El ruido del cuello, como el crujido crónico de los nudillos, es bastante común entre los indonesios. Si bien no hay evidencia definitiva que sugiera que la cavitación de las articulaciones espinales cause un daño o daño significativo, lógicamente no es saludable hacer demasiado de este hábito en un día. Para algunos, romperse el cuello se ha convertido en un hábito reflejo, que puede tener un impacto negativo. Con una voluntad fuerte y un conocimiento básico de las actividades que pueden causar problemas de cuello, puede aprender a dejar de romperse el cuello. El estiramiento es un gran ejercicio para aflojar y relajar el cuello y reducir el hábito de hacer crujir el cuello.
Paso
Parte 1 de 3: estira y fortalece el cuello
Paso 1. Estire los músculos del cuello
Los músculos tensos del cuello son la razón por la que algunas personas se rompen el cuello, generalmente para reducir la tensión y la incomodidad en el cuello. En lugar de tratar constantemente de relajar las articulaciones de la columna cervical, estire suavemente los músculos del cuello para aliviar los problemas del cuello y eliminar la necesidad de romperse el cuello. Muévase lenta y firmemente mientras respira profundamente mientras se estira. Por lo general, mantenga el estiramiento durante 30 segundos y repita 3-5 veces al día.
- Es muy recomendable estirar el cuello inmediatamente después de tomar un baño tibio o aplicar calor húmedo porque en ese momento los músculos del cuello se encuentran en un estado de flexibilidad.
- Cuando esté de pie, extienda la mano derecha alrededor de la espalda y sujétela ligeramente por encima de la muñeca izquierda. Tire suavemente de la muñeca izquierda mientras relaja el cuello en la dirección opuesta, hasta que la oreja derecha se acerque al hombro derecho. Mantenga durante 30 segundos, luego estire el lado opuesto.
Paso 2. Mueva el cuello en todas las direcciones
Si el cuello se siente rígido y tiene un rango de movimiento deficiente, el problema puede estar en las articulaciones. En este caso, el traqueteo de la articulación del cuello está justificado, pero generalmente la articulación rígida no se dobla por sí sola. En cambio, las articulaciones por encima y por debajo de la articulación rígida continúan traqueteando, lo que hace que se aflojen un poco (hipermovilidad) e inestables con el tiempo.
- Comience moviendo la cabeza con movimientos circulares, primero en el sentido de las agujas del reloj y luego en el sentido contrario, durante unos 5-10 minutos en cada dirección. Es posible que escuche chasquidos, chasquidos y chasquidos en el cuello, pero concéntrese en el movimiento y no en el sonido.
- Algunos de los principales movimientos de este estiramiento de cuello son: flexión hacia adelante (mirando hacia la punta de los dedos de los pies), flexión lateral (orejas hacia los hombros) y extensión (mirando hacia el cielo). Muévalo lo más que pueda en cada dirección unas 10 veces al día. Después de 1 a 2 semanas, notará un aumento en su rango de movimiento que puede reducir la necesidad de romperse el cuello.
Paso 3. Fortalece los músculos del cuello
Fortalecer los músculos del cuello es excelente para la estabilidad. Los músculos no solo se utilizan para el movimiento, también son importantes para brindar protección y estabilidad a los huesos y articulaciones que se encuentran detrás de ellos. Los músculos débiles del cuello pueden aumentar la inestabilidad de la columna cervical, lo que puede desencadenar la necesidad de triturar las articulaciones de la columna. Por lo tanto, el fortalecimiento de los músculos cervicales puede reducir el ruido del cuello.
- Ate un elástico de ejercicio alrededor de su cabeza y fíjelo a un objeto estable que esté aproximadamente a la altura de la cabeza. Retroceda unos pasos hasta que sienta la tensión en la goma de ejercicio. Luego, realice los cuatro movimientos principales del cuello. (flexión, extensión, flexión lateral derecha / izquierda) utilice la goma 10 veces al día. Después de una semana más o menos, cámbiese a un elástico más grueso y ajustado.
- De lo contrario, consulte a un fisioterapeuta que pueda enseñarle estiramientos específicos adaptados a su condición corporal, así como ejercicios de fortalecimiento del cuello.
Parte 2 de 3: Solución de problemas en el medio ambiente
Paso 1. Compruebe la posición para dormir
Su cuello puede sentirse diferente debido al ambiente inadecuado para dormir. Los colchones demasiado blandos o las almohadas demasiado gruesas pueden causar problemas en el cuello y la parte superior de la espalda. Evite dormir boca abajo, ya que puede hacer que la cabeza y el cuello se tuerzan de tal manera que irriten las articulaciones y los músculos de la columna cervical.
- Trate de dormir de costado con los brazos debajo de la cabeza y las caderas y las rodillas ligeramente relajadas (posición fetal).
- Intente usar una almohada ortopédica, que esté diseñada para soportar la curva natural del cuello.
Paso 2. Ajuste el entorno de trabajo
Los problemas de cuello a menudo son el resultado de movimientos repetitivos en el trabajo o lesiones menores relacionadas con la actividad física. Si su problema está relacionado con el trabajo, intente pedirle a su jefe que lo cambie a otra actividad o cambie su puesto de trabajo. Quizás la posición de su computadora hace que su cuello se tense. Si es así, colóquelo justo frente a usted y al nivel de los ojos.
- En lugar de inclinar el cuello constantemente para sostener el teléfono junto a la oreja, utilice la función de altavoz.
- Si el trabajo implica conducir mucho, vuelva a colocar el respaldo del asiento para que la cabeza descanse contra el soporte de la cabeza, lo que reducirá la tensión en el cuello.
