La mañana siempre está llena de todo tipo de ajetreos, por lo que a veces es difícil recordar cómo mantenerse saludable. Si encuentra que su rutina matutina se está volviendo poco saludable y desea hacer algunos cambios, hay cosas simples que puede hacer para mejorarla. Tomarse más tiempo para disfrutar del desayuno, escribir sobre un recuerdo feliz o darle un abrazo a alguien puede ser justo lo que necesita para comenzar el día de una manera saludable. Siga leyendo para obtener más información sobre cómo comenzar su día de manera más saludable.
Paso
Método 1 de 3: Crear hábitos matutinos saludables
Paso 1. Establezca una rutina matutina
Si sus mañanas pasan sin una estructura clara, haga planes para cambiarlas. Tener una buena rutina matutina puede ayudarlo a despertar de su sueño sintiendo que tiene una dirección y un propósito. Si su rutina matutina no ha sido satisfactoria, haga un plan para cambiar la forma en que se despierta y comienza el día.
Paso 2. Trate de dormir bien por la noche
Las alteraciones del sueño pueden causar una variedad de problemas de salud, por lo que es importante asegurarse de dormir lo suficiente cada noche. Las necesidades de sueño están determinadas por la edad y otros factores. Por ejemplo, los adultos necesitan entre 7 y 8 horas de sueño cada noche, pero si ha tenido problemas para dormir durante algún tiempo, es posible que necesite dormir más hasta que su cuerpo se recupere.
Paso 3. Estírese tan pronto como se despierte
Puede estirarse instintivamente por la mañana, pero si no, simplemente incorpore este buen hábito en su rutina matutina. No tiene que dedicar demasiado tiempo a estirarse para obtener los beneficios que pueden darle más energía. Solo 30 segundos de estiramiento pueden ayudarlo a comenzar el día de manera saludable.
Si tiene más tiempo por la mañana, intente hacer yoga matutino. El yoga estira el cuerpo, aumenta el flujo sanguíneo y ayuda a desarrollar la resistencia
Paso 4. Haga ejercicio por la mañana
El ejercicio matutino es una excelente manera de comenzar el día de manera saludable. Trate de reservar unos 30 minutos cada día para hacer ejercicio, pero hacer ejercicio durante solo 15 minutos por la mañana puede ayudarlo a sentirse con más energía y saludable durante todo el día. Varios estudios han demostrado que el ejercicio por la mañana ayuda a mejorar la calidad del sueño y que dormir lo suficiente es importante para comenzar la mañana de manera saludable.
- Compre un DVD de ejercicios que pueda hacer en la sala de estar por la mañana o busque videos de deportes en Internet.
- Intente caminar o andar en bicicleta al trabajo para agregar un poco de actividad adicional a su mañana. Si está tomando el autobús o el tren para ir al trabajo, intente bajarse una o dos paradas antes de su parada habitual y continúe a pie hasta su destino. Si conduce un automóvil, intente estacionarlo en un lugar alejado de la entrada.
Paso 5. Tome una ducha por la mañana
Levantarse de la cama y saltar al baño para darse una ducha matutina antes de hacer cualquier otra cosa puede ayudarlo a sentirse más alerta, pero también puede ayudarlo a comenzar el día con un estado de ánimo más relajado y alegre. Use jabones y otros productos que huelan bien y reserve suficiente tiempo para un baño lujoso.
- Haga que el baño sea más divertido escuchando su música favorita y cantando. La investigación muestra que el cerebro libera dopamina cuando escuchamos música y oxitocina cuando cantamos. Esta hormona reduce el estrés, aumenta los sentimientos de felicidad y nos ayuda a mantenernos saludables mental y físicamente. Combinar música y cantar mientras está en la ducha será de grandes beneficios para su cerebro y cuerpo al comienzo del día.
- Intenta terminar de bañarte con agua fría para mejorar la circulación sanguínea y hacerte sentir más despierto.
Paso 6. Tome un buen desayuno
Para empezar bien el día, el desayuno es imprescindible. Se ha demostrado que comer un desayuno saludable todos los días ayuda a las personas a mantener un peso saludable, a tener mayor fuerza y resistencia y a concentrarse mejor al abordar tareas difíciles. Asegúrese de tomar un desayuno que consista en carbohidratos complejos, frutas y proteínas magras.
- Evite las opciones de desayuno con alto contenido calórico como huevos, tocino y panqueques. También debe tratar de limitar la ingesta de jugos y alimentos procesados por la mañana para comenzar el día de manera saludable.
- Prueba a hacer tu propio batido si normalmente desayunas sobre la marcha. Mezcle un poco de fruta congelada con otros ingredientes como yogur, tofu o leche baja en grasa para preparar un desayuno nutritivo que pueda tomar sobre la marcha.
Paso 7. Bebe agua
El suministro de agua al cuerpo de manera adecuada es importante para que el cuerpo funcione correctamente. Beber agua ayuda con la digestión, el metabolismo, la piel y los músculos sanos y la función renal. Después de una noche de sueño y sudoración, se deben reponer los fluidos corporales perdidos. Beba un vaso de agua como parte de su rutina matutina y lleve consigo una botella de agua cuando vaya al trabajo o la escuela.
