Cuando somos pequeños, debemos experimentar dientes flojos que eventualmente se caen solos. Entonces, ¿qué pasa si una situación similar también les sucediera a ustedes que son adultos? Lo más probable es que la higiene y la salud de sus dientes estén amenazadas. Recuerde, sus dientes están formados por varias capas de células que están protegidas por una capa muy dura llamada esmalte. De hecho, el esmalte dental se forma a partir de minerales que las bacterias pueden erosionar fácilmente cuando se ingieren alimentos y bebidas ácidos. Como resultado, el riesgo de caries u otros problemas dentales debe estar preparado para afrontar posteriormente. Para prevenir el riesgo de caries y otros problemas dentales como gingivitis o periodontitis, ¡intente cambiar su dieta y cuidar mejor sus dientes y encías!
Paso
Parte 1 de 2: Cómo mantener limpios los dientes
Paso 1. Consulte a un médico para realizar limpiezas dentales periódicas
Si no tiene un problema dental grave como la gingivitis, basta con visitar a su dentista dos veces al año para que le limpie y revise los dientes. Generalmente, el médico limpiará entre sus dientes y otras áreas que son difíciles de limpiar si solo usa un cepillo de dientes o hilo dental.
- El sarro que se acumula debajo de las encías puede aumentar la cantidad de bacterias malas en la boca y desencadenar inflamación de las encías, retracción de las encías (encías hacia abajo) y pérdida de hueso de los dientes.
- Si tiene gingivitis o periodontitis, aumente la frecuencia de sus limpiezas dentales.
Paso 2. Cepille sus dientes correctamente
Utilice un cepillo de dientes de cerdas suaves y colóquelo en un ángulo de 45 ° C sobre la superficie del diente. Después de eso, frote suavemente la superficie de los dientes que miran hacia afuera hacia adentro, así como la superficie de los dientes utilizados para masticar por lo menos 10 veces. Luego, sostenga el cepillo de dientes en posición vertical y frote entre los dientes frontales con un movimiento vertical; También frote su lengua después. Luego, deseche los restos de pasta de dientes y no enjuague la espuma que haya quedado en la boca.
- Use una pasta de dientes que pueda eliminar el sarro o las escamas de los dientes, al menos dos veces al día.
- ¿Por qué no necesita enjuagar la espuma que se forma después de cepillarse los dientes? De hecho, al hacerlo, sus dientes tendrán la oportunidad de absorber los minerales de la pasta de dientes, especialmente si su pasta de dientes contiene más de 1200 ppm de flúor.
Paso 3. Use hilo dental entre los dientes todos los días
Prepare al menos 45 cm de hilo dental y ate cada extremo con los dedos de la mano derecha e izquierda. Después de eso, extienda el hilo dental, pellizque ambos extremos con el pulgar y el índice hasta que la textura esté rígida, y muévalo lentamente entre los dientes con un movimiento vertical y horizontal; ¡asegúrese de que el hilo no se rompa! Afloje un poco el hilo dental para limpiar entre los otros dientes.
Si lo desea, también puede usar un waterpik (un dispositivo de limpieza dental que puede rociar agua para eliminar la placa y los restos de comida entre los dientes). Elija este método si tiene dificultades o no le gusta usar hilo dental, usar aparatos ortopédicos y usar un puente dental (un tipo de dentadura postiza). Llene el waterpik con 1 parte de agua y 1 parte de enjuague bucal para maximizar sus beneficios protectores
Paso 4. Haga gárgaras con una solución antibiótica o antiséptica
Lo más probable es que su dentista le recete un enjuague bucal que contenga un antibiótico o un agente antiséptico si tiene problemas de encías. Además de recetar un enjuague bucal, es posible que también deba tomar antibióticos orales como la doxiciclina en dosis bajas para controlar la producción de bacterias que pueden dañar las encías, generalmente hasta por tres meses.
Alternativamente, su médico le pedirá que inserte un chip antiséptico o una bolsa de gel llena de medicamento en el espacio entre el diente y las encías para controlar el crecimiento de bacterias en el área. Si tiene problemas para hacerlo usted mismo, intente pedir ayuda a las personas más cercanas a usted o incluso a su dentista
Paso 5. Masajee las encías con varias hierbas
Las hierbas y aceites que contienen propiedades antiinflamatorias naturales pueden matar las bacterias malas en la boca y, por lo tanto, reducir la inflamación de las encías. Intente masajear sus encías con una de las siguientes hierbas para mejorar la salud de sus dientes y encías:
- Cúrcuma: contiene propiedades antiinflamatorias, antioxidantes y antibióticas.
- Aloe vera: contiene propiedades antiinflamatorias que son muy buenas para personas con gingivitis o periodontitis.
- Aceite de mostaza: contiene propiedades antibióticas y antiinflamatorias.
- Aceite de menta: contiene propiedades antibióticas y antiinflamatorias y puede refrescar el aliento.
- Aceite de orégano: contiene propiedades antibióticas y es capaz de aumentar la inmunidad.
- Amla (Goosebery de India): contiene propiedades antiinflamatorias y antioxidantes, y es muy rica en vitamina C.
- Sal marina: previene el crecimiento de bacterias y es capaz de tensar las encías alrededor de los dientes.
