Todo el mundo quiere ser un trabajador que siempre está entusiasmado con su divertido trabajo. Desafortunadamente, a nadie le gusta su trabajo al 100%, pero hay formas de disfrutar y apreciar tu trabajo en lugar de odiarlo. Vea el Paso 1 para comenzar a cambiar actitudes sobre su trabajo.
Paso
Parte 1 de 3: Obtener más satisfacción en el trabajo
Paso 1. Practique el hábito de la gratitud
A veces es difícil recordar las partes buenas de un trabajo que odias, amas o que te gustan, y es difícil recordar las razones para estar agradecido por ese trabajo. La gratitud por el trabajo puede hacer que le resulte más fácil sobrellevarlo cuando es un trabajo que odia y recordarle grandes cualidades cuando es más positivo.
- Mantenga un diario de gratitud que solo contenga trabajo. Todos los días escriba al menos 3 cosas por las que esté agradecido del trabajo. Podrías escribir algo como "El sol brilla a través de la ventana de mi oficina" o "Esa linda repartidora me sonrió" o "Hoy recibí un aumento". Incluso si no se siente demasiado agradecido por el trabajo del día, intente encontrar solo 3 cosas en las que pueda concentrarse.
- Trate de encontrar razones que hagan que este trabajo sea bueno para usted. Esas razones pueden ser ganar suficiente dinero para comprar la nueva serie de libros que desea o estar cerca de casa para no tener que viajar muy lejos.
Paso 2. Encuentra al menos un lado positivo
Incluso si su trabajo es muy difícil de agradar, al menos tenga un lado positivo que pueda marcar la diferencia, que esperar durante la jornada laboral. Incluso si el lado positivo fuera la hora del almuerzo.
- Este paso va mucho más allá de encontrar algo por lo que estar agradecido. Si le resulta difícil ir a trabajar por la mañana, concéntrese en ese lado positivo para asegurarse de tener más energía.
- Por ejemplo: antes de levantarte de la cama por la mañana (especialmente cuando es muy temprano y tu alarma acaba de sonar), acuéstate un rato y recuerda el lado bueno (ir a conocer y coquetear con un guapo compañero de trabajo). A lo largo del día, cuando llegue el lado positivo, medite en ello y diga "Estoy agradecido".
Paso 3. Considere las habilidades y los conocimientos que ha adquirido
Tal vez ahora tenga experiencia tratando con jefes difíciles o sea más eficaz en la gestión del tiempo porque el trabajo le obliga a ser creativo. Existe una oportunidad de comprensión en cada puesto que tenga, ya sea alto o bajo, incluso si la única percepción que obtiene es que no le gusta el trabajo.
- Algunas personas se enfocan en las habilidades que desarrollaron en el trabajo porque las ayudaron a ascender en la carrera profesional. Por ejemplo, si está atrapado en un nivel bajo en una agencia de publicidad donde hace todo el trabajo y no obtiene nada, puede animarse con la idea de que las habilidades que ha adquirido eventualmente lo ayudarán a conseguir una mejor posición.
- Otros se centran en el conocimiento que obtienen en el trabajo. Seamos realistas, muchos de nuestros trabajos no son los mejores. La paga es baja, las horas son terribles y el nivel de estrés es alto. Si el único conocimiento que obtiene es que el trabajo no es un trabajo que quiera hacer por el resto de su vida, sigue siendo importante. Utilice ese conocimiento como motivación para encontrar un nuevo trabajo, uno que realmente le guste hacer.
Paso 4. Concéntrese en la importancia del trabajo en sí
Descubra por qué el trabajo que realiza es importante y qué significa su presencia en el trabajo. Siempre hay algo en lo que puedes contribuir, incluso si es solo una fuerte ética de trabajo y habilidades para hacer pan rápido.
- Recuerde, todos los que forman parte del trabajo aportan algo importante a su trabajo. Concentrarse en las cosas importantes que hace le hará apreciar más su trabajo y su puesto.
- Recuerde la importancia de la tarea específica en la que está trabajando. Cada trabajo es importante cuando se ve desde el ángulo correcto. Por ejemplo, si trabaja en una cafetería, dígase a sí mismo que las personas que vienen necesitan un trago de aliento y no lo obtendrán sin usted y sin el trabajo que hace.
Paso 5. Sea realista
No amará, ni siquiera disfrutará, cada segundo de su tiempo de trabajo o cada tarea que se le asigne. Si se obliga a "amar" su trabajo independientemente de los aspectos más difíciles, es más probable que se hunda en esos aspectos difíciles.
- Permítase tomarse un tiempo libre cuando realmente no quiera ir a trabajar o no sea feliz allí, incluso mientras practica la gratitud y trata de encontrar el lado positivo. El problema es cuando miras el trabajo de esa manera. Seguramente a veces llegarán días de lentitud y agravamiento.
