Hay tantos tipos de técnicas utilizadas en artes marciales para derrotar al oponente. Las patadas laterales son armas cruciales en las artes marciales que se pueden usar de manera muy efectiva cuando se perfeccionan. Esta patada es muy fuerte debido a la energía de la cintura, la espalda y puede causar daños fatales. Hay muchas versiones de la patada lateral, pero si sigues estos pasos y practicas podrás realizar patadas laterales fácilmente.
Paso
Método 1 de 5: patadas laterales básicas en taekwondo
Paso 1. Aprende porque las patadas laterales son las más básicas en Taekwondo
La patada lateral es uno de los ataques más poderosos en las artes marciales y sorprenderá al panel de jueces en una carrera. Esta patada también está relativamente a salvo de contraataques porque tu cuerpo está en una posición lateral.
Estas patadas laterales son las más utilizadas en Taekwondo y deben estudiarse antes de intentar otras patadas laterales
Paso 2. Agárrese de la pared para mantener el equilibrio
Debes practicar tus patadas laterales gradualmente para asegurarte de que estás usando la técnica correcta. Sujete una silla o una pared para ayudarlo a mantener el equilibrio mientras aprende el movimiento de patear.
Paso 3. Párese de lado a su oponente y levante las rodillas de la pierna frente a usted
Sus tobillos deben ser flexibles y los lados de sus pies deben estar listos para golpear. El lado de su pie es el que está afuera para usar contra su oponente. Cuando levante la rodilla, debe apuntar con el talón a su oponente.
- Incluso si estás colocando tu cuerpo de lado cuando haces una patada lateral, por el momento debes practicar la patada primero.
- Esta es una patada recta, por lo que debes apuntar con el talón a tu oponente antes de estirar la pierna.
Paso 4. Suelta las rodillas hacia tu oponente y deja que tus piernas estén completamente extendidas
Estire y coloque sus pies al nivel del cuerpo de su oponente. Debe tratar de colocar los pies de manera que todo el pie quede hacia el suelo, como si levantara el dedo gordo del pie y apuntara los otros cuatro dedos hacia el suelo al mismo tiempo.
- Siempre estarás atacando con los pies para este ataque, así que ten en cuenta lo siguiente.
- Tu oponente es el cuerpo de tu oponente.
- Asegúrate de que tus talones estén más altos que los dedos de tus pies cuando patees.
Paso 5. Doble las rodillas y descanse en el suelo
Doble las rodillas a su posición original antes de colocarlas completamente en el suelo.
Paso 6. Practique ponerse de pie
Después de eso, comience a practicar los movimientos de sus piernas en una posición de pie. La posición de pie de los pies es clave para las patadas laterales y es muy importante para producir una patada potente y mantener el equilibrio.
Preste mucha atención a los movimientos de las siguientes piernas
Paso 7. Comience en una posición de pie con los pies apuntando a su oponente
Comience con sus caballos normales cuando compita. Los caballos normales están parados con el pie izquierdo al frente y el pie izquierdo atrás en una posición lateral. Su mano derecha está al nivel de la barbilla con la izquierda a una distancia de 12 a 16 pulgadas (30 a 40 cm) frente a su hombro.
Paso 8. Empiece a rotar la pierna de apoyo mientras levanta la rodilla que patea
Su pie debe rotarse 180 grados durante la patada lateral. Esto significa que cuando ataca a su oponente, su posición de pie apuntará sus pies hacia atrás.
Paso 9. Gire las piernas para liberar su cintura y generar energía
Girar las piernas una rotación completa liberará sus caderas para que sus pies puedan golpear a su oponente en la posición correcta. El giro también genera potencia para patadas laterales.
- Puede apretar los pies mientras gira para poder usar las caderas y los músculos principales fuertes para dirigir los pies hacia su oponente.
- Este giro significa que estás bombeando potencia del suelo en tus patadas, haciendo que tus patadas sean cada vez más fuertes.
- Como principiante, puedes rotar tus piernas antes de estirarlas para atacar a tu oponente. Cuando patees, asegúrate de rotar tus piernas al final de tu golpe (cuando tus rodillas estén casi perfectamente rectas) para que uses la potencia y la potencia de la cintura en tus patadas laterales.
Paso 10. Mantenga las rodillas siempre elevadas
Tus rodillas deben estar en la misma posición que cuando iniciaste la patada, haciendo contacto con tus pies y tirando de tus pies hacia tu cuerpo.
- Por ejemplo, si primero levanta las rodillas a la altura de la cintura, sus pies deben permanecer a la altura de la cintura cuando golpee a su oponente y tire de la pierna hacia atrás.
