En inglés, hay un dicho que dice "Cuando la vida te da limones, haz limonada". Este conocido dicho básicamente te enseña a hacer tu mejor esfuerzo, incluso si te enfrentas a una situación difícil (en otras palabras, convierte los obstáculos en oportunidades). Si se encuentra o enfrenta una situación desagradable (en este caso, descrita por la acidez de la limonada), haga todo lo posible para sacar lo mejor de la situación. Sin embargo, el dicho puede ser más fácil de decir que de aplicar a la vida cotidiana. Por tanto, aprende a tener una actitud más optimista ante las dificultades u obstáculos de la vida.
Paso
Método 1 de 3: Aprovechar lo mejor de una mala situación
Paso 1. Busque lecciones de vida de la situación actual
Puede superar situaciones malas más fácilmente si las considera oportunidades para aprender. Hay algo que realmente se puede aprender de cada situación o condición a la que se enfrenta. De esta forma, podrá afrontar situaciones negativas de forma constructiva. Encuentre lecciones de la situación actual y aplique lo que ha aprendido en el futuro.
Cuando se enfrente a un problema, considérelo como un desafío que le hará más fuerte cuando se enfrente a problemas en el futuro. Pregúntese: "¿Qué se puede aprender de esta situación?" De esa manera, puede atravesar la situación y confiar en que puede tomar decisiones más sabias y cuidadosas
Paso 2. Controle las cosas que básicamente puede controlar
Las personas se sienten mejor automáticamente cuando se enfrentan a una mala situación cuando pueden controlar todo lo que tienen a mano. Es cierto que no podemos controlar muchas cosas en la vida (por ejemplo, el clima o el precio del combustible). Sin embargo, debemos concentrarnos en las cosas que podemos controlar para mejorar nuestra perspectiva de la vida.
Por ejemplo, los investigadores encontraron que el optimismo se encontraba en personas que tenían más control sobre ciertas situaciones, como un conductor involucrado en un accidente de tráfico o un paciente con cáncer de piel, en comparación con personas con menos control, como los pasajeros de automóviles involucrados en accidentes de tráfico o pacientes que deben usar audífonos
Paso 3. Obtenga apoyo social
Sea lo que sea lo que esté enfrentando, cálmese recordándose que hay personas dispuestas a ayudarlo. Independientemente de si enfrenta problemas financieros, una ruptura o se está recuperando de un problema de salud, habrá alguien que comprenda su situación. Cuando se conecta o interactúa con estas personas, no se sentirá solo.
Siempre puede llamar o pedir ayuda a un amigo o familiar cuando se encuentre en una situación difícil. Sin embargo, no dude en pedir más ayuda a un líder o consejero religioso. También puede ponerse en contacto con personas que han pasado o están pasando por la misma situación a través de sitios web o foros en Internet (por ejemplo, Kaskus)
Paso 4. Cambie su uso del lenguaje en sí mismo
A menudo, las personas no se dan cuenta del verdadero significado de lo que dicen. A menudo simplemente lo decimos y 'invita' al mal humor o al negativismo. Un estudio muestra que una sola palabra negativa puede estimular la producción de sustancias químicas que inducen estrés en el cerebro. Hay algunas palabras que puede evitar usar para mantenerse optimista.
- Reemplace la palabra "debería" por "puede". Por ejemplo: "Hoy puedo hacer ejercicio en el gimnasio" (en este caso, podría indicar una oportunidad para hacer ejercicio en el gimnasio).
- Reemplace la palabra "problema" por "situación". Por ejemplo: hay una situación de la que tenemos que hablar.
- Reemplace la palabra "error" por la frase "lección valiosa". Por ejemplo: "Todos aprendimos de las valiosas lecciones que enseñaste".
- Reemplace las palabras "malo" o "incorrecto" por la frase "inapropiado". Por ejemplo: "Tomé la decisión equivocada".
