Para las mujeres, reconozca que los cólicos menstruales son un infierno mensual inevitable. Aunque la intensidad es diferente para cada mujer, de hecho, casi todas las mujeres tienen dificultades para lidiar con los cólicos menstruales si no están en casa. Afortunadamente, hoy en día se puede acceder fácilmente a los analgésicos en cualquier lugar, incluso en lugares públicos como escuelas u oficinas. Al aplicar los métodos a continuación, puede reducir drásticamente sus calambres para que pueda terminar bien el resto del día.
Paso
Método 1 de 3: Relajación de los músculos con calambres
Paso 1. Respire profundamente
Además de poder realizarse en cualquier lugar, la respiración profunda es eficaz para hacer circular oxígeno en la sangre y reducir los calambres musculares. Por lo tanto, intente inhalar profundamente por la nariz y exhale por la boca. Mientras inhala, sienta que su estómago se expande y empuja aire hacia su diafragma (la cavidad entre el estómago y el pecho). Haga el mismo proceso 10 veces para maximizar la sensación de relajación que siente el cuerpo.
Paso 2. Presione el punto de reflexión
De hecho, existen varios puntos reflejos que puede presionar para reducir los cólicos menstruales. El primer punto está cuatro dedos debajo del ombligo y el segundo punto está frente a cada hueso pélvico. Use su dedo medio para presionar los puntos de reflexión lenta pero firmemente durante 2-3 minutos. Este proceso se puede realizar sin tener que quitarse la ropa, por lo que es seguro hacerlo en el aula o sala de reuniones.
No aplique presión en estos puntos durante más de 10 minutos, ya que existe el riesgo de causar dolor. Después de reflexionar durante 2-3 minutos, tómate un descanso antes de repetirlo (si lo deseas)
Paso 3. Masajee la zona abdominal y la zona lumbar con movimientos circulares
El masaje ligero es eficaz para mejorar la circulación sanguínea y aumentar el flujo sanguíneo al área apretada. Si le duele la espalda baja, trate de masajear su columna con un movimiento circular usando la parte más fuerte de su dedo, el pulgar. Si siente calambres en la parte inferior del abdomen, use los pulgares para masajear el área del hueso pélvico con un movimiento circular.
- Los movimientos circulares pueden aumentar la intensidad del masaje y maximizar la circulación sanguínea en el área masajeada. Sin embargo, si te sientes más cómodo haciendo masajes con otros movimientos, ¡no dudes en hacerlo!
- Puedes hacer este masaje en cualquier lugar, con o sin ropa.
Paso 4. Consuma la mayor cantidad de agua posible
La hidratación adecuada del cuerpo es eficaz para aliviar los calambres musculares y el dolor debido a la menstruación. Por lo tanto, consume al menos 2 litros de agua todos los días, especialmente si eres propenso a los calambres. Si es posible, lleve siempre una botella de agua y vuelva a llenar las botellas vacías.
Paso 5. Aplicar unas gotas de aceite esencial
Los aceites esenciales pueden reducir la tensión muscular y equilibrar las hormonas del cuerpo de forma natural. Si está interesado en probar este método, intente aplicar 2-3 gotas de aceite de salvia o menta en su muñeca para que pueda olerlo fácilmente durante el día. Si resulta que el aroma interfiere con sus actividades de comer y beber, intente aplicarlo directamente en el área inferior del estómago.
- Trate de llevar una botella de aceite en su bolso para que pueda usarlo cuando lo necesite.
- No uses demasiados aceites esenciales. ¡No lo consuma ni lo use como medicina interna!
Método 2 de 3: aliviar el dolor
Paso 1. Haga una almohadilla tibia con una toalla
Las altas temperaturas pueden aumentar el flujo sanguíneo a los calambres musculares. Como resultado, la intensidad de los calambres se reducirá drásticamente. Si tiene un microondas, intente humedecer una toalla y calentarla en el microondas durante 30 segundos o hasta que esté tibia pero no humeante. Use la toalla para comprimir el área que se siente apretada en el baño.
- Si no quiere que su ropa se moje, intente sentarse en el inodoro para poder ponerse una toalla mojada sin mojarse la ropa o los pantalones.
