El miedo a la oscuridad puede convertir lo que debería ser la parte más relajante y refrescante de la vida en una pesadilla. El miedo a la oscuridad no solo ataca a los niños; Muchos adultos también le temen a la oscuridad, por lo que no hay razón para avergonzarse por esto, sin importar la edad que tenga. La forma de superar su miedo a la oscuridad es ajustar su perspectiva y tratar de hacer que su dormitorio se sienta seguro y cómodo, incluso cuando las luces están apagadas.
Paso
Parte 1 de 3: Preparándose para dormir
Paso 1. Cálmate antes de acostarte
Una forma de ayudar a superar su miedo a la oscuridad es asegurarse de haber tenido suficiente tiempo para refrescarse antes de acostarse. Apague la mitad de todos sus dispositivos electrónicos al menos media hora antes de acostarse, evite la cafeína después del mediodía y haga lo que sea cómodo y relajante, ya sea una lectura rápida o un poco de música suave. De todos modos, póngase en el estado mental más tranquilo y relajado para aliviar la ansiedad cuando las luces están apagadas.
- Intente meditar durante 10 minutos. Siéntese relajado y concentre su mente solo en la actividad de tracción mientras exhala y relaja un miembro a la vez. Concéntrate solo en el cuerpo y la respiración. Elimina toda ansiedad de tu mente.
- Encuentra actividades adecuadas. Por ejemplo, beber té de manzanilla, escuchar música clásica o abrazar a un gato como mascota.
- Evite realizar cualquier actividad que le produzca más miedo o ansiedad, como mirar las noticias de la noche o programas de televisión violentos. También evite cualquier cosa que pueda estresarlo y ponerlo más ansioso por la noche, como deberes de última hora o conversaciones serias.
Paso 2. Aclimatarse gradualmente a las condiciones de oscuridad
No es necesario que apague todas las luces a la vez para superar su miedo a la oscuridad. En primer lugar, debes saber que dormir en la oscuridad te hará dormir de manera más profunda y profunda que con las luces encendidas. Utilice este hecho como punto de partida para atreverse a dormir en la oscuridad. Si está acostumbrado a dormir con todas las luces encendidas por miedo, puede aprender a atenuar las luces lentamente antes de acostarse, o incluso apagar algunas luces si se despierta en medio de la noche. Esto puede ayudar a acostumbrarse lentamente a dormir en la oscuridad.
Fíjese metas, por ejemplo, decidiendo que no le importa dormir con una luz tenue encendida o encendiendo una luz en otra habitación
Paso 3. Desafía tus miedos
Cuando se vaya a dormir por la noche, pregúntese qué es exactamente lo que le da miedo. Si cree que alguien se esconde en el armario, debajo de la cama o incluso detrás de una silla en la esquina de la habitación, es una buena idea verificar todos esos lugares usted mismo. Demuéstrese a sí mismo que no hay absolutamente nada allí y nada de qué preocuparse. Si hace esto, se sentirá orgulloso de sí mismo por haber desafiado con éxito sus miedos y, sin duda, podrá dormir más profundamente.
Si de repente se despierta asustado en medio de la noche, tenga la seguridad de que cuanto antes se revisen todos estos lugares, antes se sentirá más tranquilo. No pierdas la noche preocupándote por lo desconocido
Paso 4. Deje algunas luces encendidas, si es necesario
No hay necesidad de avergonzarse de usar luces tenues o luces suaves en la esquina de la habitación. Si esto realmente puede aliviar su miedo y hacerlo más valiente, entonces no hay necesidad de sentir que tiene que apagar todas las luces para la terapia de alivio del miedo. Después de todo, encender una luz tenue en el pasillo o una luz brillante en otra habitación le facilitará moverse si se despierta repentinamente y tiene que ir al baño.
Muchas personas duermen con poca luz encendida, por lo que no tiene que sentir que tiene que dormir en completa oscuridad para recuperarse de su miedo
Paso 5. Haz tu habitación más atractiva
Otra forma de lidiar con el miedo es convencerse de que su habitación es cómoda y cómoda para dormir. Manténgalo limpio y ordenado para reducir la ansiedad de que algo se esconda debajo de una pila de ropa o en un armario desordenado. Intenta decorar la habitación con colores cálidos y brillantes para que se sienta más tranquila y dé energía positiva. No llene la habitación con muebles u objetos oscuros, ya que esto lo asfixiará. Si intenta crear una atmósfera positiva en su dormitorio, naturalmente se sentirá más seguro allí.
