La acupresión es la terapia corporal asiática (ABT) con raíces que provienen de la medicina tradicional china. La acupresión utiliza un concepto fundamental del chi: la energía que fluye a través del cuerpo en líneas llamadas meridianos. Se puede acceder a los meridianos en puntos específicos, lo que permite manipular el flujo de energía.
Paso
Método 1 de 3: Comprensión de la acupresión
Paso 1. Comprender el concepto de acupresión
La acupresión es ABT que se desarrolló hace más de 5,000 años. La acupresión se centra en colocar los dedos y aplicar presión en todos los puntos de presión del cuerpo.
- Se cree que estos puntos están dispuestos a lo largo de canales llamados meridianos. Se cree que la estimulación de estas áreas alivia la tensión y aumenta el flujo sanguíneo.
- Algunas personas creen que la acupresión y otras terapias corporales asiáticas corrigen los desequilibrios y bloqueos en el flujo de energía vital por todo el cuerpo.
Paso 2. Aprenda los usos de la acupresión
La acupresión se usa para tratar diversas dolencias. Uno de sus usos comunes es aliviar dolores como dolores de cabeza, dolor de cuello y dolor de espalda. Las personas también usan la acupresión para ayudar con las náuseas y los vómitos, la fatiga, el estrés físico y mental, la pérdida de peso e incluso la adicción. Se cree que la acupresión produce una relajación profunda y reduce la tensión muscular.
- Muchos médicos, profesionales de la salud y profesionales de la salud integral creen que la acupresión tiene efectos curativos y positivos en el cuerpo. UCLA tiene un Centro de Medicina Este-Oeste que estudia la base científica de la acupresión. Intentan proporcionar explicaciones y aplicaciones prácticas de las técnicas.
- Para convertirse en un acupunturista certificado, se debe asistir a un programa de ejercicios en escuelas especializadas en acupresión y acupuntura. También puede tomar cursos de terapia de masajes. Sus programas incluyen el estudio de anatomía y fisiología, puntos y meridianos de acupresión, técnicas y protocolos, y teoría de la medicina china. Estos programas requieren hasta 500 horas de estudio.
Paso 3. Tómese el tiempo para aprender acupresión
Si desea utilizar esta terapia, repita los pasos continuamente. Las técnicas de acupresión tienen un efecto acumulativo en el cuerpo. Siempre que manipules los puntos de presión, estás ayudando a equilibrar el estado del cuerpo.
- Algunas personas pueden experimentar resultados inmediatos, mientras que otras pueden requerir múltiples tratamientos. Aunque el dolor puede aliviarse de inmediato, puede volver. Esto es normal. La acupresión no es un método de tratamiento instantáneo. La acupresión es una técnica que puede utilizar para ayudar a aliviar el dolor, reduciendo la resistencia al flujo de energía y restaurando el cuerpo a un estado de equilibrio.
- Puede realizar la acupresión con la frecuencia que desee: varias veces al día o incluso varias veces por hora. A medida que continúe manipulando un punto, el dolor disminuirá a medida que su cuerpo comience a curarse.
- La mayoría de las personas recomiendan la acupresión todos los días. Si es posible, hágalo al menos 2-3 veces al día.
Método 2 de 3: hacer acupresión correctamente
Paso 1. Use la fuerza adecuada
Presione los puntos del cuerpo con firmeza y profundidad para estimularlos. La fuerza de esta presión dependerá de la salud general de su cuerpo. Cuando presiona, es posible que sienta un poco de dolor, pero asegúrese de tener una sensación cómoda también.
- Algunos puntos del cuerpo pueden sentirse tensos; mientras que algunos sentirán dolor al presionarlos. Si tiene un dolor extremo, reduzca gradualmente la presión hasta que tenga un equilibrio entre el dolor y la comodidad.
- No piense en la acupresión como un ejercicio que aumenta la resistencia al dolor. Si algo le duele tanto que se siente incómodo, deténgase.
Paso 2. Utilice las herramientas adecuadas
La acupresión generalmente se realiza con los dedos para masajear, frotar y estimular los puntos de presión. También puede usar los puños, los codos, las rodillas, las pantorrillas y los pies.
- El dedo medio es el más adecuado para aplicar presión. El dedo es el más largo y fuerte. Mucha gente también usa sus pulgares.