Parte 2 de 2: Cambiar su dieta para reducir el riesgo de caries dental
Paso 1. Limite el consumo de azúcar y harina refinada
El azúcar puede desencadenar la proliferación de bacterias en la boca. Por lo tanto, ¡reduce el nivel de azúcar que ingresa al cuerpo para prevenirlo! En otras palabras, trate de evitar los alimentos envasados y procesados y las bebidas azucaradas. Siempre lea la etiqueta del empaque y evite productos que incluyan azúcar, jarabe de azúcar con alto contenido de fructosa, jarabe de caña de azúcar u otros edulcorantes como ingredientes principales. También reduzca o evite los siguientes alimentos y bebidas, que tienen riesgo de empeorar la salud dental si se consumen en exceso:
- Aperitivos envasados, galletas o patatas fritas.
- Pan o bizcocho.
- Bebidas gaseosas, bebidas con sabor a frutas, tés dulces.
Paso 2. Reemplace el azúcar con edulcorantes naturales como miel o stevia
Siempre que desee ingerir alimentos dulces, utilice edulcorantes naturales como la stevia o la miel, que son ricos en propiedades antibacterianas. La stevia en sí es una hierba que no contiene calorías pero que es 200 veces más dulce que el azúcar.
Evite los edulcorantes artificiales como el aspartamo, que pueden cambiar el equilibrio de las bacterias en el estómago y pueden causar intolerancia a la glucosa (prediabetes)
Paso 3. Preste atención a los niveles de frutas cítricas que ingresan a su cuerpo
Para reducir los niveles de ácido en el cuerpo, no coma demasiadas frutas cítricas como naranjas o limones, y asegúrese de enjuagarse la boca y cepillarse los dientes siempre después de comer estas frutas.
De hecho, el contenido de fructosa (un tipo de azúcar natural que se encuentra en las frutas) en frutas frescas como manzanas, peras o melocotones no es demasiado alto. Además, la fructosa no aumentará el crecimiento de bacterias malas en la boca. Por lo tanto, no tenga miedo de comer fruta fresca, ¡de acuerdo
Paso 4. Mastique los alimentos lentamente y beba mucha agua
Para aumentar la producción de saliva en la boca, asegúrese de no masticar la comida con prisa. Recuerde, la saliva contiene minerales naturales que pueden proteger los dientes de las caries. Para aumentar la cantidad de saliva, asegúrese de masticar siempre los alimentos lentamente. Además, también beba de 6 a 8 vasos de agua todos los días. De hecho, no tiene que consumir agua mineral porque el contenido mineral también se puede obtener de los alimentos que consume. En otras palabras, también puede consumir agua de pozo o incluso agua del grifo, porque también contienen sustancias minerales que varían en tipo y contenido de una región a otra.
- De hecho, el agua del grifo en la mayoría de las áreas de los Estados Unidos contiene flúor, que puede ayudar a prevenir la caries dental. Desafortunadamente, no hay ninguna investigación que indique que el agua del grifo en Indonesia tenga el mismo contenido. Debido a que los indonesios consumen agua embotellada con más frecuencia, comprenda que es muy probable que el agua embotellada etiquetada como desionizada (no ionizada), purificada (purificada), desmineralizada (no contiene minerales) o destilada (mediante un proceso de destilación o destilación)) no contiene nuevamente el fluoruro natural que necesitan sus dientes.
- Beber agua es la forma más fácil de hidratar tu cuerpo sin consumir sustancias que puedan dañar tus dientes.
- Cuando coma alimentos ácidos, intente ralentizar el ritmo de masticación para aumentar la producción de saliva.
Paso 5. Toma suplementos minerales
Elija un multivitamínico que contenga minerales, especialmente calcio y magnesio. En particular, el magnesio juega un papel importante en la prevención de la deficiencia de calcio que puede debilitar la fuerza de los huesos y los dientes. Todos los días, trate de consumir 1,000 mg de calcio, así como 300-400 mg de magnesio si no consume leche y productos lácteos (como queso y yogur) para reducir la cantidad de sarro en sus dientes. Si es un hombre mayor de 71 años o una mujer mayor de 51, trate de consumir 1200 mg de calcio al día.
Para los niños, administre vitaminas con diferente contenido de magnesio. De hecho, los niños desde el nacimiento hasta los 3 años necesitan entre 40 y 80 mg de magnesio al día. Mientras tanto, los niños de 3 a 6 años necesitan 120 mg al día, y los niños de 6 a 10 años necesitan 170 mg de magnesio al día
Paso 6. Aumente la ingesta de vitamina D en el cuerpo
De hecho, la vitamina D combinada con el calcio es la combinación perfecta para fortalecer los huesos y los dientes. Además, la vitamina D también puede ayudar a matar las bacterias que desencadenan la caries dental. Todos los días, trate de alimentar al cuerpo con 600 UI (unidades internacionales) de vitamina D. ¡Las personas mayores de 70 años incluso necesitan alrededor de 800 UI de vitamina D todos los días! Una forma que puede hacer para aumentar la cantidad de vitamina D en el cuerpo es tomar el sol sin usar protector solar durante 10 a 15 minutos por la tarde, al menos una vez cada tres días. Si es posible, use ropa que no cubra sus brazos, piernas y espalda. Además de tomar el sol, también consume alimentos ricos en vitamina D como:
- Salmón, pargo, pescado de carne blanca, caballa.
- Leche de soja fortificada con vitamina D.
- Crema de coco.
- Leche de vaca.
- Huevo.
- Yogur.
Consejos
- Si experimenta sangrado, hinchazón o dolor después de probar uno o más de los consejos enumerados en este artículo, deje de hacerlo y consulte a un médico de inmediato.
- Recuerde, la soda es ácida y puede dañar el esmalte de los dientes. ¡Por lo tanto, trate de evitar las bebidas gaseosas o reduzca su consumo!
