La forma más rápida de reducir el colesterol es combinar cambios en el estilo de vida, cambios en la dieta y, si el médico dice que es necesario, usar medicamentos. No existe una solución que muestre resultados de inmediato, pero aún así, se debe reducir el colesterol alto. El colesterol alto aumenta el riesgo de obstrucción de las arterias y ataques cardíacos.
Paso
Método 1 de 3: cambie su estilo de vida rápidamente
Paso 1. Empiece a hacer ejercicio
El ejercicio aumentará la capacidad del cuerpo para manejar la grasa y el colesterol. Sin embargo, debe comenzar lentamente y no hacer ejercicio más vigoroso del que su cuerpo puede soportar. Hable con su médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios para asegurarse de que pueda pagarlo. Luego, aumente la intensidad lentamente hasta que pueda hacer ejercicio de 30 minutos a 1 hora cada día. Las actividades para probar son:
- Andar
- trotar
- Nadando
- Bicicleta
- Únase a un equipo deportivo, como baloncesto, voleibol o tenis.
Paso 2. Mejore su salud dejando de fumar
Dejar de fumar puede reducir los niveles de colesterol, disminuir la presión arterial y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares, cáncer y enfermedades pulmonares. Puede dejar de fumar al:
- Solicite apoyo social de familiares, amigos, grupos de apoyo, foros de Internet y líneas directas.
- Consultar a un médico.
- Usar terapia de reemplazo de nicotina.
- Visite a un consejero de dependencia. Algunos consejeros se especializan en ayudar con los esfuerzos para dejar de fumar.
- Considere la rehabilitación de la adicción al tabaco.
Paso 3. Cuida tu peso
El peso corporal controlado puede ayudar a reducir el colesterol. Si es obeso, una pérdida del 5% de peso corporal ya puede reducir el colesterol. Su médico puede recomendarle que baje de peso si:
- Es una mujer con una circunferencia de cintura de 90 cm o más, o un hombre con una circunferencia de cintura de 100 cm o más.
- Su índice de masa corporal es de 25 o más.
Paso 4. Beba menos alcohol
El alcohol es rico en calorías y bajo en nutrientes. Es decir, beber mucho alcohol aumentará el riesgo de obesidad. La Clínica Mayo recomienda los siguientes límites:
- Una porción al día para las mujeres y una a dos porciones al día para los hombres.
- Una porción es de 350 ml para cerveza, 150 ml para vino y 50 ml para licor.
Método 2 de 3: Implementar cambios dietéticos rápidamente
Paso 1. Reducir la cantidad de colesterol consumida
El colesterol es grasa en la sangre. El cuerpo produce una cierta cantidad de colesterol. Entonces, si reduce el colesterol de los alimentos, realmente será de ayuda. El exceso de colesterol aumentará el riesgo de obstrucción de las arterias y enfermedades cardíacas. Las personas con enfermedades cardíacas no deben consumir más de 200 mg de colesterol al día. Incluso si no tiene una enfermedad cardíaca, debe limitar su ingesta de colesterol a 300 mg o menos. Puede hacer esto de la siguiente manera:
- Evite las yemas de huevo. Al cocinar, intente usar un sustituto de huevo.
- No coma despojos porque el colesterol es muy alto
- Reducir el consumo de carnes rojas.
- Reemplace los productos lácteos enteros por productos descremados y bajos en grasa. Los productos lácteos incluyen leche, yogur, crema y queso.
Paso 2. Evite las grasas trans y las grasas saturadas
Ambos tipos de grasas aumentan los niveles de colesterol. Debido a que el cuerpo necesita menos grasa, puede obtenerla de las grasas insaturadas. Reduzca el consumo de grasas no saludables al:
- Cocine con grasas monoinsaturadas como aceite de canola, aceite de maní y aceite de oliva. Evite el uso de aceite de palma, manteca de cerdo, mantequilla o grasa congelada.
- Consuma carnes magras, como aves y pescado.
- Limite la crema, el queso duro, las salchichas y el chocolate con leche.
- Preste atención a los ingredientes alimentarios ya preparados. Los alimentos que se anuncian como sin grasas trans también suelen contener grasas trans. Lea las etiquetas de los alimentos y busque aceites parcialmente hidrogenados. Estos aceites son grasas trans. Los productos que normalmente contienen grasas trans son mantequilla y galletas saladas, tortas y pasteles comerciales. La margarina también contiene grasas trans.
Paso 3. Satisfaga el hambre con frutas y verduras
Las frutas y verduras son ricas en vitaminas y fibra, con muy poca grasa y colesterol. Consuma de 4 a 5 porciones de frutas y de 4 a 5 porciones de verduras al día. Puede aumentar su consumo de frutas y verduras al:
- Comience la comida con un plato de lechuga. De esa manera, no sentirá hambre cuando vea alimentos grasos como la carne. Aparte de eso, también puedes controlar las porciones. Haga un plato de lechuga con una variedad de frutas y verduras, como verduras, pepinos, zanahorias, tomates, aguacates, naranjas y manzanas.