- Cuando sucede algo que te irrita o frustra, recuerda que estás frustrado por una determinada situación, no necesariamente por el trabajo en sí. Esto evitará que vuelva a hundirse en un estado de concentración únicamente en los aspectos desagradables de su trabajo.
Paso 6. Desarrolle un proyecto lateral profesional
A veces necesitas hacer algo por ti mismo relacionado con el trabajo. Se puede hacer cualquier cosa, desde escribir blogs sobre la industria de servicios hasta desarrollar nuevas formas de establecer una empresa.
Considere qué podría mejorar su trabajo o su punto de venta en el futuro. ¿Existe una mejor manera de hacer su trabajo? ¿Hay alguna forma de hacer las cosas más rápido? ¿Puede hacer que una fotocopiadora funcione mejor y se estropee con menos frecuencia? Ellos mostrarán tu creatividad e iniciativa y te darán metas
Paso 7. Mejora tu trabajo
A veces hay formas de mejorar un trabajo para que pueda pasar de ser espantoso o agotador física y mentalmente a mucho más manejable. Tal vez esto signifique hablar con su jefe, recortar horas, etc.
- Ejemplo: si un compañero de trabajo o un jefe le está haciendo la vida imposible en el trabajo, tal vez necesite hablar con él en privado. Tal vez no se den cuenta de que lo que están haciendo te está afectando negativamente. Incluso si lo hacen, hablar sobre su comportamiento (especialmente si puede darles una razón para cambiar) hará mucho para arreglar las cosas para usted.
- Pon límites. Si trabaja muchas horas (o muchas horas extra por un trabajo que en realidad no se paga), discútalo con su supervisor. Si hay una regla no escrita que requiere que trabajes horas extras, no caigas en esa trampa.
Paso 8. Sal cuando no puedas soportarlo más, solo vives una vez
A veces realmente tienes que salir de un trabajo agotador física y mentalmente. Empiece a buscar tranquilamente un nuevo trabajo, tal vez en un campo que se adapte mejor a usted, o algo que le apasione más.
- Decide si realmente no puedes conservar tu trabajo actual. Esto significa si el trabajo afecta su salud mental o física, o si la gerencia o sus compañeros de trabajo lo tratan con dureza, etc. Si ha intentado solucionar la situación pero no ha podido, puede que sea el momento de buscar un nuevo trabajo.
- Trate de no irse hasta que consiga un nuevo trabajo, pero recuerde, no siempre hay una red de seguridad que pueda saltar. Tal vez debería prepararse para lo peor si las cosas no salen como quiere. Pero esto no significa que tengas que ceñirte a un trabajo que es simplemente insoportable.
Parte 2 de 3: Mejora del entorno laboral
Paso 1. Aprecia a las personas con las que trabajas
Incluso si no siempre te agradan las personas con las que trabajas, si encuentras una manera de valorar su presencia más allá de simplemente hacer el trabajo, se crea un buen ambiente de trabajo. Reconocer y reconocer la contribución de cada persona (¡aunque sea pequeña!) A la empresa puede marcar una gran diferencia.
- Diga "gracias" a las personas con las que trabaja. Se puede agradecer por cosas comunes, como cuando limpian la cocina después de usarla, o por el trabajo que han realizado. Decir cosas como "Muchas gracias, Jon, por tu esfuerzo extra en nuestra presentación. Hiciste esa presentación mucho mejor", o "Gracias, Jen, por arreglar esa fotocopiadora de nuevo. ¡Esa máquina traviesa!"
- Reconozca el valor de cada persona. Todos los que trabajan en un lugar tienen un valor intrínseco, al igual que el valor de hacer su trabajo. El empleado de servicio al cliente que contesta el teléfono todo el día es la cara de la empresa a los ojos del cliente, el lavaplatos en la parte trasera de la cocina hace el trabajo para que puedas usar cubiertos limpios todo el día, la persona que limpia el baño hace el trabajo. Ambiente de trabajo habitable. Así que preste atención a todos los miembros de su organización.
Paso 2. Recuerde y diga los nombres de todos
En lugar del general "Hola, ¿cómo estás?" conviértase en un hábito de decir "Hola, Abby, ¿alguna novedad en tu vida?" Resulta que algunos de nuestros cerebros se iluminan cuando escuchamos nuestros nombres, aumentando la calidez que sentimos por los demás. La felicidad en el trabajo depende en gran medida de sentirse feliz con los compañeros de trabajo, y las relaciones con los compañeros de trabajo se pueden mejorar simplemente mencionando su nombre al hablar. Así que hazlo: di su nombre con más frecuencia y siente que tu trabajo se sentirá mejor.
