La frustración sexual le ocurre a muchas personas y puede tener un impacto en sus vidas y relaciones personales. Sin embargo, puede canalizar sus frustraciones a través de liberaciones saludables como el arte y el ejercicio.
Paso
Método 1 de 4: Hacer frente a su propia frustración
Paso 1. Masturbarse
La masturbación a menudo se considera un tema tabú, que se ve reforzado por la desinformación y la culpa. Sin embargo, la masturbación es una forma saludable, segura y productiva de aprender a darse placer a sí mismo. Explorar el cuerpo a través de la masturbación puede ayudarte a comprender mejor lo que te gusta y también a comunicarte con tu pareja.
- Sepa que la masturbación es una estimulación natural y saludable. Los estudios del Instituto Kinsey muestran que el 90% de los hombres y el 64% de las mujeres se masturban, pero esta cifra puede no ser cierta porque muchas personas todavía se avergüenzan de admitir que están acostumbradas a masturbarse.
- Existen muchos mitos sobre el orgasmo femenino. Uno de los mitos más comunes es que existe una forma "correcta" de alcanzar el orgasmo. Esa suposición es incorrecta. El cuerpo de una mujer responde a los estímulos de diferentes formas. Hay mujeres que tienen orgasmos por estimulación del clítoris, mientras que también hay quienes prefieren la estimulación en otras áreas. No se sienta culpable si lo que le gusta no le agrada a otra persona (o viceversa).
- Muchas personas optan por utilizar dispositivos de asistencia al masturbarse. No hay problema, solo sano y normal. Si ese es el caso, asegúrese de leer las instrucciones y usar un limpiador desinfectante para mantener el aparato limpio y seguro.
- La masturbación liberará endorfinas, sustancias que pueden mejorar el estado de ánimo de forma natural. Las endorfinas pueden aliviar el estrés y la ansiedad, que son las principales causas de frustración sexual. Los orgasmos también pueden liberar dopamina y oxitocina, que pueden ayudarlo a relajarse y dormir mejor.
- Siéntase libre de experimentar con varias técnicas usted mismo. Encuentre un lugar cómodo y aprenda cómo responde su cuerpo al tacto, la presión, la penetración y la actividad física.
- Si quiere intentar masturbarse, pero no se siente cómodo haciéndolo por razones personales, religiosas o filosóficas, intente hablar con un terapeuta que pueda ayudarlo a lidiar con la culpa o la vergüenza.
Paso 2. No sigas los estándares de otras personas
A veces, especialmente para las mujeres, la frustración sexual es el resultado de no poder "actuar" correctamente. Recuerde, no existe una cantidad "normal" de sexo ni una forma "normal" de experimentar el placer sexual. Al ignorar los estándares de otras personas, puede concentrarse en usted mismo y en lo que les gusta a usted y a su pareja.
- Por ejemplo, algunas mujeres piensan que no tienen un orgasmo porque sus orgasmos son más sutiles que los que se muestran en películas o pornografía. Recuerde concentrarse en disfrutar cómo se siente, no en compararse con un ideal o estándar externo.
- No pienses en lo que están haciendo otras personas. A algunas parejas les preocupa no estar haciendo el amor con la frecuencia "normal", y eso es frustrante aunque ambos disfrutan de su vida sexual. Algunas personas pueden sentir que sus pasiones o necesidades no son “normales”, lo que las hace insatisfechas por temor a realizarlas.
- Evite juzgar sus pasiones o necesidades o las de su pareja, pero recuerde que toda actividad sexual debe realizarse con el consentimiento de ambas partes. No se deben realizar actividades que pongan en peligro o vulneren los derechos de los cónyuges. Si le preocupa una excitación o una necesidad que parece inusual, hable con un profesional de la salud mental.
- Los deseos y prácticas sexuales que parecen “poco convencionales”, como el BDSM, en realidad se pueden realizar de una manera sana y respetuosa. Puede buscar instrucciones o pautas para llevar a cabo estas prácticas de manera ética.
Paso 3. Aprenda a aceptarse a sí mismo
La frustración sexual puede provenir de la insatisfacción con el cuerpo que tienes. Es difícil aceptar el placer sexual si no estás contento contigo mismo. Los sentimientos de indignidad o falta de amor también pueden hacer que las personas eviten las relaciones. Aprender a amarse y aceptarse a sí mismo por lo que es es una parte importante para aliviar la frustración sexual.
