Cuando se sienta mal, lo único en lo que puede pensar es en cómo recuperarse rápidamente. Diseñe estrategias y proporcione medicamentos o alimentos para que sepa qué hacer cuando se presente una enfermedad. Necesita alimentos nutritivos, un suministro de líquidos para hidratar el cuerpo, algunos remedios médicos o herbales y actividades para evitar el aburrimiento. Ya sea que esté lesionado o enfermo, saber cómo cuidarse puede ayudarlo a recuperarse más rápidamente.
Paso
Método 1 de 3: Tratamiento de enfermedades
Paso 1. Manténgase hidratado
Cuando está enfermo, debe beber grandes cantidades de líquidos. El agua es la mejor bebida para mantenerte hidratado, pero también puedes usar té y jugos calientes.
- Mantener el cuerpo hidratado ayudará a aflojar la mucosidad en los senos nasales.
- Las bebidas calientes (como el té) pueden ayudar a aliviar el dolor de garganta y los problemas de los senos nasales, como secreción nasal, tos y estornudos. Puede agregar miel para ayudar a aliviar el dolor de garganta.
- Una bebida deportiva diluida (una mezcla de una parte de bebida deportiva y una parte de agua) y soluciones de electrolitos pueden restaurar minerales importantes que se pueden perder al sudar, vomitar o tener diarrea.
- Evite el alcohol, los refrescos y el café.
Paso 2. Utilice la terapia de vapor
El vapor puede ayudar a aliviar los dolores de garganta y la congestión nasal. Puede usar vapor frío de un humidificador o vapor caliente de una ducha tibia. También puede preparar un recipiente con agua caliente, luego colocar una toalla sobre su cabeza mientras inhala el vapor que sale del recipiente.
Paso 3. Haga gárgaras con agua salada
Enjuagarse la garganta con agua salada puede ayudar a aliviar el dolor o la picazón de garganta. Para preparar una solución de salmuera eficaz, mezcle media cucharadita de sal con 8 tazas de agua tibia. Haga gárgaras, enjuague y repita según sea necesario.
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Este método no es efectivo para niños menores de 5 años. Por lo general, no saben cómo enjuagarse adecuadamente.
Ponte bien rápido Paso 3
Paso 4. Haga correr el agua por los senos nasales
La acumulación de moco debido a los resfriados y las alergias puede causar dolor y provocar una infección. Sonarse la nariz puede brindarle un alivio temporal, pero drenar los senos nasales puede ayudar a eliminar el polvo, el polen y el delicado pelo de los animales, y ayudar a reducir la posibilidad de una infección de los senos nasales.
- Drenar los senos nasales puede ayudar a aliviar los síntomas del resfriado, por lo que puede deshacerse rápidamente de la congestión o el goteo nasal.
- Al drenar los senos nasales, use agua estéril o destilada. Las soluciones estériles se pueden comprar en las farmacias. Si no puede encontrarlo, esterilice el agua hirviéndola durante 5 minutos y dejándola enfriar.
- Hay muchos productos disponibles para drenar los senos nasales. No drene sus senos nasales si tiene una hemorragia nasal intensa, fiebre o dolor de cabeza. Hable con su médico para ver si el drenaje de los senos nasales puede ayudar con su problema de salud.
- Si no le gusta drenar sus senos nasales, intente usar un aerosol salino de venta libre (solución salina). Este producto simplemente se rocía en las fosas nasales para aliviar la irritación y aliviar la congestión nasal.
Paso 5. Tome la medicina
Puede usar medicamentos de venta libre para ayudar a aliviar los síntomas del resfriado o la gripe y para dormir bien por la noche. Sin embargo, los niños menores de 6 años no deben tomar medicamentos para el resfriado o la tos de venta libre, a menos que lo indique un pediatra.
- Los antihistamínicos ayudan a reducir la respuesta del cuerpo a los alérgenos y pueden aliviar los síntomas de secreción y congestión nasal. Los antihistamínicos de uso común incluyen cetrizina (Zyrtec), loratadina (Claritin) y fexofenadina (Allegra).
- Los medicamentos para la tos pueden obtenerse en forma de antitusivos (suprimen la necesidad de toser del cuerpo) y expectorantes (aumentan la producción y secreción de moco). El antitusivo más utilizado es el dextrometorfano (Robitussin Cough, Triaminic Cold and Cough), mientras que el expectorante más utilizado es la guaifenesina (Mucinex, Robitussin Chest Congestion).
- Los descongestionantes pueden ayudar a reducir la congestión y abrir los conductos nasales. Este medicamento a menudo se combina con un antihistamínico, un supresor de la tos o un analgésico, y se puede encontrar en marcas de medicamentos como Sudafed y Afrin.
- Los analgésicos y los analgésicos pueden ayudar a tratar los dolores corporales, la fiebre y los dolores de cabeza. Los analgésicos de uso común incluyen aspirina, ibuprofeno y acetaminofén. Recordar, los adolescentes y los niños no deben tomar aspirina porque este fármaco está asociado con una enfermedad grave y mortal, a saber, el síndrome de Reye.
