Para algunas personas, especialmente aquellas con antecedentes de insomnio y / o resaca, dormir bien por la noche es tan difícil como mover montañas. Para solucionar este problema, intente mejorar su rutina a la hora de acostarse y su entorno para dormir. Además, consuma una dieta sana y equilibrada para ayudar al cuerpo a procesar mejor el alcohol y beba mucha agua entre actividades. Después de llegar a casa, mantenga la condición de la habitación oscura, silenciosa y con mínimas distracciones. Lo más importante es que duerma de lado para evitar el malestar estomacal por la noche.
Paso
Método 1 de 3: Facilidad para dormir
Paso 1. Tome algunas pastillas de ibuprofeno después de llegar a casa para prevenir los dolores de cabeza
Tome un analgésico como el ibuprofeno en la dosis más baja con un vaso grande de agua para reducir el riesgo de dolor de cabeza cuando se despierte por la mañana después de una resaca.
- No existe una pastilla analgésica única que pueda eliminar por completo el dolor de cabeza causado por la pérdida del conocimiento después de una resaca. En otras palabras, la única forma de lidiar con la afección es no beber demasiado alcohol.
- No mezcle alcohol con ibuprofeno si tiene alergias o ha tenido una reacción alérgica después de tomar ibuprofeno en condiciones normales.
Advertencia:
También evite los analgésicos acetaminofén como Tylenol. Dichos medicamentos tienen el riesgo de dañar la salud del hígado si se toman junto con alcohol.
Paso 2. Coma un refrigerio ligero para acelerar la absorción de alcohol en el cuerpo
En particular, coma alimentos azucarados como una pieza de fruta, una barra de granola o unas cuantas galletas de nueces, especialmente si no tiene una comida copiosa antes de consumir alcohol.
- Las manzanas, los plátanos y otras frutas fáciles de comer son el bocadillo perfecto para controlar los niveles de azúcar en la sangre sin llenar demasiado el estómago.
- Evite los alimentos procesados, azucarados y grasos. Los tres pueden deshidratar el cuerpo, incluso hacer que el estómago sienta náuseas cuando intenta dormir.
Paso 3. Beba unos vasos de agua para asegurarse de estar bien hidratado
Después de comer un bocadillo nutritivo y tomar unas pastillas de ibuprofeno, llene el vaso con 250 ml de agua y vacíe el contenido inmediatamente. No dejes ni una gota de agua y repite el proceso nuevamente hasta que tu sed esté completamente saciada.
Lo más probable es que deba orinar varias veces antes de finalizar el proceso del alcohol. Por eso, el cuerpo debe recibir una ingesta regular de agua para restaurar los líquidos perdidos y prevenir la deshidratación
Paso 4. Proporcione un vaso de agua al costado de la cama
Al hacerlo, no tendrá que preocuparse por tener sed por la noche, especialmente porque hidratar su cuerpo es una de las cosas más importantes que debe hacer para recuperarse de una resaca. También es importante tomar un vaso de agua antes de acostarse, especialmente porque no podrá hacerlo en las próximas horas.
Ponga el agua en un termo u otro recipiente cerrado para evitar que se derrame si se golpea accidentalmente durante la noche
Paso 5. Vacíe la vejiga antes de acostarse en la cama
Al menos una vez antes de acostarse para orinar para reducir la frecuencia de la micción por la noche, incluso si realmente no lo desea.
- Lo ideal es que se acueste cerca del baño para poder orinar al menos una vez por noche.
- No hay por qué avergonzarse si tiene que mojar la cama. Mojar la cama cuando estás borracho no necesariamente te hace parecer un niño. De hecho, es muy probable que esta condición ocurra si el cuerpo tiene dificultades para controlar su vejiga mientras está borracho.
Método 2 de 3: mejora del entorno de sueño
Paso 1. Establezca la temperatura ambiente entre 16 y 20 grados Celsius
El consumo de grandes cantidades de alcohol puede aumentar el flujo sanguíneo. Como resultado, el cuerpo se sentirá caliente e incómodo. Por eso, la temperatura ambiente debe reducirse algunos grados para que el cuerpo se mantenga cómodo aunque la temperatura suba por encima de la media.
- Lo más probable es que un cuerpo demasiado caliente tenga dificultades para conciliar el sueño, y mucho menos para conciliar el sueño. De hecho, ¡la temperatura corporal puede aumentar hasta dos veces cuando estás borracho!
- Proporcione una manta adicional para que el cuerpo no se estremezca de frío cuando la temperatura suba a la normalidad.
Paso 2. Cierre las cortinas para minimizar la luz en la habitación
Recuerde, la embriaguez puede aumentar la sensibilidad de una persona a la luz. ¡Incluso los suaves rayos del sol se sentirán como focos cuando golpeen tu cara! Si no tiene cortinas pesadas, cierre las cortinas de su habitación para minimizar la intensidad de la luz que entra.
- Si la luz natural a tu alrededor todavía te distrae, usa un parche en el ojo para bloquear cualquier forma de luz exterior.
- Cierre todas las cortinas y ponga una venda en los ojos sobre la cama antes de salir de casa. Lo más probable es que olvide cerrar las cortinas o ponerse una venda en los ojos cuando esté agotado y desorientado después de una resaca.
Paso 3. Ponga el modo silencioso en el teléfono y apague otras distracciones
Active el modo silencioso en su teléfono, apague la televisión y manténgase alejado de otros objetos que puedan hacer ruido y perturbar su sueño. Además de la luz, la sensibilidad de las personas que están borrachas también aumentará al sonido. Por eso, incluso el más mínimo sonido puede despertarlo por la noche y debe evitarse.
