La acupresión es una forma de medicina alternativa que utiliza los dedos para presionar gradualmente los puntos centrales de curación del cuerpo. La premisa de la acupresión es que cuando activa ciertos puntos de presión en el cuerpo, alivia la tensión, aumenta la circulación, reduce el dolor y desarrolla la espiritualidad y la salud vibrante. La acupresión utiliza los mismos puntos de presión (o meridianos) que la acupuntura y puede ser beneficiosa y una forma natural de tratar el dolor en las piernas. Un estudio clínico evaluó la eficacia de la acupuntura y demostró que la acupuntura es un analgésico eficaz en pacientes con dolor crónico en las piernas. Si desea probar tratamientos alternativos para el dolor de piernas, la acupresión puede ser para usted.
Paso
Método 1 de 2: tratar el dolor de talón con acupresión
Paso 1. Obtenga la tabla de acupuntura
Este cuadro muestra la ubicación exacta de los puntos que se describen a continuación. A menos que esté muy familiarizado con los puntos de acupuntura, necesitará esta tabla para encontrar los puntos de presión correctos en el cuerpo. Consulte los siguientes sitios web para obtener tablas de acupuntura gratuitas:
- Chiro.org
- Qi-journal.com
Paso 2. Practique dos técnicas de acupresión diferentes
Los puntos de acupresión se manipulan de dos formas diferentes: presionándolos (fortaleciéndolos) o reduciéndolos.
- Técnica de presión: use su dedo o algo sin filo (como un borrador en la parte posterior de un lápiz) para presionar hacia abajo en un punto específico durante aproximadamente 30 segundos a dos minutos. Puede aplicar presiones más cortas, incluso unos segundos, para aliviar el dolor.
- Técnica de reducción: coloque su dedo en un punto, luego gire un dedo en sentido antihorario durante uno o dos minutos.
- Use la presión suficiente para sentirlo, pero no demasiado fuerte (no debería sentir ningún dolor).
- Para cada punto de acupuntura mencionado a continuación, use una o ambas de las técnicas discutidas anteriormente que van desde 30 segundos a dos minutos por punto (a menos que se le indique lo contrario).
Paso 3. Manipule los puntos del meridiano del riñón
Este punto se encuentra en la base del pie. Consulte una tabla de acupuntura para encontrar estos puntos en su cuerpo y manipular cualquiera de los siguientes puntos:
- Fuliu KI-7 (al frente, lado interno del tendón de Aquiles) y Jiaoxin KI-8 (frente, lado interno del borde redondeado de la tibia, arriba del tobillo). Presione estos dos puntos al mismo tiempo.
- Dazhong KI-4 (detrás y debajo del tobillo medial, o huesudo en el lado interno del tobillo) y Shuiquan KI-5 (en el lado interno del talón, en la hendidura debajo pero delante del KI-4).
- Yongquan KI-1 (en la planta del pie) junto con el punto LV-3 del meridiano del corazón de Taichong (en la parte posterior del pie). Dar acupresión en estos dos puntos ayuda al tratamiento de los músculos (tendones) y el tejido conectivo (ligamentos).
Paso 4. Manipule el punto del meridiano de la vejiga
Estos puntos de acupuntura están indicados para enfermedades de los miembros inferiores y también de la cabeza, cuello, ojos, espalda, ingle.
Manipule los dos puntos siguientes: Weizhong BL-54 (en la parte superior del tendón de la corva, cerca del interior de la parte posterior de la pierna) y el punto Chengshan BL-57 (debajo del músculo de la pantorrilla)
Paso 5. Estimule los puntos donde ocurrió la lesión y los que están cerca
El Shimian M-LE 5, ubicado en el centro del talón, es un punto local que actúa como la zona objetivo de la fascia plantar y su unión al hueso del talón.
Realice la acupresión durante 30 segundos a 2 minutos en el Shimian M-LE 5
Paso 6. Utilice puntos de acupresión para liberar endorfinas
La activación de los puntos de acupresión alivia el dolor y relaja la rigidez muscular liberando endorfinas. Las endorfinas son similares a la morfina en que adormecen el dolor. Al poner énfasis en los puntos LV-3 del meridiano del hígado y el meridiano de la vesícula biliar GB-41, permite que su cuerpo produzca sus propios analgésicos naturales.
- En la medicina china, el hígado es un órgano energético y si una persona experimenta un desequilibrio del hígado, es más propensa a la inflamación y lesión del tendón debido al estrés repetitivo.
- Taichong LV-3 se encuentra en la parte superior del pie entre el primer y segundo hueso metatarsiano.
- Zulinqi GB-41 también se encuentra en la parte superior del pie entre el cuarto y quinto metatarsiano.
- Alivie el dolor presionando sus dedos firme y continuamente sobre estos dos puntos durante dos minutos. Respire profundamente mientras hace esto.
Método 2 de 2: tratar el dolor de tobillo con acupresión
Paso 1. Manipula los puntos del "Mar de la iluminación"
Estos puntos de presión (también conocidos como KL-6) se pueden encontrar en el lado interno del tobillo, un pulgar debajo del hueso del tobillo. Esto ayudará a aliviar la hinchazón y la rigidez de los tobillos.
- Coloque ambos pulgares a un centímetro de los tobillos.
- Presione ambos puntos de presión con ambos pulgares al mismo tiempo.
Paso 2. Involucrar el punto "Qiuxu"
Este punto de acupresión (también conocido como GB-40) está ubicado en una gran depresión justo en frente del hueso externo del tobillo. Al manipular este punto, reduce los problemas de tobillo, incluidos esguinces, hinchazón y dolor de isquialgia.
- Presione este punto con su dedo o lápiz durante uno o dos minutos, alternando cada 60 segundos entre presión suave y firme. Luego puede aumentar la presión de cinco a 10 minutos.
- Puede usar el dedo, el nudillo, el lado exterior de la mano, el borrador de un lápiz, etc. para presionar. Si usa sus manos, deberá cambiar de manos cada aproximadamente un minuto para no cansarse.
Paso 3. Manipule el punto de "Montañas Altas"
Este punto (también conocido como BL-60) está ubicado en el espacio entre el hueso externo del tobillo y el tendón de Aquiles. Esta presión es beneficiosa para pies hinchados, dolor de tobillo, dolor de muslo, artritis en las articulaciones de las piernas, dolor lumbar y mejora el flujo sanguíneo.
- Coloque su pulgar en el punto entre el hueso externo del tobillo y el tendón de Aquiles.
- Presione este punto durante cinco minutos liberando la presión después de cada treinta segundos durante unos segundos.
- Repita dos o tres veces por la noche todos los días para un alivio más rápido.
- Este punto se considera contraindicado durante el embarazo.
Paso 4. Intente trabajar en el punto de "Sueño silencioso"
Este punto (también conocido como BL-62) es la primera hendidura justo debajo del hueso externo del tobillo. Es un tercio del hueso externo del tobillo hacia la base del talón. Esto ayudará a aliviar el dolor en el talón, el dolor en el tobillo, el insomnio y el dolor general en los pies.
- Utilice la técnica de reducción en este punto durante uno a 2 minutos.
- Repita todos los días, si es necesario.
Consejos
- Si sus dedos son muy grandes, es posible que no sienta el efecto completo de presionar los puntos de acupresión porque el área se estimulará suavemente. Use una goma de borrar en un lápiz o un nudillo para mejorar el efecto.
- La acupresión no es lo mismo que la reflexología, aunque ambas se consideran terapias reflejas. La reflexología se centra en los pies y se desarrolló en el siglo XX, mientras que la acupresión utiliza todo el cuerpo y se remonta a miles de años.