- Según una encuesta, el 91% de las mujeres en los Estados Unidos están descontentas con sus cuerpos. Las mujeres en particular a menudo son bombardeadas con la imagen corporal "ideal". Rechace estos estereotipos poco realistas y concéntrese en encontrar las partes del cuerpo que le gusten, independientemente de su forma.
- Asóciese con personas positivas que lo amen y se preocupen por usted. Los amigos y seres queridos que te aman y te aceptan por lo que eres son muy útiles para aumentar la confianza en ti mismo.
- Reconoce tu sexualidad. La culpa o la resistencia a la sexualidad, ya sea en términos de deseo, orientación o lo que sea, puede conducir a una intensa frustración. Te sentirás atraído por quien sea de tu interés. No dejes que otras personas te juzguen o te digan que seas diferente.
- Intente disfrutar del tiempo a solas. Parte de aprender a aceptarse tal como es es verse a sí mismo como una persona especial con la que es divertido pasar el tiempo y realizar actividades. Prueba una cena romántica solo. Ve al cine a ver una película romántica. Paseo por la playa. Lleva un buen libro al café y cómprate una buena bebida. Recuerda que eres valioso y querido.
Paso 4. Aleja el foco del orgasmo
A veces, las personas están tan obsesionadas con el orgasmo que piensan que el sexo ha "fallado" si no llega al clímax. Esto puede suceder cuando te masturbas solo o haces el amor con una pareja. Un enfoque exclusivo en el orgasmo puede convertir el sexo en una tarea a completar, no en una experiencia placentera. Aprenda a no concentrarse únicamente en el orgasmo y disfrute de toda la experiencia de hacer el amor para reducir su frustración, especialmente si le resulta difícil alcanzar el clímax con frecuencia.
La incapacidad de alcanzar el orgasmo después de la estimulación se llama "anorgasmia" y ha sido experimentada por muchas personas, especialmente mujeres. A veces, esta afección es causada por problemas físicos y, a veces, por problemas psicológicos. Hable con su médico sobre las posibles causas y pregúntele qué tratamientos de salud mental pueden ayudar
Paso 5. Busque ayuda profesional
A veces, las dificultades o frustraciones sexuales se deben a causas que no conoce. La depresión, la ansiedad y el estrés pueden causar problemas sexuales. Lo mismo ocurre con un historial de violencia o una infancia deprimida. Un terapeuta, especialmente uno que se especializa en terapia sexual, puede ayudarlo a explorar su sexualidad y descubrir qué está causando sus frustraciones y problemas.
- Si bien los terapeutas sexuales generalmente trabajan con parejas, muchos también trabajan con individuos. La terapia sexual puede ser brindada por psicólogos, trabajadores sociales, médicos, terapeutas matrimoniales y familiares u otros consejeros especialmente capacitados. En Estados Unidos, los terapeutas sexuales son fáciles de encontrar consultando a la Asociación Estadounidense de Educadores, Consejeros y Terapeutas Sexuales o la Sociedad para la Investigación y la Terapia Sexual.
- También puede hablar con un consejero o terapeuta sobre otros aspectos de su vida que pueden estar afectando su vida sexual.
- Los terapeutas sexuales no tienen interacciones sexuales con los clientes. De hecho, a los terapeutas se les prohíbe éticamente hacer acercamientos románticos o sexuales a los clientes. Si esto le sucede, infórmelo inmediatamente a las autoridades correspondientes.
- Hablar de su vida sexual con un profesional puede resultar incómodo, pero debería poder sentir que el terapeuta lo está escuchando (y a su pareja, si va solo) sin juzgarlo. Si siente que el terapeuta no está escuchando ni juzgando, es una buena idea buscar otro terapeuta.
- La terapia cognitivo-conductual es un tratamiento común que se administra para superar los problemas sexuales. Esta terapia puede ayudar a identificar y cambiar la forma en que se ve a sí mismo y al sexo que puede estar causando frustración.