- Coma fruta como postre en lugar de alternativas grasas como pasteles, tartas, panes o dulces. Al hacer lechuga de frutas, no agregue azúcar. En su lugar, disfrute de la dulzura natural de la fruta. Las opciones de frutas más populares son mangos, naranjas, manzanas, plátanos y peras.
- Lleve frutas y verduras al trabajo o la escuela para evitar el hambre antes de la hora de comer. La noche anterior, prepare una lonchera que contenga zanahorias, manzanas y plátanos.
Paso 4. Reduzca el colesterol eligiendo alimentos ricos en fibra
La fibra puede ayudarlo a controlar el colesterol. La fibra se considera un "limpiador natural" y el consumo regular reducirá los niveles de colesterol. También se sentirá más lleno, por lo que comerá menos alimentos con alto contenido de colesterol y calorías. Una manera fácil de aumentar la ingesta de fibra es reemplazar los carbohidratos simples con granos integrales. Puedes probar:
- Pan de trigo
- Salvado
- Arroz integral. Evite el arroz blanco.
- Avena
- Pasta de trigo
Paso 5. Discuta el uso de suplementos con su médico
Tenga cuidado con los productos que prometen una reducción del colesterol poco realista. El POM no regula estrictamente los suplementos como las drogas. Esto significa que no se han realizado muchas pruebas para probar su efectividad y la dosis recomendada es inconsistente. Es importante saber que, aunque los ingredientes son naturales, los suplementos pueden interactuar con otros medicamentos, incluidos los de venta libre. Por lo tanto, debe consultar a su médico antes de usar cualquier suplemento, especialmente si está embarazada, amamantando o amamantando a un niño. Los suplementos a considerar son:
- Alcachofa
- Salvado de avena
- Barli
- Ajo
- Proteína de suero
- Psilio rubio
- Citostanol
- Beta-sitosterol
Paso 6. Evite los suplementos de levadura roja
Algunos suplementos de levadura roja contienen lovastatina, que es peligrosa de tomar si no los supervisa un profesional médico. En lugar de usar levadura roja con lovastatina, es más seguro consultar a un médico para obtener un medicamento que esté estrictamente regulado y supervisado por un médico.
Método 3 de 3: uso de medicamentos
Paso 1. Hable con su médico sobre las estatinas
Las estatinas se utilizan con mucha frecuencia para reducir el colesterol. Estos medicamentos evitan que el hígado produzca colesterol y obligan al hígado a eliminar el colesterol de la sangre. Las estatinas también pueden reducir los bloqueos en las arterias. Una vez que tome una estatina, es posible que deba continuar tomándola por el resto de su vida porque su colesterol aumentará si deja de tomar el medicamento. Los efectos secundarios incluyen dolores de cabeza, dolores musculares y problemas digestivos. Las estatinas de uso común son:
- Atorvastatina (Lipitor)
- Fluvastatina (Lescol)
- Lovastatina (Mevacor, Altoprev)
- Pitavastatina (Livalo)
- Pravastatina (Pravachol)
- Rosuvastatina (Crestor)
- Simvastatina (Zocor)
Paso 2. Pregunte acerca de las resinas aglutinantes de ácidos biliares
Este medicamento se une a los ácidos biliares para que el hígado pueda eliminar el colesterol de la sangre en el proceso de producir más ácidos biliares. Las resinas ligantes de ácidos biliares comúnmente utilizadas son:
- Colestiramina (Prevalite)
- Colesevelam (Welchol)
- Colestipol (Colestid)
Paso 3. Evite la absorción de colesterol con medicamentos
Los siguientes medicamentos evitan que el intestino delgado absorba el colesterol de los alimentos durante la digestión:
- Ezetimibe (Zetia), que también se puede utilizar junto con las estatinas. Cuando se usa solo, este medicamento no causa efectos secundarios.
- Ezetimibe-simvastatin (Vytorin), un fármaco combinado que reduce la absorción de colesterol y reduce la capacidad del cuerpo para producir colesterol. Los efectos secundarios son problemas digestivos y dolores musculares.
Paso 4. Pregunte acerca de un nuevo medicamento si el medicamento que está tomando no funciona
La Administración de Drogas y Alimentos de los Estados Unidos (FDA) ha aprobado un medicamento que los pacientes pueden inyectarse una o dos veces al mes. Estos medicamentos aumentan la cantidad de colesterol que absorbe el hígado. Por lo general, este medicamento inyectable se administra a pacientes que han sufrido un ataque cardíaco o un derrame cerebral y están en riesgo de sufrir otro ataque. El ejemplo es:
- Alirocumab (Praluent)
- Evolocumab (Repatha)
Advertencia
- Dígale a su médico si está embarazada o podría quedar embarazada antes de usar cualquier medicamento.
- Proporcione a su médico una lista de todos los medicamentos que toma, incluidos los medicamentos recetados, los medicamentos de venta libre, los suplementos y los remedios herbales. Su médico puede decirle si uno o más de ellos interactúan con el medicamento para el colesterol que está tomando.
