de sentirse herido y molesto por la situación, respire profundamente mientras aprende a aceptar lo que no puede controlar. Si bien no puede controlar la situación, puede controlar cómo reacciona ante ella.
Practica la capacidad de aceptar la situación meditando. Escriba las cosas sobre las que no tiene control haciendo listas. Después de eso, cierra los ojos mientras respiras con calma hasta que experimentes un estado meditativo. Imagina que le entregas la lista a Dios y dejas ir lo que pasó
Paso 5. Da gracias
Incluso en las circunstancias más difíciles, la capacidad de estar agradecido te permite lidiar con el sufrimiento de una manera sabia. Aunque te sientas muy perdido, cálmate y recuerda lo que tienes, especialmente los intangibles, como la amistad, las habilidades físicas o el buen tiempo.
- Tómate un tiempo cada día para reflexionar sobre las cosas por las que estás agradecido, como un lindo gato mascota, niños orgullosos, una hermosa puesta de sol, el aire fresco en una caminata matutina o una hermana pequeña que siempre te apoya en los momentos difíciles. Tómate un momento para estar agradecido por estas cosas.
- Recuerda los eventos más difíciles de tu vida. También recuerde que ha resuelto el problema y ha pasado bien por un momento difícil. Has podido aguantar antes de esto y ahora definitivamente puedes hacerlo también.
Paso 6. Sea duro
La resiliencia significa la capacidad de adaptarse a los cambios, ya sean temporales, de por vida o en tiempos de crisis. Trate de ver el lado positivo y no crea que sus problemas durarán para siempre. Los tiempos difíciles terminarán y lo superarás bien.
- La dureza no se formará sin la presión de la vida. La adversidad que provoca estrés, el tiempo suficiente y la fuerza para recuperarse lo convierten en una persona fuerte.
- Por ejemplo, alguien que tiene una pierna rota y no puede caminar necesita tiempo para adaptarse y poder hacer frente a la adversidad, por ejemplo, sometiéndose a terapia para mejorar la fuerza física, aprendiendo a usar una silla de ruedas o practicando caminar con la ayuda de muletas.. Sabes que eres capaz, incluso si cambian tus habilidades.
- Reflexione sobre las dificultades que ha experimentado y los beneficios que tiene. Mucha gente dice que les hace sentir más confiados en sus habilidades o valoran más sus vidas. A menudo, hay algo que puede aprender de esta experiencia.
Paso 7. Desarrolle una vida espiritual
A muchas personas les resulta más fácil lidiar con la adversidad desarrollando una vida espiritual. Puedes superar las dificultades de la vida espiritualmente orando, perdonando, cambiando la forma en que ves los problemas pensando en las cosas buenas que son beneficiosas y meditando mientras contemplas las cosas positivas.
Método 2 de 2: hacer cosas positivas
Paso 1. Resuelva el problema
La resolución de problemas generalmente lleva tiempo para recuperarse, pero también hay problemas que se pueden resolver con un poco de esfuerzo y reflexión. Empiece a pensar que los problemas que enfrenta se pueden resolver, por ejemplo, problemas con el trabajo, las finanzas, la familia, las amistades, las relaciones y la educación. Trate de encontrar una solución a cada uno de estos problemas y anote tantos como sea posible, sean realistas o no. No ignore ninguna de las soluciones que se le ocurran, ya que pueden ser muy útiles.
- Por ejemplo, si usted y su pareja están acostumbrados a discutir sobre finanzas antes de irse a la cama por la noche que termina con enojo, comience la discusión por la mañana para que ambos tengan tiempo suficiente para discutir todos los problemas.
- Una vez que haya encontrado una solución, elabore un plan específico que pueda implementar para abordar el problema. Defina una meta y los pasos específicos que desea seguir para lograr la meta.
- Obtén más información sobre cómo lograr metas leyendo el artículo de wikiHow titulado "Cómo establecer metas y lograrlas".
Paso 2. Solicite apoyo
No tema pedir ayuda o consejo a otros. Si se siente abrumado o no sabe qué hacer, siempre hay personas dispuestas a ayudar. Hable sobre sus dificultades con un familiar, amigo o terapeuta para canalizar verbalmente su estrés emocional al compartir lo que está pasando con los demás. No enfrente el problema solo porque este método solo aumenta la dificultad y hace que la vida se sienta peor.
- No permita que su orgullo le impida buscar ayuda porque nadie lo sabe todo y pueden ayudarse mutuamente en el futuro.
- Al compartir un problema que tiene, es posible que otras personas puedan brindarle información en la que nunca pensó.
- Cuando hable con otras personas, diga lo que quiera. Si necesita comentarios, pídale su opinión o sus sentimientos. Si quiere ser escuchado, dígalo claramente. A veces, las personas bien intencionadas disfrutan aportando información y tratando de encontrar una solución, cuando lo único que realmente quieres es compartir tus sentimientos.
Paso 3. Tenga cuidado
Cualquiera que sea tu situación, la vida tiene que continuar, por ejemplo, tienes que cuidar niños o trabajar 40 horas a la semana. Mientras trata de superar tiempos difíciles, cuide bien su salud física y emocional. Puede poner los intereses de los demás en primer lugar, pero tómese el tiempo necesario para satisfacer sus propias necesidades. Asegúrese de comer sano, dormir bien por la noche, hacer ejercicio con regularidad y tener una vida feliz. Encuentre y haga las cosas que ama, por ejemplo:
- Cuida tu cuerpo.
- Lleve un diario para expresar pensamientos y emociones.
- Medita durante 20 minutos todos los días o toma una siesta.
- Camine o ande en bicicleta por el vecindario si no tiene tiempo o no puede ir al gimnasio.
- Ríase para reducir el estrés. Mira videos de comedia o comportamiento animal divertido para hacerte reír.
- Sea una persona positiva al ver el lado bueno de cualquier cosa.
Paso 4. Descanse
Tómese un tiempo para descansar si las dificultades de la vida lo están estresando, como tomarse unas vacaciones, relajarse un fin de semana o dar un largo paseo. Puede tomarse un descanso distrayéndose, por ejemplo, leyendo un libro, viendo un video o haciendo ejercicio en el gimnasio.
Encuentre un interruptor que le ayude a resolver el problema en lugar de evitarlo. Busque y realice actividades que disfrute, como escalar montañas, montar a caballo o escribir un diario
Paso 5. Entre en terapia
A menudo, consultar a un profesional de la salud mental es la mejor manera de lidiar con las dificultades. El terapeuta es alguien que siempre está listo para apoyar y brindar consultas para que usted tenga una perspectiva diferente. Un terapeuta puede ayudarlo a encontrar la causa raíz, lidiar con los trastornos emocionales y realizar cambios positivos en su vida.
- La terapia le ayuda a identificarse a sí mismo y a sus problemas para que su vida prospere.
- Un terapeuta puede ayudarlo a lidiar con una variedad de problemas, como el estrés del trabajo, las relaciones con otras personas u otras dificultades.
Paso 6. Ayude a los demás
Cuando estás en una crisis, tiendes a prestarte más atención a ti mismo y a tus problemas, lo que a su vez te agota la energía. Tómese el tiempo para ser voluntario y brindar asistencia para que pueda concentrarse en otras personas. Ayudar a los demás te hace sentir feliz, por ejemplo:
- Ayude a entregar comestibles a la casa de un amigo.
- Dar tiempo y energía para acompañar a ancianos o huérfanos en orfanatos.
- Sea voluntario en comedores de beneficencia o haga otras organizaciones benéficas.
