La hinchazón o engrosamiento del tobillo (el área donde se unen los músculos de la pantorrilla y la articulación del tobillo) puede ser causado por una variedad de factores y enfermedades, incluida la genética (quizás la más común), la obesidad, la diabetes, la hipertensión, las enfermedades cardíacas y el linfedema.. El tratamiento para minimizar o resolver este problema está determinado en gran medida por la causa. Los tobillos hinchados causados por afecciones médicas tienden a ser más manejables que los causados por la genética.
Paso
Parte 1 de 5: Determinar la causa
Paso 1. Concierte una cita con su médico
Si su tobillo se siente engrosado o inusualmente hinchado (especialmente si sucedió de repente), programe una cita con su médico de cabecera. El médico examinará las plantas de los pies, los tobillos y las piernas. Además, el médico también puede preguntarle sobre su historial médico familiar, dieta y estilo de vida, y tomar su presión arterial o tomar una muestra de sangre para analizarla en un laboratorio (para verificar los niveles de colesterol). Después de eso, el médico determinará si la causa de la hinchazón en los tobillos es leve (como aumento de peso o edema debido a la ingesta excesiva de sal) o si está relacionada con problemas de salud (como mala circulación sanguínea o enfermedad cardíaca). Aun así, los médicos generales no son expertos en enfermedades de los pies ni en la circulación sanguínea. Entonces, después de este examen, es posible que lo deriven a un especialista.
- Genéticamente, algunas mujeres tienen articulaciones / huesos del tobillo más grandes y músculos de la pantorrilla más gruesos. Ambas cosas no se pueden arreglar sin cirugía.
- Aunque la obesidad afecta la acumulación de grasa en el cuerpo, los depósitos de grasa generalmente se forman en la cara, el estómago, las nalgas y los muslos, no en los tobillos.
Paso 2. Visite a un especialista
Si su médico de cabecera sospecha que la hinchazón de su tobillo está relacionada con problemas de circulación, como insuficiencia venosa (un problema en las venas que hace que la sangre y otros líquidos se acumulen en los tobillos y las plantas de los pies), es posible que lo deriven a un cirujano vascular.. Mientras tanto, si se sospecha que la causa de la hinchazón está relacionada con las hormonas (como niveles bajos de insulina que indican diabetes), es posible que lo deriven a un endocrinólogo. Si se sospecha una enfermedad cardíaca (por ejemplo, insuficiencia cardíaca congestiva), es posible que desee ver a un cardiólogo.
- La ecografía vascular es un procedimiento médico indoloro que permite a los médicos comprobar el funcionamiento de las venas y arterias de las extremidades inferiores.
- Un podólogo también puede ayudar a diagnosticar problemas de tobillo.
Paso 3. Encuentre un diagnóstico preciso y comprenda la causa
Asegúrese de pedirle a su médico que le explique el diagnóstico de la enfermedad, especialmente la causa (si es posible), así como que le brinde varias opciones de tratamiento. Si su médico dice que no tiene problemas de salud y el tamaño de su tobillo es más grande de lo normal debido a la genética y el tipo de cuerpo, debe concentrarse en aceptar su cuerpo y su salud en general, así como tratar de reducir las preocupaciones sobre cómo se verá su tobillo. De hecho, la forma y el tamaño del cuerpo pueden cambiar, pero solo dentro de ciertos límites.
- El tipo de fibra muscular y estructura ósea son características heredadas. Por lo tanto, perder peso y trabajar los músculos de las piernas probablemente no tenga mucho efecto en los tobillos grandes.
- Descubra las diversas causas del engrosamiento del tobillo en Internet. De esa manera, puede averiguar qué opciones de tratamiento puede probar en casa. Sin embargo, asegúrese de utilizar siempre un sitio médico / de salud confiable como referencia.
Parte 2 de 5: Hacer frente a las enfermedades vasculares
Paso 1. Intenta entrenar más tus piernas
Caminar, trotar y montar en bicicleta son excelentes ejercicios para forzar la contracción de los músculos de la parte inferior de la pierna. Si la circulación sanguínea en las piernas es deficiente debido a problemas en las válvulas venosas o fugas (una causa común de insuficiencia venosa), ejercitar los músculos de la parte inferior de la pierna de esta manera puede brindar beneficios como un segundo corazón, ya que comprime las venas y ayuda a devolver la sangre venosa a circulación.
- Si decide trotar, elija un lugar con una superficie más suave (como césped) y use zapatos con buena amortiguación. De lo contrario, puede poner su tobillo en riesgo de torcerse o lesionarse y, como resultado, agravar los problemas existentes.
