Aprenda a acortar el tiempo que le toma a sus pies aterrizar en la cara, el cuello, las rodillas y otras partes del cuerpo de su oponente. Si sigue estos pasos, en unas pocas semanas podrá patear más rápido que su oponente, a menos que su oponente también esté practicando la misma técnica.
Paso
Método 1 de 3: Calefacción
Paso 1. ¡No olvides calentar
Asegúrese de que su cuerpo esté lo suficientemente caliente antes de comenzar a patear. Concéntrese en estirar las piernas. Por lo menos, estire las rodillas, luego haga las medias divisiones, las divisiones, las divisiones frontales y los estiramientos de mariposa. No olvide agregar profundidad con cada estiramiento para aumentar la flexibilidad y permitirle patear más alto.
Paso 2. No olvides hacer cardio para desarrollar tu resistencia
Puedes correr, hacer burpees, cardio kickboxing, nadar o lo que sea que funcione en tu corazón. ¡La resistencia es muy importante en el taekwondo!
Paso 3. Practica la patada
Practica todo tipo de patadas en general, da en el blanco y hazlo con la mayor frecuencia posible. Concéntrese en la forma y asegúrese de que sus movimientos sean precisos.
Paso 4. ¡Haz ejercicios de piernas para aumentar la velocidad de movimiento de tu pie
Similar al fútbol o al baloncesto, el taekwondo también requiere un juego de pies ágil. Asegúrese de saber cómo moverse hacia adelante y hacia atrás, de lado a lado, cómo deslizarse o cruzar las piernas. Este ejercicio aumentará la velocidad de movimiento al realizar patadas en general.
Método 2 de 3: aumentar la velocidad
Paso 1. Encuentra el objetivo
Puedes usar una plataforma para patear o un objetivo para patear específicamente para taekwondo. También puede usar papel doblado como objetivo o una hoja de papel para rayos X.
Si necesitas un objetivo y no tienes un compañero con quien practicar, haz uno con clavos, cuerdas, pelotas de tenis y una pequeña bolsa de plástico. Ponga la bola en una bolsa de plástico, luego selle la bolsa con una cuerda y déjela unos centímetros. Coloque clavos en el techo o en los marcos de las puertas si no puede patear a más de 1,5 metros. Ata el extremo libre de la cuerda al clavo en el techo para que cuelgue unos 15 cm más bajo que la altura de tu patada
Paso 2. Primero que nada, simplemente practica tus patadas
No intentes patear rápido o con fuerza. Solo asegúrate de que tus movimientos sean perfectos. Golpea tu objetivo, pero concéntrate más en el movimiento que en la potencia de la patada.
Paso 3. Continúe practicando patadas lentamente y asegúrese de que sus movimientos sean perfectamente precisos y precisos
Paso 4. Cuando su patada sea perfecta, aumente un poco la velocidad y golpee el objetivo
Una vez que sus movimientos de patada sean perfectos a esta nueva velocidad, agregue un poco más de velocidad a su patada.
Paso 5. Aumenta la potencia de la patada mientras practicas
Sin embargo, mantén tus patadas perfectas.
Cuando entrenes para mejorar tu fuerza y velocidad, no olvides patear con precisión. La precisión es tan importante como la velocidad de la patada
Paso 6. Para practicar la precisión, la velocidad y el control de la patada al mismo tiempo, use un objetivo más pequeño
Pídale a su amigo que levante el puño o que simplemente sostenga un objetivo pequeño, como un fajo de papel, a diferentes alturas para que usted lo patee.
Paso 7. Practique un levantamiento rápido de rodilla
Dado que es necesario levantar la rodilla para realizar parte del movimiento de patada, si aumenta la velocidad de elevación de la rodilla, la velocidad de la patada también aumentará automáticamente.
Paso 8. Conozca la importancia de iniciar la patada
Practica deslizarte y dar un paso hacia la patada. Si la línea hacia tu patada es cada vez más rápida, el impulso dado a la patada también es más rápido. Combina un juego de pies rápido y patadas para aumentar tu velocidad general.
Paso 9. El movimiento de salida es igualmente importante para que pueda prepararse para el siguiente paso
Practica alejarte de tu oponente después de patear.
Paso 10. Mantenga ambas piernas ligeras para aumentar su velocidad
Si mantiene su peso delante de sus pies, puede moverse más rápido que si mantiene su peso sobre los talones de sus pies.
Método 3 de 3: Uso de pesas para pies
Paso 1. Compre pesas para los tobillos en un supermercado o deportes
Busque el consejo de un experto en taekwondo para encontrar un peso que sea apropiado para su altura, peso y experiencia.
Paso 2. Ponte calcetines gruesos
Use pesas para las piernas después de vestirse por la mañana durante el resto del día, incluso cuando conduzca o trabaje, si es posible. Si las pesas te resultan incómodas hasta el punto de resultar insoportable, quítatelas durante unos minutos y vuelve a ponértelas.
Paso 3. ¡No practique patadas con pesas en las piernas porque existe el riesgo de lesionarse la rodilla
Paso 4. Al poner pesas, haga varios ejercicios de piernas, como elevaciones laterales de piernas, estocadas, sentadillas
Así, los músculos de ambas piernas se entrenan y se fortalecen.
Paso 5. Practica tu patada como de costumbre, ¡pero sin las pesas
Asegúrate de concentrarte en la precisión de la patada antes de trabajar en la velocidad de la patada.
Paso 6. Tenga en cuenta que después de unas semanas podrá patear rápidamente cuando no esté usando pesas
Incluso puedes esperar a que tu oponente comience a patearte y responder más rápido.
Consejos
- Aprender a confiar en el control acelerará tus patadas porque disipa tus dudas y temores de lastimar a tu compañero de entrenamiento.
- Puede reducir el riesgo de sufrir calambres al patear si se estira. Esto significa que puede patear más rápido con menos riesgo de lesiones y resistencia.
- Cuando retire las pesas por primera vez, sus pies se sentirán muy ligeros. Este es un buen momento para patear la pelota que cuelga del techo.
- Cuando patees la pelota, trata de no patear demasiado fuerte, pero patea lo más rápido que puedas. Si aprende a relajarse, sus patadas pueden ser más rápidas. Cuando se trata de entrenamiento de fuerza, simplemente trabaje en tensar todos sus músculos en el momento del impacto.
- Mover las piernas realmente no importa si la patada no se mueve con precisión y usa los músculos correctos, o si pierde el equilibrio. Por eso las patadas lentas son tan útiles.
- Haz ejercicios de agilidad al aire libre todos los días.
- No desperdicie su energía de una vez. Asegúrate de patear estratégicamente y en control.
Advertencia
- Tenga cuidado al usar pesas en las piernas durante mucho tiempo. Si no tiene cuidado, sus rodillas o tobillos corren el riesgo de sufrir lesiones graves. Si tiene dolor constante en las articulaciones, retire las pesas y consulte a un médico.
- Consulte a un médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.
- La práctica de patear y golpear a un oponente puede ser peligrosa y conlleva el riesgo de lesiones graves.