- Para que pueda manipular los puntos de presión correctamente, use algo contundente. En algún momento, sus dedos pueden estar demasiado gruesos. Elija algo de 3-4 mm de grosor, como un borrador de lápiz viejo. También puede utilizar otros elementos como semillas de aguacate o pelotas de golf.
- Algunos puntos de presión se pueden presionar con las uñas.
Paso 3. Toque el área
Cuando haces esto, lo estás fortaleciendo. Este método es el método de acupresión más común. Para empezar, use un objeto contundente. No frote ni masajee el área; en lugar de hacerlo, presione con fuerza constante.
- Si pellizca la piel, el ángulo de presión será inexacto. Presione justo en el medio del punto.
- Asegúrate de presionar en el punto correcto. Los puntos de acupresión son muy pequeños, por lo que debes ser preciso. Si no siente ningún efecto, pruebe con un punto diferente.
- Al realizar la acupresión, busque puntos de presión que sean dolorosos. Si no hay obstrucción al flujo de energía en ese punto, no sentirá ningún efecto y no es necesario tratarlo.
- También puede maximizar los efectos de la acupresión descansando.
Paso 4. Mantenga pulsado
La acupresión implica una presión constante sobre los puntos energéticos del cuerpo. Al presionar un punto durante solo medio segundo, el cuerpo comenzará a responder. Esta es una buena manera de encontrar puntos de presión cuando recién está comenzando.
- Para obtener el máximo efecto de la acupresión, manténgalo presionado durante al menos 2-3 minutos.
- Si su mano se cansa, reduzca lentamente la presión, agite su mano y respire profundamente, luego presione el punto nuevamente.
Paso 5. Detenga gradualmente la presión
Una vez que haya presionado todo el tiempo que desee, reduzca la presión poco a poco. No sueltes tu mano de inmediato. Se cree que la reducción gradual de la presión permite que los tejidos del cuerpo se curen por sí mismos, ya que tienen tiempo para responder a la reducción de la presión.
La mayoría de las personas cree que la compresión y la liberación graduales ayudan a que los tratamientos de acupresión sean más efectivos
Paso 6. Realice la acupresión cuando el cuerpo esté en las condiciones adecuadas
La acupresión debe realizarse cuando esté relajado, especialmente en un lugar privado. Puede sentarse o acostarse mientras realiza la acupresión. Trate de detener las distracciones externas y los sentimientos de estrés. Apague su teléfono celular y ponga música relajante. Usa aromaterapia. Prueba todas las técnicas que te ayuden a relajarte.
- Use ropa cómoda y holgada. Evite toda la ropa que restrinja el movimiento, como cinturones, mallas o incluso zapatos. Ropa como esta puede bloquear el flujo de energía.
- No debe realizar acupresión justo antes de una comida o cuando esté lleno. Espere al menos una hora después de comer para no sentir náuseas.
- No beba bebidas frías ya que esto puede desactivar los efectos de la acupresión. Beba té de hierbas tibio después de la acupresión.
- Espere al menos media hora después de hacer ejercicio o tomar una ducha antes de aplicar la acupresión.
Método 3 de 3: estudio de puntos de presión comunes
Paso 1. Pruebe la vesícula biliar de 20 puntos
La vesícula biliar 20 (GB20), también conocida como Feng Chi, es el punto recomendado para los dolores de cabeza, migrañas, miopía o fatiga, falta de energía y síntomas de gripe. GB20 se encuentra en el cuello.
- Enlaza las manos y ábrelas mientras mantienes los dedos juntos. Forma una taza con las palmas. Utilizará su pulgar para masajear este punto GB20.
- Para encontrar el punto, coloque sus manos entrelazadas detrás de su cabeza. Usa tu pulgar para encontrar el hueco en la base del cráneo. Este punto está a unos 5 cm del centro del cuello, que está debajo del cráneo y al lado de los músculos del cuello.
- Presione los pulgares hacia adentro y ligeramente hacia arriba, hacia los ojos.
Paso 2. Aproveche el punto 21 de la vesícula biliar
La vesícula biliar 21 (GB21), también conocida como Jian Jing, se usa a menudo para tratar el dolor, la rigidez del cuello, la tensión del hombro y los dolores de cabeza. GB21 se encuentra en el hombro.
- Baja la cabeza. Busque el hueso redondo por encima de la columna, luego la bola de la articulación del hombro. GB21 se encuentra en el medio de estos dos puntos.
