¿Le gustaría tener la capacidad de vivir los altibajos de la vida con fuerza y dignidad? Mental y emocionalmente fuerte no sucede de la noche a la mañana. Si eres capaz de ver cada problema que se presenta como una oportunidad para practicar volverte más fuerte, podrás aumentar la sabiduría y la iluminación que se pueden poner a prueba cuando las cosas en la vida se pongan realmente difíciles.
Paso
Método 1 de 4: Identificación de dificultades y establecimiento de metas
Paso 1. Comprenda lo que significa la flexibilidad emocional
Mental y emocionalmente fuerte o flexible significa ser capaz de adaptarse a diversas condiciones como estrés, trauma, adversidad o tragedia. La flexibilidad no es algo con lo que uno nace, sino un proceso que cualquiera puede aprender y puede encontrar en la gente común.
- Ser emocionalmente fuerte no significa no experimentar dolor o sufrimiento; la flexibilidad generalmente se aprende cuando una persona se enfrenta a una situación muy dolorosa. Lo que esto significa es que aprendes a despertarte o recuperarte de la experiencia.
- Para desarrollar la flexibilidad, debe concentrarse en desarrollar ciertas habilidades, como planificar y ejecutar, desarrollar la confianza en sí mismo y una visión positiva de sí mismo, aprender a manejar sentimientos e impulsos fuertes y aprender a comunicarse y resolver problemas de manera eficiente.
Paso 2. Aprenda sobre la estructuración emocional
Aprender a manejar sus emociones es otra parte importante de ser fuerte mental y emocionalmente. Es posible que no pueda controlar los problemas de la vida, pero siempre puede elegir cómo reacciona. Nuevamente, esta no es una habilidad innata, cualquiera puede aprender a manejar las emociones de manera productiva.
Paso 3. Identifique el área específica que desea cambiar
Antes de que pueda desarrollar su fortaleza mental y emocional, debe conocer sus fortalezas y dificultades para determinar qué desea cambiar. Enumere todas las fortalezas y problemas que pueda imaginar. Después de completar la lista, averigüe cómo convertir cada dificultad en una meta viable.
Por ejemplo, en su lista de dificultades incluya el hecho de que tiene dificultades para afirmar una necesidad. Si desea resolver este problema, debe decir que su objetivo es ser más asertivo
Paso 4. Reconozca sus puntos fuertes
Además de identificar áreas de cambio, debe tomarse el tiempo para reconocer sus fortalezas. Lea su lista de fortalezas y felicítese por tener estos atributos positivos. Un sentido natural de orgullo por ti mismo te ayudará a mantenerte enfocado en las cualidades positivas y te ayudará a desarrollar tu fortaleza mental y emocional.
Paso 5. Piense de nuevo en experiencias pasadas
La razón por la que sientes que no eres lo suficientemente fuerte mental o emocionalmente puede tener algo que ver con algo que sucedió en el pasado. Las experiencias pasadas pueden afectar la fortaleza mental y emocional, tanto hace meses como cuando eras niño. Las investigaciones muestran que los niños que son abusados, descuidados o que están en peligro tienen más probabilidades de tener problemas mentales y emocionales, lo que puede llevarlos a abusar de las drogas o intentar suicidarse.
- Trate de determinar si es posible que las experiencias negativas de la niñez hayan contribuido a su estado mental y emocional actual. Piense en cómo y por qué la experiencia le afectó de esa manera.
- Es posible que deba hablar con un terapeuta sobre experiencias pasadas para que pueda comprenderlas, lidiar con ellas y seguir adelante.
Paso 6. Determine si tiene una dependencia que requiera tratamiento
La dependencia de las drogas, el alcohol, el sexo o cualquier otra cosa puede dañar la fuerza mental y emocional. Si se siente dependiente de algo, busque ayuda para romper el mal hábito. Si la dependencia en cuestión es grave, es posible que necesite tratamiento. Habla con un terapeuta o un médico si crees que la adicción está empezando a dañar tu fortaleza mental y emocional.
