Los niños hiperactivos a menudo se sienten inquietos, tienen problemas para concentrarse, no pueden quedarse quietos o están demasiado emocionados. En general, tienen ciertas tendencias que interfieren con la capacidad de concentración, pero no necesariamente tienen un trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH). Para ayudar a un niño hiperactivo, haga cambios en su dieta y adopte una rutina relajante, en lugar de darle demasiada o demasiada medicación.
Paso
Método 1 de 5: Configuración de un entorno silencioso
Paso 1. Establezca un área especial tranquila
Designe una habitación, habitación o área especial donde su hijo pueda sentarse solo. Ponga una almohada, su muñeca favorita, un libro de cuentos u otro objeto que le guste. En lugar de ser un lugar para esconderse cuando tiene problemas, puede usar el área para encontrar seguridad y relajarse.
Paso 2. Ponga música tranquila
Si te gusta escuchar música en casa, pon música clásica o meditativa en lugar de música rock alegre y alegre. Los sonidos demasiado fuertes pueden desencadenar hiperactividad en los niños. Por otro lado, será más silencioso si elimina el ruido o lo cambia.
Paso 3. Reducir el tiempo de pantalla en dispositivos electrónicos
Mirar demasiado las pantallas de televisión, los videojuegos, las computadoras y los teléfonos celulares tiende a desencadenar hiperactividad porque las imágenes en constante movimiento, los colores brillantes y los sonidos fuertes inquietan la mente. Determine cuánto tiempo el niño puede mirar la pantalla o elimine el hábito por completo.
Paso 4. Dar un ligero masaje
Los niños hiperactivos suelen ser muy sensibles al tacto y al afecto. Se sentirá más tranquilo si le masajea la espalda, los pies o las manos, ya que el contacto físico puede estimular las endorfinas, lo que provoca una sensación de calma y comodidad.
Paso 5. Habla con voz tranquila
En lugar de gritar o hacer ruidos fuertes, hable en voz baja para calmarlo. La hiperactividad se detendrá cuando te escuche hablar porque tiene que dejar de hacer lo que está haciendo.
Paso 6. Mantenga al niño alejado de determinadas situaciones
La hiperactividad se desencadena fácilmente si está en medio de muchas personas, especialmente si está con niños que gritan constantemente y no pueden quedarse quietos. Lleve a su hijo a otro lugar tranquilo para que esté solo o en compañía.
Método 2 de 5: Actividades de planificación
Paso 1. Piense en actividades que requieran mucha energía
Invítelo a hacer ejercicio juntos, por ejemplo: caminar, andar en bicicleta o hacer ejercicio en el parque. Muchos niños experimentan hiperactividad porque no pueden canalizar la energía acumulada. El aire fresco y las diferentes vistas lo distrajeron.
Encuentra un deporte que le guste. Obligar a su hijo a hacer ejercicios que no le gustan puede desencadenar hiperactividad y dificultad para concentrarse
Paso 2. Permita que su hijo realice actividades relajantes
Déle tiempo para relajarse y descansar leyendo un libro, cantando una canción relajante o preparándole un baño tibio para que se empape. Gotas de aceite de lavanda que provocan una sensación de calma.
Paso 3. Pase tiempo al aire libre
Muchas personas se sienten tranquilas cuando están al aire libre, aunque solo sea en su jardín o en el parque. Llevar a su hijo a caminar en un entorno con muchos árboles también es muy beneficioso porque puede respirar aire fresco, hacer ejercicio y tener la oportunidad de calmar su mente.
Paso 4. Invite al niño a realizar otras actividades que puedan distraerlo
Si notas que ciertas actividades tienden a desencadenar hiperactividad, por ejemplo porque son muy ruidosas, frustrantes y llenas de caos, invítalo a realizar otras actividades para distraerlo y así poder reenfocar su atención.
Paso 5. Enseñe a los niños a visualizar y meditación dirigida.
Todos pueden meditar para calmar la mente y relajar el cuerpo. También puede ayudar a su hijo a realizar visualizaciones guiadas para calmarse porque tiene problemas para controlar sus pensamientos cuando se enfrenta a problemas estresantes. Puede encontrar guías de meditación o visualizaciones en forma de imágenes para niños en Internet o leer libros en la biblioteca.
Siga los siguientes pasos para guiar al niño a visualizar. Haga que se siente con los ojos cerrados e imagine un lugar tranquilo, por ejemplo: una playa o un hermoso parque. Después de eso, haga que preste atención a las voces, sienta la brisa en su rostro y observe los detalles a su alrededor. Para facilitar las cosas, pídale que imagine un lugar que le guste o en el que haya estado
Paso 6. Ayude al niño a practicar la respiración profunda
Enséñeles a respirar profundamente para relajarse. Haga que respire profundamente por la nariz y luego exhale lentamente por la boca. Recuérdele que concentre su atención en una parte específica del cuerpo mientras inhala.
