Zumba es un tipo de práctica de baile con atractivo internacional. Zumba está ganando popularidad en todo el mundo y está comenzando a convertirse en un estilo de vida. ¿Te gustaría unirte al movimiento Zumba? ¿Quieres empezar a mover tu trasero para quemar calorías? ¡Este artículo es el compañero perfecto para comenzar tu Zumba!
Paso
Parte 1 de 3: Determinar el tipo de Zumba adecuado para ti
Paso 1. Encuentra y únete a una clase de Zumba
Dado que Zumba es tan increíblemente popular en estos días, solo necesitas unos pocos clics para encontrar las clases que se imparten cerca de ti. Los creadores de Zumba dicen con orgullo que es más fácil encontrar un lugar donde no se enseñe Zumba que un lugar donde se enseñe Zumba. ¡Así que no más excusas! Consulte el horario de su gimnasio local, el Y o el estudio de yoga / danza más cercano. ¡Zumba.com también se puede utilizar para buscar clases!
Encuentra un instructor certificado de Zumba. Solo los instructores certificados pueden enseñar Zumba, y todos estos instructores se enumeran en https://www.zumba.com. Los instructores certificados afiliados a ZIN (Zumba® Instructor Network) tienen acceso a las últimas partes de Zumba: rutinas de entrenamiento actualizadas, mayor selección de canciones, más variedad de estilos y movimientos especiales como Zumba Toning, Aqua, Step, Sentao, etc. ¡Pedir
Paso 2. O hágalo en su propio tiempo
Debido a que Zumba es algo tan importante, se puede encontrar fácilmente en YouTube o incluso en Xbox y wii. Si no te gusta el ambiente de la clase, no te unas a un juego o simplemente te gusta quedarte en casa, Zumbalah es para ti. Hay docenas de títulos para que elijas en las dos consolas que mencionamos. ¡Y sí, sudarás!
YouTube también es un gran recurso. Incluso si está tomando una clase de Zumba, al ver algunos videos, puede preparar su mente para lo que se avecina y facilitar el proceso de aprendizaje. Pero recuerde, cada clase e instructor es diferente, aunque la mentalidad y el estilo de vida de Zumba siguen siendo los mismos
Paso 3. Aprende los diferentes tipos de Zumba
Se dice que Zumba es la plaga del baile saludable por la siguiente razón: todos pueden hacerlo. Y con diferentes tipos de Zumba, esto es innegable. Estos son algunos de los tipos disponibles:
- Zumba Fitness: esta es una clase estándar. Esta clase tiene ritmos y ritmos latinos enérgicos para asegurarse de que sudará y se divertirá.
- Tonificación de Zumba: En una clase como esta, usarás una barra de tonificación. Piense en este palo como maracas saludables para su barriga, muslos, brazos y muslos.
- Zumba Gold: esta clase es para personas mayores (la generación de baby boomers nacidos en los años posteriores a la Segunda Guerra Mundial) y personas mayores. Esta clase es más silenciosa que la clase estándar, aunque los principios básicos siguen siendo los mismos.
- Zumba Gold Toning: Al igual que la clase de tonificación regular, la clase Zumba Toning también está disponible para la población de sabios para mayores. ¡Para que conste, hay muchas personas en este grupo de edad!
- Aqua Zumba: Comercializado efectivamente como una fiesta en la piscina de Zumba. Harás los mismos movimientos de Zumba (y más), solo que lo harás sumergiéndote en el agua. ¡Imagínese lo difícil que es!
- Zumba Sentao: Clases como esta se enfocan en usar un banco. Sentao ayuda a fortalecer los músculos centrales, trabajar en equilibrio y hacer cardio de una manera nueva y dinámica.
- "Zumba Step": un ejercicio de tonificación y fortalecimiento que incluye todos los pasos de zumba para las piernas y los glúteos, además de la diversión de Zumba® como un festín de salud.
- Zumba en el circuito: este entrenamiento combina Zumba con entrenamiento en circuito. Entre baile y baile, harás un entrenamiento de fuerza para conseguir una sesión completa.
- Zumba Kids: ¡Para tus hijos!
Paso 4. Experimente con diferentes instructores o clases
Como cualquier otra cosa, cada clase o instructor será diferente. Algunas clases serán muy completas, algunas clases serán más cortas o más largas que otras, y cada instructor tiene su propio estilo único. Entonces, si comienza a tomar una clase y no está interesado en ella, pruebe con otra clase antes de decidir dejar de fumar. ¡Te sorprenderá la gran diferencia que hay!