Método 2 de 4: tratar de superar la frustración con su pareja
Paso 1. Analice sus necesidades
Es posible que usted y su pareja tengan necesidades distintas. Pocas parejas comparten las mismas pasiones o necesidades, y eso significa que usted y su pareja deben hablar abierta y honestamente sobre las necesidades del otro.
- Hablar de las necesidades sexuales puede resultar incómodo al principio, pero en realidad es genial para fortalecer los lazos.
- Encuentre un momento de conversación libre de distracciones o interrupciones. Ambos deben poder concentrarse en lo que necesita la relación, y eso no funcionará si su programa de televisión favorito está encendido o si están cansados después del trabajo.
- Utilice términos claros y honestos. Los eufemismos, o el uso de un lenguaje suave para evitar un lenguaje que se considera tabú o abusivo, es una señal de que te sientes incómodo al hablar sobre tu cuerpo y tus necesidades. Desafortunadamente, los eufemismos también pueden oscurecer tus intenciones, por lo que tu pareja no puede entender lo que estás pidiendo. No tenga vergüenza de usar los términos correctos cuando hable sobre el cuerpo y el deseo. Simplemente use "vagina", "pene" o "sexo oral" porque esos no son términos sucios.
- Las discusiones sobre necesidades no son solo para parejas casadas. Las personas solteras y nuevas en las citas también pueden comenzar a hablar sobre sus necesidades y pasiones de manera honesta y abierta.
- Proporcione información durante la actividad sexual. El truco consiste en no juzgar ni presionar a tu pareja. En su lugar, diga "Me encanta" o "Eso es genial". Evite palabras como "No lo hagas", pero opta por comentarios como "Es mejor así" o "Yo lo prefiero así". Este tipo de comunicación puede ayudar a su pareja a comprender y satisfacer sus necesidades.
Paso 2. No culpes ni juzgues
Cuando hay un problema en una relación, la gente suele culpar a su pareja. Sin embargo, el lenguaje de reproches o críticas, como "No me estás dando lo que necesito" pondrá a tu pareja a la defensiva y sofocará la comunicación efectiva. En su lugar, pruebe estas técnicas para una conversación sana y productiva:
- Utilice el lenguaje "yo". Esta elección de lenguaje ayuda a transmitir que está hablando de necesidades, no avergonzar o culpar a su pareja. Por ejemplo, “Últimamente siento que nuestro sexo se ha vuelto predecible y no tan íntimo como solía ser. No sentí la intimidad que quería ".
- Invite a su pareja a expresar sus sentimientos. Asegúrese de que esta importante discusión no sea unidireccional. Hacer el amor es una experiencia compartida. Entonces, pregúntele a su pareja qué le gusta, quiere y siente. Por ejemplo, "¿Qué crees que hace que nuestra vida sexual sea significativa?" o "¿Qué tipo de toque te gusta?" Preguntas como estas no culpan ni cierran espacio para la exploración.
- Nunca manipules ni hagas que tu pareja se sienta culpable para que quiera hacer el amor. Puede sentir que esta frustración sexual existe porque a su pareja no le importan sus necesidades, pero la realidad puede no ser tan simple. Culpar a un lenguaje como, "Si realmente me amaras, _" puede dañar las relaciones. Evite ese lenguaje. Use el lenguaje "yo" y concéntrese en cómo se siente. Por ejemplo, "Si no _, no me siento atractivo ni deseado".
Paso 3. Dedique tiempo a la intimidad
El sexo en las películas siempre se ve glamoroso. Comenzó con una mirada cariñosa, luego unos segundos después se quitó la ropa y la tiraron al piso. En la vida real, no es así como funciona. Debe haber preparación. Ambos necesitan fijar la hora, hacer una cita con anticipación, tomar una ducha, asegurarse de que la piel esté limpia y fragante, y luego la parte divertida está lista. ¿Por qué es diferente en una relación real? Con el ajetreo, el sexo se deja inconscientemente a un lado hasta que la necesidad se desborda y estalla en ira o frustración. Haciendo deliberadamente tiempo para el amor y besos, la tensión se puede liberar y ambos pueden obtener lo que necesitan.
- Cambiar de rutina. Si suele esperar hasta la noche para hacer el amor con su pareja, intente en otro momento para hacer el amor por la mañana o incluso durante la hora del almuerzo. Esto es especialmente útil si está cansado por la noche. Recuerde, no hay un momento adecuado o incorrecto para disfrutar haciendo el amor. Lo que sea divertido, eso es lo que deberías hacer.