- Bajar las rodillas resultará en una pérdida de potencia y dificultará que su patada golpee a su oponente horizontalmente.
Paso 11. Estire las piernas y ataque a su oponente usando los lados de sus piernas
Estire las rodillas y coloque los lados de sus pies contra su oponente.
Asegúrese de usar la misma técnica que antes cuando relaje las piernas para mantener las plantas de los pies hacia el suelo tanto como sea posible
Paso 12. Termina la patada y baja las piernas
Doble las rodillas hacia atrás y baje las piernas. Debería girar hacia los lados cuando baje los pies al suelo.
El pie que no estás usando para patear girará hacia atrás unos 90 grados y apuntará en la dirección en la que estás mirando
Paso 13. Practica tus patadas laterales con frecuencia
Siga practicando para asegurarse de mantener el equilibrio y generar la máxima potencia girando y utilizando la técnica correcta. También debes trabajar en el movimiento y la fuerza de tu cadera para mejorar tus patadas laterales.
Método 2 de 5: Realización de patadas laterales en taekwondo
Paso 1. Utilice una patada lateral para acercarse a la ensalada
La patada de salto lateral se utiliza para colocarte al alcance de tu oponente para que puedas realizar una patada lateral. Esta patada también se llama patada lateral con un paso de salto.
Deberá dominar las patadas laterales normales antes de intentar las patadas laterales con salto
Paso 2. Empiece con su postura de combate normal
Por lo general, comienza desde esta posición, así que comience su entrenamiento desde aquí. Una posición común es pararse con el pie izquierdo al frente y el pie derecho atrás en una posición lateral. Su mano derecha está al nivel de la barbilla con su mano izquierda a 12-16 pulgadas (30-40 cm) delante de su hombro izquierdo.
Paso 3. Gire las piernas y el cuerpo completamente hacia un lado
Esto te da la oportunidad de seguir adelante con tus patadas más tarde. Mantenga las rodillas dobladas para poder moverse libremente.
Paso 4. Salta hacia arriba y hacia adelante al mismo tiempo
Esta es la parte de "salto" o "salto" de la patada de salto lateral. Muévete hacia tu oponente mientras saltas. Debes saltar usando ambos pies al mismo tiempo.
Cuando saltas, no saltas muy hacia adelante, sino que saltas para poner tu cuerpo y piernas al alcance de tu oponente para una patada lateral
Paso 5. Lleva la parte delantera de las rodillas hacia el pecho mientras saltas
Cuanto más altas estén tus rodillas a tu pecho, más alta golpeará tu patada a tu oponente.
Paso 6. Extienda las piernas en posición recta y haga contacto con su oponente
Puede hacer contacto con la planta de su pie o el talón de su pie.
- Si solo está practicando, entonces es mejor atacar con las plantas de los pies.
- Si está tratando de aplastar algo, como un ladrillo o una tabla de madera, es mejor usar el talón del pie. De esa manera, concentras toda la potencia y la potencia de tu patada en el talón, que es la parte más fuerte de tu pie.
Paso 7. Gire completamente la pierna que no patea mientras estira la rodilla que patea
Girarás la pierna con la que no estás pateando hasta que apunte hacia atrás para obtener más potencia. A medida que endereza las rodillas, rote las piernas para transferir energía desde la cintura a los pies.
Esto debería ser lo mismo que una patada lateral normal
Paso 8. Aterriza desde el salto con los pies delante de ti
Doble las rodillas y coloque los pies en el suelo. Aterrizará con los pies al frente, sin volver a colocarlos en la posición original.
Paso 9. Ejercita tus piernas
Dominar esta patada con ambos pies es importante. Continúe practicando con ambos pies para desarrollar la memoria muscular para esta patada. De esa manera, será más fácil y rápido hacerlo en una sesión de simulación de partidos.
Método 3 de 5: Realización de patadas laterales torcidas en Taekwondo
Paso 1. Utilice patadas laterales giratorias para generar potencia en un partido o práctica
Esta patada es similar a una patada lateral normal más un movimiento circular. Esta patada es especialmente útil en simulaciones de partidos o cuando alguien te está atacando porque puedes hacerlo mientras esquivas o te acercas a tu oponente.
Esta patada también se conoce como patada lateral
Paso 2. Empiece con su postura de combate normal
Por lo general, comienza desde esta posición, así que comience su entrenamiento desde aquí. Una posición común es pararse con el pie izquierdo al frente y el pie derecho atrás en una posición lateral. Su mano derecha está al nivel de la barbilla con su mano izquierda a 12-16 pulgadas (30-40 cm) delante de su hombro izquierdo.