Paso 3. Apoyarse y animarse unos a otros
Para crear un entorno más positivo para un mejor lugar para trabajar, debe encontrar aliento y apoyo en las personas con las que trabaja. Tienes que conocer y trabajar con estas personas a diario, por lo que encontrar formas de apoyarse mutuamente hará que tu vida en el trabajo sea mucho mejor.
- Cultive la confianza comenzando cada interacción con la suposición básica de que puede confiar en sus compañeros de trabajo. Significa confiar en ellos para hacer su trabajo, confiar en que trabajarán contigo de una manera positiva. Esto creará una expectativa de confianza y alentará a su compañero de trabajo a mejorar aún más y ganarse su confianza. ¿Seguirán ignorando tu confianza? Por supuesto, pero de esta manera será más probable que cultive una mayor confianza, y cuando no lo cumplan, será una desviación de lo normal.
- Si hay alguien que no le agrada o tiene un impacto negativo en usted, minimice el tiempo que pasa con él. Pero no seas grosero. Por ejemplo, si Sally, que es famosa por ser la chismosa de la oficina, entra en su cubículo, dele unos minutos y luego diga cortésmente: "Un minuto, tengo que terminar este trabajo. Hablaremos más tarde".
- Haz lo que quieras que los demás también hagan. Esto significa hacer el trabajo a tiempo, llegar al trabajo a tiempo y no difundir chismes malos y maliciosos sobre los compañeros de trabajo. Modelar este tipo de comportamiento (sin decirles que actúen como usted y actuar como tal) puede alentarlos a comportarse de esa manera por sí mismos.
Paso 4. Encuentra inspiración en tu trabajo
Tal vez su trabajo sea algo así como limpiar habitaciones de hotel o servir comida a la gente, o podría ser algo importante en la banca. Sea lo que sea, intente encontrar inspiración en él, incluso si solo le inspira a usted. Tienes que decidir si el trabajo que haces es importante.
- Mira a las personas que te inspiran, incluidas las personas famosas. Ejemplo: no es necesario que se convierta en la Madre Teresa, pero podría intentar acercarse a algunas de las personas que luchan en su empresa (como ofrecer su mentor o darles una retroalimentación positiva, etc.).
- Inicie un proyecto creativo, en el trabajo o fuera (pero relacionado con) el trabajo. Una forma de mantener el flujo de inspiración es trabajar en un proyecto creativo. Este proyecto podría ser algo tan simple como probar una nueva forma de trabajar (convertir la elaboración de pan en una obra de arte; mejorar sus habilidades para hacer café con leche hasta que produzca un café ingenioso; reorganizar su cubículo para que sea más propicio para el trabajo).
Paso 5. Diviértete con tus compañeros de trabajo
Incluso si realmente no le gusta lo que está haciendo, si hay una manera de divertirse con sus colegas, la jornada laboral pasará mucho más rápido. Pero tampoco tienes que ser perezoso o mezquino para divertirte.
- Coloca una pizarra para escribir las cosas más divertidas que dijo tu pareja ese día (siempre y cuando no repitas ninguna palabra mala o grosera).
- Realiza el peor concurso de bromas y da premios tontos a los ganadores. Nuevamente, evite las bromas crueles (que contengan racismo, sexismo, violación, etc.).
Parte 3 de 3: Construir una vida fuera del trabajo
Paso 1. Sepa cómo su trabajo afecta su vida fuera del trabajo y viceversa
Lo que hacemos en el trabajo tiene sentido en casa. Y cómo nos sentimos en casa se manifestará en cómo nos sentimos en el trabajo. Es un círculo, una parte de la ecuación afecta a la otra. Concentrarse en mantener un buen equilibrio entre el trabajo y la vida personal le ayudará a mejorar ambos lados. Aquí hay algunas ideas que puede hacer fuera del trabajo para mejorar aún más las horas que pasa en la oficina.
Paso 2. Dedique su energía a sus amigos y familiares
Los seres humanos tienden a limitarse a sus propias vidas, especialmente a su trabajo. De repente te das cuenta de que ha sido un año en el que no hablas con tus amigos, porque toda tu energía y atención se ha dedicado a tratar de trabajar horas extras para conseguir un ascenso.
- Tener un grupo fuerte de amigos y familiares es muy importante para su salud en general. Las personas que tienen conexiones sólidas tienden a vivir más tiempo y a sentirse más felices en sus vidas, lo que a su vez también las hará más felices en el trabajo.
- Organice tiempo con amigos todos los meses para reunirse. Puede concertar una reunión para el desayuno cada primer viernes de mes. Todos recordarán la fecha y como se hace todos los meses, si alguien no puede venir, puede venir el mes siguiente.