Paso 6. Tome suplementos
La investigación muestra resultados contradictorios con respecto a la efectividad de los suplementos vitamínicos para tratar resfriados y enfermedades. Algunos expertos sugieren vitamina C y zinc para fortalecer el sistema inmunológico. Sin embargo, algunos estudios muestran que la vitamina C debe consumirse de manera constante (no solo al comienzo de un ataque de enfermedad) para fortalecer el sistema inmunológico de manera efectiva. Se debe prestar especial atención al uso de suplementos de zinc porque tomar más de 50 mg al día durante un tiempo prolongado puede causar problemas de salud.
Paso 7. Intente usar hierbas
Varios estudios informan que ciertas hierbas pueden reducir los síntomas de resfriados y enfermedades, aunque los productos no han sido probados por agencias reguladoras como la FDA (agencia reguladora de alimentos y medicamentos de EE. UU.). Además, algunas hierbas pueden causar efectos secundarios, especialmente cuando se toman con otros medicamentos o suplementos (lo que se conoce como interacciones entre medicamentos y hierbas). Por lo tanto, si desea probar remedios a base de hierbas, primero consulte con su médico sobre qué hierbas puede probar y qué dosis. Algunas hierbas de uso común incluyen:
- Saúco: se utiliza para aliviar la congestión nasal y estimular la transpiración del cuerpo.
- Eucalipto: ayuda a aliviar los síntomas del resfriado y la tos. Por lo general, se vende en forma de jarabe para la tos y pastilla (pastillas).
- Min (menta): alivia los síntomas de la congestión nasal y alivia el dolor de estómago. Los bebés no deben usar min.
Paso 8. Conozca el momento adecuado para ir al médico
La mayoría de los episodios de resfriados y virus duran unos días y, por lo general, no requieren atención médica. Sin embargo, existen algunas enfermedades graves que requieren el diagnóstico y tratamiento de un médico. Algunas de las enfermedades que generalmente requieren atención médica incluyen:
- Bronquitis (inflamación de la tráquea): caracterizada por una tos intensa y mucha mucosidad (a menudo amarilla o verde). Estos síntomas también pueden ir acompañados de fiebre persistente, dolor en el pecho o dificultad para respirar. Las radiografías generalmente pueden determinar si tiene bronquitis o no.
- Neumonía (inflamación de los pulmones): esta afección también se caracteriza por tos intensa, secreción de moco y dificultad para respirar. La neumonía generalmente ocurre debido a una infección bacteriana que se desarrolla cuando el paciente tiene gripe. Al igual que con la bronquitis, puede hacerse radiografías para diagnosticar la neumonía. Los síntomas de la neumonía también incluyen dificultad para respirar y dolor en el pecho.
Método 2 de 3: Recuperación de una lesión
Paso 1. Tome AINE (medicamentos antiinflamatorios no esteroides)
Estos medicamentos antiinflamatorios no esteroides pueden aliviar el dolor y reducir la inflamación. Los AINE se pueden obtener con receta médica o sin receta médica. Asegúrese de decirle a su médico que está tomando AINE. El uso de AINE se asocia con un mayor riesgo de insuficiencia cardíaca, ataque cardíaco y accidente cerebrovascular. Algunos tipos de AINE que se usan comúnmente incluyen:
- Aspirina (no debe ser utilizada por adolescentes y niños)
- Ibuprofeno
- Celecoxib
- Diclofenaco
- Naproxeno
Paso 2. Aplique hielo a la lesión
La terapia con hielo es un tratamiento común para las lesiones porque el frío puede reducir el dolor, la hinchazón y la inflamación. No aplique hielo directamente sobre la piel. Puede envolver un cubo de hielo en una toalla limpia o usar una compresa congelada.
- Coloque el hielo o la bolsa de hielo (un recipiente lleno de gel frío) durante menos de 20 minutos, luego retire el hielo durante otros 20 minutos antes de volver a pegarlo.
- Repita según sea necesario a lo largo del día. Detenga esta terapia si el área lesionada se adormece o duele cuando se aplica el hielo.
- La terapia con hielo es más efectiva si se aplica dentro de las 48 horas posteriores a la lesión, pero puede continuar haciéndolo siempre que la hinchazón y la inflamación no hayan desaparecido.
Paso 3. Utilice la terapia de calor
La terapia de frío es más eficaz en los primeros 2 días después de la lesión porque puede reducir la hinchazón y la inflamación. Una vez que se reduce la hinchazón, los expertos sugieren cambiar a la terapia de calor. La aplicación de calor en el área lesionada aumentará el flujo sanguíneo para que pueda ayudar a curar la lesión. El calor también puede relajar los músculos y las articulaciones tensos y doloridos.
- Al igual que con la terapia de hielo, la mayoría de los expertos recomiendan aplicar la terapia durante 20 minutos y luego retirarla durante 20 minutos antes de volver a usarla.
- Tome una ducha o un baño tibio para ayudar a remojar el área lesionada.
- Use una envoltura térmica o una almohadilla térmica para tratar la lesión con calor "seco". Puede comprar este kit en una farmacia o droguería.