Paso 3. Prepare sus patas delanteras para girar
Gire su pie delantero para que apunte hacia atrás o lejos de su oponente. Esto significa que rotará su pie 180 grados. Debes empezar a rotar tu cintura al mismo tiempo que rotas tus piernas.
Paso 4. Gire los ojos detrás de los hombros para ver a su oponente
Su cabeza debe girar en la dirección de sus pies giratorios. Esto significa que está mirando hacia atrás al mismo tiempo que patea su pie.
Por ejemplo, si su pie delantero es el pie delantero, entonces rota su pie derecho para que apunte hacia atrás y su cabeza gire en sentido antihorario. Luego verá a su oponente sobre su hombro trasero
Paso 5. Balancee la pierna que patea hacia adelante mientras lleva la rodilla que patea hacia el pecho
Este swing es similar a una patada lateral normal. Mueva la pierna de atrás una vuelta y doble la rodilla mientras su cuerpo gira. Sus rodillas ahora deben estar sobre su pecho y formar una línea recta entre su cintura, talones y su oponente.
- Por ejemplo, si el pie con el que está pateando (pie trasero) es su pie izquierdo, entonces continúa girando en sentido antihorario mientras lleva la rodilla izquierda al pecho y forma una línea recta entre la cintura izquierda, el talón izquierdo y su oponente.
- Esta es la "ronda" de la patada lateral giratoria.
- Esta patada lateral genera más potencia que tu giro debido al impulso. Cuanto más suave y rápido sea tu giro, más fuerte será tu patada.
Paso 6. Estire las rodillas para atacar a su oponente
Estire las rodillas para patear y golpear a su oponente. Normalmente, atacarás a la altura del pecho, pero también puedes apuntar a otras partes de tu cuerpo.
Debe golpear con el costado del pie o el talón. Esta sección ofrece la mayor potencia a tu oponente
Paso 7. Doble las rodillas y vuelva al suelo
Lleva las rodillas hacia el pecho y da un paso adelante o recto con la pierna con la que estás pateando. Esto te permitirá volver a formar tu postura de combate con el otro pie al frente, cambiándolo por el momento en que diste tu primera patada.
Método 4 de 5: Realizar la patada lateral voladora en Taekwondo
Paso 1. Usa una patada lateral voladora para impresionar a tus amigos
La patada lateral voladora es una técnica avanzada que se utiliza a menudo con fines de demostración. Si se hace correctamente en un partido, también puede ser muy eficaz.
- Esta es una técnica con un rango más amplio que las patadas laterales regulares.
- La preparación para esta patada genera mucho impulso, por lo que la patada se vuelve muy poderosa.
Paso 2. Empiece con su postura de combate normal
Por lo general, comienza desde esta posición, así que comience su entrenamiento desde aquí. Una posición común es pararse con el pie izquierdo al frente y el pie derecho atrás en una posición lateral. Su mano derecha está al nivel de la barbilla con su mano izquierda a 12-16 pulgadas (30-40 cm) delante de su hombro izquierdo.
Paso 3. Avanza hacia tu oponente
Si vas a patear a tu oponente, puedes dar solo un paso o dos, pero si quieres saltar más allá de tu oponente, tendrás que correr primero para generar más velocidad y poder.
Paso 4. Salta con la pierna con la que no estás pateando y balancea la pierna que estás usando para patear
Coloque su pie que no patea (pie delantero) firmemente en el suelo y empuje hacia arriba para ayudarlo a saltar. A medida que empuja su cuerpo hacia un lado, mueva la pierna que patea hacia adelante.
Al saltar, la pierna que no estás usando para patear también debe estar levantada para que el oponente no pueda atacarte
Paso 5. Lleva las rodillas al pecho
Mientras balancea la pierna que patea, asegúrese de que la rodilla esté doblada como lo haría con una patada lateral normal. Esta flexión crea una fuerza adicional cuando se endereza, por lo que sin doblar las rodillas, su patada será débil.
- Cuanto más acerques las rodillas al pecho, más fuertes serán tus patadas.
- Mantén los talones apuntando a tu oponente.
Paso 6. Estire las rodillas cuando toque a su oponente
Enderece al final del ataque. El tiempo es muy importante para hacer esto, por lo que debes practicar a menudo cómo armonizar tus patadas con el tiempo.
Una gran cantidad de presión proviene de enderezar las rodillas al mismo tiempo. Asegúrese de estar a una distancia razonable para estirar las piernas cuando ataque a su oponente con esta patada
Paso 7. Ataca a tu oponente usando el costado de tu pie
Los lados y los talones de sus pies son las partes más fuertes de sus pies. Tu talón es aún más fuerte, así que si quieres dar una patada asesina, hazlo usando el talón de tu pie con la máxima potencia.
