Cuando alguien te llama "llanto", generalmente se piensa que no puedes controlar tus sentimientos o que te sientes triste sin razón aparente. Sea quien sea, el apodo "por qué" no es necesariamente un buen nombre, pero no se preocupe: puede aprender a manejar sus sentimientos de manera más eficaz. Cuando sus sentimientos se desbordan, pueden estallar y hacer que quiera llorar fácilmente. Sin embargo, puedes aprender algunas técnicas para calmar tus emociones, tanto a corto como a largo plazo. Si constantemente se siente demasiado emocional, es posible que también deba buscar una causa más profunda.
Paso
Método 1 de 3: lidiar con las emociones a corto plazo
Paso 1. Tómese el tiempo para inhalar
En lugar de concentrarse en lo que le molesta, tómese un tiempo para concentrarse en su respiración. Cierre los ojos y cuente hasta cuatro mientras inhala. Cuente hasta cuatro de nuevo mientras exhala. Concéntrese todo en su respiración en lugar de en su problema.
Coloque sus manos sobre su estómago. Sentirás que tu estómago se expande al inhalar. Esto se llama respiración diafragmática y ayuda a calmarse
Paso 2. Habla con alguien
Tomarte unos minutos para hablar sobre lo que te molesta, ya sea con un amigo o un familiar, puede calmar la situación. Este paso también puede ayudarlo a descubrir qué es lo que realmente le molesta.
Habla con alguien en quien confíes. Es difícil saber que lo estás pasando mal si te preocupa que la otra persona te juzgue o se burle de ti. Encuentre un amigo, familiar, maestro o tutor de confianza con quien compartir sus pensamientos
Paso 3. Aléjate
A veces, todo lo que se necesita para deshacerse de las lágrimas es mantenerse alejado del problema. Si puede, intente salir durante unos minutos para alejarse realmente. Además, estar al aire libre puede ayudar a reducir el estrés dentro de usted.
Dígale a la gente lo que hace, si quiere. Puede decir algo como "Necesito descansar ahora. Regresaré en cinco minutos"
Paso 4. Descanse su mente
Si no puede distanciarse físicamente, intente cambiar su enfoque mentalmente. Piensa en algo que te haga sentir muy feliz. Puedes pensar en una persona y en los maravillosos recuerdos que tienes con ella. Alternativamente, intente pensar en sus vacaciones favoritas. Concéntrese completamente en el pensamiento durante unos minutos, haciendo todo lo posible por extraer tantos detalles como sea posible de la memoria.
Paso 5. Identifique qué emociones desencadenan sus lágrimas
Tómate un momento para pensar en cómo te sientes realmente. ¿Estás enojado? ¿Triste? ¿De verdad te sientes feliz? Muchos sentimientos pueden desencadenar lágrimas y, al comenzar a reconocerlos, puede dirigir las lágrimas más fácilmente a medida que se vuelve más consciente de cuándo comenzaron.
Sea consciente de lo que le está sucediendo a su cuerpo. Por ejemplo, la ira puede hacer que frunza el ceño, que se sienta enojado y acalorado, o que sus músculos se tensen. La tristeza puede hacer que se sienta "deprimido" y las cosas "lentas"
Paso 6. No se castigue
Tienes derecho a tener sentimientos. Las lágrimas son una señal de estos sentimientos. Si se encuentra llorando, no comience a regañarse; Solo te pondrás más triste y no mejorarás la situación.
En cambio, trata de aceptarte a ti mismo. Por ejemplo, si se siente enojado, repítase: "Me siento enojado en este momento. El enojo es un sentimiento natural. Está bien sentirse así, pero puedo controlar mi respuesta. No necesito llorar".."
Paso 7. Utilice pensamientos positivos
Cuando la gente es mala contigo, puede doler mucho. Esto puede provocar la aparición de lágrimas. No olvide revisar lo que la gente le ha dicho de una manera amable.
- Por ejemplo, si alguien se ha burlado de tu nuevo corte de pelo, es natural que te sientas enojado o herido. Trate de recordarse a sí mismo que lo que otras personas piensen de usted no importa; lo que importa es cómo te sientes contigo mismo. Podrías decir: "Me duele que mis amigos se burlen de mi corte de pelo, pero me gusta. No tengo que sentirme mal porque a alguien no le guste".
- Díganse cosas bonitas en el espejo todas las mañanas. Este paso ayudará a desarrollar la confianza en sí mismo, lo que puede ayudarlo a controlar sus lágrimas. Eres fuerte e inteligente, ¡y puedes!
Método 2 de 3: Manejo del estrés y las emociones a largo plazo
Paso 1. Aprenda a decir que no
A veces, el estrés y demasiadas emociones pueden surgir porque se está esforzando demasiado. Aprenda a decir no a algunos de sus compromisos para que pueda comprometerse con otros.
- La mejor manera de resistir es hacerlo simple. Es decir, no dé demasiadas explicaciones, simplemente diga "No, lo siento, no puedo hacer eso". No tienes que dar razones por las que no tienes tiempo para comprometerte con algo.
- No tienes que decir que no completamente. Por ejemplo, si alguien te pide que cocines un pastel para un servicio social, puedes decir que no tienes tiempo para cocinar un pastel, pero que estás dispuesto a comprarlo si puedes.
Paso 2. Practique la gestión del tiempo
No se pierda en una lista de tareas pendientes. Haga un plan para trabajar en todo. Comience con lo más importante y establezca un horario para trabajar en ello. Una vez que comience a completar algunas de las tareas de la lista, sentirá que el estrés comienza a desaparecer.
