Si está de mal humor, es posible que sienta que la sensación nunca desaparecerá. Afortunadamente, tu mente tiene un gran control sobre tu estado de ánimo. De hecho, los pensamientos tan poderosos están sobre los estados de ánimo, que sus pensamientos pueden influir en cómo se siente físicamente. Su cerebro procesa entre 50.000 y 60.000 pensamientos en un día. Utilice estos pensamientos para cambiar su percepción y estar alegre.
Paso
Método 1 de 3: Cambia tu percepción
Paso 1. Deja de pensar en tu situación
Evite pensar demasiado o insistir en su situación, lo que puede hacer que se sienta peor al sentirse atrapado en un ciclo negativo. La meditación puede evitar que pienses con eficacia y resuelvas problemas. La meditación también tiene un fuerte vínculo con la depresión. Si te encuentras atrapado en un determinado patrón de pensamiento, trata de distraerte haciendo otra cosa o pensando en las cosas que te rodean. Por ejemplo, mire a su alrededor y preste atención a la iluminación o los edificios cuando vaya a trabajar.
Trate de reenfocar sus pensamientos en cosas que puede cambiar o influenciar. Esto puede recordarte a ti mismo que tienes el control de tu situación y tu felicidad
Paso 2. Replantee su estado o humor
Reencuadrar es un término utilizado por los psicólogos para que veas las cosas desde una nueva perspectiva o una perspectiva diferente. Puede intentar encontrar un hilo conductor en su situación, recordar lo que aprendió como lección o encontrar algo divertido en una mala situación. O, si simplemente estás de un humor extraño y actúas enojado, puedes recordarte a ti mismo que no todos los días es un día feliz y que mañana será mejor.
Por ejemplo, si te sientes deprimido después de una ruptura, puedes recordarte a ti mismo que, aunque el final fue doloroso, has aprendido mucho sobre ti a través del proceso
Paso 3. Sea agradecido
La gratitud es una actitud, un punto de vista moral o incluso una acción cotidiana que muestra gratitud. La gratitud también puede significar mostrar aprecio y devolver la bondad. Intente estar agradecido durante todo el día configurando recordatorios en su teléfono. Cuando el recordatorio parpadee, tómate un momento para estar agradecido por una cosa del día. O simplemente sea consciente de las cosas a lo largo del día por las que está agradecido. Pueden ser cosas triviales, como encontrar un lugar para estacionar cerca o ver un hermoso amanecer. Al final del día, escriba 3 cosas por las que esté agradecido ese día.
- La gratitud puede ponerlo en un estado de ánimo de gratitud y optimismo. Las investigaciones muestran que la gratitud también puede mejorar la salud y las relaciones interpersonales.
- La investigación también muestra que la gratitud puede hacerte sentir más optimista sobre el futuro y mejorar tu perspectiva.
Paso 4. Abrace a la mascota
Tómese el tiempo para abrazar y acariciar a su perro o gato. O pase tiempo con su mascota jugando si prefiere estar activo. Las investigaciones muestran que las mascotas y pasar tiempo con ellas pueden aliviar el mal humor. De hecho, pasar tiempo con mascotas mejorará su estado de ánimo al igual que pasar tiempo con sus seres queridos o seres queridos.
Abrazar a tu mascota no solo te alegrará, sino que también fortalecerá tu vínculo con ella
Método 2 de 3: crear un ambiente alegre
Paso 1. Haz que la habitación sea más cómoda
Rodéate de cosas que te hagan sentir feliz, tus fotos, recuerdos, plantas o libros favoritos. No olvides mejorar la iluminación de tu habitación. Algunas personas con trastorno afectivo estacional experimentarán síntomas de depresión si no reciben suficiente luz solar. Si se encuentra en una habitación con poca luz, abra las ventanas para que entre luz natural. O si usa luz artificial, intente encender una lámpara o vela para animarse.
Si estás en la oficina y estás de mal humor, puedes intentar traer cosas de casa para que te sientas más cómodo. Puede ser una foto o un ambientador específico. Incluso puede intentar llevar su té favorito como un recordatorio cálido y relajante de su hogar
Paso 2. Haz que tu habitación huela bien
Incluso si su casa no huele mal, las velas con un aroma agradable o su fragancia favorita pueden levantarle el ánimo. Prueba la aromaterapia, inhalando o aplicando aceites esenciales en tu piel, para animarte y reducir el estrés. Las investigaciones muestran que el aceite de limón, en particular, mejora y mejora el estado de ánimo, mientras que los olores desagradables generalmente inducen sentimientos de tensión, depresión o enojo.