- Programe el sexo. Parece que el sexo programado matará la intimidad, pero de hecho el 80% de las parejas casadas programan tiempo para hacer el amor. Un horario no solo asegura que usted y su pareja recuerden hacer tiempo el uno para el otro, sino que también estimula el espíritu de esperar algo.
Paso 4. No tenga miedo de experimentar
En un matrimonio a largo plazo, es natural que la vida sexual no sea tan intensa o emocionante como lo era al principio. La comodidad y el hábito son factores importantes que dan forma a la intimidad y el compromiso, pero también pueden hacer que las interacciones sexuales sean predecibles o mecánicas, y esto puede llevar a una gran frustración. Habla sobre formas de recuperar el erotismo en una relación. Recuerde, el sexo no es solo penetración. Puede intentar ser creativo y trabajar con su pareja para encontrar algo más divertido y satisfactorio.
- Realizar otras actividades sexuales que normalmente no se realizan, como la masturbación juntos, puede revivir la vida sexual con una pareja.
- También puede probar con juguetes o ayudas sexuales. Este dispositivo es muy útil si usted o su pareja tienen dificultades para alcanzar el orgasmo.
- Las historias e imágenes eróticas también pueden ser excitantes si a ambos les gustan los medios así. Trate de descubrir las fantasías del otro y cree una experiencia especial. Sin embargo, si una de las partes se siente incómoda con estas formas y no las disfruta, no obligue a su pareja a hacerlo.
- Piense en actividades eróticas que puedan hacer juntos, pero que no impliquen penetración. Puede darle vida al aburrimiento y agregar nuevas formas de disfrutar la intimidad. Por ejemplo, podría probar el "enfoque sensorial". Esta es una técnica de consejería que se enfoca completamente en dar y recibir toques eróticos sin el objetivo de alcanzar el orgasmo. Aquí lo que importa es el proceso, no el objetivo.
- Las mujeres pueden sentirse satisfechas incluso cuando no tienen un orgasmo y sentir el placer del sexo como una forma de expresar la conexión emocional con una pareja. No dejes que tu concentración en el orgasmo te impida disfrutar de la intimidad.
Paso 5. Decide excitarte
Muchas personas, especialmente las mujeres, necesitan estimulación física antes de sentirse atraídas por el sexo. Si se demora hasta que se presente el deseo de hacer el amor, es posible que deba esperar un poco y eso puede provocar frustración sexual. Estimularse deliberadamente y prepararse para el sexo puede reducir esa frustración.
- Programar el sexo, como se mencionó anteriormente, puede ayudar en este paso. Si sabe que el domingo por la noche es "noche de cita", puede estar más "emocionado" y puede hacer varias cosas para despertar su pasión.
- El ciclo de respuesta sexual de la abeja hembra es más complicado (en general) que el del macho. La actividad sexual masculina suele ser lineal (deseo, excitación, orgasmo), mientras que las mujeres experimentan respuestas sexuales en ciclos. Las mujeres experimentan estas fases en un orden diferente, o es posible que no experimenten ninguna de las fases en absoluto. Por lo tanto, es muy importante que las mujeres se exciten físicamente antes de aparecer.
- Esta diferencia en la respuesta sexual no justifica que una mujer intente hacer el amor cuando no quiere. Si dice "no", significa que no lo hace. No lo fuerces.
Paso 6. Esté preparado para comprometerse
A veces, las parejas casadas tienen diferentes deseos o necesidades. Quizás uno de ustedes tiene una fantasía o pasión única que al otro no le gusta. Quizás uno necesite más interacción sexual que el otro. Parte de una relación sexual sana y feliz es aprender a comprometerse para que las necesidades de ambas partes puedan ser satisfechas y ambas se sientan cómodas y valoradas.
- Por ejemplo, si tu pareja tiene una fantasía erótica que nunca imaginaste, ofrécete a ayudarlo a masturbarse, usa palabras relacionadas con esa fantasía en la cama o lee una historia erótica sobre esa fantasía a tu pareja. Sin embargo, no hagas nada que te incomode a ti oa tu pareja.
