El vómito no es divertido para nadie. Aunque muchas personas nunca han oído hablar de la emetofobia, o el miedo a los vómitos, esta condición es un trastorno de ansiedad muy común y es la quinta fobia más común, y es la más experimentada por mujeres y adolescentes. Para las personas con emetofobia, la ansiedad que acompaña a la posibilidad de vomitar las deja indefensas. De hecho, la emetofobia tiene síntomas similares al trastorno de pánico y puede hacer que quienes la padecen eviten cualquier cosa que provoque vómitos, como estar cerca de personas enfermas, comer en restaurantes, beber alcohol y usar los baños públicos. Sin embargo, puede tratar la emetofobia tomando medidas activas para superar su miedo a los vómitos y aliviar las náuseas.
Paso
Parte 1 de 3: Superar el miedo a vomitar
Paso 1. Identifique el desencadenante
En la mayoría de los casos, la emetofobia se desencadena por algo específico, como un cierto olor o sentarse en el asiento trasero de un automóvil. Reconocer los aspectos específicos que desencadenan la emetofobia puede ayudarlo a evitarlos o tratarlos con terapia. Algunos desencadenantes comunes son:
- Ver o recordar a otras personas o animales vomitando
- Embarazada
- Viajar o transporte
- Droga
- Oler u oler
- Comida
Paso 2. Evite esos factores desencadenantes
Para muchas personas, la emetofobia se puede controlar simplemente evitando los desencadenantes y la ansiedad asociados con los vómitos. Pero tenga en cuenta que es posible que esto no siempre sea posible, por ejemplo, si su hijo está enfermo, por lo que debe tener formas alternativas de lidiar con el miedo si es necesario.
- Sepa cómo evitar los desencadenantes desde el principio. Por ejemplo, si cierto alimento estimula su miedo, no lo guarde en casa. Si está comiendo en un restaurante, puede pedirles a sus compañeros de comedor que no ordenen ni cubran alimentos que le provoquen náuseas.
- Manténgase alejado de los factores desencadenantes siempre que no afecten su vida o la vida de los demás. Por ejemplo, si un baño público le provoca náuseas, asegúrese de que no le impida salir de casa.
Paso 3. Acepte que tiene esta molestia
La emetofobia es un trastorno relativamente común, pero aún puede dejarlo indefenso. Aceptar el miedo a los vómitos puede relajarte y, de hecho, puede ayudarte con la ansiedad asociada con el miedo.
- Aceptar que tienes emetofobia también puede ayudar a otros a aceptarlo.
- Es posible que no pueda aceptar la perturbación de la noche a la mañana porque el miedo es significativo. Repítete lentamente: "Este miedo es natural y estoy bien".
- Considere las afirmaciones positivas todos los días para ayudar a fortalecer sus creencias y relajarlo. Por ejemplo, diga: "Puedo usar el transporte público todos los días sin ningún problema y hoy también estaré bien".
- Lea foros en línea de fuentes como la Sociedad Internacional de Emetofobia, que ofrecen consejos para aceptar su trastorno y conectarlo con otras personas que padecen emetofobia.
Paso 4. Dígaselo a la gente
Cuando evita los factores desencadenantes, las personas pueden reaccionar de manera extraña. Expresa tu molestia con honestidad para evitar situaciones o preguntas incómodas. También le ayuda a relajarse y controlar su miedo.
- Transmita sus miedos antes de que suceda algo. Por ejemplo, si el olor a salsa de crema le provoca náuseas, diga: “Lamento si mi reacción fue desagradable. Tengo un trastorno que me hace vomitar cada vez que huelo la salsa de crema”o,“Los pañales sucios me dan un poco de náuseas, a pesar de que su bebé es tan lindo”. Quizás alguien más pueda ayudarlo a evitar los factores desencadenantes al no ordenar la comida o cambiar su pañal en su ausencia.
