La motivación es el comienzo de toda acción, lo que significa estar movido a actuar. Una persona experimentará el éxito, el fracaso o se convertirá en un líder dependiendo de su motivación. Saber qué lo mantiene motivado tendrá un impacto positivo en su vida. Las acciones basadas en la motivación te llevan a una vida sana y feliz.
Paso
Método 1 de 4: Establecer y lograr metas
Paso 1. Escriba las metas que desea alcanzar
Para sentirse motivado, debe tener metas. Los objetivos ambiguos y sin objetivos suelen ser menos motivadores e imposibles de alcanzar. Estará más motivado si tiene metas claras y está respaldado por metas intermedias que son más fáciles de lograr. Asegúrese de definir un objetivo entre lo que es útil y lo que puede apoyar el logro del objetivo principal. De lo contrario, su motivación se extinguirá a mitad de camino.
- Por ejemplo, si desea motivarse para ser aceptado en la facultad de derecho, recuerde que este es el objetivo principal. Para mantener la motivación, es una buena idea dividir el objetivo en pasos (acciones que puede realizar) y tareas (pequeñas cosas específicas) para que se pueda lograr el objetivo principal.
- Entonces, si su objetivo es ser aceptado en la facultad de derecho, todo lo que tiene que hacer es elegir la universidad adecuada, postularse y tomar la prueba de admisión para nuevos estudiantes.
- Describa los pasos de "tomar la prueba de admisión para nuevos estudiantes" en varias tareas, por ejemplo: encontrar un libro de preguntas de práctica, encontrar información sobre la tarifa de la prueba de ingreso y la ubicación de la prueba de ingreso. Tareas que debe realizar para elegir la universidad adecuada, por ejemplo, averiguar los criterios que deben usarse como referencia para elegir una universidad (por ejemplo: ¿la ubicación y el prestigio son una consideración importante para usted?).
Paso 2. Establezca prioridades
¿Considera una meta que considera más importante y que está altamente motivado para lograr de inmediato? Piense si el objetivo es lo suficientemente realista como para que pueda lograrlo con el tiempo, los fondos y otros recursos disponibles. A veces, hay metas que deben alcanzarse primero para poder lograr otras metas (por ejemplo, metas que se apoyan mutuamente). Concentrarse en mejorar una o dos cosas evita que se sienta abrumado para que pueda mantener la motivación. Tiende a darse por vencido más fácilmente si sus objetivos se sienten difíciles de alcanzar.
- Muchas veces, debe prepararse con anticipación para lograr ciertos objetivos antes de comprometerse con otros. Dado que debe realizar una prueba de admisión, debe haber comenzado a estudiar antes de inscribirse en la facultad de derecho.
- Fíjese metas que sean fáciles de lograr para que el éxito que logre pueda mantener la motivación mientras luche por lograr la meta principal.
Paso 3. Escriba los pasos que puede seguir
Después de determinar la prioridad de las metas más importantes, determine otras dos o tres metas importantes y luego prepare una lista diaria de tareas pendientes que respaldará el logro gradual de las metas principales. Por ejemplo, el paso que debes dar es estudiar el capítulo 1 del libro de práctica sobre el examen de ingreso.
- No intente perseguir varios objetivos a la vez porque se quedará sin tiempo, reduciendo la motivación y la productividad.
- Divida cada paso en tareas fáciles de hacer. Las tareas son pequeñas actividades que puede realizar para lograr un objetivo. Por ejemplo, su tarea es practicar trabajando en preguntas del libro de preparación para el examen de ingreso durante 1 hora por día o estudiar 10 páginas por día.
Paso 4. Complete los pasos necesarios
Para mantenerse motivado, haga una lista diaria de tareas por escrito y luego táchela cuando haya terminado. Además de ser divertido, este método puede recordarle que es productivo al estudiar. Repita este método hasta que todas las tareas se completen correctamente y luego continúe con los otros pasos.
Por ejemplo, cada vez que termine de estudiar, tache las tareas de estudio de su lista diaria de tareas pendientes. Cuando termine un capítulo, estudie el capítulo siguiente
Método 2 de 4: Cambia tu forma de pensar
Paso 1. Piensa positivamente.
Los sentimientos negativos hacen que sus metas se sientan difíciles de alcanzar porque parecen demasiado altas. Con una mentalidad positiva, el mismo objetivo se siente más fácil de lograr. En algunos estudios, las personas que fueron condicionadas intencionalmente para sentirse tristes sobreestimaron la pendiente de la colina en comparación con las personas que estaban en un estado feliz o afectivamente neutral.
- Si aparecen pensamientos negativos, detenga lo que está pensando o conviértalos en pensamientos positivos. Por ejemplo, si quieres estar motivado para escribir, pero tienes pensamientos negativos, "Nunca terminaré mi escritura porque mi libro es solo hasta el capítulo 3 en un año", reemplázalo con pensamientos positivos, por ejemplo, "Ahora mismo Solo escribí hasta el capítulo 3. ¡Sigue escribiendo, pronto hasta el capítulo 6 y finalmente terminé!"
