Por supuesto que es natural cuando sientes excitación o deseo sexual. La pasión o la pasión puede estar fijada en una persona en particular, o puede sentirse atraído por actividades como masturbarse o mirar pornografía. Sin embargo, a veces este deseo es demasiado apasionado o indeseable. Si tiene problemas para deshacerse de esos pensamientos y sentimientos, ¡no se preocupe! Hay varias cosas que puede hacer para controlar el deseo sexual. Si no puede controlarlo usted mismo, es posible que su médico o consejero pueda ayudarlo.
Paso
Método 1 de 13: establezca límites para usted mismo
Paso 1. Evite la tentación para que pueda controlar su lujuria
Por ejemplo, si tiene la tentación de ver videos pornográficos cada vez que usa su computadora, descargue una aplicación o extensión del navegador que pueda bloquear el sitio web "teaser". Si tiene problemas para controlar su deseo sexual por alguien, limite el tiempo que pasa con esa persona si es posible.
- Hacer actividades en público o abiertamente le dificultará "someterse" a la lujuria. Por ejemplo, en lugar de usar su computadora en su habitación y cuando esté solo, use su computadora en lugares públicos como parques o cafeterías.
- Si vas a un bar oa la playa, trae a un amigo que pueda distraerte y mantenerte ocupado para que no te fijes en otras personas.
Método 2 de 13: haz una lista de razones para reprimirte
Paso 1. Exprese claramente sus valores para fortalecer la autodefensa
Cuando se está fijando metas (por ejemplo, llevar una dieta más saludable o suprimir el deseo sexual), es una buena idea tener una idea clara de por qué lo está haciendo. Escriba las razones principales por las que desea sofocar o controlar sus impulsos y lea la lista de razones cada vez que sus defensas comiencen a flaquear. Por ejemplo, estas razones podrían incluir:
- "Quiero esperar y no tener relaciones sexuales antes del matrimonio porque la intimidad sexual es sagrada y especial para mí".
- "Trato de resistir la tentación porque quiero estar con mi pareja".
- “La autodisciplina es un aspecto importante de mis creencias espirituales. Quiero controlar mis pensamientos o deseos para mejorar mi relación con el Todopoderoso”.
- "No quiero que mis impulsos sexuales y mi comportamiento arruinen mi relación o causen problemas en mi ámbito profesional".
Método 3 de 13: Identifica los desencadenantes de tu pasión
Paso 1. Al comprender su pasión, puede controlarla más fácilmente
Cuando sienta esa pasión o lujuria, piense en lo que está sucediendo. Por ejemplo, ¿los pensamientos sexuales no deseados ocurren con más frecuencia cuando se siente deprimido o aburrido? ¿Qué pasa cuando estás rodeado de ciertas personas o en un lugar específico (por ejemplo, la playa o un bar)? Escriba las cosas que parecen desencadenar pensamientos y deseos no deseados, y piense cómo lidiar con esos desencadenantes.
- Por ejemplo, si eres consciente de que surgen pensamientos sobre el sexo cada vez que estás aburrido, formas de ocupar tu mente y a ti mismo. Intente escuchar música o transmisiones interesantes mientras realiza una tarea tediosa (por ejemplo, doblar la ropa).
- Puede ser consciente de que está utilizando pensamientos o comportamientos sexuales para lidiar con el estrés. Decide encontrar nuevos métodos de tratamiento y formar hábitos más saludables.
Método 4 de 13: encuentre formas saludables de mantenerse ocupado
Paso 1. Apaga tu apetito y distráete con actividades y pasatiempos divertidos
Cuando empiece a hundirse en pensamientos sexuales, intente correr o llamar a un amigo para charlar. También puede probar actividades creativas como pintar, tocar música o cocinar platos deliciosos. Por lo tanto, su mente estará libre de excitación sexual no deseada.
Método 5 de 13: Fortalece tu intimidad con tu pareja
Paso 1. Fortalecer su relación puede reducir la tentación
Si está casado o en una relación, recuerde las cosas que encuentra atractivas en su pareja. Haga un esfuerzo por pasar tiempo con él. También debe esforzarse por cultivar el amor, el afecto y la intimidad física en la relación. De esta manera, puede volver a enfocar sus pensamientos y deseos en su pareja en lugar de en la otra persona. Si no sabe cómo reavivar las llamas del romance con su pareja, aquí hay algunas cosas que puede probar:
- Programe un tiempo cada día, aunque sea de 10 a 15 minutos, para hablar sobre cosas divertidas. ¡Asegúrese de que los dos no hablen del trabajo, la escuela, los niños o la rutina diaria en esta ocasión especial!