Método 2 de 3: aprenda a afrontar la situación
Paso 1. Desarrollar la capacidad de afrontar los problemas de forma saludable
Es posible que haya escuchado que la gravedad de un problema a menudo no está determinada por la situación actual, sino por su reacción a la situación. Ser optimista es tan importante como controlar sus reacciones y patrones de pensamiento. Tener habilidades saludables o positivas que pueda aplicar al lidiar con situaciones que lo depriman o lo enojen es clave para mantener el optimismo. Estas habilidades incluyen:
- Mantener una amistad positiva
- Mantente activo (físicamente)
- Usar bromas para alegrar el estado de ánimo
- Depende de la espiritualidad
- Practica la meditación
- Dejando la realidad a través de la lectura
- Perseguir intereses y pasatiempos
- Pasar tiempo con mascotas
Paso 2. Trate de concentrarse en la situación actual
No intente ni se "obligue" a ser feliz porque hacerlo puede tener el efecto contrario. En lugar de tratar de ser feliz, intente concentrarse en la situación actual. Disfruta de los momentos de felicidad que obtienes. Luego, si está 'atascado' en un patrón de pensamiento negativo, use la capacidad de lidiar con los problemas de una manera saludable para mantenerse enfocado en lidiar con la situación y mantenerse alejado de los pensamientos que lo hacen sentir deprimido. Si se mantiene la atención en la situación actual, se pueden resistir las actitudes pesimistas.
Paso 3. Practique el estar agradecido
Una de las formas indiscutibles en las que puedes ver la vida de manera positiva y convertir los obstáculos en oportunidades es desarrollar un espíritu de gratitud. La ciencia muestra que estar constantemente agradecido puede traer beneficios, que incluyen más felicidad y oportunidades laborales, disminución de los sentimientos de soledad y aislamiento, mejora de la función inmunológica y una actitud o comportamiento más compasivo hacia los demás.
- Cultive un sentido de gratitud en la vida al comenzar a notar las pequeñas y sorprendentes cosas que suceden todos los días. Estos incluyen escuchar la risa de los niños, tener tiempo para 'esconderse' debajo de las sábanas mientras lee un libro interesante, disfrutar de una comida suntuosa o abrazar a alguien que le importa.
- Asegúrese de no solo prestar atención a los pequeños milagros que encuentre todos los días, sino también de tomar notas. Lleva un diario de gratitud que contenga las pequeñas bondades que te han mostrado a lo largo del día, así como información más detallada sobre eventos o situaciones específicas por las que estás agradecido.
Paso 4. Viva un estilo de vida saludable
Si cuida bien su salud física y mental, será más fácil para usted ver (y apreciar) sus logros que concentrarse en los defectos de su vida. Un estilo de vida saludable consiste en:
- Haga ejercicio con regularidad, durante unos 30 minutos, cinco veces a la semana.
- Consuma una dieta equilibrada, aproximadamente de 3 a 5 veces al día.
- Duerma lo suficiente durante 7 a 9 horas.
- Manejar o controlar el estrés (usando habilidades de manejo del estrés)
- Diviértete o haz cosas que te hagan reír y sonreír
Paso 5. Logre el equilibrio en la vida
Nadie tiene una vida que sea, absolutamente, buena o mala. Ser realista es un paso importante para ser optimista. Sin embargo, el exceso de optimismo (generalmente expresado a través de la visión de 'todo siempre estará bien') puede hacer añicos sus expectativas. Además, no revisar regularmente los objetivos de la vida para asegurarse de que sigan siendo realistas también puede hacer que retroceda por el mismo 'camino' o fracaso.
Paso 6. Abstenerse de hacer comparaciones
Tratar de elevar y comparar su vida y sus logros con los de los demás es un mal hábito que debe abandonarse. Estas comparaciones pueden hacer que te sientas constantemente incómodo e insatisfecho contigo mismo porque siempre hay alguien más atractivo, más rico o más exitoso. En su lugar, trate de dejar de idealizar varios aspectos de la vida y comience a aceptar que cada persona tiene sus propias fortalezas y debilidades.
