Disculparse con su pareja, y decirlo con sinceridad, puede ser una de las cosas más difíciles de una relación. Además, este es también uno de los momentos o cosas más críticos. Por ejemplo, si quieres mantener una relación con tu novio, eventualmente tendrás que ofrecer una disculpa sincera, clara, incondicional y sin ego. Incluso si actualmente no tiene novia, usted y cualquier otra persona pueden seguir las técnicas descritas en este artículo.
Paso
Parte 1 de 3: Preparándose
Paso 1. Admita que tiene la culpa
Una disculpa poco sincera suele causar más problemas que ninguna disculpa. Si no puede convencerse a sí mismo de que es culpable y lamentable, probablemente no podrá hacerle creer que lo siente y que quiere disculparse.
- Piense en momentos que sucedieron cuando era niño. Cada vez que se ve obligado a disculparse (a medias) con su hermano por un pequeño error, ¿alguno de los dos se sentirá mejor?
- Si no puede aceptar y admitir (o decir) que está equivocado, tal vez debería poder dejar la relación. Esta puede ser la elección correcta, pero asegúrese de comprender las consecuencias cuando decida si puede o quiere disculparse o no.
Paso 2. Considere el impacto de sus errores
Debes ser considerado y ponerte en su lugar. Piense detenidamente en el impacto que sus acciones tienen en su ser querido y por qué debería disculparse. De esta manera, puede preparar una disculpa sincera y eficaz.
- Por ejemplo, un comentario casual que haces sobre el bajo rendimiento del equipo de baloncesto de tu escuela puede convertirse en un asunto más serio si consideras las luchas de tu novio por el equipo de baloncesto que resultaron ser un fracaso.
- Probablemente hayas escuchado a alguien decir "¡No exageres!" o "¡No seas tonto! " Sin embargo, en esta situación, debe considerar las cosas con más seriedad. No se sienta tentado a menospreciar sus propias acciones. Trate de concentrarse en la herida interior que "inscribió" en su amante.
Paso 3. Perdónate a ti mismo
Si comete un error y se da cuenta de ello, la culpa puede dificultar que pueda pedir disculpas sinceras y concentradas a la parte agraviada (en este caso, a su amante). Trate de aceptar sus errores y superar la culpa para poder dirigir su energía hacia las necesidades de su pareja.
- Los ejercicios de fortalecimiento o de autoafirmación (por ejemplo, cantar, hacer yoga, escribir pensamientos) antes de disculparse pueden aliviar los sentimientos de culpa que pueden hacer que te pongas a la defensiva al intentar disculparte.
- Si no puedes olvidar y aceptar tus errores y recuperarte del pasado, es probable que tu novio tampoco pueda hacer lo mismo.
Paso 4. Planifique una disculpa
Una disculpa breve (por ejemplo, "¡Uh, lo siento!") Cuando accidentalmente pise su pie o derrame su bebida en su ropa todavía es aceptable. Sin embargo, para disculpas más serias, es una buena idea prepararse para ello e incluso practicar cómo decirlo.
- Para asegurarse de que puede incluir las "3P" (arrepentimiento, responsabilidad y reparación) en su disculpa, es una buena idea pensar en lo que va a decir. Intente practicar disculparse frente al espejo. También puedes pedirle a un amigo que te ayude a practicar tu disculpa.
- Disculparse en persona suele ser la mejor opción. Sin embargo, también puedes escribir una carta de disculpa si tu novio se resiste a verte (porque olvidaste recogerlo en el aeropuerto, por ejemplo), o si sientes que tu disculpa sonaría mejor cuando la escribiste.
- Si bien otras personas generalmente prefieren esperar hasta que sea el momento adecuado para disculparse, a veces es mejor si te disculpas de inmediato antes de que muestren su tristeza o enojo. Por ejemplo, si sabes que se enfadará si olvidas su cumpleaños, debes estar preparado para disculparte antes de que exprese su decepción.
Parte 2 de 3: Decir lo siento
Paso 1. Asuma su responsabilidad
Cualquiera que sea la forma de disculpa que desee mostrar, enfatice que usted es la parte responsable y la parte "herida". No intente reducir, justificar o lanzar errores.
- Incluso si no tienes la culpa del todo (y tal vez él también), lo que estás expresando es tu disculpa, por lo que debes concentrarte en tu error. No se concentre en la disculpa que se merece (al menos por ahora); solo concéntrate en la disculpa que tienes que expresar.
- Intente usar oraciones que tengan el patrón "Yo …..- usted". Puede llenar los espacios en blanco con sus acciones que lo lastimaron, así como los pasos que tomaría para mejorar la situación o evitar que ocurran los mismos errores.
Paso 2. Dígale lo que necesita escuchar
Si alguna vez te han decepcionado las disculpas falsas que los políticos y las celebridades suelen decir "maravillosamente", lo que realmente te molesta o molesta es la falta de un reflejo de culpa y remordimiento en la solicitud.
- A menudo, es mejor decir "lo siento" y "yo soy el culpable" específicamente. Frases simples como estas pueden ser muy difíciles de decir, pero pueden ser la base de una buena disculpa.
- Agregar la conjunción "porque" seguida de su error específico también puede ser una buena disculpa.