- Antes de acostarse, asegúrese de apagar todos los aparatos electrónicos de la casa. Créame, no hay nada más molesto que verse obligado a levantarse de la cama porque algo se olvida cuando el cuerpo está cómodamente acostado.
- Tenga cuidado de no apagar la alarma de su teléfono o reloj despertador, a menos que no tenga que ir al trabajo o la escuela al día siguiente. ¡Asegúrese de que el cuerpo esté lo más descansado posible!
Paso 4. Solicite la ayuda de un amigo para acompañar su velada
Es una buena idea que alguien te acompañe en caso de que los efectos del alcohol empiecen a ser difíciles de controlar. “Combatir la resaca durmiendo” es probablemente el consejo que escuchas con frecuencia. Pero en realidad, irse a dormir inmediatamente después de que el cuerpo haya recibido una gran cantidad de alcohol puede ser peligroso.
Si alguno de tus amigos está sobrio, pídele que se quede en tu casa o viceversa
Consejos:
Asegúrese de que pueda llamar a los servicios de emergencia si pierde el conocimiento (además de tener problemas para dormir), si sigue vomitando sin control, si tiene convulsiones o si tiene otros síntomas a los que debe prestar atención.
Paso 5. Acuéstese de costado cuando comience a sentirse incómodo
De hecho, esta es la única posición segura para dormir estando borracho. Después de acostarse en el sofá o la cama, acuéstese inmediatamente de costado y apoye la espalda con almohadas para que su cuerpo no se vuelva a poner en decúbito supino. Después de eso, haga todo lo posible por no moverse demasiado y descansar cómodamente hasta que llegue la mañana.
Acostarse boca arriba o boca abajo es propenso a atragantarse con los alimentos que vomita involuntariamente durante el sueño. Esta situación no solo suena repugnante, es peligrosa
Método 3 de 3: Preparación para un sueño de calidad
Paso 1. Duerma bien, al menos durante unos días antes de consumir alcohol
Si ya está planeando beber grandes cantidades de alcohol los fines de semana, intente dormir de 7 a 8 horas cada noche de los días anteriores. De esa manera, al menos su cuerpo no sufrirá demasiado por tener problemas para dormir durante una noche.
- Si el cuerpo no descansa lo suficiente antes de emborracharse, seguramente los efectos negativos se sentirán inmediatamente después de consumir unos vasos de bebidas alcohólicas.
- Con el mismo objetivo, limite las actividades que lo obliguen a sacrificar el sueño una vez a la semana.
Paso 2. Siga una dieta sana y equilibrada para evitar que su estómago se vacíe
Elija alimentos ricos en proteínas, carbohidratos y grasas, como diversas carnes procesadas. Cuando el estado del estómago no está vacío, seguro que no te emborracharás demasiado rápido. Además, el cuerpo puede absorber y digerir mejor el alcohol.
- En lugar de picar un puñado de pretzels, intente comer una hamburguesa rellena de carne, una hamburguesa con queso o una tortilla rellena de pollo para reducir los efectos negativos del consumo excesivo de alcohol.
- Si no tiene tiempo para comer comidas pesadas, al menos coma bocadillos ricos en nutrientes como nueces, queso y frutas para aumentar los niveles de azúcar en la sangre.
Paso 3. Continuar consumiendo agua para que el cuerpo esté siempre bien hidratado
Después de beber un cóctel u otra bebida alcohólica, beba unos 250 ml de agua para equilibrar los niveles de líquidos en el cuerpo. Debido a que el alcohol es un diurético y puede desencadenar la necesidad de orinar, beber agua constantemente es eficaz para reponer las células del cuerpo que corren el riesgo de deshidratarse.
- Lleva siempre contigo una botella de agua para que no tengas que molestarte en preguntarle al camarero o al cantinero del bar.
- La deshidratación es un factor importante que desencadena la desorientación y la fatiga extrema debido a la resaca.
Consejos:
El agua es la mejor medicina para prevenir la deshidratación. Por lo tanto, aumente el consumo de agua en lugar de bebidas azucaradas como gaseosas y jugos de frutas, que en realidad requieren que el cuerpo digiera el agua adecuadamente.
Paso 4. Evite las bebidas alcohólicas que contienen cafeína
En particular, no beba cócteles mezclados con refrescos de cola, café o bebidas energéticas. Dado que la cafeína es un estimulante, tomarla con alcohol solo empeorará el sueño y debe evitarse, sin importar cuán deliciosa sea la mezcla de vodka y Red Bull.
- Otras bebidas alcohólicas que son populares a pesar de contener cafeína y, por lo tanto, deben evitarse, son el ron con coca cola, el té helado de Long Island, los SoCo 7, el café irlandés y Car Bombs y Four Loko.
- Si debe mezclar un spritzer con soda, pruebe a beber el popular cóctel 7 y 7 como aperitivo y un gaseoso descafeinado con sabor a limón.
Consejos
- Si desea consumir grandes cantidades de alcohol fuera de casa, asegúrese de que haya un servicio de transporte que pueda llevarlo de regreso a casa de manera segura después.
- Tomar un multivitamínico o un suplemento como tiamina, ácido fólico y magnesio después de beber grandes cantidades de alcohol puede reducir los efectos incómodos de la resaca.
- La mejor manera de evitar que el alcohol interfiera con su sueño es limitar su consumo.
Advertencia
- ¡No duerma en ningún lugar, especialmente en áreas que se consideran ilegales! Créame, nadie puede dormir bien en la cárcel.
- Nunca use pastillas para dormir para que sea más fácil conciliar el sueño cuando está borracho. Cuando se combinan con alcohol, que en realidad es un depresor, las pastillas para dormir pueden interrumpir el ciclo normal del sueño y alterar su sistema respiratorio.