- Estirar los tobillos y la parte inferior de las piernas también puede mejorar la circulación sanguínea y linfática.
Paso 2. Considere la posibilidad de tomar anticoagulantes
La acumulación de líquido (edema) alrededor de los tobillos también puede ser causada por una enfermedad arterial periférica, que ocurre cuando las pequeñas arterias que llevan sangre a las piernas se estrechan lentamente o se bloquean por la acumulación de placa en las paredes arteriales (una enfermedad llamada aterosclerosis). Si la sangre no puede fluir con fluidez, los tejidos de las plantas de los pies y los tobillos no recibirán suficiente oxígeno y otros nutrientes y eventualmente se descompondrán. Con el tiempo, las plantas de los pies y los tobillos se inflamarán. El uso de anticoagulantes (generalmente medicamentos recetados) puede prevenir la acumulación de placa en las arterias, así como mejorar la circulación sanguínea y mejorar la presión arterial.
- Los anticoagulantes que generalmente se recomiendan son la aspirina y la warfarina (Coumadin).
- La placa en las arterias está compuesta de colesterol. Por lo tanto, los niveles saludables de colesterol en sangre pueden ayudar a prevenir la aterosclerosis.
Paso 3. Use medias de compresión
Las medias de compresión se pueden comprar en línea, en tiendas de suministros médicos, o incluso un especialista las puede regalar de forma gratuita si se le diagnostica una enfermedad vascular. Estas medias de compresión pueden apoyar los músculos y los vasos sanguíneos, reduciendo así la hinchazón / edema y mejorando la circulación sanguínea.
- Elevar las piernas mientras descansa, mira televisión o trabaja en una computadora también puede ayudar a mejorar el flujo sanguíneo de las piernas al reducir los efectos de la gravedad. Una posición reclinada sería incluso mejor.
- Remojar las plantas de los pies y los tobillos en una solución de sal de Epsom puede reducir en gran medida el dolor y la hinchazón.
Parte 3 de 5: Superar la obesidad
Paso 1. Pierda peso haciendo ejercicio
Si la hinchazón de su tobillo se debe a una obsesión, tratar de perder peso también puede ayudar a adelgazar los tobillos y mejorar su salud en general (incluida la reducción del riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular). Dependiendo de su obesidad, es posible que deba comenzar un programa de ejercicios que no ejerza demasiada tensión en los tobillos u otras articulaciones de las piernas, como andar en bicicleta o nadar. Una vez que su peso haya bajado a un nivel más seguro, intente ejercicios de soporte de peso como caminar o saltar en un trampolín pequeño, que también puede mejorar la circulación sanguínea en las piernas y los pies.
- Los programas de ejercicio para personas obesas deben ser supervisados por un profesional de la salud.
- Por lo general, la grasa comenzará a disminuir en la cara y el estómago. Por lo tanto, tenga paciencia hasta que la grasa comience a disminuir en el área del tobillo.
- Considere probar ejercicios que fortalezcan la forma de la pantorrilla (como subir escaleras) sin hacer que los músculos se vuelvan voluminosos. Hacer hincapié en la forma de los músculos de la pantorrilla hará que esta sección parezca más delgada.
Paso 2. Bajar de peso reduciendo la ingesta de calorías
Además de realizar ejercicio cardiovascular, también trate de reducir su ingesta diaria de calorías. La mayoría de las personas que son relativamente inactivas solo necesitan alrededor de 2000 calorías para todos los procesos del cuerpo y, al mismo tiempo, proporcionan energía para un ejercicio ligero todos los días. Al reducir su ingesta de calorías en 500 calorías por día, puede perder aproximadamente 2 kg de tejido graso en un mes.
- Las ensaladas hechas con verduras frescas y verduras de hoja son una excelente opción para ayudar con un programa de pérdida de peso porque son bajas en calorías, pero altas en nutrientes y ricas en fibra, lo que las hace bastante abundantes. Sin embargo, recuerde reducir la salsa.
- Beber mucha agua también es bueno para bajar de peso porque no contiene calorías y puede reducir el apetito.
Paso 3. Considere la liposucción
Si tiene problemas para eliminar la grasa de los tobillos, programe una cita con un cirujano vascular o un cirujano estético para hablar sobre la liposucción, que puede eliminar la grasa. Debido a su naturaleza invasiva, la cirugía solo debe usarse como último recurso para tratar la hinchazón en el tobillo, pero no el primero solo porque parece fácil. Además de la liposucción, el cirujano también puede moldear los huesos y los músculos de la pantorrilla y el tobillo.