- Existe el mito de que las mujeres no quieren el sexo tanto como los hombres, pero eso no es cierto. De hecho, muchas mujeres desean tener relaciones sexuales más que los hombres. La mayoría de los estudios muestran que los hombres y las mujeres adultos piensan en el sexo con la misma intensidad. No asuma que sabe lo que quiere o necesita su pareja, pregúntele directamente.
Paso 7. Agregue intimidad en otros aspectos
El sexo generalmente se considera la forma principal de expresar el amor y la intimidad. Si usted o su pareja sienten que no están obteniendo la intimidad que desean a través de la suficiente frecuencia o intensidad de relaciones sexuales, la relación puede ser peligrosa. Busque otras formas además del sexo para aumentar la intimidad. Esto ayuda a liberar la presión sobre el sexo como una forma de fortalecer el vínculo matrimonial.
- Por ejemplo, considere hacer un pasatiempo o recreación con su pareja. Un esfuerzo conjunto para lograr un objetivo, incluso si solo se trata de aprender a cocinar un plato nuevo, puede desarrollar la intimidad y crear un objetivo común.
- Concéntrese en tomarse el tiempo para expresar agradecimiento y amor a su pareja todos los días. Trate de ser lo más específico posible para que sus palabras puedan transmitir que realmente le gusta algo en su pareja. Por ejemplo, “Los suéteres azules son mis favoritos porque hacen que tus ojos se vean más hermosos” o “Gracias por cocinar para los niños esta noche para poder ir al club de lectura. Me alegra que comprenda y trate de satisfacer mis necesidades ".
Paso 8. Considere la posibilidad de ver a un terapeuta
La terapia puede ayudarlo a usted como individuo y también puede ser muy útil para las parejas. Un terapeuta matrimonial y familiar o un terapeuta sexual con licencia pueden ayudarlo a aprender cómo comunicarse mejor con su pareja y enseñarle cómo lidiar con la frustración de una manera saludable y efectiva.
Método 3 de 4: encontrar canales para liberar la frustración
Paso 1. Haga actividad física
Cualquier forma de frustración (física o emocional) puede reducirse mediante la actividad física. Los ejercicios como el kickboxing o la autodefensa son muy efectivos. La actividad física puede llenar el tiempo, distraer la atención de otras cosas y hacer que tu adrenalina se bombee con alternativas saludables.
Cualquier ejercicio es bueno, incluso yoga, levantamiento de pesas y cardio estándar. El ejercicio no solo es beneficioso mentalmente, sino también físicamente
Paso 2. Utilice el arte u otro pasatiempo relajante como liberación
Si no te gustan mucho los deportes, busca un pasatiempo artístico. Esta actividad es muy relajante y relajante. Además, cuando se reduce la ansiedad, se reduce la frustración. Si no te estresas por otros aspectos de tu vida, te resultará mucho más fácil lidiar con las frustraciones sexuales.
Considere pintar, cocinar, hacer proyectos de bricolaje, hacer velas o cerámica, tocar un instrumento musical, hacer manualidades en madera o cualquier otro pasatiempo que le interese y disfrute. Al mismo tiempo, tu talento crecerá
Paso 3. Utilice la tecnología
Con la tecnología actual, las relaciones a larga distancia se han vuelto más fáciles. Si su frustración sexual se debe a que su pareja vive lejos, use Skype, Facetime o un mensaje sexual. No es lo mismo que la interacción directa, pero es muy útil.
Algunas personas se preocupan por la idea del sexo telefónico o algo así. Quizás debas comenzar lentamente. Empiece con algo pequeño, diciendo que realmente lo extraña y que quiere tocarlo. Mira cómo va a partir de ahí
Método 4 de 4: considerar otras causas de frustración
Paso 1. Habla con tu médico
Algunas causas de frustración sexual, como la disfunción eréctil, la falta de excitación o la dificultad para alcanzar el orgasmo, pueden deberse a un problema médico. El médico puede sugerir opciones de tratamiento o cambios en el estilo de vida que ayuden a superar la dificultad, lo que a su vez reducirá la frustración.
- La disfunción eréctil es una causa común de frustración sexual, no solo para los hombres, sino también para las esposas. Las enfermedades cardíacas, la diabetes, la obesidad y ciertos medicamentos recetados pueden obstaculizar la capacidad de un hombre para lograr y mantener una erección.