Los investigadores no están seguros de qué hace que los aceites esenciales y la aromaterapia sean efectivos. Sin embargo, creen que los receptores de la nariz estimulan la parte del cerebro que controla las emociones y la memoria
Paso 3. Limpia tu habitación
Tómese su tiempo para limpiar o reorganizar su hogar o espacio. Las investigaciones muestran que el desorden en casa o en el trabajo puede aumentar drásticamente los niveles de estrés, lo que puede empeorar su estado de ánimo. Trate de limpiar la habitación que pueda ayudar a reducir los niveles de estrés y mejorar su estado de ánimo. Done, tire o recicle los artículos que ya no necesita o desea.
De hecho, incluso puede descubrir que organizar las cosas para que sean más funcionales puede animarlo
Paso 4. Decora con color
El color puede tener un efecto drástico en su estado de ánimo. Considere pintar algunas habitaciones o agregar un elemento decorativo en un color alegre para levantarle el ánimo. El amarillo es una excelente opción para iluminar una habitación, mientras que los tonos de rosa pueden darle un ambiente más divertido. No crea que tiene que optar por los colores más brillantes y atrevidos. Incluso el amarillo pálido puede ayudarte a sentirte alegre.
Intenta equilibrar los tonos de colores alegres. Por ejemplo, puede alternar rayas amarillas y naranjas para que la habitación se sienta más enérgica y acogedora
Método 3 de 3: cambiar su estilo de vida
Paso 1. Cambie lo que hace
Si no está satisfecho porque se siente atrapado en un problema, pruebe algo nuevo. A veces, el simple hecho de salir de su actividad actual puede cambiar su estado de ánimo. Por ejemplo, si ha asistido a reuniones consecutivas a lo largo del día sin descanso, disfrute de una película divertida al final del día. Cambiar lo que hace puede tener un gran impacto en su estado de ánimo.
Por ejemplo, si está en una silla o un sofá todo el día, es posible que esté de mal humor porque su cuerpo necesita menos actividad física. Levántese, salga a caminar y disfrute del cambio de atmósfera
Paso 2. Salga
Si siente que su mal humor está relacionado con el estrés, salga para reducir el estrés y mejorar su estado de ánimo. Intente caminar en el parque, o puede visitar un parque o bosque artificial si vive en un área urbana. Estar al aire libre puede mejorar drásticamente su estado de ánimo. Las investigaciones muestran que aprovechar la oportunidad para salir o visitar el jardín puede reducir los niveles de cortisol, una hormona que tu cuerpo libera cuando estás estresado.
No espere el día o el clima perfectos para salir. Tome un paraguas y salga a caminar bajo la lluvia. simplemente estar al aire libre puede animarte
Paso 3. Ejercicio
Practique un deporte, uno de sus deportes o actividades favoritos, o simplemente manténgase activo en su rutina diaria. Las investigaciones muestran que el ejercicio mejora el estado de ánimo al indicarle a su cuerpo que libere neurotransmisores para "sentirse bien" en su cerebro. Se ha demostrado que incluso 5 minutos de ejercicio aeróbico reducen la ansiedad. Hacer algún tipo de actividad física puede animarte al bombear neurotransmisores.
Por ejemplo, si sacas a pasear a tu perro, haz el viaje más largo y permítete disfrutar de estar al aire libre. O puede llamar a algunos de sus amigos y jugar un partido de baloncesto
Paso 4. Haz algo que te haga sonreír
Las investigaciones muestran que sonreír puede mejorar su estado de ánimo, incluso si está de mal humor al principio. Incluso si no estás de humor para sonreír, recuerda que sonreír puede animarte. Busque una actividad que le haga sonreír, como ver una película o un programa de televisión divertido. O puedes charlar con un amigo que sabes que siempre te hace reír o sonreír.
Si no puede encontrar tiempo para mirar algo o charlar con alguien, simplemente sonríe siempre que pueda
Consejos
- Todo el mundo tiene a veces de mal humor. Recuerde que las cosas mejorarán pronto.
- Trate de estar abierto a las personas que brindan apoyo. No te encierres en los abrazos o el lenguaje corporal reconfortante a menos que te haga sentir aún más triste.
- Aprender a ser optimista es una excelente manera de brindar alegría a largo plazo.
- Comparta los problemas con personas cercanas.
- Respire profundamente para calmarse.
- Imagina recuerdos felices.
Advertencia
- Asegúrate de que todo lo que hagas para sentirte feliz no se convierta en un escape o una adicción.
- Si su mal humor o sus pensamientos negativos persisten durante mucho tiempo, consulte a un médico. Es probable que esto sea una indicación de depresión clínica. La depresión clínica puede tratarse médicamente, pero puede tener graves consecuencias si no se trata.
