Reflexionar es una forma de darse cuenta de los aspectos positivos y negativos de una persona. La reflexión se hace contemplando el presente, observando lo que estás sintiendo y pensando ahora mismo aquí. Reflexionar también significa reflexionar sobre los pensamientos, las emociones y los sentimientos de los demás. La reflexión puede ayudarlo a realizar cambios positivos en su vida diaria al observar y evaluar sus decisiones pasadas. Tal vez necesite dejar ir a alguien y eliminar o mantener cierta mentalidad. Aprenda a reflexionar para reflexionar sobre su vida, sus experiencias y la vida de los demás para desarrollarse y tomar decisiones acertadas.
Paso
Parte 1 de 3: Aprender a reflexionar
Paso 1. Tómate un tiempo para reflexionar
Si ha tenido problemas para encontrar un equilibrio entre el trabajo y la vida personal, es probable que necesite reservar algo de tiempo para la reflexión. Aunque la reflexión se puede hacer en cualquier momento y en cualquier lugar, muchos expertos en salud mental recomiendan que la reflexión se haga entre las tareas diarias o sobre la marcha si su agenda está muy ocupada. Aunque sea por poco tiempo, aproveche su tiempo libre para reflexionar.
- Haz reflexiones en la cama, cuando te despiertes por la mañana después de que la alarma deje de sonar o mientras estás acostado antes de quedarte dormido por la noche. Puede utilizar este precioso tiempo para prepararse (por la mañana) o reflexionar sobre sus actividades durante el día (por la noche).
- Reflexiona mientras te bañas bajo la ducha. El momento más ideal para la reflexión es en la ducha porque ahora mismo tienes tiempo para estar solo. Para muchas personas, bañarse en la ducha también les brinda calma emocional, de modo que les resulta más fácil reflexionar sobre los eventos y recuerdos que les causaron sentirse decepcionados o desagradables.
- Aproveche al máximo su tiempo en el viaje. Si está conduciendo y está atrapado en el tráfico, apague la radio durante unos minutos para reflexionar sobre las cosas que lo confunden o lo ponen ansioso. Si toma el transporte público, primero guarde su libro o teléfono celular para reflexionar sobre las tareas que tiene que completar hoy o las actividades que ha realizado desde la mañana.
Paso 2. Encuentra el silencio
Para reflejar bien, debe estar en un ambiente tranquilo y distante, si es posible. Siéntese en una posición cómoda y respire regularmente mientras se relaja y elimina las distracciones a su alrededor. Tal vez solo necesite apagar la televisión o escapar del ruido o las multitudes. En cualquier situación, tómate un tiempo para calmarte y estar solo, incluso si solo puedes estar solo mentalmente, no físicamente.
Las investigaciones muestran que el silencio tiene un impacto positivo en los niveles de salud y energía, aumentando la productividad
Paso 3. Reflexiona sobre ti y tus experiencias
Cuando está en silencio, su mente generalmente comienza a preocuparse por el trabajo o los cambios que deben realizarse. Este pensamiento no es malo porque puede ser muy útil cuando reflexionas por la mañana o por la noche. Sin embargo, debe intentar controlar sus pensamientos si desea reflexionar sobre su propia vida haciendo las siguientes preguntas:
- ¿Quién eres y cómo es tu personalidad?
- ¿Qué aprende sobre usted mismo de sus experiencias diarias?
- ¿Te has desafiado a crecer cuestionando tus pensamientos, creencias e ideas sobre tu vida?
Parte 2 de 3: Mejorar la vida reflexionando
Paso 1. Conozca sus valores fundamentales
Los valores fundamentales son los valores y creencias que dan forma a todos los aspectos de su vida. Reflexionar sobre el valor de sus creencias le permite conocerse mejor a sí mismo y comprender su propósito en la vida. La forma más fácil de conocer y evaluar el valor de la virtud es reflexionar y responder la pregunta: "¿Cuál es el rasgo / carácter más importante que tengo?" Las respuestas a estas preguntas pueden ayudarlo a superar problemas de autoestima o dudas sobre sí mismo para que comprenda lo que lo motiva.
- Si tiene problemas para determinar el valor más básico de la virtud, piense en lo que los más cercanos a usted (hijos, padres o cónyuge) dirían sobre usted a los demás en pocas palabras. ¿Dirán que eres generoso? ¿Egoísta? ¿Honesto? En este caso, la generosidad, el egoísmo y la honestidad pueden ser tus principales valores.
- Pruebe si se apega al valor de la virtud frente a la adversidad. Mantener el valor de la virtud significa mantenerse fiel a uno mismo y aferrarse a las virtudes en las que cree.
Paso 2. Realice una evaluación de objetivos
Aunque la reflexión todavía se usa raramente para determinar metas, la investigación ha demostrado que la reflexión es un aspecto importante para lograr las metas. Tendemos a dejarnos llevar fácilmente por el ajetreo y las rutinas diarias, por lo que no tenemos tiempo para evaluar los esfuerzos que hacemos para lograr las metas. Sin embargo, esto hace que muchas personas fracasen o se den por vencidas a mitad de camino.
- La reflexión es un aspecto importante del logro de las metas porque muchas personas se motivan después de darse cuenta de que sus metas no se pueden lograr. En lugar de mostrarse apático después de darse cuenta de esto, cambie la forma en que enfrenta el fracaso. Cultiva el espíritu de tu interior para demostrar que eres capaz de alcanzar tus metas y no te rindas.