- Use su dedo para presionar hacia abajo de manera constante en este punto. También puede presionar el punto entre el dedo índice y el pulgar con la mano opuesta. Luego, masajee el punto con un movimiento descendente hacia abajo con el dedo, durante 4-5 segundos, mientras alivia lentamente la tensión.
- Tenga cuidado al presionar este punto en mujeres embarazadas. Este punto puede acelerar el parto.
Paso 3. Estudie el punto 4 del intestino grueso
El intestino grueso 4 (L14), también conocido como Hoku, se usa comúnmente para aliviar el estrés, el dolor facial, los dolores de cabeza, los dolores de muelas y los dolores de cabeza. L14 se encuentra en la mano, entre el pulgar y el índice.
- Para estimular esta área, presione el área entre el dedo índice y el pulgar. Concéntrese en el área en el centro de la mano, entre el primer y segundo hueso metacarpiano. Presione firme y constantemente mientras lo pellizca.
- También se cree que este punto de presión acelera el nacimiento.
Paso 4. Aprovecha los puntos de hígado 3
El hígado 3 (LV3), o Tai Chong, se recomienda para tratar el estrés, el dolor lumbar, la presión arterial alta, los calambres menstruales, el dolor en las manos / pies, el insomnio y la ansiedad. Este punto se encuentra entre los dedos del pulgar y el índice.
- Localice el punto midiendo dos dedos a lo largo de la piel donde se unen el primer y segundo dedo del pie. Presione firmemente con un objeto contundente.
- No debe usar zapatos mientras presiona este punto.
Paso 5. Pruebe el pericardio de 6 puntos
Se recomienda el pericardio 6 (P6), o Nei Guan, para aliviar las náuseas, el dolor de estómago, el mareo por movimiento, el síndrome del túnel carpiano y los dolores de cabeza. Este punto se encuentra justo encima de la muñeca.
- Coloque las manos de modo que las palmas miren hacia el techo. Coloque los primeros tres dedos de la otra mano en la muñeca. Toque su muñeca con el pulgar, justo debajo de su dedo índice. Sentirás 2 tendones grandes aquí.
- Utilice tanto el pulgar como el índice para presionar este punto. Asegúrese de hacer la misma técnica en ambas muñecas.
Paso 6. Estudie el punto 36 del estómago
Stomach 36 (ST36), que también se conoce como Zu San Li, se usa a menudo para problemas gastrointestinales, náuseas, superar la necesidad de vomitar, estrés, aumentar la inmunidad y aliviar la fatiga. Este punto se puede encontrar debajo de la rótula.
- Coloque cuatro dedos debajo de la rótula en la parte delantera de la pantorrilla. Sentirá una hendidura entre los músculos de la espinilla y las piernas debajo de los dedos de los pies. Este punto está en la parte exterior del hueso.
- Presione este punto con la uña o el pulgar. Esto le ayudará a acercarse al hueso.
Paso 7. Aprovecha el punto Lung 7
El pulmón 7 (LU7), o Lieque, se usa para aliviar los dolores de cabeza y el cuello, la garganta, el dolor de muelas, los trastornos asmáticos, la tos y los problemas inmunológicos generales. Este punto se encuentra en el brazo.
- Coloque el pulgar en un estilo "correcto". Busque la depresión en la parte inferior del pulgar en la ubicación de los dos tendones de la mano. El punto de presión está aproximadamente al ancho de un pulgar desde ese punto, a lo largo del costado del hueso del brazo.
- Presione el punto. Puede usar su dedo pulgar o índice.
Consejos
- Muchos tratamientos de acupresión se pueden realizar solos. Busque la ayuda de un acupunturista para dolencias complejas, duraderas o graves.
- No use puntos de presión si están debajo de forúnculos, verrugas, venas varicosas, abrasiones, cortes, hematomas u otros tipos de trastornos de la piel.
Advertencia
- No continúe presionando o masajeando que produzca un dolor nuevo / más severo.
- Esta información está destinada a sustituir el consejo médico de un profesional.
- No intente ningún tratamiento nuevo hasta que lo haya comentado con su médico.
- Si bien puede ayudar a otros y obtener ayuda con las técnicas de acupresión, limite su uso a familiares y amigos. En los EE. UU., Muchos estados tienen leyes que prohíben los masajes o cualquier tratamiento médico sin un permiso.