Atacar con el costado del pie también es efectivo y ayuda al tobillo a absorber el impacto de la patada
Paso 8. Doble las rodillas y aterrice
Vuelve a poner las rodillas en el pecho y aterriza. Si gira en la dirección de su rotación y forma un círculo completo para volver a los caballos de pelea, puede ayudarlo.
- Si pateas a alguien con el pie derecho, sigue girando en sentido antihorario después de tu ataque para formar un círculo completo y enfrentarte a tu oponente una vez más.
- Asegúrese de aterrizar firmemente y mantener el equilibrio.
Método 5 de 5: dar patadas laterales en el kickboxing
Paso 1. Utilice patadas laterales de kickboxing para el ejercicio aeróbico en kickboxing
¡Estas patadas laterales son una excelente manera de quemar calorías y producir solo un poco de sudor además de diversión! Esta es una gran patada para complementar tu entrenamiento de kickboxing.
Puedes usar un saco de boxeo, un compañero de entrenamiento o simplemente patear sin ningún objetivo
Paso 2. Toma tu postura de boxeo
Sus pies deben estar ligeramente más anchos que el ancho de los hombros con un pie al frente y el otro detrás. El pie que usas para patear es el que está al frente. Mantén tus puños frente a tu cara.
- Debes practicar con los pies en cada dirección. Después de practicar con una pierna, cambie su postura y practique con la otra pierna.
- Sus manos deben estar frente a su barbilla y boca para proteger su rostro.
- Tienes que estar al margen de tu oponente.
Paso 3. Coloque la rodilla de su pierna delantera frente a su pecho
Su rodilla doblada proporciona el poder para levantar su patada lo más alto posible.
Paso 4. Estire las rodillas
Estire las rodillas en dirección a su oponente. Debes atacar a tu oponente usando el costado de tu pie porque es más fuerte y seguro para tu patada.
- Asegúrese de extender las piernas hacia afuera frente al objetivo. Esto significa que debes rotar el torso y la cintura al mismo tiempo.
- Piense en su patada como un pisotón para darle más potencia y potencia.
- No doble las rodillas ni las estire por completo, ya que esto puede provocar lesiones. Debes mantener las rodillas ligeramente flexionadas incluso al realizar un ataque.
Paso 5. Gire la pierna que no está usando para patear
Necesitarás rotar la pierna que no patea al mismo tiempo para agregar potencia adicional y potencia a tu patada. Tus pies deben estar orientados casi completamente lejos de tu oponente cuando atacas.
- El pie que no se utiliza para patear debe girar unos 180 grados para que quede mirando hacia atrás cuando realice un ataque.
- Este giro es tan importante que debes asegurarte de que tu pie gire correctamente al patear.
- Sentirás que estás dejando que tu oponente te golpee el trasero porque estás girando tu cintura para dar una patada.
Paso 6. Doble las rodillas y aterrice hacia adelante
Doble las rodillas nuevamente después del ataque para volver a colocarlas frente a su pecho. Coloque sus pies en el suelo frente a usted.
- El pie que no se usa para patear debe retroceder a su posición original cuando aterriza.
- Puedes cambiar tu pierna usada después de aterrizar nuevamente para alejarte de tu oponente.
Sugerencia
- Si realmente quieres tener una buena patada lateral, intenta tomar una clase de artes marciales.
- Practica con frecuencia. Cuanto más practiques, mejores y más fuertes serán tus patadas laterales.
- Respirar antes de atacar te dejará vulnerable a un contraataque que puede dificultar tu respiración. Trate de exhalar antes de hacer la patada para minimizar la posibilidad de que esto suceda.
Advertencia
- Calienta antes de practicar. Si no ha calentado, los diminutos microtejidos de sus músculos pueden desgarrarse, lastimándolo y posiblemente causando lesiones. Para proteger su tejido muscular, debe aumentar su frecuencia cardíaca para que sus músculos bombeen más sangre antes de estirar o realizar cualquier actividad intensa.
- No entrene si está lesionado a menos que tenga el permiso de un especialista. De lo contrario, puede sufrir lesiones más graves.
- El estiramiento adecuado aumentará la flexibilidad (patadas altas) y reducirá el riesgo de lesiones. Estírate antes y después de entrenar.
- No alargue las piernas por completo. Si esto sucede, es posible que experimente daños en los huesos y el tejido conectivo (según la morfología de su cuerpo). Recuerda mantener siempre las rodillas ligeramente flexionadas para evitar problemas permanentes.