Paso 7. Registre sus pensamientos y sentimientos en un diario
Llevar un diario puede ayudarlo a comprender qué podría estar causándole problemas y también es una excelente manera de reducir el estrés. Si desea comenzar a escribir en un diario, elija un lugar cómodo y planee dedicar al menos 20 minutos al día a escribir. Puede comenzar escribiendo sus sentimientos o pensamientos, o puede usar oraciones alentadoras. Algunas oraciones alentadoras que se pueden usar incluyen:
- "Me siento impotente cuando …"
- "Mi mayor dificultad es …"
- "Si pudiera hablar conmigo mismo cuando era pequeño, diría …"
- "Cuando te sientes deprimido, lo mejor que puedo hacer o decirme a mí mismo es …"
Paso 8. Considere hablar con un terapeuta
Sin ayuda, puede que no le resulte fácil averiguar por qué está pasando por un momento difícil y determinar la mejor manera de lidiar con sus sentimientos. Un profesional de la salud mental con licencia puede ayudarlo a comprender sus sentimientos y ayudarlo a lidiar con ellos.
Recuerde siempre que sentirse vulnerable mental y emocionalmente puede ser el resultado de un problema de salud que requiere tratamiento. Hablar con un terapeuta puede ayudarlo a comprender lo que realmente está sucediendo y a decidir cuál es el mejor curso de acción
Método 2 de 4: vivir una vida equilibrada
Paso 1. Deshágase de los malos hábitos que perturban la paz mental
Si juegas con la salud mental bebiendo alcohol, consumiendo drogas, robando, mintiendo, etc., solo estás disminuyendo tu capacidad para ser fuerte mental y emocionalmente. Empiece a deshacerse gradualmente del mal hábito, o al menos limítelo para que no controle su comportamiento y sus emociones. Si tiene una dependencia, busque ayuda
Paso 2. Cuídate y cuídate
El ejercicio, la alimentación saludable, el descanso y la relajación lo ayudarán a desarrollar y mantener la fortaleza mental y emocional. Al cuidarse a sí mismo, está enviando una señal a su mente de que merece atención. Asegúrese de dedicar suficiente tiempo a satisfacer las necesidades básicas de ejercicio, alimentación, sueño y relajación.
- Ejercicio regular. Establecer para hacer ejercicio 30 minutos al día.
- Adopte una dieta equilibrada con alimentos integrales y saludables como frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras.
- Duerma ocho horas cada noche.
- Reserva al menos 15 minutos al día para practicar yoga, hacer ejercicios de respiración profunda o meditar.
- Beba mucha agua, al menos ocho vasos al día y más si hace ejercicio y suda.
Paso 3. Enriquece tu mente
Ponte a prueba para seguir aprendiendo todo el tiempo. Serás mentalmente más fuerte y más sabio cuanto más conocimiento adquieras. No se detenga en un patrón, tanto mental como físicamente. Sea curioso, desarrolle sensibilidad e infórmese sobre el mundo.
- Puede enriquecer su mente leyendo libros, viendo buenas películas, asistiendo a conciertos, viendo obras de teatro, viendo representaciones de ballet y absorbiendo el arte en sus diversas formas.
- Haz tu propia obra de arte. Escribir, pintar, componer música, esculpir, tejer y todo lo que estimule tu lado creativo.
- Aprende nuevas habilidades. Sea el maestro de la cocina, haga proyectos de bricolaje en la casa, cultive cultivos en el jardín, aprenda a conducir un automóvil manual, aprenda a pescar o entrene para una carrera de 5 km.
- Habla con otras personas. Participe en conversaciones profundas que sean más que una pequeña charla. Conoce las historias de vida de otras personas y cuenta la tuya también.
Paso 4. Profundiza tu lado espiritual
Mucha gente gana fuerza al prestar atención a su espiritualidad. Tener una relación con algo más grande que tú, sea lo que sea, puede imbuir al alma de poder y sentido de propósito. Las investigaciones muestran que la espiritualidad y la oración ayudan a aliviar el estrés y reducen el tiempo de recuperación cuando se enferma. La espiritualidad puede tomar muchas formas, así que encuentre una que funcione para usted. No hay camino más preciso que cualquier otro en espiritualidad.