- Escribe 10 cosas que te gustan de tu pareja o los recuerdos que compartiste con ella.
- Hagan algo juntos, como hacer una escapada de fin de semana, tomar una clase de baile o visitar un restaurante nuevo.
- Muestra cercanía física. Incluso si no tienen relaciones sexuales, hay muchas formas de mostrar afecto físicamente, como abrazarse, besarse o darse un masaje en la espalda.
Método 6 de 13: Pruebe técnicas de relajación para relajarse
Paso 1. Si su obsesión sexual es provocada por el estrés, las actividades relajantes pueden ayudar
Cuando se sienta tenso, intente escuchar música relajante, hacer estiramientos ligeros y probar el yoga. También puede intentar tomar una ducha o salir a caminar.
Si se distrae mientras intenta relajarse, intente tomar una clase (por ejemplo, una clase de taici en línea) o hacer algo relajante con un amigo
Método 7 de 13: Únase a un grupo de autoayuda
Paso 1. Las personas que experimentan el mismo problema pueden ser una gran fuente de información y ayuda
Pídale a su médico o terapeuta que le recomiende un grupo de autoayuda, o busque en Internet información sobre grupos de apoyo. Al unirse a un grupo, no se sentirá solo y la excitación sexual que surge no se sentirá demasiado molesta. Otros miembros también pueden compartir estrategias y sugerencias para ayudarlo a lidiar con la situación.
- Si todavía estás siguiendo el distanciamiento social o no te sientes cómodo conociendo a otras personas en persona, busca grupos que mantengan reuniones en línea.
- Es posible que deba probar varios grupos antes de encontrar el que considere adecuado para usted.
- Los grupos de autoayuda vienen en muchas “formas”. Algunos grupos se basan en creencias, mientras que otros grupos adoptan un enfoque psicológico. Piense en el método que le resulte más útil y encuentre un grupo que pueda satisfacer sus necesidades.
Método 8 de 13: Ore para recibir orientación si es una persona religiosa o espiritual
Paso 1. La oración puede ayudarte a encontrar paz y claridad
Las personas religiosas suelen depender de la adoración o la oración cuando enfrentan problemas como la lujuria y la tentación. Si crees en Dios, tómate un tiempo todos los días para orar o adorar en privado y pide la guía del Todopoderoso.
- Por ejemplo, algunos cristianos ofrecen oraciones de versículos de la Biblia que pueden ayudarlos a reenfocar sus pensamientos y compromiso con Dios (por ejemplo, Salmo 19:14).
- Algunas investigaciones muestran que la oración o la adoración brindan mayor paz y tranquilidad cuando la vives de manera positiva y te enfocas en la conversación con Dios, en lugar de culparte a ti mismo y obsesionarte con la tristeza o el fracaso. Por ejemplo, en lugar de decir: “Dios, he fallado y caído en la tentación nuevamente”, podrías decir: “Dios, estoy agradecido de estar en este camino para convertirme en la persona que quiero ser. Ayúdame a superar este desafío y superar los pensamientos tentadores ".
Método 9 de 13: Pídale consejo a un líder espiritual o religioso
Paso 1. Pueden proporcionar orientación basada en su religión o creencias
Si eres una persona religiosa o espiritual, puedes ver el problema desde la perspectiva de la persona que cree lo que tú crees. Pídale a un clérigo o miembro del clero de confianza que se reúna o busque un consejero que ofrezca terapia basada en la fe. Explique que a menudo tiene pensamientos no deseados y pregúnteles si pueden proporcionarle estrategias para controlarlos.