- Sonríe, incluso si no quieres sonreír. La investigación sobre la hipótesis de la retroalimentación de la expresión facial sugiere que existe una relación bidireccional entre los músculos faciales y los sentimientos de una persona. Por lo general, sonreímos porque nos sentimos felices, sonreír también nos hace sentir felices.
- Escuche música divertida. La música agradable forma una mentalidad que desencadena sentimientos de felicidad y aumenta los sentimientos positivos.
Paso 2. Cultive un sentido de orgullo
Si desea mantenerse motivado y alcanzar sus metas, cultive un sentido de orgullo por sus logros. Incluso si no ha logrado lo que aspira actualmente, debe haber algún éxito que ya haya logrado. Sentirse orgulloso de sí mismo lo mantiene motivado, especialmente si lo está pasando mal.
- Por ejemplo, recuerde que una vez ayudó a alguien a lograr sus objetivos ofreciéndole consejos o ayuda.
- No tenga vergüenza de admitir lo que ha logrado. Ha trabajado duro y los elogios de los demás fortalecerán su deseo de seguir intentándolo.
- Para sentirse orgulloso, piense en cómo participó usted mismo en la creación de un impacto positivo. Si se une a una organización benéfica para abordar el problema del hambre, piense en su papel específico en el proyecto y el impacto positivo que ha creado. Por ejemplo, si desea lavar los platos para que más personas puedan usarlos, piense en los pasos necesarios para que la gente coma vorazmente en platos limpios.
Paso 3. Mantenga el ánimo en alto
Mantener la pasión por lograr sus objetivos aumentará su energía y motivación. Un fuerte deseo de lograr tus objetivos te hace más persistente en la lucha cuando te enfrentas a las dificultades y quieres darte por vencido.
- Si pierde el entusiasmo y la motivación, recuerde que lo que lo mantiene motivado es algo que le importa y enciende la pasión que desea lograr. Pregúntese qué impacto positivo tienen usted y los demás después de lograr su objetivo.
- Por ejemplo, es posible que desee ir a la facultad de derecho para poder ayudar a otras personas que necesitan ayuda o lograr la libertad financiera. ¡Imagínese por qué está persiguiendo su sueño de convertirse en abogado y use esa visión para alimentar su espíritu!
- Tal vez no te apasione un objetivo determinado, pero aún lo estás intentando por otras razones. Por ejemplo, si quieres perder peso para estar más saludable o lucir más delgado, pero ese deseo no te emociona, recuerda el objetivo final. Piense en por qué quiere vivir una vida saludable, por ejemplo, porque eso lo hace sentir más cómodo, vivir más tiempo y sentirse orgulloso de su éxito.
Paso 4. Cultivar la motivación intrínseca
Trate de valorar el aprendizaje y el logro de metas más que centrarse en cosas externas, como pensar en lo que pensarán otras personas si logra sus metas.
- Esto es lo que se llama motivación intrínseca que lo mantiene motivado sin depender de los demás porque solo necesita el poder de su propia mente y voluntad para desencadenar la motivación que lo impulsará a lograr sus objetivos.
- Para desarrollar una motivación intrínseca, piense en lo que ama de sus metas. Imagina que la motivación intrínseca te estimula mentalmente y te pone en control para lograr tus objetivos. Si crees que tus metas son alcanzables, sientes que todo está en tus manos y esto es lo que fomenta la motivación intrínseca.
Paso 5. Lucha contra el miedo
No se preocupe demasiado por el fracaso. Mucha gente piensa en el "fracaso" con la suposición de que el fracaso es permanente y dicen algo sobre ti, pero esto no es cierto. Acepte la idea de que puede aprender de los errores.
- Después de todo, el éxito a menudo se logra después de experimentar un fracaso. Tal vez su objetivo no se haya logrado después de intentarlo 10, 20 o incluso 50 veces. Recordar que el fracaso suele ser parte del éxito lo mantendrá motivado para comenzar a intentarlo y lo mantendrá frente a la adversidad.
- Piense en el peor de los casos si no logra alcanzar su objetivo. El fracaso no es necesariamente malo, entonces, ¿a qué le tienes miedo? Por lo general, las personas sobrestiman lo mal que se sentirán si fracasan. Tenga en cuenta ese mensaje si está luchando por mantenerse motivado pensando en el esfuerzo, no en el éxito.
Método 3 de 4: Motívate
Paso 1. Recuerde el éxito que ha tenido
Para sentirse motivado, recuerde un momento en el que pudo ejecutar bien su plan y lograr sus objetivos con éxito. También recuerde los resultados que ha logrado hasta ahora y cómo se sintió cuando tuvo éxito.