- Considere visitar un lugar de adoración para orar con otras personas.
- Haz meditación o yoga.
- Pase tiempo en la naturaleza y admire la belleza de la naturaleza.
Método 3 de 4: Fortalecimiento mental y emocional
Paso 1. Fíjese una meta y siga el camino
Puede practicar el desarrollo de la fortaleza mental estableciendo metas significativas y trabajando para alcanzarlas, paso a paso. Para poder pasar de un paso al siguiente, debe trabajar por su cuenta, ser capaz de superar el aburrimiento y el sufrimiento, y perseverar hasta tener éxito. No es fácil y cuanto más practiques, mejor lograrás tus objetivos.
- Si tiene un gran objetivo que parece inalcanzable, divídalo en pasos más pequeños y factibles. Por ejemplo, si desea ser más asertivo, puede establecer un objetivo para expresar su opinión tres veces por semana. Por ejemplo, podría ser tan trivial como decirle a su pareja que quiere cenar en un restaurante determinado, no solo seguir la elección de su pareja.
- Tenga una actitud "defensiva". Decide que incluso si experimentas contratiempos, seguirás intentándolo, ya sea con el propósito de mantener un trabajo, completar proyectos, administrar las finanzas, etc.
- Vea el fracaso como una oportunidad de aprendizaje. El fracaso es solo un revés temporal lleno de lecciones que aprender.
Paso 2. Sea fuerte contra la negatividad
Las actitudes negativas vienen de diversas formas, tal vez desde adentro en forma de pensamientos negativos y hablando contigo mismo con una carga de peligro, o desde afuera en forma de retroalimentación negativa o violencia por parte de otros. Si bien eliminar la negatividad es algo que está más allá del control humano, hay formas de lidiar con ella.
- Trate los pensamientos negativos aprendiendo a identificarlos y desafiarlos. Obtenga más información leyendo el artículo Cómo superar los pensamientos negativos.
- Si bien es posible que pueda minimizar el contacto con personas negativas o "tóxicas", tal vez incluso pueda sacarlas de su vida para siempre, a veces se trata de miembros de la familia, compañeros de trabajo u otras personas a las que necesita ver con frecuencia. En lugar de tomar la negatividad en serio, puede aprender a no comprometerse con la persona y establecer límites. El artículo de wikiHow Cómo lidiar con personas negativas es un recurso fantástico que te enseña cómo hacerlo.
Paso 3. Habla contigo mismo en un tono positivo
Las afirmaciones positivas que se practican a diario pueden ayudar a desarrollar la fuerza mental y emocional. Tómese unos momentos cada día para mirarse en el espejo y decir algo alentador. Puedes decir que algo que crees o que quieres creer está en ti. Algunos ejemplos de afirmaciones positivas son:
- "Trato de ser emocionalmente fuerte todos los días".
- "Estoy aprendiendo formas más productivas de manejar el estrés y ser amable conmigo mismo".
- "Sé que si doy pequeños pasos hacia mis metas todos los días, me sentiré más fuerte mental y emocionalmente".
Paso 4. Mantenga la calma bajo presión
Cuando la situación comience a calentarse y sientas que tus emociones se desbordan, no lo dejes ir. Cuando puede controlarse y no actuar de manera impulsiva y reactiva, tiene más tiempo para sopesar sus opciones y encontrar la solución más inteligente.
- Contar hasta 10 puede parecer un cliché, pero realmente funciona. Antes de comenzar una reacción emocional a algo, tome un descanso, respire hondo y piénselo detenidamente.
- La meditación puede ayudarte a mantener la calma, porque te enseña a ser más objetivo acerca de tus emociones y pensamientos. En lugar de reaccionar, puede explorar sus pensamientos y emociones, luego decir: "Está bien, me siento realmente frustrado en este momento" y luego averiguar qué hacer a continuación.