Paso 3. Cambie su rutina de ejercicios
Quizás el problema del cuello esté relacionado con hacer ejercicio en el gimnasio o en casa. Por lo tanto, deje de realizar actividades que le causen problemas de cuello (si puede identificarlos) durante unos días y deje que su cuello sane. Además, es posible que esté entrenando de forma demasiado agresiva (ya sea como resultado de una sobrecarga o de repeticiones) o por una mala actitud. Consulte a un entrenador personal, en caso de duda.
- Colocar una barra en la base del cuello mientras hace sentadillas puede causar esguinces de las articulaciones cervicales.
- Usar la cabeza como palanca al realizar abdominales puede tensar o torcer el cuello. Los movimientos por encima de la cabeza, como los ejercicios de press militar, también pueden causar problemas de cuello.
Parte 3 de 3: Conseguir una enfermera de cuello
Paso 1. Consulte a un quiropráctico u osteópata
Los quiroprácticos y osteópatas son especialistas de la columna que se centran en establecer el movimiento y la función normales en el cuello, la espalda y las articulaciones periféricas. La manipulación manual de las articulaciones, también conocida como ajuste, se puede utilizar para aflojar las articulaciones rígidas o reposicionar las articulaciones del cuello que están en malas condiciones. Suena un poco extraño: el quiropráctico te rompe el cuello para romper tu hábito de hacer lo mismo. Sin embargo, relajar las articulaciones rígidas en lugar de la hipermovilidad puede arreglar su hábito.
- Si bien un solo ajuste de cuello a veces puede curar instantáneamente un problema de cuello completo, generalmente los mejores resultados se obtienen después de varios tratamientos.
- Los quiroprácticos y osteópatas también utilizan a veces otras terapias para los problemas del cuello, como técnicas de tracción / tracción o masajes. Asegúrese de consultar a un quiropráctico u osteópata de buena reputación.
Paso 2. Reciba un masaje de cuello por parte de un profesional
Su necesidad de romperse el cuello puede provenir de la tensión muscular de una lesión deportiva o un accidente automovilístico. El masaje de tejido profundo puede ayudar a reducir la tensión leve a moderada porque alivia los espasmos musculares, combate la inflamación y promueve la relajación. Comience con un masaje de 30 minutos que se concentre en la zona del cuello y los hombros. Deje que el terapeuta masajee su cuerpo lo más profundamente posible sin que se estremezca. No exageres; el masaje ligero es la mejor opción.
Siempre beba mucha agua inmediatamente después de un masaje para eliminar los productos inflamatorios, el ácido láctico y las toxinas de su cuerpo. De lo contrario, puede tener dolor de cabeza o náuseas leves
Paso 3. Considere la acupuntura
La acupuntura se realiza colocando pequeñas agujas en puntos de energía en la piel / músculo para reducir la tensión, el malestar y la hinchazón. La acupuntura puede ser eficaz para una variedad de problemas del cuello, lo que puede hacer que quieras aplastarlo.
- Los puntos de acupuntura que pueden aliviar los problemas del cuello no se encuentran necesariamente en el lugar del malestar; algunos puntos pueden estar en áreas alejadas del área del caso.
- La acupuntura es practicada por una variedad de profesionales de la salud, incluidos médicos generales, quiroprácticos, naturópatas, fisioterapeutas y masajistas. La acupuntura se puede utilizar como tratamiento.
Paso 4. Consulte a un médico de familia
El hábito de romperse el cuello puede ser causado por una condición médica grave, como artritis, osteoporosis, cáncer o deformación estructural. Esta condición degenerativa del cuello generalmente es causada por crujidos y chasquidos. todos movimiento de la cabeza. De hecho, esto no se debe al hábito de apretar el cuello, pero si todos los métodos fallan, significa que debe considerar un problema más serio.
- Las radiografías, las gammagrafías óseas, la resonancia magnética y la tomografía computarizada son las modalidades que utilizan los médicos para ayudar a diagnosticar los problemas del cuello.
- Su médico también puede ordenar análisis de sangre para descartar artritis reumatoide o una infección espinal como meningitis. Las mujeres tienen riesgo de subluxación cervical con artritis reumatoide. El cuello requiere radiografías antes de la cirugía general para descartar esta afección. El examen de las vías respiratorias y el cuello es esencial para la subluxación cervical debido al riesgo potencial de daño de la médula espinal.
- Si no hay problemas físicos en el cuello, es probable que el médico derive a un profesional de salud mental para encontrar trastornos de salud mental.
- Los psicólogos a veces usan la hipnosis para romper hábitos no deseados.
Consejos
- Evite llevar bolsas que no compartan la carga de manera uniforme sobre sus hombros y que le fuercen el cuello, como una bandolera o un bolso. En su lugar, cambie a una mochila de dos hombros o una bolsa con ruedas.
- El riesgo de lesión en el cuello es mayor si los músculos están fríos y rígidos, por lo que no mueva el cuello con demasiada fuerza hasta que se caliente adecuadamente a través del torrente sanguíneo o cúbralo con una bufanda o una camisa de cuello alto en clima frío.
- Incluso cosas menores, como leer en la cama o rechinar los dientes, pueden tensar los músculos del cuello.
- Practica una postura correcta en el trabajo y en casa. Siéntese derecho y no se incline ni se incline excesivamente hacia un lado.
- Una rigidez en el cuello puede verse agravada por el estrés, por lo que si hay un factor estresante que coincide con su condición, busque la causa raíz y no solo los síntomas del factor estresante.