- Considere usar el humor. Contar un chiste sobre la emetofobia puede aliviar la tensión. Por ejemplo, si está en un automóvil, diga: "¿Puedo sentarme en la parte delantera para que este automóvil no se convierta en un cometa de vómito?"
Paso 5. Tolerar el estigma social
Hay algunas personas que no comprenden la emetofobia o creen que existe el trastorno. Trate de entender si están respondiendo de manera negativa y darse cuenta de que están actuando de esta manera porque no conocen el trastorno.
- Ignore la declaración irritante o trátela con información completa.
- Hablar con familiares y amigos o apoyarse en ellos puede ayudarlo a lidiar con los sentimientos y el estigma de otras personas.
Paso 6. Únase a un grupo de apoyo
En el extranjero, hay muchos grupos de apoyo reales y virtuales a los que unirse, ya que la emetofobia es común. Ser parte de una comunidad similar puede ayudar a quienes la padecen a lidiar con la emetofobia de manera más efectiva o recibir tratamiento.
- Puede participar en discusiones y foros según su tipo de emetofobia. Intente preguntarle a su médico u hospital si hay grupos de apoyo en su área. También puede buscar comunidades virtuales, como la Sociedad Internacional de Emetofobia.
- Considere un grupo de apoyo para personas que sufren de ansiedad porque la emetofobia es una forma de trastorno de ansiedad.
- Habla con familiares y amigos sobre tu molestia, ya que pueden brindarte apoyo inmediato si surgen tus temores.
Parte 2 de 3: Recibir tratamiento
Paso 1. Programe una cita con el médico
Si su miedo a vomitar está afectando su capacidad para llevar una vida normal, programe una cita con su médico. Los médicos pueden proporcionar mecanismos de tratamiento o recetar antieméticos que pueden aliviar las náuseas o los vómitos.
- Recuerde que incluso si el miedo a los vómitos es común, debe buscar ayuda si el miedo está interfiriendo con su vida diaria.
- Pregúntele a su médico si existen otras causas subyacentes para su emetofobia y si hay formas de lidiar con ellas, como una mala experiencia en la niñez o un embarazo.
- Considere la posibilidad de consultar a un psiquiatra u otro profesional de la salud mental que pueda ayudarlo a superar su miedo a los vómitos mediante varios tipos de terapia.
Paso 2. Vaya a terapia
La emetofobia no es algo con lo que tenga que vivir por el resto de su vida, aunque el tratamiento puede llevar mucho tiempo. Este trastorno puede tratarse hasta que se cure con varios tipos de terapia para ayudarlo a dejar de vomitar fácilmente, así como para ayudarlo a vivir la vida como desee sin temor a vomitar. Algunos tipos de terapia a los que puede someterse son:
- Terapia de exposición que lo expone a desencadenantes como ver la palabra vómito, así como olores, videos, fotos o comer en una mesa de buffet.
- La terapia cognitivo-conductual que implica una exposición gradual a los factores desencadenantes y, en última instancia, le ayuda a deshacerse de las asociaciones entre el vómito y el miedo, el peligro o la muerte.
Paso 3. Tome la medicina
Si su emetofobia y las náuseas asociadas son graves, su médico puede recetarle medicamentos para ayudar con ambos. Pregunte sobre los antieméticos que pueden prevenir las náuseas y los vómitos, y los medicamentos contra la ansiedad o antidepresivos para tratar el trastorno que los causa.
- Obtenga una receta para los antieméticos más comunes, como clorpromazina, metoclopramida y proclorperazina.
- Pruebe medicamentos para el mareo por movimiento o un antihistamínico que puede aliviar las náuseas y los vómitos si no tiene tiempo para ver a un médico. Los antihistamínicos que se usan generalmente para tratar las náuseas son el dimenhidrinato.
- Tome un antidepresivo como fluoxetina, sertralina o paroxetina, o un medicamento contra la ansiedad como alprazolam, lorazepam o clonazepam, para ayudar a combatir el miedo a los vómitos.