- En lugar de mirar a alguien desde fuera y hacer que la vida de otras personas sea ideal, debes asumir de manera realista que esa persona ha cometido errores y ha tenido días malos. Nadie es perfecto en este mundo.
- Acepte el hecho de que hay muchas más cosas que no se pueden ver solo por la apariencia de una persona (por ejemplo, debilidades o defectos). De esta manera, no se sentirá resentido o insatisfecho con sus defectos.
Paso 7. Quédese con personas positivas
La forma indudable de mantenerse en la luz es pasar tiempo con personas que puedan apreciarte y hacerte valioso.
El entorno que nos rodea tiene una gran influencia en nuestros pensamientos, sentimientos y comportamiento. Cuando está rodeado de amigos y familiares que lo apoyan, tiene la mayor oportunidad de crecer
Método 3 de 3: Cambia tu mentalidad
Paso 1. Reconozca los beneficios del optimismo
Las personas optimistas (aquellas que siempre ven el lado positivo de las cosas) tienden a hacer o hacer las cosas mejor, desde la vida laboral / escolar hasta las relaciones. No solo tienen una vida mejor, sino también una vida más larga. La buena noticia es que no es necesario nacer optimista para cosechar estos beneficios porque el optimismo se puede aprender.
Los investigadores muestran que el optimismo se puede enseñar a través de una serie de comportamientos o acciones, que incluyen obtener afecto, tener la oportunidad de asumir riesgos y experimentar el fracaso y ver a otros que tienen una actitud optimista
Paso 2. Evite los patrones de pensamiento negativos
El primer paso para convertir los obstáculos en oportunidades es ser consciente de su negatividad. Si no eres consciente de tu tendencia a ver solo el lado malo de las cosas, no puedes cambiar este hábito. Siempre observe sus pensamientos todos los días e identifique las suposiciones negativas que hace a menudo.
- Cuando note un patrón de pensamiento negativo, evítelo buscando algo más positivo para decir o pensar. Por ejemplo, podrías suspender un examen en la escuela y concluir "¡No soy bueno en nada!" En lugar de pensar de esa manera, cambie el pensamiento a, por ejemplo, "Las matemáticas son difíciles, pero soy bueno en inglés y en historia".
- Si siempre ha sido pesimista, parecería deshonesto simplemente sacudirse los pensamientos negativos que surgen naturalmente. Lucha contra estos sentimientos falsos y, con el tiempo, podrás pensar de forma más optimista.
Paso 3. Espere los mejores resultados
Las personas que trabajan en varios campos o industrias (incluidos atletas profesionales y altos ejecutivos) a menudo crean visualizaciones para ayudarlos a alcanzar el éxito. Al describir el éxito, puede lograr o hacer cuatro cosas: proponer ideas creativas que sean útiles para lograr los resultados deseados, programar el cerebro para buscar y prestar atención a los recursos necesarios para lograr el éxito, atraer personas y cosas positivas a su vida. Usted (por ejemplo, aplica la ley de la atracción) y le brinda la motivación necesaria para tomar las medidas adecuadas.
La técnica de visualización es una técnica bastante fácil de dominar. Tómate unos minutos cada día para refrescarte. Cierra los ojos e imagina que estás viviendo tu vida con metas cumplidas. Preste atención a lo que hay allí en detalle y active los sentidos de su cuerpo para que la imagen le parezca más real
Paso 4. Prepárese para lo peor
De hecho, ser optimista puede hacer que se sienta más aliviado y confiado en la vida, pero el lado pesimista en sí mismo a menudo lucha contra esa actitud optimista, por lo que necesita tener un sostén propio. Es posible que haya escuchado el dicho "Prepara un paraguas antes de que llueva". El proverbio te enseña a estar siempre preparado si en algún momento sucede algo malo. En este sentido, todavía necesita pensar con optimismo y esperar lo mejor en una situación, pero también necesita preparar un plan en caso de que alguna vez se ponga lo peor.