- Cuelga imágenes y / o fotos que te hagan sentir seguro y fresco. Las imágenes que son oscuras, misteriosas, aterradoras o incluso amenazantes en realidad te harán sentir aún más irónico sin darte cuenta.
- Hacer que el dormitorio sea tan atractivo también hará que el lugar se sienta como en casa durante mucho tiempo. El objetivo es hacerte sentir seguro y feliz, no asustado.
Paso 6. Aprenda a dormir solo
Si le teme a la oscuridad, es posible que prefiera dormir con sus padres, hermanos o incluso con su perro mascota. Sin embargo, si realmente tiene la intención de deshacerse de ese miedo, debe aprender a ver su propia cama como un lugar seguro en el que puede dormir solo. Si estás acostumbrado a dormir con tus padres o hermanos, trata de pasar solo la mitad de la noche con ellos y reduce la cantidad de horas de sueño con tus hermanos, poco a poco.
Si tienes un perro o un gato, pueden ser una gran fuente de consuelo y dormir con ellos es lo suficientemente poderoso como para reducir el miedo. Sin embargo, no confíes demasiado en ellos para dormir contigo para siempre. Dejar dormir de puntillas o en la habitación es suficiente
Parte 2 de 3: Ajustar la perspectiva
Paso 1. Cambie su perspectiva sobre la oscuridad
Una de las razones por las que le tienes miedo a la oscuridad es porque sientes que la oscuridad es maligna, desagradable, misteriosa, caótica o algo más con una connotación negativa. Sin embargo, si desea aceptar la oscuridad, comience formando asociaciones positivas. Piense en la oscuridad como un alivio, una limpieza o incluso un consuelo, como una gruesa manta de terciopelo. Intenta cambiar tu percepción de la oscuridad y pronto podrás aceptarla.
Escribe todo lo que asocias con la oscuridad. Por ridículo que sea, garabatea o rasga la hoja de papel. Luego, vuelva a escribir y reemplácelo con asociaciones más positivas. Si se siente ridículo, dígalo en voz alta
Paso 2. Imagina y piensa en tu cama como un lugar seguro
Las personas que le temen a la oscuridad también suelen tener miedo de su propia cama, porque la ven como un lugar que las hace vulnerables al daño. Si desea cambiar su perspectiva sobre la oscuridad, debe pensar en su cama como una fuente de comodidad y protección. Como un lugar donde quieres estar, no temido. Póngase una manta cómoda y pase algún tiempo relajándose en la cama, haciendo cosas que le den ganas de dormir bien por la noche de inmediato.
Pase más tiempo leyendo y acomodándose en su cama. Esto te ayudará a sentirte feliz de estar allí por la noche
Paso 3. No tenga vergüenza de admitir sus miedos
Muchos adultos afirman tener miedo a la oscuridad. No importa tu edad, no tienes por qué avergonzarte de tu miedo; todo el mundo tiene miedo a algo, y debes estar orgulloso de ser honesto y abierto al respecto. Siéntete orgulloso de ti mismo por admitir que tienes ciertos miedos y quieres trabajar para superarlos. De hecho, hay un estudio que muestra que el 40% de los adultos admiten tener miedo a la oscuridad.
Cuanto más abierto seas acerca de tus miedos, más rápido podrás superarlos
Paso 4. Dígaselo a la otra persona
Hablar abiertamente con otras personas sobre sus miedos puede ayudarlo a sentirse más apoyado y cómodo mientras intenta superar esos miedos. Además, al hablar de esto, es posible que pueda conocer a otras personas con las que compartir sus miedos y obtener buenos consejos en el proceso. Además, al abrirte sobre tu miedo a la oscuridad, te sentirás aliviado en lugar de guardártelo para ti.
Los amigos definitivamente apoyarán tu problema de miedo a la oscuridad y no tienes que preocuparte de que juzguen negativamente si son verdaderos amigos
Paso 5. Busque ayuda si es necesario
De hecho, no siempre es posible superar por completo el miedo, por mucho que intente aliviarlo. Sin embargo, si el miedo que siente es tan insoportable que se ve privado de sueño y vive una vida incómoda, puede ser el momento de buscar ayuda profesional para discutir su preocupación, con todas sus implicaciones más amplias. Nunca te avergüences de pedir ayuda a otros.