Paso 4. Utilice técnicas de relajación
Debido a que la emetofobia generalmente tiene síntomas similares a los del trastorno de pánico, puede controlar sus reacciones y aliviar las náuseas o los vómitos con relajación. Pruebe una variedad de técnicas de relajación para ayudarlo a calmarse y aliviar sus sentimientos. Algunos ejercicios que puedes probar son:
- Respire profundamente para relajar la tensión. Inhala y exhala siguiendo un patrón equilibrado. Por ejemplo, inhale contando hasta cuatro, manténgalo así contando hasta dos y luego exhale contando hasta cuatro. Asegúrese de sentarse derecho con los hombros hacia atrás para obtener los beneficios óptimos de la respiración profunda.
- Relajación muscular progresiva para relajar todo el cuerpo. Comenzando por los pies y trabajando hacia la cabeza, apriete y contraiga cada grupo de músculos durante cinco segundos. Luego suelte el músculo durante 10 segundos para sentir una relajación profunda. Después de 10 segundos, pase al siguiente grupo de músculos hasta que termine.
Parte 3 de 3: alivia las náuseas o los vómitos
Paso 1. Coma alimentos sencillos
Si tiene náuseas o vómitos, es posible que deba aplicar el principio BRAT, que significa plátano, arroz, puré de manzana y tostadas. Estos alimentos pueden sobrevivir en el estómago y aliviar el miedo a los vómitos porque se digieren fácilmente.
- Pruebe otros alimentos que sean fáciles de digerir, como galletas saladas, papas hervidas y gelatina de sabor.
- Complemente con comidas más complejas una vez que se sienta mejor. Por ejemplo, puede probar cereales para el desayuno, frutas, verduras cocidas, mantequilla de maní y pasta.
- Manténgase alejado de los alimentos desencadenantes o cualquier cosa que haga reaccionar el estómago. Por ejemplo, los productos lácteos y los alimentos azucarados pueden provocarle náuseas.
Paso 2. Beba líquidos claros
La deshidratación puede causar náuseas y mareos y desencadenar emetofobia. Beba líquidos claros durante todo el día para mantener el cuerpo hidratado y no sobrecargar el estómago.
- Puede beber cualquier líquido que sea transparente o se derrita en un líquido claro, como cubitos de hielo o paletas heladas.
- Mantén tu cuerpo hidratado eligiendo bebidas como agua, jugos de frutas sin granos, sopas o caldos y refrescos claros como ginger ale o Sprite.
- Beba té de jengibre o menta que puede mantener el cuerpo hidratado y aliviar las náuseas. Puede usar bolsitas de té de jengibre o menta ya preparadas o preparar su propio té con algunas hojas de mentol o un trozo de jengibre.
- Evite los líquidos que puedan causar náuseas, como el alcohol, el café o la leche.
Paso 3. Descanse lo suficiente y tome una siesta
Asegúrese de dormir lo suficiente por la noche para relajarse y controlar sus miedos. Considere una siesta corta para aliviar las náuseas.
Reduzca la actividad si está experimentando una fase severa porque mucho movimiento puede estimular las náuseas y los vómitos
Paso 4. Use ropa holgada
La ropa ajustada ejercerá presión sobre el estómago. Esto puede causarle náuseas o hacerle vomitar. Evitar la ropa ajustada calmará su estómago y, a su vez, lo relajará y reducirá su miedo a los vómitos.
Considere qué ponerse si quiere salir a comer y podría hincharse. Usar jeans si vas a comer pizza u otros alimentos que causan hinchazón puede no ser una buena idea porque una vez que tu estómago está lleno, tu ropa se aprieta. En su lugar, considere vestidos casuales o camisas con botones abiertos
Advertencia
- Busque ayuda lo antes posible si la emetofobia está controlando su vida.
- La emetofobia solo empeorará si te concentras más en tu miedo que en tratar de superarlo.
