La memoria fotográfica, o memoria eidética, es la capacidad de recordar imágenes, nombres, palabras y números con gran precisión. La memoria eidética es innata, no hay forma de adquirirla. Sin embargo, no se preocupe. Si bien no puede entrenarse para tener una verdadera memoria fotográfica, hay ciertas cosas que puede hacer para mejorar su capacidad para recordar información. Los juegos, las actividades, las estrategias y los cambios en el estilo de vida pueden ayudar.
Paso
Parte 1 de 4: Entrena tu memoria para ser más precisa
Paso 1. Realice una prueba de memoria eidética
Para comprobar si tienes memoria eidética (fotográfica), haz una prueba básica. Mire dos imágenes similares e intente apilar las dos imágenes juntas. Puede realizar esta prueba en línea a través de la Universidad de Iowa. Si lo desea, hable con su médico sobre la posibilidad de realizar una prueba certificada.
Si resulta que no tienes memoria eidética, está bien. Esta prueba sigue siendo excelente para entrenar el cerebro y fortalecer la memoria
Paso 2. Utilice asociaciones de imágenes
Una forma de ayudarte a recordar algo, como el título de un libro o dónde poner una clave, es visualizar el objeto. Por ejemplo, si el objeto es un libro llamado "Invernadero", visualice cómo se ve un invernadero. Al grabar una imagen en tu mente, puedes recordar el título del libro más tarde.
Del mismo modo, si dejas las llaves de tu auto en la mesa de la cocina, intenta imaginar las llaves haciendo algo tonto en la cocina, como cocinar o comer fruta en un plato de frutas. La próxima vez que busque la clave, es probable que no olvide la ridícula imagen que ha creado en su cabeza
Paso 3. Repita el nombre
A muchos les cuesta recordar el nombre de una nueva persona incluso 30 segundos después de la presentación. Esto se debe a que tendemos a centrarnos más en nosotros mismos (apariencia, somos educados, etc.) Esto es especialmente difícil si le presentan a varias personas a la vez.
- Una forma de superar esto es repetir el nombre de la persona después de conocerse. Por ejemplo, "Encantado de conocerte, Sam". Si no puede escuchar el nombre con claridad o no puede pronunciarlo, pregunte directamente para no tener que volver a preguntar más tarde.
- Otra forma de recordar nombres es asociar el nuevo nombre con un conocido suyo que también tenga ese nombre. Si no conoce a nadie con el mismo nombre, piense en un libro o en un personaje de película. Asociaciones como estas pueden ayudarlo a recordar nombres.
Paso 4. Utilice el método de "fragmentación" para recordar
Chunking es un término psicológico para una técnica de retención de la memoria que agrupa números, palabras u objetos en una sola lista para recordarlos fácilmente.
- Si desea recordar el contenido de una lista de la compra, intente agruparlos en categorías como frutas, verduras, alimentos congelados, especias, carnes, etc.
- O divida la lista de compras en platos. Por ejemplo, agrupe la lechuga, los tomates, los pepinos, el queso de cabra y el vinagre en un solo trozo llamado "ingrediente de la lechuga".
- La misma técnica también se puede utilizar para dividir un número en partes más pequeñas. Esto es especialmente útil cuando tiene que recordar números de tarjetas de crédito, números de seguros o números de teléfono. Por ejemplo, en lugar de recordar la secuencia 77896526, divídala en 77-896-526. Lo recordarás mejor si lo compartes así.
Paso 5. Minimice las distracciones
Para muchas personas, el olvido no es una cuestión de memoria, sino de estar tan distraídos que no pueden aprender nueva información de manera efectiva. Si es posible, intente no hacer varias cosas a la vez. Centra toda tu atención en completar las actividades una por una. Si bien puede ser tentador completar varias tareas al mismo tiempo para ahorrar tiempo, podrá recordar mejor la información si se turnan. A la larga, este método ahorrará tiempo.
Parte 2 de 4: Recordar lo que se leyó
Paso 1. Leer con un propósito específico
Si desea recordar información, debe saber por qué la lee. Por ejemplo, si estás pensando, "Tengo que leer este manual para saber cómo usar una olla a presión", eso te ayudará a recordar la información.
Este objetivo puede ser cualquier cosa. Tus razones pueden ser simples, como "¡Tengo que recordar la causa de la Guerra Diponegoro para pasar la prueba de historia!" Las metas ayudarán a tu cerebro a recordar por qué estás leyendo y te ayudarán a recordar información
Paso 2. Utilice asociaciones para categorizar las lecturas
Intente relacionar lo que está leyendo con otras partes del libro, capítulo o artículo. Puede ser útil pensar en la disposición general de la lectura y clasificar mentalmente la información en esquemas.
Por ejemplo, en un capítulo sobre la Guerra de Diponegoro, cuando lees sobre Daendels, puedes relacionarlo con la sección del capítulo que analiza los antecedentes de la guerra
Paso 3. Practique la visualización para crear recuerdos vívidos
Crear una imagen mental de la lectura es muy útil para recordar la información. Si estás leyendo cómo hacer un pastel, dibuja cada parte. Imagina los ingredientes, la piel, el relleno y el pastel después de que esté terminado.