Esto puede resultar vergonzoso, pero recuerde que es muy probable que hayan tenido el mismo problema. Además, su trabajo es ayudar a las personas a resolver problemas relacionados con la confianza, sean los que sean
Método 10 de 13: Haz meditación de atención plena
Paso 1. Busque en Internet meditación integrada o tome una clase de meditación
Varios estudios han demostrado que la atención plena ayuda a las personas a enfrentar varios tipos de desafíos sexuales, incluida la vergüenza o el malestar relacionado con el sexo. La conciencia también hace que los impulsos sexuales sean menos "problemáticos" y estresantes cuando surgen. Para hacer una simple meditación de atención plena:
- Siéntese o recuéstese en un lugar tranquilo y cómodo. Cierra los ojos si quieres.
- Respire hondo lentamente. Concéntrese en la sensación de que su estómago sube y baja mientras respira.
- Concéntrese en otra sensación física, como la tensión en su cuerpo o algo que pueda sentir a su alrededor (por ejemplo, un determinado sonido u olor).
- Siéntese unos minutos y sea consciente de los pensamientos que le vienen. Puede notar que comienzan a aparecer pensamientos o sensaciones sensuales. Simplemente reconozca el pensamiento o la sensación sin intentar analizar o juzgar.
- Vuelva a concentrarse lentamente en la respiración durante unos minutos antes de volver a sus actividades normales.
Método 11 de 13: Acepte que los pensamientos y sentimientos sexuales son normales
Paso 1. Reprimir los pensamientos y sentimientos no deseados no funcionará
Incluso si estos pensamientos y sentimientos son molestos, se sentirá mejor si los reconoce, en lugar de luchar contra ellos. En lugar de ignorarlos u obligarse a olvidarlos, simplemente reconózcalos a medida que surgen y realice sus actividades sin juzgarlos. Eventualmente, su mente vagará y "aterrizará" en otra cosa.
- Es una buena idea etiquetar estos pensamientos y sentimientos como "no deseados" o "perturbadores". No intente analizar o determinar el significado del pensamiento o sentimiento. Solo recuérdese con calma que el pensamiento o sentimiento no es deseado.
- Esto no significa necesariamente que los pensamientos y sentimientos sexuales no deseados desaparezcan para siempre. En cambio, debes darte cuenta de que el pensamiento o el deseo volverán. Simplemente entrena para ser más receptivo a estos pensamientos a medida que surgen.
- Nadie puede controlar completamente sus pensamientos y sentimientos. Recuerde que lo que está sucediendo en su cerebro y cuerpo no es culpa suya, y que no necesariamente lo convierte en una persona “mala” (incluso si piensa o se siente terrible o indecente). Lo que es más importante es tu paso hacia esos pensamientos.
Método 12 de 13: hable con un terapeuta si se siente abrumado
Paso 1. Está bien pedir ayuda cuando tiene problemas
Llame a su médico o busque un terapeuta que tenga experiencia con problemas sexuales. Pueden ayudarlo a manejar sus sentimientos y determinar si hay algún problema temprano que esté empeorando su condición.
- Si tiene fantasías sexuales frecuentes o impulsos que provocan estrés o interfieren con las actividades diarias, o si siente que no puede controlar su comportamiento sexual, es posible que esté experimentando un "comportamiento sexual compulsivo". Si experimenta esta condición, no se sienta avergonzado. Esto no es culpa tuya y no estás solo. ¡Su médico o terapeuta puede ayudarlo!
- El terapeuta puede sugerirle que busque un tratamiento como la terapia cognitivo-conductual (TCC) o la psicoterapia psicodinámica. Ambos tipos de terapia lo ayudan a identificar patrones de pensamiento y comportamientos no saludables y a desarrollar mejores hábitos.
Método 13 de 13: Pregúntele a su médico acerca de los medicamentos si otras medidas no funcionan
Paso 1. A veces, un desequilibrio químico puede desencadenar pensamientos sexuales obsesivos
Si la terapia por sí sola no funciona, su médico o terapeuta puede sugerir una combinación de terapia y medicación. Esta combinación es útil, especialmente si su deseo sexual está relacionado con otra afección, como el trastorno obsesivo compulsivo (TOC) o un desequilibrio hormonal. Algunos medicamentos que pueden ayudar incluyen:
- Medicamentos antidepresivos y ansiolíticos para reducir los pensamientos obsesivos.
- Naltrexona para controlar el comportamiento adictivo / adictivo.
- Estabilizadores del estado de ánimo (como los que se utilizan para tratar el trastorno bipolar).
- Antiandrógenos para reducir las hormonas relacionadas con la conducta sexual.