- Revise sus metas si son difíciles de lograr. El estudio sugiere un método de establecimiento de objetivos con los criterios "SMART", que significa: específico (específico), medible (medido), alcanzable (se puede lograr), centrado en resultados (dirigido a resultados) y con límite de tiempo (tener una fecha límite). Asegúrese de establecer metas incluyendo aspectos de reflexión y autoevaluación.
Paso 3. Cambie su forma de pensar
Reflexionar puede ayudarlo a cambiar su forma de pensar y cómo responde a las situaciones. Muchas personas pasan por la vida bajo un control automático, los hábitos que usamos para tratar con personas, lugares y situaciones cotidianas. Tendemos a dejarnos llevar fácilmente por patrones de comportamiento dañinos o incluso destructivos si no reflexionamos y no evaluamos cómo respondemos a las influencias externas. La reflexión te permite ser consciente de la situación actual y cambiar tu perspectiva para que tu vida sea más positiva y esté bajo control.
- Sentirse positivo ante situaciones estresantes o difíciles no es fácil. Sin embargo, la adversidad a menudo nos trae bien.
- En lugar de sentirse ansioso o decepcionado por una situación difícil de controlar, como tener que someterse a un tratamiento dental, cambie su percepción de esta situación reflexionando sobre los cambios positivos que se producirán con el tratamiento. El proceso que experimentarás es solo temporal y después de eso, puedes volver a sonreír porque estás libre de sufrimiento y facturas médicas.
Parte 3 de 3: Reflexionando sobre su día a día
Paso 1. Reflexione sobre su experiencia
Puede que no sea fácil encontrar sentido a las muchas cosas que ha experimentado hasta ahora. Sin embargo, reflexionar sobre lo que acaba de experimentar cada día le facilita comprender sus experiencias y cómo responder a ellas.
- Piense en su respuesta a cada incidente que experimente. Como te sentiste despues? ¿Esta experiencia estuvo a la altura de sus expectativas? ¿Cual es la razón?
- ¿Qué has aprendido de esta experiencia? ¿Qué lecciones puede aprender de esta experiencia para que pueda entenderse mejor a sí mismo, a los demás y a la vida cotidiana?
- ¿Esta experiencia afectó sus pensamientos o sentimientos? ¿Por qué y de qué manera?
- ¿Qué aprendió sobre usted mismo de esta experiencia y de la forma en que respondió?
Paso 2. Evalúe sus relaciones con otras personas
Muchas personas ya no se preguntan por qué son amigos de determinadas personas o cuál es el significado de su amistad / relación. Sin embargo, de vez en cuando, debe reflexionar evaluando sus relaciones con otras personas. Las investigaciones muestran que reflexionar sobre una relación que ha terminado le permite hacer frente a la pérdida y aprender de sus errores.
- Observe cómo otras personas afectan cómo se siente, incluidas las personas con las que nunca volverá a contactar por alguna razón. Escriba sus observaciones en un diario o diario para que pueda comprender y extraer lecciones que sean útiles para construir relaciones en el futuro.
- Al reflexionar sobre su relación, asegúrese de tener una relación sana con un amigo o pareja. Por ejemplo, pregúntese si confía en su pareja, se comprende, se respeta en el habla y el comportamiento y está dispuesto a encontrar puntos en común si no está de acuerdo.
Paso 3. Utilice la reflexión para evitar discusiones
Al pasar tiempo con una pareja, un amigo o un familiar, hay momentos en los que hay peleas por ciertas cosas. Las peleas suelen ocurrir porque dos o más personas dejan que sus emociones controlen la conversación. Sin embargo, puede desactivar la discusión o prevenirla tranquilizándose y reflexionando antes de hablar. Si siente que una discusión está a punto de estallar, tómese el tiempo para hacerse las siguientes preguntas:
- ¿Cómo te sentiste en ese momento y qué quieres?
- Si tuviera que expresar sus sentimientos y deseos, ¿qué respuesta obtendría de la persona con la que está tratando?
- ¿Qué necesita él en este momento? ¿Eso afecta su capacidad para comprender lo que quieres?
- ¿Qué impresión tendrían sus palabras y acciones en esta persona y en la tercera persona que lo observa comunicarse?
- ¿Cómo se resuelven los conflictos que se han producido mediante acuerdos mutuos? ¿Qué dijo o hizo en ese momento para resolver el conflicto para que todas las partes se sientan felices y aceptadas?
- ¿Qué acuerdos son los mejores para resolver conflictos y qué se debe decir / hacer para llegar a esos acuerdos?
Consejos
- Concéntrese en las sensaciones sensoriales y las emociones que está sintiendo.
- Cuanto más a menudo reflexione, mejores serán los resultados.
- Si tiende a pensar negativamente, intente ser una persona más positiva.
Advertencia
- Es una buena idea permanecer en un entorno seguro (como en la clínica de un terapeuta o psicólogo) al recordar experiencias negativas y / o desagradables.
- Si surgen pensamientos dañinos mientras reflexiona, compártalos con un amigo o únete a la terapia. Para deshacerse de los pensamientos y sentimientos dañinos, comparta esos pensamientos con alguien que pueda ayudar y trabajar en ellos.