- Si tiene problemas para acceder al microondas, intente enjuagar o remojar las toallas en agua caliente. Después de eso, aprieta la toalla hasta que esté completamente seca y úsala para comprimir la parte inferior del abdomen o la parte inferior de la espalda.
Paso 2. Elija la opción de subir escaleras o caminar
Recuerde, el ejercicio producirá endorfinas que naturalmente pueden aliviar el dolor en el cuerpo. Lo más probable es que no puedas hacer ejercicio de moderado a vigoroso como correr en una cinta de correr, ¿verdad? Por lo tanto, intente hacer ejercicio ligero como caminar a la escuela o al trabajo o subir las escaleras en lugar del ascensor para desencadenar la producción de endorfinas y aliviar los calambres.
Paso 3. Evite el café y el té con alto contenido de cafeína
La cafeína puede obstruir los vasos sanguíneos y empeorar los calambres musculares. Por lo tanto, asegúrese de mantenerse alejado de las bebidas con alto contenido de cafeína cuando experimente cólicos menstruales. En su lugar, intente beber infusiones de hierbas calientes para relajar los músculos.
Método 3 de 3: Mantener la comodidad todo el día
Paso 1. Use un parche
La temperatura caliente del parche se activará después de la exposición al aire. Además de que la temperatura puede durar bastante tiempo (aproximadamente 8 horas), la presencia del parche no será visible a simple vista porque se encuentra debajo de la camiseta. Al usarlo, seguramente los calambres y el dolor que se siente disminuirán drásticamente. Coloque el parche en el área de la parte inferior del abdomen o la espalda que se siente apretada.
Siempre tenga un parche en su automóvil o bolso para que pueda usarlo fácilmente cuando lo necesite
Paso 2. Lleve siempre analgésicos de venta libre en un frasco pequeño o pídale un medicamento a un amigo
Los analgésicos como el ibuprofeno y el acetaminofén pueden aliviar el dolor y relajar el cuerpo en un instante. Por lo tanto, intente tomarlo siempre que experimente síntomas de calambres, especialmente porque los analgésicos funcionarán de manera más efectiva para los calambres leves.
- En general, puede tomar ibuprofeno por vía oral a una dosis de 200-400 mg cada 4-6 horas. Mientras tanto, el acetaminofén se puede tomar en una dosis de 500-1000 mg cada 6 horas.
- Si está en una reunión en un hotel o restaurante, intente pedirle analgésicos al camarero de turno. No se preocupe, la mayoría de los hoteles y restaurantes ofrecen analgésicos generales a los que los consumidores pueden acceder fácilmente.
- Si tiene calambres pero no lleva medicamentos consigo, intente pedirle a su amigo.
Paso 3. Reemplace el tampón con una toallita de sección ancha
Algunas mujeres prefieren usar tampones en lugar de toallas sanitarias. Pero, de hecho, el uso de tampones tiene el riesgo de irritar el cuello uterino de la mujer y empeorar los calambres experimentados durante la menstruación. Si experimenta calambres severos durante su período, intente cambiar su tampón con una almohadilla de sección ancha para relajar los músculos cervicales. La mayoría de las unidades de salud en las escuelas, universidades u oficinas proporcionan toallas sanitarias a las que se puede acceder de forma gratuita o se pueden comprar a bajo precio.
Paso 4. Come plátanos
El potasio en los plátanos es capaz de hidratar el cuerpo y relajar los calambres musculares que se producen debido a la deshidratación. Por lo tanto, trate de comer plátanos cuando sus calambres reaparezcan, si es posible. Después de todo, los plátanos llenan las frutas y son fáciles de llevar a cualquier parte, ¿verdad?
Consejos
- Si los calambres ocurren en la escuela o la universidad y no está tomando medicamentos, vaya a la unidad de salud de la escuela o la universidad para que los tome.
- Descanse su cabeza sobre la mesa por unos momentos solo para respirar y relajarse.
- ¡No tome medicamentos que no le hayan recetado! Incluso si usted y sus amigos tienen problemas de salud similares, no debe tomar el medicamento de inmediato.