Y como hay tantos tipos diferentes de clases de Zumba, ¡pruébalas todas! Si te gusta Zumba Fitness, mézclalo unas cuantas veces con Zumba Toning o Aqua Zumba. ¡Dar variedad y sorprender a tu cuerpo es tan importante como sorprender a tu mente
Parte 2 de 3: Introducción a Zumba
Paso 1. Familiarízate con los bailes latinos
No tienes que ser un bailarín para ser genial y disfrutar de Zumba, pero debes saber lo que vas a hacer. Hay elementos de cha cha, salsa y merengue en el zumba, así como un poco de hip hop y música moderna (¡y entrenamiento de fuerza central, por supuesto!). ¡Afortunadamente, wikiHow puede ayudarte! Consulte nuestros temas a continuación:
Cómo bailar salsa
Paso 2. Use ropa y calzado adecuados
Cualquier clase será difícil de tomar si no está bien preparado. Para solucionar este problema, ¡use la ropa adecuada! Pronto se estará calentando, así que use ropa ligera o capas de ropa que pueda quitarse de inmediato. Sepa que Zumba es muy elegante: algunos de los estudiantes de su clase pueden usar pantalones de spandex holgados. ¡No hay nada correcto o incorrecto en esto!
Con respecto a los zapatos, use zapatos de entrenamiento gastados. Si el zapato aún tiene la suela intacta, no podrás saltar y girar como quieras. También puedes comprar zapatos de baile si decides que vas a seguir practicando Zumba. Estos zapatos se pueden encontrar por alrededor de Rp.350.000 en tiendas de suministros de danza que ofrecen descuentos o en línea
Paso 3. ¡Traiga una toalla y una botella de agua
Aunque pasarás una hora bailando y sentirás que no estás haciendo ningún ejercicio físico, en realidad lo estás haciendo. Estarás sudando, ¡así que prepara una toalla y un poco de agua! La mayoría de los instructores le darán un breve descanso entre cada canción, por lo que se sentirá aliviado de tener las toallas y el agua preparadas.
Algunas personas piensan que se pueden quemar alrededor de 600 calorías en una clase de una hora. ¡Increíble! ¡Puede evitar una hora de ejercicio en una cinta de correr! Por supuesto, esto depende de la energía que gastes mientras bailas Zumba. Sin embargo, Zumba tiene un buen potencial para quemar calorías
Paso 4. No espere que encuentre una clase de fitness estándar
La mayoría de las clases de fitness como esta tienen un ambiente serio. El instructor se parará al frente y le hablará durante toda la clase. En Zumba, las sesiones no son así. Hay una razón por la que los instructores preguntan si desea "unirse a la fiesta" cuando comience. Zumba es el único ejercicio que hace que el tiempo parezca pasar rápido y te olvidarás de que estás en el gimnasio (o en casa en ropa interior).
Mucha gente piensa que Zumba es una forma de vida. Algunas personas incluso argumentan que los jugadores de Zumba son mejores amigos. En el aula, serán amigos que vayan, festejen y bailen juntos. Hay una atmósfera que no encontrarás en ningún otro lugar. ¡Esta atmósfera te atraerá
Paso 5. ¡Baila
Bien, después de toda esta charla, ¿qué es exactamente Zumba? Zumba es una colección de tantas cosas. Algunos estilos de Zumba, como la salsa, se combinan con el hip hop. Agregue algunos pasos de merengue y cha-cha, y se puede imaginar. ¡No olvides también el aspecto aeróbico! Perderás algunos kilos, bailarás mambo y bailarás lo mejor que puedas.
- No, esto no significa que tengas que ser bailarina. ¿Recuerdas que Zumba fue hecho para todos? Si está tomando una clase, dígale al instructor que es un principiante y él podrá explicarle lo que necesita saber. Asegúrese de poder ver todo el cuerpo del instructor, ¡no se esconda en la última fila!
- No hay presión para obligarlo a estar muy saludable. Haz lo que puedas cuando puedas. Todos los movimientos están diseñados para implicar el mayor esfuerzo que puedas realizar. Si tu condición física no es buena, ¡hazlo gradualmente!