- Por ejemplo, compare “¡Ay! ¡Mis amigos y yo nos divertimos tanto que perdimos la noción del tiempo y nos olvidamos de tu apariencia! " con “Lamento haberme olvidado de ver tu actuación. Soy culpable de no poner su programa en primer lugar esta noche, aunque sé que tengo que venir a apoyarlos ".
Paso 3. Respeta sus sentimientos
Puede esperar que acepte su disculpa pronto (independientemente de lo perfecta que sea). Sin embargo, las heridas internas no siempre se curan rápidamente. No debes aceptar el abuso verbal (y, por supuesto, cualquier forma de violencia), pero trata de darle el espacio y el tiempo para desahogar su frustración o decepción.
- Disculparse puede ser difícil. Además, a muchas personas les cuesta aceptarlo. Algunas personas usan las disculpas como excusa para desahogar sus heridas. Cuando te disculpes, es posible que se apague y no diga nada. También puede tratar de ignorarte o no querer escuchar lo que tienes que decir. En esta situación, concéntrese en las cosas que puede controlar y escuche con paciencia si quiere hablar.
- No exijas ni esperes perdón, al menos tan pronto como te disculpes. En lugar de estresarlo diciendo "Por favor, perdóname", intenta decir "Espero que puedas perdonarte, aunque no sea ahora".
Paso 4. Hable con claridad, firmeza y sinceridad
Como se explicó en los pasos anteriores, las mejores disculpas se piensan o “construyen” con cuidado, no se andan con rodeos y muestran claramente culpa, remordimiento y dedicación para corregir la situación y el dolor.
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Considere algunos de los ejemplos de disculpas a continuación que utilizan los conceptos de "3P", remordimiento, responsabilidad y remediación de la situación:
- "Lo siento. Me di cuenta de que mi retraso hizo que nos perdiéramos el comienzo de la película. La próxima vez, te invito a ver una película".
- "Lo siento. Sé que no es fácil para ti confiar en otras personas, y mis mentiras harán que sea aún más difícil para ti dar confianza. No debería mentir, aunque tengo miedo de tu reacción. Prometo sea más honesto y digno de confianza a partir de ahora ".
- "Lamento haberte hablado así. No debí haber dicho eso. Intentaré decirte cuando algo no me gusta, en lugar de contenerme y desahogar todas mis emociones como antes".
Parte 3 de 3: Mostrar arrepentimiento
Paso 1. Mantenga su promesa
Si promete hacer las cosas bien cuando se disculpa, asegúrese de estar dispuesto y ser capaz de cumplir la promesa. Su disculpa no estará completa hasta que haya completado con éxito su "asignación final".
- Si promete no volver a llegar tarde, cambie su rutina claramente para que pueda llegar a tiempo. Un cambio visible de actitud es una clara señal de sinceridad.
- Cada vez que necesitas disculparte por lo mismo, tu disculpa se vuelve más difícil de creer y aceptar. Es posible que no pueda cambiar completamente su tendencia a decir cosas hirientes cuando está estresado, pero un esfuerzo real por cambiar su actitud hará que su disculpa sea más aceptable.
Paso 2. Utilice el poder del tacto o la interacción física
Las disculpas junto con un apretón de manos, un toque en el hombro o un abrazo suelen resultar más eficaces. El tacto puede reflejar familiaridad (en este caso, lo sabes y lo entiendes) y sinceridad (te refieres a lo que dices).
Por supuesto, tendrá que confiar en su juicio o juicio. Si realmente hieres sus sentimientos, es posible que evite tu toque. No intentes forzar el contacto físico cuando tu pareja no quiera aceptarlo. Sin embargo, es posible que se sorprenda al descubrir que, a menudo, incluso los compañeros más fríos quieren un abrazo cuando les duelen los sentimientos
Paso 3. Siga su disculpa con afecto
Incluso una buena disculpa demuestra que conoces bien a tu pareja. Esto se verá reforzado cuando su disculpa vaya acompañada de una forma de afecto que sienta que él agradecerá.
- Escribe un poema o una canción al respecto. Haz una pintura o un collage de fotos de los momentos felices que han tenido los dos. Prepara su comida favorita. Ofrezca ayudarlo en una organización o institución que le guste.
- La forma de afecto que se muestre no tiene por qué estar relacionada con su culpa, pero puede ser eficaz en determinadas situaciones. Por ejemplo, si olvidas tu cumpleaños, organiza una fiesta sorpresa una o dos semanas después. Haz un gran esfuerzo para hacer una fiesta especial para él.
- Sin pretender generalizar a todos los hombres, algunas parejas pueden ser más receptivas a las formas físicas de afecto. Sin embargo, nunca aceptes que te obliguen a hacer cosas que no quieres hacer (tanto físicas como no físicas) como parte de tu disculpa. Una disculpa no es una "invitación" para aprovecharse.
Paso 4. No espere nada a cambio
Recuerde mantenerse concentrado en su papel y en lo que debe hacerse como parte de su disculpa. No puedes controlar ni controlar su respuesta, ni lo que dirá o hará.
- Lo que puede hacer es ser un buen socio demostrando que puede admitir sus errores y trabajar para mejorar la situación. Después de eso, su forma de responderle y su disposición a reconocer su papel en el problema (si es que tiene uno) será asunto suyo.
- Las disculpas (y las disculpas) que se expresan fácilmente son importantes para determinar el éxito de una relación a largo plazo. Mientras tanto, las disculpas forzadas y las demandas de perdón solo formarán la base de una relación débil.