Opte por agua en lugar de jugos, refrescos u otras bebidas azucaradas
Método 2 de 3: Preparación para un día saludable
Paso 1. Mejore sus hábitos de sueño
Dormir bien por la noche no siempre es fácil, pero puede lograr un sueño de mejor calidad trabajando para mejorar sus hábitos de sueño. Considere su rutina nocturna habitual y piense en lo que podría impedirle dormir bien por la noche. ¿Bebes bebidas con cafeína a altas horas de la noche? ¿Tiene problemas para relajarse por la noche? Aproveche las siguientes sugerencias para ayudarlo a mejorar sus hábitos de sueño.
- Haz del dormitorio un lugar divertido y relajante. Si su habitación está abarrotada o abarrotada, es posible que le resulte difícil relajarse por la noche. Asegúrese de que la habitación esté limpia y sea atractiva para que nada lo distraiga de una buena noche de sueño.
- No consuma alcohol, cafeína o nicotina al menos tres horas antes de acostarse. El alcohol, la cafeína y la nicotina pueden interrumpir los ciclos del sueño, por lo que es mejor evitarlos en las horas previas a la hora de dormir.
- Haz algo que te relaje antes de acostarte. Leer en la cama durante 10 a 15 minutos, meditar o hablar con su pareja son buenas formas de refrescarse y prepararse para la cama. Evite mirar televisión o jugar videojuegos justo antes de acostarse, ya que estas actividades pueden hacer que esté más despierto.
Paso 2. Trate de acostarse y despertarse a la misma hora todos los días
Es importante tener horarios constantes para acostarse y despertarse para comenzar el día de manera saludable. Si tiene horarios erráticos para dormir y despertarse, intente solucionar el problema estableciendo un horario regular para dormir y despertarse que pueda cumplir. Además, asegúrese de reservar el tiempo suficiente para dormir la cantidad recomendada cada noche. Por ejemplo, si tiene que ir al trabajo a las 8:00 a. M. Todas las mañanas, es posible que deba levantarse a las 6:30 a. M. Para tener tiempo suficiente para prepararse y llegar a tiempo al trabajo. De esa manera, no debe irse a la cama después de las 10:30 p.m.todas las noches para dormir lo suficiente.
Intente usar un monitor de sueño o un rastreador para asegurarse de dormir lo suficiente cada noche
Paso 3. Levántese despacio
Un reloj despertador con un sonido estridente puede hacer que empiece el día con una sensación de estrés. Si su despertador le está causando estrés, intente usar un despertador que lo despierte con un sonido progresivo o uno que use luz en lugar de sonido para despertarlo. Incluso hay aplicaciones para teléfonos inteligentes que pueden ayudarlo a despertarse lentamente en lugar de con una alarma fuerte y estridente.
No presione el botón de repetición. Presionar el botón de repetición hace más daño que bien porque los pocos minutos extra que tienes cuando presionas el botón de repetición no te dan un descanso de calidad
Paso 4. Cree un estado de ánimo positivo para su día
A veces, levantarse temprano es suficiente para poner a una persona de mal humor y hacer que todo el día se llene de negatividad. Dedicar unos minutos cada mañana para concentrarse en lo positivo puede ayudarlo a comenzar el día mejor. Es mejor evitar ver las noticias o leer sobre cosas que le molestarán por la mañana.
Intente escribir en un diario sobre recuerdos felices o leer citas o historias positivas. Si eres una persona religiosa, tómate unos minutos para leer las Escrituras y medita en los versículos que acabas de leer
Método 3 de 3: Reducir el estrés matutino
Paso 1. Tómate el tiempo suficiente para ti
Preparar todo por la mañana a toda prisa no hará que comiences el día con buen humor. Por otro lado, es posible que esté más estresado por la mañana porque tiene que apurarse. Si a menudo tiene prisa o llega tarde, puede ser mejor que se levante un poco más temprano para tener más tiempo para prepararse. Intente configurar una alarma 15 minutos antes de su horario habitual para despertarse para ver qué cambios hacen en su rutina matutina.
Paso 2. Conéctese con familiares o amigos
Incluso si tiene prisa por la mañana, tomarse unos minutos para conectarse con familiares o amigos puede ayudarlo a comenzar el día de la mejor manera. Simplemente tomarse unos segundos para darle un abrazo a un miembro de la familia o decirle "te amo", o desearle un feliz día a tu compañero de cuarto, puede ser muy gratificante. Un abrazo de 20 segundos por la mañana puede ayudar a tu cuerpo a liberar dopamina y oxitocina, lo que te hará sentir con energía y te ayudará a liberar el estrés.
Paso 3. Trabaja en proyectos importantes
Tu cerebro tiene una mayor capacidad para manejar tareas difíciles por la mañana, por lo que es mejor usar el tiempo de la mañana para concentrarte en proyectos importantes, en lugar de tareas triviales como responder correos electrónicos. También es menos probable que sus seres queridos o compañeros de trabajo lo intimiden por la mañana. A medida que avanza el día, puede pasar a cosas que sean más fáciles o menos importantes.
Paso 4. Medite u ore
Para que su día libre comience con calma, es posible que deba reservar algo de tiempo para meditar u orar. Tomarte de 5 a 10 minutos para sentarte tranquilamente con tu mente y recuperar el aliento te ayudará a crear un ambiente relajado para tu día. Si tiene muchos problemas con los que lidiar, tomarse un tiempo para meditar u orar también puede ayudar a reducir parte del estrés y la ansiedad que siente en caso de que no pueda hacer las cosas.