Paso 5. No se preocupe por las cosas pequeñas
Si eres sensible a las pequeñas molestias y comentarios negativos que enfrentas a diario, perderás tu tiempo y energía en cosas que realmente no importan. Cuando se obsesiona con las pequeñas cosas y piensa o piensa que son grandes, no solo aumenta el estrés, sino que también aumenta el riesgo de mortalidad. Aprender a ajustar su actitud para que pueda lidiar con calma con los factores estresantes cotidianos lo ayudará a controlar las hormonas del estrés (cortisol), lo protegerá de la función inmunológica disminuida y las condiciones de salud como la presión arterial alta y el colesterol, y un mayor riesgo de enfermedad cardíaca.
- En lugar de estrés, desarrolle hábitos saludables de pensar en lo que le molesta, cálmese y decida cuál es la mejor, más saludable y productiva forma de afrontarlo.
- Por ejemplo, si su esposo sigue olvidándose de cerrar la pasta de dientes, tenga en cuenta que la pasta de dientes cerrada puede no ser tan importante para él como usted cree. Puede elegir una forma de lidiar con la situación: cerrar su propia pasta de dientes y pensar en otras formas en que su esposo puede contribuir a la casa, o pegar una nota (dulce) en la pared como un recordatorio amable.
- Tenga cuidado con el perfeccionismo, que puede llevar a expectativas muy altas y poco realistas de usted mismo y de su vida cotidiana, olvidándose de considerar factores que están fuera de su control.
- Pruebe un ejercicio de visualización para dejar de lado las pequeñas cosas que le molestan. Agarra una piedra pequeña e imagina que contiene muchas cosas que te molestan. Concéntrate en lo negativo que sientes y aprieta la piedra con fuerza. Luego, cuando esté listo, tira la piedra. Tíralo al río o al otro lado del campo. Mientras lo hace, imagine que también se está deshaciendo de todas las pequeñas cosas y sentimientos negativos que las acompañan.
Paso 6. Cambie su perspectiva
Si tiende a insistir en sus propios problemas, busque la manera de ver su vida y todas sus posibilidades bajo una luz diferente. Todo el mundo encuentra callejones sin salida de vez en cuando, y aquellos con fortaleza mental y emocional pueden encontrar otras formas de alcanzar sus metas. Si tiene problemas para salir de su propia mente, pruebe estas técnicas:
- Lee mas. Leer las noticias o una novela te permite adentrarte en el mundo de otra persona. La lectura sirve como recordatorio de que el mundo es un lugar grande y sus problemas son solo una pequeña gota en el océano.
- Voluntario. Interactúe con personas que necesitan ayuda. Varios estudios han demostrado que el voluntariado tiene importantes beneficios para la salud física y mental.
- Escuche a sus amigos. Escuche a alguien que realmente necesita su consejo. Ponte en su lugar y dale los mejores y más sinceros consejos.
- Viaja para visitar varios lugares. Salir de su zona de confort realmente puede ayudarlo a cambiar la forma en que ve la situación en la que se encuentra. Vaya a un lugar nuevo, incluso si está fuera de la ciudad.
Paso 7. Tenga una actitud positiva
Las personas mental y emocionalmente fuertes tienden a quejarse menos. Tienen tantos problemas como cualquier otra persona, pero mantengan la calma y se concentren en un objetivo más grande. Tener una actitud positiva hacia todo lo que sucede en la vida y las posibilidades que se avecinan será de gran ayuda durante los momentos difíciles. Varios estudios han demostrado que una perspectiva positiva de la vida también es beneficiosa para la salud física.
- Permítete disfrutar de los momentos felices. Trate de disfrutar de estar con la familia, los amigos, las mascotas y otras personas con la mayor frecuencia posible.
- Busque el lado positivo en situaciones difíciles. Cualquiera que sea la situación, siempre hay una lección que aprender.