Por ejemplo, si desea motivarse para hacer ejercicio con regularidad, recuerde un momento en el que se sintió realmente lleno de energía, hizo ejercicio y se sintió realmente bien después. Reimaginar cómo se sintió durante su entrenamiento y cómo se sintió después puede impulsarlo hacia metas por las que vale la pena esforzarse, como ponerse en forma
Paso 2. Simplemente hazlo
Incluso si no estás motivado, hazlo. A veces, pensamos demasiado e imaginamos cosas que son peores de lo que realmente son. Esto se llama pronóstico afectivo y tendemos a ser muy malos en eso. Una vez que haya comenzado, generalmente encontrará que las cosas no están tan mal.
Por ejemplo, si desea generar motivación para escribir un libro, encienda su computadora portátil y comience a escribir. Dígase a sí mismo que quiere escribir durante 5 minutos y que se detendrá si no está motivado. Si se engaña a sí mismo para escribir, se sentirá motivado y seguirá escribiendo después de 5 minutos
Paso 3. Elimina las distracciones
La guerra contra la motivación se produce porque normalmente hay cosas más interesantes a nuestro alrededor que realmente nos llaman la atención. Para mantenerte motivado, haz algo para que no te provoquen a hacer otra cosa.
- Por ejemplo, desea mantenerse motivado para terminar su tarea, pero está ocupado leyendo mensajes de texto de amigos o sitios web en su teléfono. Primero apaga tu teléfono.
- Después de apagar el teléfono, colóquelo en un lugar cerrado, por ejemplo, en una bolsa. Mueva su bolso para que sea más difícil de alcanzar.
- Si ya no puede enviar mensajes de texto o navegar por sitios web, postergar su tarea puede resultar menos divertido, lo que le facilitará la motivación.
Paso 4. Utilice la competencia
Mucha gente se siente motivada al competir. Piense de nuevo si alguna vez se sintió motivado para lograr ciertas cosas por competir con otras personas (usted mismo). Si es así, tenga una competencia sana con los demás en secreto.
Paso 5. Solicite apoyo
Puede pedir apoyo a otras personas para motivarlo. Dígales a sus amigos y familiares lo que quiere lograr y los problemas que enfrenta. Al contar historias, mantendrá la motivación y eliminará los sentimientos negativos que lo desmotivan.
Hazte amigo de personas positivas y sé capaz de motivarte para lograr sus objetivos. Compartirás emociones positivas y generarás motivación
Método 4 de 4: Cuidarse a sí mismo
Paso 1. Coma alimentos saludables
Recuerde que su cuerpo también tiene necesidades y reaccionará si las ignora. Te sentirás tan negativo que perderás la motivación. Una dieta saludable es necesaria para mantener la motivación.
Alimentos saludables, por ejemplo: carnes magras, nueces, frutas y verduras
Paso 2. Adquiera el hábito de hacer ejercicio
Cuando hace ejercicio, su cuerpo produce endorfinas que desencadenan sentimientos de felicidad e inspiran motivación. Hacer ejercicio con regularidad puede aliviar el estrés y tratar la depresión leve. Ambas cosas son desencadenantes de la fatiga que lo desmotivarán.
Durante su entrenamiento, escuche música que lo entusiasme y lo motive para trabajar duro
Paso 3. Reducir el consumo de cafeína
Si bien la cafeína parece ser motivadora, el consumo excesivo de cafeína provoca sentimientos de inquietud y ansiedad que desencadenan estrés y ansiedad y pueden hacer que se sienta deprimido.
Paso 4. Adquiera el hábito de dormir bien por la noche
La falta de sueño interferirá con la salud mental, por ejemplo, porque te sientes cansado, triste y ansioso que te desmotiva.
- Si tiene problemas para conciliar el sueño, intente dormir en una habitación completamente oscura. Asegúrese de que no haya sonidos para despertarlo. Determina un horario de sueño nocturno y hazlo con regularidad. Observe cuánto tiempo necesita dormir por la noche para descansar completamente y dormir lo suficiente cada noche.
- Por ejemplo, si está acostumbrado a acostarse a las 10:30 p.m. y leer durante 30 minutos antes de quedarse dormido, aplique ese horario con regularidad para que su cuerpo entre en este patrón de sueño.
Consejos
- Ser positivo. Los pensamientos negativos son la causa de un mal desempeño. Cree en ti mismo y dite a ti mismo que puedes cometer errores, pero hay que corregirlos.
- Desarrolle una actitud indiferente hacia la vida. Muchas personas intentan inconscientemente oponerse a la vida y se dan por vencidas alegando que "debido a factores genéticos", "no tiene sentido intentarlo" o "es el destino".
- Tenga cuidado con las personas negativas a las que no les gusta ver prosperar a los demás. Intentarán acercarse y controlarte mientras estás en movimiento.