Paso 6. Pruébelo varias veces
La primera clase que tome puede ser difícil. Puede sentirse abrumado e incapaz de seguir sus movimientos, y confundido acerca de lo que está sucediendo. Pero en segundo grado, comenzarás a recordar algunas cosas. Inmediatamente determinará su movimiento favorito. Y, para el tercer grado, comenzarás a querer más movimientos. Inténtelo unas cuantas veces. Todas las cosas requieren tiempo para aprender y dominar. ¡Cuanto más lo hagas, más lo disfrutarás!
Parte 3 de 3: quema más calorías
Paso 1. Baila libremente
Para sacarle el máximo partido a Zumba, tienes que bailar libremente. Da rienda suelta a tu lado infantil y baila como si nadie te estuviera mirando. Esto no es solo una expresión, pero hazlo en serio y baila como si no hubiera nadie más a tu alrededor. ¿A quién le importa si te balanceas hacia la izquierda cuando todos los demás se balancean hacia la derecha? No hay ninguno. Si estás bailando relajado y disfrutándolo, lo has hecho bien.
Si no está seguro de sus movimientos, el potencial de su sesión de entrenamiento no se realizará por completo. Si no sigues moviendo los dedos de los pies y los brazos a ambos lados de tu cuerpo, no disfrutarás, sudarás y volverás para la próxima sesión de Zumba. ¡Así que baila libremente
Paso 2. ¡Usa ambos brazos
Esta es la forma más fácil de sacar más provecho de un entrenamiento de Zumba. Es tentador dejar que las piernas hagan el trabajo, ¡pero también mueva los brazos! Las bailarinas latinas pueden verse realmente bien porque mueven no solo las piernas, sino todo el cuerpo y los brazos. Quieres parecerte a ellos, ¿verdad?
En caso de duda, apriete los brazos. No te balancees como un loco o un niño de seis años, hazlo con poder. ¡La mitad de la diversión de Zumba radica en cómo lo haces y en cómo reaccionas
Paso 3. Muévase más, hacia arriba y hacia abajo
Hay varios movimientos de ejercicio como sentadillas, estocadas y movimientos de enderezamiento del cuerpo. Luego están las etapas de danza natural, cuando tu instructor dirige la danza en una posición cercana al piso, para levantar lentamente tu cuerpo. Cuando esta parte esté en la coreografía, hazlo con todo tu corazón. Cuantos más movimientos hacia arriba y hacia abajo, más efectiva será su sesión de entrenamiento. ¡Y también sentirás la sensación por la mañana! Bueno, ese sentimiento emocionado "y" logro.
Paso 4. Sacude las nalgas
Si tienes trasero, haz alarde de él. Entonces, sacúdalo. Toda la sala finge tener traseros calientes, ¡así que únete a ellos! La única forma incorrecta de hacer esto es "no" hacerlo. Cuanto más se mueva, mejor se verá, se divertirá más y se moverá como debe. ¡Así que rock!
Si cree que está haciendo un movimiento que no se puede combinar con un swing de cadera o un swing de glúteos, piénselo de nuevo. Uno de los pilares del movimiento Zumba es la sensualidad, ¡así que muestra tu sensualidad
Paso 5. Agregue sus propios movimientos
Puede hacerlo con calma, o hacer los movimientos que el instructor le muestra, o puede hacerlo a su manera, de una manera en la que sea bueno, de una manera que le brinde más satisfacción, de una manera que "disfrute".. " Si hace esto, quemará más calorías. ¿Bailas Zumba para ponerte en forma o para divertirte? ¡Quién sabe!
Y una vez que domine los movimientos y agregue sus propias variaciones, su energía enviará una atmósfera dinámica a toda la clase. Cuantas más personas se tomen en serio el baile libre, más divertida será la clase. ¡Podrás apoyarte en los movimientos de los demás! ¡"Esto" se llama práctica de calidad
Consejos
- Compra zapatos de baile después de haber estado en Zumba por un tiempo. Esto se debe a que los zapatos normales tienen una suela que tiene demasiada textura y dificulta el movimiento del pie cuando baila.
- Habrá muchos movimientos de trasero, así que ten cuidado y usa un buen sostén si estás bailando, ¡prueba dos si tienes suerte! Un par de leggings, una camiseta de baile de yoga, algunos pares de calcetines transparentes y zapatos de baile para rematar.