Paso 8. Sea honesto consigo mismo
La capacidad de afrontar la realidad es quizás el mayor signo de la fuerza mental y emocional de una persona. Si quieres superar obstáculos, debes poder afrontarlos. Mentirse a sí mismo sobre lo que sucedió solo lo lastimará al final.
- Si tiene tendencias desbocadas, como ver mucha televisión como una forma de evitar problemas, identifique el mal hábito y trabaje para superarlo.
- Sea honesto acerca de las dificultades que enfrenta.
Método 4 de 4: Afrontar los problemas de la vida
Paso 1. Piense antes de actuar
Cuando se enfrente a una situación difícil, tómese todo el tiempo que necesite para pensar detenidamente antes de reaccionar o tomar una decisión. Tendrá tiempo suficiente para controlar sus emociones y sopesar sus opciones, y esto es imprescindible sin importar en qué situación se encuentre.
- Si puede, tómese el tiempo para evaluar la situación y anote sus sentimientos. Trate de identificar al menos una cosa positiva de la situación, por pequeña que sea. Cambiar su forma de pensar de estas pequeñas maneras puede marcar una gran diferencia.
- Recuerde tomarse al menos 10 segundos para absorber la información o la situación antes de hablar. Incluso si tu novio acaba de decir que quiere romper, puedes tomarte una pausa de 10 segundos para calmarte antes de responder. Después de eso, se alegrará de haberlo hecho de esta manera.
Paso 2. Considere todos los ángulos
Antes de decidir qué hacer, piense con calma y detenidamente en la situación actual. ¿Lo que realmente sucedió? ¿Cuáles son los posibles caminos a seguir? Siempre hay más de una forma de abordar un problema.
Digamos que un amigo te pide que participes en una actividad ilegal y no estás seguro de cómo elegir entre amigos leales y obedecer la ley. Sopesa los pros y los contras de ambos caminos que puedes tomar. ¿Es tu amigo realmente un amigo cuando te pide que infrinjas la ley? ¿O la ley se interpone en el camino de la verdadera justicia?
Paso 3. Establezca y tome el camino correcto
Utilice su conciencia como guía. Las investigaciones muestran que las personas que toman decisiones basadas en el instinto tienden a estar más satisfechas con sus decisiones que las personas que sopesan las decisiones con cuidado. A veces, la respuesta es obvia y, a veces, es muy difícil decidir qué es lo correcto. No deje que el problema se salga de control, tome una decisión y corra.
- Consulte con personas de su confianza. Si no está seguro de qué camino tomar, no hay nada de malo en pedir la opinión de otra persona. Simplemente no dejes que te influyan para que hagas lo incorrecto.
- Imagina lo que haría la persona a la que admiras. Esa persona debe ser sensata, honesta y amable. ¿Qué haría en esta situación?
- En última instancia, debe asumir la responsabilidad de sus propias acciones. Tome las mejores decisiones que pueda, decisiones que pueda soportar en el futuro.
Paso 4. Reflexione sobre lo que sucedió
Después de experimentar una situación difícil, piense en lo que sucedió, cómo lo manejó y cómo resultó. ¿Estás orgulloso de tus acciones? ¿Hay algo que harías de manera diferente si pudieras? Aprenda todo lo que pueda de la experiencia. La sabiduría solo se puede obtener de este tipo de práctica. Hacer un seguimiento de lo que sucedió, en lugar de tratar de sacárselo de la cabeza, lo ayudará a saber qué hacer si enfrenta otro desafío en el futuro.
Si el resultado no sale según lo planeado, está bien. Recuerda que las cosas no siempre salen bien y que no siempre obtienes exactamente lo que quieres. Esto se aplica a todos, incluidas las personas cuyas vidas parecen fantásticas
Consejos
- Manténgase alejado de las personas que no lo valoran y lo hacen sentir débil.
- Intente meditar para mantenerse concentrado y calmado.
- Trate de disfrutar el momento presente, no se detenga demasiado en sus problemas del pasado y en lo que le preocupa en el futuro.