- Por ejemplo: pídale que apriete las piernas mientras inhala y luego se relaje nuevamente mientras exhala. Después de eso, pídale que haga lo mismo con otras partes del cuerpo hasta que se sienta más cómodo.
- Pídale que imagine un color caliente (rojo, amarillo, marrón) o una luz cálida que lo rodea y envuelve su cuerpo. Pídale que imagine que el color o la luz le traen paz.
Paso 7. Ayude a su hijo a practicar yoga o taici para niños
Los ejercicios de meditación relajantes como el yoga y el taici son beneficiosos tanto para adultos como para niños. La práctica les ayuda a controlarse y encontrar el equilibrio en su vida diaria. Busque guías de práctica en DVD o en línea.
Paso 8. Dele a su hijo un libro para que se acostumbre a llevar un diario
Si puede escribir, entréguele un cuaderno o una agenda para que anote sus sentimientos. Deje que escriba una página o dos para compartir sus pensamientos, problemas y preocupaciones. Puede guardar el registro o romperlo y tirarlo.
Para que el niño pueda escribir todo lo que siente con honestidad, no lea su diario. Se sentirá seguro al expresar sus sentimientos si respeta su privacidad
Método 3 de 5: Establecer una rutina
Paso 1. Haga un horario diario
Las actividades de rutina ayudan a los niños a desarrollarse y les brindan tranquilidad porque ya saben qué hacer durante el día. Sin embargo, simplemente puede establecer un horario para comer, hacer la tarea después de la escuela, tomar una ducha y otras actividades importantes. No programe todas las actividades pequeñas.
Paso 2. Adquiera el hábito de comer juntos
Acompañe a su hijo cuando coma para brindarle atención y asegurarse de que siempre coma alimentos saludables. Sea un ejemplo para él adoptando una dieta saludable.
No coma mientras mira las pantallas de los medios. Apague la televisión, la computadora y el teléfono celular primero cuando coman juntos
Paso 3. Adopte un patrón de sueño saludable
Los niños pequeños deben dormir de 10 a 12 horas por noche y los adolescentes de 8 a 9 horas. Asegúrese de que se vaya a la cama a una hora determinada para que pueda dormir bien durante toda la noche según sea necesario.
Limite el tiempo de visualización de pantallas multimedia (televisión, computadora, videojuegos), especialmente antes de irse a la cama por la noche, para que no se alteren los patrones de sueño
Método 4 de 5: Cambiar el menú de comida
Paso 1. Prepare un menú saludable para el desayuno
Dele a su hijo proteínas y cereales integrales como una buena forma de empezar el día. Prepara tostadas rellenas de huevo o mantequilla de maní. No sirva cereales con azúcar blanco, pan de harina de trigo, alimentos que contengan carbohidratos y azúcar refinada porque pueden alterar el equilibrio de los niveles de azúcar en sangre.
Paso 2. Averigüe si su hijo tiene alguna alergia alimentaria
Las alergias alimentarias pueden causar problemas de comportamiento. Elimine ciertos menús para saber si su hijo es alérgico o sensible a ese alimento. Empiece por eliminar los alimentos que a menudo desencadenan alergias, por ejemplo: alimentos elaborados con trigo, leche, huevos, maíz, mariscos o nueces. Tome nota de cómo se siente y su comportamiento porque se omite uno de estos ingredientes y luego decida un menú de comida para él de acuerdo con esa información.
Paso 3. Prepare una comida de verduras y frutas
Los vegetales verdes contienen muchas vitaminas y nutrientes beneficiosos. Muchas verduras contienen ácidos omega 3 para tratar la hiperactividad. Reemplaza los dulces que contienen edulcorantes artificiales por frutas.
Paso 4. Asegúrese de que su hijo se mantenga hidratado
Debe beber suficiente agua todos los días para sentirse más cómodo durante el día y limpiar el cuerpo de toxinas. En lugar de darle refrescos o jugo de frutas, sírvale agua.
Método 5 de 5: Uso de remedios naturales
Paso 1. Utilice aceites esenciales
Los aceites esenciales de origen vegetal se pueden agregar al agua tibia para un baño o como aromaterapia relajante. Los aceites perfumados de lavanda, menta y cítricos pueden tratar la hiperactividad.
Frote unas gotas de aceite esencial en un pañuelo y pídale al niño que inhale el aroma para calmarlo
Paso 2. Sirva té calmante
Muchas hierbas son beneficiosas para calmar, por ejemplo: manzanilla, aceite de eucalipto y menta. No sirva té que esté demasiado caliente, especialmente a los niños pequeños.
Paso 3. Proporcione suplementos nutricionales
La hiperactividad puede deberse a la falta de calcio o magnesio. La ingesta nutricional ayudará a relajar los músculos y facilitará que el niño se duerma. Compre suplementos en tiendas que vendan alimentos saludables a partir de ingredientes naturales. Lea las instrucciones de uso para administrar el suplemento en la dosis correcta.