- No duerma ni se acueste con una almohadilla térmica o una envoltura térmica puesta. Esta acción puede provocar quemaduras graves si se realiza durante un tiempo prolongado. Quítese las almohadillas térmicas si siente un calor incómodo y no use la terapia de calor en niños sin supervisión.
- Evite el uso de terapia médica si tiene una herida abierta o mala circulación.
Paso 4. Utilice la terapia de compresión
La compresión puede ayudar a reducir o limitar la hinchazón que puede ocurrir después de una lesión. Este método también puede brindar apoyo, si la lesión ocurre en una parte del cuerpo que requiere rango de movimiento. Las terapias de compresión de uso común incluyen vendajes elásticos y cinta de entrenamiento (un tipo de férula para hacer ejercicio).
No vendar / atar la compresión demasiado fuerte. Esto puede ser peligroso para usted porque interferirá con el flujo sanguíneo
Paso 5. Eleve el área lesionada
Elevar un poco más el área lesionada puede reducir la hinchazón porque se restringirá el flujo de sangre al área. Este método de levantamiento se puede utilizar junto con la terapia de hielo y compresión.
- No levante demasiado el área lesionada. Idealmente, el área lesionada debe elevarse un poco más alto que la posición del corazón. Si esto no es posible, mantenga la parte del cuerpo lesionada paralela al piso, no en una posición hacia abajo.
- La elevación es el paso final en la terapia RICE, que se recomienda para tratar la mayoría de las lesiones. ARROZ significa Descanso (descanso), Hielo (hielo aplicado), Compresión (compresión) y Elevación (elevación).
Método 3 de 3: Descansar el cuerpo para recuperarse
Paso 1. Permita que la lesión se cure por sí sola
Cuando tiene una lesión, descansar es una de las mejores cosas que puede hacer. Trate de evitar cualquier actividad que requiera que use la parte del cuerpo lesionada o ejerza presión sobre ella.
La duración del descanso puede variar, pero en general debe descansar el área lesionada durante al menos uno o dos días antes de intentar aplicar o agregar peso al área
Paso 2. Descanse acostándose en la cama (reposo en cama) para curar la enfermedad
Descansar en la cama es una de las mejores formas de recuperarse de un resfriado o una gripe. Ayuda a restaurar el cuerpo a nivel molecular, así como el sistema en general, y debe convertirse en una parte importante del esfuerzo de recuperación después de una enfermedad.
Paso 3. Asegúrese de dormir lo suficiente
La mayoría de los adultos necesitan de 7 a 9 horas de sueño cada noche, pero si se está recuperando de una lesión o enfermedad, es posible que necesite dormir más. La edad también afecta la cantidad de sueño que necesita una persona.
- Los recién nacidos de menos de 4 meses necesitan entre 14 y 17 horas de sueño todas las noches.
- Los bebés (de 4 a 11 meses) necesitan de 12 a 15 horas de sueño todas las noches.
- Los niños pequeños (1-2 años) necesitan de 11 a 14 horas de sueño todas las noches.
- Los niños en edad preescolar (de 3 a 5 años) necesitan de 10 a 13 horas de sueño cada noche.
- Los niños de 6 a 13 años necesitan de 9 a 11 horas de sueño cada noche.
- Los adolescentes de 14 a 17 años necesitan de 8 a 10 horas de sueño cada noche.
- Los adultos (de 18 a 64 años) necesitan de 7 a 9 horas de sueño cada noche.
- Los ancianos (de 65 años o más) necesitan de 7 a 8 horas de sueño todas las noches.
Paso 4. Duerma bien por la noche
Si está enfermo, lesionado o dolorido por agotamiento, es posible que necesite dormir mejor por la noche. Además de dormir lo suficiente por la noche, debes dormir con calidad. Afortunadamente, hay pasos que puede seguir para ayudarlo a dormir bien por la noche.
- No se salga del horario. Trate de acostarse a la misma hora todas las noches, y si no puede dormir después de 15 minutos, levántese y haga algo relajante hasta que se quede dormido. Acuéstese con regularidad en un horario para que pueda dormir bien todas las noches.
- No consuma cafeína, alcohol ni nicotina. La nicotina y la cafeína son estimulantes que tardan horas en desaparecer por completo. Y aunque el alcohol puede causarle sueño al principio, tiende a alterar los patrones de sueño durante la noche.
- Mantenga la habitación fresca, silenciosa y oscura. Use cortinas gruesas u oscuras para que la luz del exterior de la ventana no entre en la habitación. Intente usar tapones para los oídos o activar el ruido blanco (un "ruido" relajante de bajo volumen) para que pueda dormir incluso cuando haya ruido afuera.
- Manejar el estrés. No pienses en todas las cosas que puedes hacer por la mañana. Simplemente escríbalo todo y déjese escapar de todos los problemas esa noche. También puede practicar técnicas de relajación, como yoga, taicis y meditación, para ayudar a controlar el estrés y poder relajarse antes de acostarse.
Advertencia
- Siga las instrucciones escritas en el paquete del medicamento y siga los consejos de su médico o farmacéutico.
- Acuda al médico si el dolor no desaparece. Puede haber otros problemas de salud que lo enfermen o se sienta cansado con frecuencia.