Paso 4. Concéntrese en lo que está leyendo
Evite prestar atención a otras cosas. La multitarea aumentará las posibilidades de que no recuerde la información. En cambio, concentre la intensidad de su atención en la lectura e ignore cualquier otra cosa.
No mire televisión ni chatee mientras lee algo que quiera recordar
Parte 3 de 4: Hacer cambios en el estilo de vida
Paso 1. Priorice la relajación
Hay muchas formas de reducir el estrés y la ansiedad. Dedique tiempo a realizar actividades que disfrute, especialmente actividades al aire libre. Elija actividades que promuevan la atención plena, como el yoga o el tai chi.
Otra forma de reducir la ansiedad y la depresión es socializar con más frecuencia. Comuníquese con amigos, familiares y seres queridos, y no se detenga demasiado en sus propios pensamientos
Paso 2. Juega y resuelve rompecabezas para entrenar el cerebro
El cerebro es como los músculos del cuerpo. Cuanto más a menudo entrenes, mejor será tu rendimiento. Desafortunadamente, muchas personas están tan atrapadas en su rutina diaria que pueden participar en actividades con el cerebro funcionando en piloto automático. Por lo tanto, intente realizar algunas actividades que estimulen el cerebro a la semana.
Haga crucigramas como ejercicio mental
Paso 3. Lea algo todos los días
Aprender nueva información es una excelente manera de agudizar su memoria. Incluso si no le gusta leer, intente leer todos los días aunque sea un poco. Elija un libro que le interese y comprométase a leer un capítulo o incluso solo 5 páginas al día. Cualquier género no importa, puedes leer ficción o no ficción.
Lea el periódico para mantenerse al día con los últimos eventos. También entrenará el cerebro
Paso 4. Aprenda algo nuevo para refrescar su cerebro
Además de leer, también puedes entrenar tu memoria aprendiendo nuevas habilidades. Puedes estudiar un tema específico o probar un nuevo pasatiempo o deporte. Elija una habilidad que le interese.
- Aprenda un nuevo idioma o instrumento musical.
- Inscríbete en un curso.
Paso 5. Haga ejercicio con más frecuencia
La actividad física aumenta el flujo sanguíneo a todas las partes del cuerpo, incluido el cerebro. El ejercicio puede aumentar la transferencia de oxígeno y nutrientes esenciales al cerebro para que funcione mejor. Intente realizar al menos 30 minutos de ejercicio aeróbico cinco días a la semana.
- Es muy importante hacer ejercicio de manera uniforme durante la semana para que el flujo sanguíneo al cerebro aumente con regularidad. Incluso si no tiene tiempo para hacer ejercicio intencionalmente, al menos tómese el tiempo para una caminata rápida de 10 minutos.
- Realice pequeños cambios en el estilo de vida para aumentar la movilidad, como usar las escaleras en lugar del ascensor.
Parte 4 de 4: Elegir alimentos que ayuden a la memoria
Paso 1. Consuma mucho Omega-3
Los ácidos grasos omega-3 son excelentes para la salud general del cerebro y se ha demostrado que fortalecen la memoria. Intente comer pescado varias veces a la semana. Buenas opciones son el salmón, el atún rojo y las sardinas. Pruebe asar pescado a la parrilla o asar a la parrilla para maximizar su valor nutricional.
Si no le gusta el pescado, hable con su médico acerca de reemplazarlo con suplementos de aceite de pescado
Paso 2. Coma algunas porciones de verduras
La pauta es comer de 3 a 5 porciones de verduras todos los días. Las verduras crucíferas como el brócoli y las verduras de hoja verde como la col rizada son útiles. Intente comer lechuga col rizada o brócoli y salmón salteados.
Paso 3. Incrementar el consumo de nueces
Estos frijoles pueden mejorar la comprensión. Puedes comer un puñado de nueces como refrigerio. También puede agregar nueces al yogur o lechuga.
Las nueces también son buenas para el corazón y son una gran fuente de proteínas
Paso 4. Coma bayas y cerezas con regularidad
Estas frutas pueden fortalecer la memoria. Agregue arándanos a la avena de su desayuno o coma cerezas frescas como refrigerio por la tarde.
Las bayas congeladas también contienen nutrientes, prepárelas en stock
Paso 5. Reduzca las bebidas alcohólicas
Beber demasiado alcohol puede bloquear los receptores clave del cerebro necesarios para la retención de la memoria y puede liberar esteroides que interfieren con el aprendizaje y la memoria. Sin embargo, existe evidencia de que beber con moderación en realidad puede proteger la memoria a largo plazo. Puede ser seguro consumir 1-2 vasos de vino al día.
Pregúntele al médico la cantidad adecuada de consumo para usted
Consejos
- Pruebe diferentes estrategias para encontrar una forma que funcione. No tenga miedo de ser creativo.
- Si tiene ansiedad o depresión severa, hable con su médico antes de diagnosticar o intentar el autotratamiento.