- La edad también es un factor común que puede provocar frustración sexual tanto en hombres como en mujeres. La disfunción sexual es más probable que ocurra tanto en hombres como en mujeres a medida que envejecen. Su médico puede ayudarlo a encontrar opciones de tratamiento que alivien este problema.
Paso 2. Agregue tiempo de descanso
La fatiga puede provocar problemas sexuales como disfunción eréctil y dificultad para alcanzar el orgasmo. La fatiga puede afectar la excitación y el rendimiento. Puede sentirse frustrado por querer hacer el amor, pero no tiene la energía para hacerlo. O intenta hacer el amor, pero no puede mantener la pasión debido al agotamiento. Un descanso adecuado puede refrescarte y prepararte para hacer el amor.
La apnea del sueño también puede ser molesta, especialmente para hombres y personas con sobrepeso. Si a menudo se despierta por la mañana sintiéndose cansado y sin sentirse renovado después de dormir lo suficiente, hable con su médico y pregúntele sobre las opciones de tratamiento que pueden ayudar
Paso 3. Reducir el estrés
El estrés puede afectar la capacidad de disfrutar de las relaciones sexuales. Si no puede controlar su estrés, hable con un psicólogo o médico para encontrar una solución. Los problemas sexuales pueden ser un efecto secundario de un mayor estrés.
Pruebe ejercicios de yoga, meditación y respiración profunda para reducir el estrés diario
Paso 4. Hacer frente a la depresión
La depresión es la principal causa de muchos casos de disfunción sexual. Si está deprimido, su deseo sexual puede ser menos de lo normal y eso puede ser frustrante para usted y / o su pareja. Buscar tratamiento de un profesional de la salud mental puede ayudarlo a lidiar con la depresión, así como a reavivar su deseo sexual.
- El cerebro es el órgano sexual más grande de los seres humanos y debe poder funcionar correctamente para que su vida sexual sea saludable y feliz. La depresión clínica suele ser causada por un desequilibrio químico que puede afectar la libido y la capacidad de hacer el amor.
- La depresión también puede provocar sentimientos de inutilidad o tristeza que pueden hacer que se sienta poco atractivo. Si busca ayuda para lidiar con esta depresión, ese sentimiento de impotencia también puede superarse para que se sienta más emocionante para su pareja y naturalmente también emocionado.
- Algunos medicamentos antidepresivos también pueden interferir con la excitación sexual. Si está tomando un antidepresivo y experimenta efectos secundarios sexuales no deseados, hable con su médico. Nunca deje de tomar ni cambie la dosis por su cuenta sin consultar a su médico.
Paso 5. Busque fuentes alternativas de disfrute
Si su frustración sexual es causada por una discapacidad física, no se desespere. Muchas personas con discapacidad tienen una vida sexual sana y satisfactoria.
- Los estudios muestran que casi cualquier parte del cuerpo puede funcionar como una zona erógena, no solo los genitales.
- Usa todos los sentidos. Recuerde que el sexo no es solo una relación genital. Involucre los sentidos de la vista, el olfato, el oído, el tacto y el gusto en la exploración sexual.
- Muchas personas que pierden la sensibilidad en el área genital aún pueden experimentar el orgasmo a través de la estimulación. La diferencia es que puede experimentarlo en otras partes del cuerpo.
- También puedes utilizar la técnica del sexo tántrico. El sexo tántrico implica una filosofía oriental o práctica de atención plena y disfrute del momento. Esta técnica puede ayudarlo a disfrutar de las actividades que puede sentir sin preocuparse por lo que quizás no pueda lograr. Por ejemplo, concentrarse completamente en las sensaciones de una actividad o ser consciente del flujo de su respiración puede ayudarlo a "disfrutar el momento".
Consejos
Practica sexo seguro. Use condones, píldoras anticonceptivas y pregunte sobre el historial sexual de su pareja y el estado de las infecciones de transmisión sexual
Advertencia
- Nunca presiones a tu pareja para que haga el amor ni lo hagas sentir culpable para que quiera hacerlo. Respete el derecho de su pareja a negarse.
- El sexo solo se puede hacer entre dos adultos que quieran estar juntos.