Puede hablar con su médico sobre su miedo y ver si los efectos son realmente insoportables; él o ella puede sugerir ciertos medicamentos o el mejor curso de acción a seguir. También podrá descubrir la verdadera causa raíz de la ansiedad que conduce al miedo a la oscuridad
Parte 3 de 3: Cómo ayudar a su hijo a superar el miedo a la oscuridad
Paso 1. No te burles del sentimiento de miedo
Si quieres ayudar a tu hijo a superar su miedo a la oscuridad, tienes que demostrarle que realmente no hay monstruos debajo de la cama ni gente aterradora en el armario. No se deje engañar diciendo: "¡Me aseguraré de que no haya monstruos en su armario esta noche!" Señale y explique que es imposible que ningún monstruo se esconda en el armario. Esto puede ayudar a su hijo a convencerse de que su miedo es irracional.
- Si bromea sobre ese miedo, su hijo creerá que algún día habrá un monstruo o una mala persona en la oscuridad. No me malinterprete que sus bromas ayudarán al niño a corto plazo. Lo que existe incluso confirmará sus temores.
- No siempre estará cerca del niño para "mirar debajo de la cama"; así que enséñele que no tiene sentido revisar debajo de la cama.
Paso 2. Asegúrese de que su hijo tenga una rutina relajante a la hora de acostarse
Otra forma de ayudar a su hijo a lidiar con el miedo es asegurarse de que su rutina a la hora de acostarse sea realmente relajante y cómoda. Asegúrese de leerles un cuento antes de dormir, evite darles agua con gas o alimentos azucarados antes de acostarse y ayúdelos a evitar ver algo aterrador en las noticias o programas de televisión nocturnos que hagan que su imaginación se vuelva loca en la dirección equivocada. Cuanto más relajado esté su hijo antes de acostarse, menos ansioso estará por la oscuridad.
- Ayude a su hijo a tomar un baño tibio o conversar de manera informal, en lugar de cosas que lo pongan nervioso.
- Si tiene gatitos, dedique algún tiempo a acariciarlos con su hijo para calmarlos.
- Trate de suavizar su voz y bajar el tono con empatía. Haga todo lentamente para que el niño esté listo para dormir. Empiece a atenuar las luces.
Paso 3. Hable con el niño sobre su miedo
Asegúrese de escuchar realmente de lo que está hablando para poder deducir lo que realmente lo asusta; podría ser simplemente un miedo general a la oscuridad o un miedo a un ladrón, por ejemplo. Cuanto más sepa acerca de lo que le teme el niño, más fácil será lidiar con el problema. Después de todo, su hijo se sentirá más cómodo después de discutir el problema con usted.
Asegúrese de que su hijo no sea tímido al hablar de sus miedos. Cuando su hijo hable, deje en claro que no tiene nada de qué avergonzarse y que todos tienen miedos
Paso 4. Fortalezca la seguridad y la comodidad de su hijo
Asegúrese de que su hijo se sienta seguro y cómodo, no solo a la hora de acostarse, sino durante todo el día. A pesar de que no podrá cuidar a su hijo el 100% del tiempo, puede intentar que se sienta seguro y cómodo. Siempre tranquilícelos y dígales cuánto los ama, que siempre estará ahí para ellos y déjeles en claro que su hogar está a salvo de daños. Esto ayudará a su hijo a dejar de lado el miedo a la oscuridad.
Presente artículos seguros en la habitación y la cama del niño. Si su hijo quiere una manta favorita o una luz de noche, que así sea. Nunca pienses que los niños tienen que atreverse a dormir en la oscuridad total sin una manta para vencer su miedo
Paso 5. Haga que su hijo crea que la cama es segura para dormir
Su hijo debe creer que la cama es un lugar cómodo y seguro, no inquieto. Lea libros a su hijo en la cama para que tenga la mayor asociación posible con el lugar. Trate de no pasar demasiado tiempo en la cama, para que el niño se sienta cómodo y seguro. Si bien es normal que desee proteger a su hijo por su cuenta, es aún más importante que le dé a su hijo las herramientas que necesita para sentirse seguro sin la ayuda de otros, a largo plazo.
No te acostumbres a dormir juntos. Incluso si cree que dejar que su hijo duerma juntos en su cama los hará sentir cómodos, es solo temporal. Anímalo a dormir en su propia cama porque al final tendrá que acostumbrarse a dormir solo allí
Paso 6. Busque ayuda si es necesario
A veces, es realmente limitado lo que podemos hacer para ayudar a los niños a superar su miedo a la oscuridad. Si su hijo moja la cama con frecuencia, se despierta gritando en medio de pesadillas o muestra mayor ansiedad y miedo por otros aspectos de su vida diaria, llevarlo al médico le ayudará a encontrar y tratar el origen de la enfermedad de su hijo. miedo y ansiedad. No asuma que su hijo se recuperará por sí solo. Haga un esfuerzo para brindarle la ayuda que necesita.