Asegúrese de comprender todos los riesgos de la cirugía, como reacciones alérgicas a la anestesia, infección y sangrado abundante
Parte 4 de 5: Superar la retención de agua
Paso 1. Reducir la ingesta de sal
Una dieta alta en sal tiende a hacer que los tejidos del cuerpo parezcan hinchados porque el sodio en la sal extraerá agua de las células sanguíneas hacia los espacios intersticiales circundantes, causando una inflamación llamada edema. La cara, las manos y los pies / tobillos son áreas que a menudo se ven afectadas por una dieta alta en sal. La mayoría de los alimentos procesados son ricos en sodio. Por tanto, prioriza el consumo de carne e ingredientes alimentarios frescos.
- La salsa de tomate enlatada, la salsa de salsa, las galletas saladas y las verduras en escabeche son muy ricas en sodio. Su ingesta diaria de sodio debe ser de 1.500 a 2.300 mg.
- La dieta baja en sodio recomendada por los médicos se conoce como dieta DASH.
Paso 2. Tenga paciencia si está embarazada
El embarazo no solo provoca un aumento de peso que afecta a los tobillos, también provoca una mala circulación sanguínea y cambios hormonales que a menudo conducen a la retención de líquidos en las extremidades inferiores. Si le preocupa la hinchazón de los tobillos durante el embarazo, intente reducir su consumo de sodio. Además, trate de esperar hasta dar a luz y vea si sus tobillos vuelven a su tamaño normal.
- Caminar a un ritmo moderado y levantar las piernas mientras está sentado ayudará a reducir la hinchazón de los tobillos durante el embarazo.
- Tenga en cuenta que el edema puede aparecer y desaparecer por sí solo después del ciclo menstrual.
Paso 3. Evite la ingesta excesiva de alcohol, especialmente cerveza
La ingesta prolongada de alcohol puede dañar el páncreas y el hígado porque es relativamente tóxico. El daño al hígado interferirá con su función de producir enzimas y procesar aminoácidos, causando edema (retención de agua) en el cuerpo. El alcohol también tiene un alto contenido de calorías basadas en azúcar (especialmente cuando se mezcla con bebidas carbonatadas), sin los otros nutrientes que pueden desencadenar el aumento de peso. Además, hay varias marcas de cerveza que también son ricas en contenido de sodio.
- En su lugar, considere beber vino que sea más saludable para los vasos sanguíneos del cuerpo.
- Evite comprar maní y pretzels que se sirven en algunos bares porque tienen mucha sal.
Parte 5 de 5: Elegir ropa para que la hinchazón parezca más pequeña
Paso 1. Use pantalones anchos
Los pantalones pueden cubrir los tobillos hinchados y hacer que sus piernas parezcan más delgadas. Los pantalones largos con un corte ancho serán aún mejores porque no se pegan a los tobillos. Evite los jeans ajustados o los jeans que estén por encima del tobillo.
Las faldas y los vestidos largos también pueden hacerte lucir más delgada. Asegúrese de elegir faldas y vestidos que sean más largos que el tobillo
Paso 2. Elija pantalones de cintura alta
Los pantalones de cintura alta harán que tus piernas parezcan más largas, haciendo que tus tobillos parezcan más delgados. Pruebe con pantalones o faldas largos de cintura alta.
Paso 3. Elija tacones grandes
Los tacones grandes pueden hacer que tus tobillos parezcan más delgados. No use tacones finos (stilettos) ya que harán que sus tobillos parezcan más grandes.
Paso 4. Evite los zapatos con cordones
Los zapatos que tienen correas en los tobillos solo harán que esta área sea más notoria. En su lugar, elija zapatos que cubran sus tobillos, como botas altas o zapatos puntiagudos que pueden hacer que sus piernas parezcan más largas.
Paso 5. Utilice accesorios para llamar la atención sobre otras partes
Si aún desea usar pantalones cortos o sandalias de tiras, intente agregar accesorios. Los accesorios llamativos como bolsos, gafas de sol y joyas atraerán la atención de las personas hacia la parte superior del cuerpo, lejos de los tobillos.
Consejos
- Centrar su entrenamiento en un área específica no será suficiente para ayudarlo a perder peso. Mientras tanto, ejercitarse a fondo puede ayudarlo a perder peso en los tobillos más rápido que solo entrenar sus pies específicamente.
- El entrenamiento con pesas suele ser más útil para perder peso que el ejercicio cardiovascular.
- El estrógeno contenido en la píldora anticonceptiva puede causar hinchazón en los tobillos y piernas de algunas mujeres.
