Cuando se sienta cansado, intente estimularse con un poco de reflexología manual. Es fácil tomar tu mano e ignorarla después de un arduo día de trabajo. Muchas personas usan sus manos con más frecuencia de lo que creen y, al igual que con el cuello y los hombros, es importante proporcionar un masaje que alivie la tensión en los músculos de las manos.
Paso
Método 1 de 3: preparación de las manos
Paso 1. Quítese todas las joyas
Antes de comenzar a masajear sus manos y dedos, asegúrese de quitarse los anillos o pulseras que puedan estorbar.
Paso 2. Hidrata tus manos
Para un masaje suave, es una buena idea aplicar loción o aceite en las manos antes, así como durante el masaje, para mantener la piel tersa. Esto permitirá que el pulgar y los dedos se muevan más fácilmente a través de la piel para que no haya irritación por demasiada fricción. Sin embargo, algunas personas sugieren no aplicar la loción de inmediato, ya que la "fricción" es importante para sacar la fascia.
Paso 3. Relaje las manos
Sacuda sus manos y mueva sus dedos. Extienda los brazos estirándolos lo más que pueda y luego apriételos en puños. Doble las muñecas con las manos apuntando hacia abajo, luego doble los brazos hacia arriba y hacia abajo unas cuantas veces. Continúe usando esta técnica durante aproximadamente un minuto antes de comenzar a masajear sus manos.
Paso 4. Apriete la yema de cada dedo y la yema del pulgar en ambas manos
La presión aplicada a los dedos debe ser firme, pero no dolorosa. Es suficiente apretar la yema de cada dedo durante unos segundos. Después de apretar la parte superior e inferior de las yemas de los dedos y las puntas de los pulgares, vuelva a presionar cada dedo y vuelva a apretar, pero esta vez de izquierda a derecha.
Método 2 de 3: uso de varias técnicas de masaje
Paso 1. Recuerde respirar
Mientras trabaja en estas técnicas, inhale por la nariz mientras expande el diafragma (respiración abdominal), luego exhale por la boca. La respiración y el masaje son igualmente importantes, y puede ser una buena idea realizar diez respiraciones profundas antes y después del masaje.
Paso 2. Use su pulgar para hacer la mayor parte del masaje
Empiece por tomar sus manos y mantener los dedos rectos. Luego, coloque los dedos de la otra mano en el dorso de su mano con los dedos hacia arriba. Tu pulgar debe estar en la palma de la otra mano y apuntar hacia ti.
Paso 3. Mueva su pulgar a lo largo del borde de su palma
Esta técnica es más eficaz para masajear las yemas de las palmas justo debajo de los dedos y los pulgares, así como alrededor de los bordes de las manos. Presione la palma de su mano con el pulgar, con movimientos cortos, similares a los de una oruga, moviéndose hacia arriba y hacia abajo, y apuntando desde el interior hacia el exterior de la palma.
- Aplique una fuerza de presión que le resulte cómoda. Comience con una ligera presión, luego continúe hasta lograr un masaje más profundo.
- Esto le ayudará a encontrar puntos sensibles, dolorosos o tensos.
Paso 4. Localice los huesos de la mano
El hueso se sentirá largo, como la extensión de los dedos a través de la palma de la mano. Presione la base de la mano, entre los huesos, y apunte hacia arriba. Continúe usando movimientos cortos mientras frota.
Paso 5. Incluya sus dedos
Cuando llegue al área del dedo, continúe apretando el dedo con una presión firme. Presione con el pulgar hacia arriba y hacia abajo en cada dedo, comenzando con las yemas de los dedos y luego lentamente hasta llegar a las yemas de los dedos.
Aplique presión a lo largo de los lados de sus dedos también. Repite este movimiento para cada dedo
Método 3 de 3: centrarse en el tejido muscular
Paso 1. Cambie la posición de la mano
Cambie a usar la otra mano para masajear de modo que su mano superior esté cubierta con los dedos hacia abajo. Tu pulgar debe permanecer en la palma de tu mano. Ahora, puede trabajar en los puntos de presión en las palmas, entre los dedos pulgar e índice, que son áreas sensibles.
Paso 2. Masajee la parte entre el pulgar y el índice
Hay un músculo en esa área que contiene la mayor parte de la tensión en la mano. En este punto, debe aplicar un poco de presión profunda, apretar o frotar. Puede hacerlo apretando con el pulgar y el índice o con los nudillos.
Paso 3. Aplique presión sobre la parte palmeada de la mano
Utilice el pulgar y el índice para realizar pequeños movimientos circulares que permitan perder la tensión. Mantenga la presión mientras se sienta cómodo. Este movimiento provocará un dolor difuso e indoloro, pero será necesario un poco de esfuerzo para acostumbrarse a él con el tiempo.
Mantenga la presión con firmeza y tire suavemente de la piel hasta que la parte carnosa y palmeada se suelte del agarre. Repite este proceso en la piel entre todos tus dedos
Paso 4. Masajee su antebrazo
Si encuentra que la mayor parte del dolor de su mano proviene del pulgar, puede continuar este masaje en el antebrazo, en el lado donde está el pulgar. Uno de los músculos del pulgar está conectado cerca del codo, por lo que es importante considerar esto como una posible causa de dolor.
Paso 5. Dale la mano
Cuando haya terminado con un masaje de manos muy relajante, abra y cierre las manos y mueva los dedos. Ahora puedes repetir el masaje por otro lado.
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