Paso 3. Tómese un tiempo todos los días para escribir
Escribir un diario sobre cómo se siente puede ser un gran alivio. Con el tiempo, este paso también puede ayudarlo a aprender qué es lo que lo molesta, un movimiento que puede aliviar el dolor de la situación.
Si no sabe por dónde empezar, pregúntese qué momentos disfrutó y qué momentos no le gustaron del día. Preste atención a las emociones que están en juego en cada situación
Paso 4. Prueba la meditación
La meditación puede ser tan simple como aprender a escuchar tu respiración. La meditación significa dar un paso atrás del mundo, dejar de concentrarse en el estrés y relajar el cuerpo.
Por ejemplo, un tipo de meditación implica repetir un mantra muchas veces. Un mantra es una palabra o frase corta que ayuda a enfocar la mente, como "om". Sin embargo, tu hechizo puede ser lo que quieras. Concéntrese en dejar que su mente se relaje, concéntrese en repetir la frase una y otra vez
Paso 5. Pruebe un pasatiempo repetitivo
Pasatiempos como tejer o incluso resolver acertijos pueden ayudarte a alejarte de tus emociones. En este sentido, se asemejan a la meditación y, por lo tanto, le ayudan a aclarar su mente.
Paso 6. Haga ejercicio con frecuencia
El ejercicio es una forma excelente de controlar el estrés. Primero, estar inmerso en estos movimientos y actividades se convierte en una forma de meditación que te ayuda a olvidar lo que salió mal. Además, el ejercicio aumenta las endorfinas que te hacen sentir mejor con la vida. Trate de hacer 150 minutos de actividad aeróbica por semana, si hace ejercicio a una intensidad moderada.
Paso 7. Enfréntate a tus amigos
A veces, no es culpa tuya. A veces, lo que está mal es la gente con la que sales. La próxima vez que se encuentre en una situación en la que alguien hiera sus sentimientos, dígaselo. No puedes arreglar las cosas si no dices nada.
Puede ser difícil expresarlo con palabras, pero las palabras no necesitan ser nada especial. Todo lo que tienes que decir es: "Lo que [hiciste o dijiste] me lastimó, y te agradecería que no lo volvieras a hacer"
Paso 8. Rodéate de mejores personas
Si te sientes deprimido constantemente debido a las personas que te rodean, es posible que debas hacer nuevos amigos. Por supuesto, también dale a las personas que te rodean la oportunidad de cambiar. Sin embargo, si te lastiman repetidamente, puede que sea hora de que encuentres nuevos amigos.
Método 3 de 3: identifica la causa de tu llanto
Paso 1. Determine si está siendo acosado
Un acosador, ya sea en la escuela, el trabajo o el patio de recreo, puede hacerte llorar. Afortunadamente, hay personas a las que puedes acudir si estás siendo intimidado. Estos son los signos del acoso escolar:
- Alguien usa su poder para controlarte o lastimarte. Por ejemplo, un niño mayor en la escuela te da un codazo o alguien usa tu información personal para obligarte a hacer cosas que no te gustan.
- El acosador también puede aislarte de tus amigos o impedirte hacer cosas en la escuela.
- El acoso puede ser físico, verbal o social. El acoso físico incluye cosas como golpear, empujar y tropezar. El acoso verbal incluye cosas como molestar y burlarse. El acoso social incluye cosas como condenarte al ostracismo, decirle a otros niños que no sean amigos tuyos y avergonzarte a propósito.
- Si estas cosas suceden con regularidad, es posible que experimente intimidación.
- Hable con un padre, maestro o consejero de confianza para obtener ayuda. No intente enfrentarse al acosador solo; Puedes hacerte daño.
- Incluso los "amigos" pueden intimidarte. Los buenos amigos serán amables y comprensivos. El coqueteo será divertido, no malicioso, y los buenos amigos dejarán de coquetear si se lo pides. Si por lo general se siente infeliz cuando sale con amigos, puede ser una señal de que no son realmente amigos.
Paso 2. Profundiza
A veces, sus emociones superficiales cubren algo mucho más profundo. Sigue investigando para ver si hay otras emociones ahí abajo y qué las causa. Es posible que llores en la escuela cuando alguien te critica, pero lo que realmente te molesta es algo sobre tu novio. Si puede averiguar qué es lo que realmente le molesta, puede tomar medidas para remediar la situación, como tener una conversación seria con la persona en cuestión.
Paso 3. Esté atento a las señales de estrés
Sentirse estresado puede hacer que sienta más emociones y actuar sobre ellas con más frecuencia. Por ejemplo, es posible que se sienta más inquieto o irritable y que llore con más frecuencia.
- En general, también puede volverse más inquieto y sentirse más irritable con los demás.
- También puede experimentar síntomas físicos, como no poder dormir bien, tener dolores de cabeza, sentirse más cansado y enfermarse más fácilmente.
Paso 4. Vigile su ciclo menstrual
Si es mujer, las lágrimas pueden estar relacionadas con el ciclo menstrual. Algunas mujeres experimentan el síndrome premenstrual, que puede comenzar una o dos semanas antes de su período. Es muy probable que esto esté relacionado con las hormonas. Este síndrome puede hacer que se sienta emocionalmente desequilibrado cuando está sucediendo, lo que incluye provocar más lágrimas.
Paso 5. Esté atento a otras causas más profundas
Las emociones descontroladas, especialmente si ocurren continuamente, pueden ser un signo de algo más serio. Por ejemplo, podría ser que padezca depresión clínica o padezca un trastorno de ansiedad.