Si cree que el problema es grave, cuanto más se demore, más difícil será para su hijo lidiar con él
Consejos
- Compra una camiseta que brille en la oscuridad. Por tonto que parezca, esta camiseta se ilumina antes de que te vayas a dormir, oscureciendo y muriendo lentamente. Además, es genial, ya sabes.
- Dormir con la mascota de la familia es suficiente para garantizar su seguridad. Tu mascota te avisará cuando escuche o sienta algo, especialmente cosas malas.
- Si tiene miedo, intente hablar con un amigo o familiar antes de acostarse o cuando se sienta ansioso. A veces es útil hablar sobre sus miedos con otras personas.
- Sigue leyendo. Lea hasta que tenga mucho sueño y su cerebro esté demasiado cansado para tener miedo a la oscuridad.
- Si tiene miedo, intente pensar en cosas divertidas que sucedieron durante el día o esta semana.
- Encienda un instrumento musical o aire acondicionado, para que no escuche ruidos extraños.
- Puedes dormir en medio de una pila de peluches.
- Imagínese cómo reaccionarían otras personas en su situación. Si sus acciones son más útiles para superar el miedo, tómelas.
- Recuerde que a veces la ansiedad es útil y necesaria para sobrevivir. Tu miedo puede ser lo único que te advierte y te mantiene fuera de peligro.
- Lleve un diario de sus miedos. Si lo desea, deje que la familia lo lea también para que puedan ayudar y brindar apoyo.
- Si escucha ruidos, hágase revisar de inmediato. O si está realmente asustado, invite a un amigo a que venga a verlo.
- ¿Recuerdas las máscaras que solías usar en el spa? Intente comprar uno y dormir usándolo. Puede sentirse incómodo al principio, pero después de un tiempo se acostumbrará. La máscara ayuda a evitar que el ojo deambule por la habitación viendo sombras y otras cosas.
- Antes de acostarse, sonría y hable con su familia sobre las actividades del día. A veces es la experiencia del día lo que te asusta.
- Cuando tenga miedo, trate de recordar cosas divertidas que sucedieron en su vida o algo que haya visto o leído, como una persona que atraviesa una puerta de vidrio y luego se despierta mirando a su alrededor y se estrella nuevamente antes de finalmente abrir la puerta.
- Recuerde: la habitación en la que duerme en la oscuridad está exactamente en la misma condición cuando las luces están encendidas, por lo que no hay nada que temer. ¡Solo tu imaginación!
- Pon algo de música por un tiempo; esto le ayudará a calmarse y le dará algo más en lo que pensar.
- Si su cama está presionada contra la pared, gire su cuerpo hacia la pared. Esta posición asegura que no vea sombras de muebles que puedan asustarlo.
- Si escucha voces, intente imaginar una razón agradable para la fuente del sonido. Por ejemplo, si escucha un sonido de traqueteo, considérelo como el sonido de una mascota caminando de un lado a otro en busca de la cena.
- Escuche música suave por la noche.
- Imagina y piensa que estaba bien cuando tenías miedo de que sucediera algo.
- Si tienes miedo a la oscuridad y no puedes dormir, no dejes que tus ojos se muevan por miedo a imaginar que algo está a punto de golpearte, pero trata de concentrarte en tu respiración con los ojos cerrados.
- Si su cama está contra la pared, presione su espalda contra la pared para sentirse más seguro.
- Mantenga siempre una linterna de bolsillo cerca de su cama, para que sea más fácil comprobar si se siente asustado.
- Asegúrese de que no haya carteles de miedo o cualquier otra cosa en la habitación que pueda provocar miedo. Acueste a las mascotas, si es necesario.
- Piensa en algo para tener un diálogo contigo mismo en tu mente por la noche. Trate de pensar positivamente. Quizás todo el día había visto caricaturas divertidas. Imagínense eso.
Advertencia
- Si elige encender una lámpara de lava por la noche, tenga en cuenta que estas luces a menudo proyectan sombras extrañas en las paredes.
- Si desea un poco de luz adicional, no encienda todas las luces de la casa a la vez. Es un desperdicio y los costos de la electricidad son caros.