- Asegúrese de pasar tiempo con su familia (esposo o esposa, hijos, etc.). Incluso si está cansado, tomarse el tiempo para preguntar cómo estuvo su día y ayudar con las tareas del hogar puede hacer que la vida en el hogar sea más feliz y placentera.
Paso 3. Siga sus intereses
La mayoría de la gente no encontrará la manera de incorporar sus intereses al trabajo. No dejes que esto te desanime porque solo estás concentrado en el trabajo. Encuentre formas de perseguir esos intereses fuera del trabajo, de modo que no dependa del trabajo para satisfacer esas necesidades.
- Por ejemplo, si realmente te gusta la escalada en roca, no tienes que ser un instructor de escalada en roca, o de alguna manera convertirte en un trabajo para ser feliz y contento en el trabajo. Puede hacer un trabajo que le ayude a financiar su interés o que le permita tomarse unas vacaciones para un viaje de escalada más largo.
- Haz algo artístico o creativo. Tal vez podrías tejer o participar en una clase de dibujo gratuita (a veces puedes encontrar clases gratuitas de dibujo en vivo en el campus). Esta actividad te ayudará a sentir que estás logrando algo importante, te dará una liberación creativa (si no lo estás consiguiendo en el trabajo).
Paso 4. Sal de tu zona de confort
Probar cosas nuevas en la vida puede hacer que le resulte más fácil lidiar con las sorpresas que la vida encuentra. Probar cosas nuevas también es una excelente manera de generar inspiración en muchas áreas de la vida, incluida la tuya.
- Hacer cosas nuevas no siempre significa gastar montones de dinero en viajes alrededor del mundo o tomar lecciones de paracaidismo (aunque es genial si puedes y quieres). Esto significa probar cosas que te desafíen en tu comunidad: tomar clases de cocina, asistir a conferencias gratuitas en tu universidad local, plantar árboles en secreto en áreas abandonadas, etc.
- También puedes hacer algo en comedores populares o refugios. Estas actividades pueden sacarlo de su zona de confort, recordarle las cosas positivas en su propia vida (como comida, refugio, trabajo, etc.), mientras hace algo positivo por la sociedad.
Paso 5. Cuida tu salud
El estrés en el trabajo y en la vida puede enfermarlo, tanto del cuerpo como de la mente. Busque formas de asegurarse de obtener el apoyo y los hábitos saludables que necesita para superar el estrés y los problemas potenciales.
- El ejercicio es muy importante para su salud, tanto física como mentalmente. El ejercicio libera sustancias químicas como las endorfinas que lo ayudan a sentirse más feliz. El ejercicio puede aliviar la depresión y la ansiedad, también puede aumentar los niveles de energía. Trate de hacer ejercicio todos los días durante al menos 30 minutos. Si tiene sueño durante el trabajo, levántese y muévase (suba las escaleras, camine alrededor de la cuadra o salte arriba y abajo). Esos movimientos físicos serán mejores para mantenerte fuerte hasta el final de las horas de trabajo que las bebidas energéticas.
- Comer bien significa que incluye alimentos que aumentan la energía y mantienen su cuerpo funcionando a niveles óptimos. El consumo frecuente de alimentos azucarados o con alto contenido de sal y grasas saturadas puede empeorar el estado de ánimo. Consuma proteínas (carne, frijoles, soja, etc.) y muchas frutas y verduras. Para los carbohidratos, elija el tipo bueno (arroz integral, avena, avena).
- Dormir lo suficiente. La mayoría de las personas en Estados Unidos (especialmente las que trabajan) operan en condiciones de privación del sueño, lo que reducirá su eficacia y felicidad en el trabajo y en la vida. Trate de dormir al menos 8 horas cada noche, cuanto antes se acueste, mejor descansará. Apague todos los dispositivos electrónicos al menos 30 minutos antes de acostarse.
Paso 6. Tómate un día libre
Muchas personas nunca pueden o quieren tomar vacaciones, incluso si su oficina todavía paga el día libre. Las vacaciones le dan cierta distancia del trabajo para que pueda decidir si el trabajo es adecuado para usted, si es realmente tan malo como a veces piensa. ¿O se trata de unas vacaciones refrescantes para que pueda volver al trabajo con una mejor actitud?
Si realmente no puede tomarse unas vacaciones completas, intente al menos unos días libres cada año, para que pueda relajarse y cuidarse
Consejos
- Expresar emociones sobre el trabajo puede aliviar el estrés, con moderación. Si continúa irritado en el trabajo, es hora de buscar un nuevo trabajo o cambiar de opinión sobre su trabajo actual.
- Recompénsese cuando pueda hacer frente al trabajo de manera eficaz. Deléitese con un nuevo libro o pastel que realmente desee. Las recompensas positivas de poder aceptar un trabajo pueden darte más incentivos para ir a trabajar y, a veces, tienes que crear cosas positivas tú mismo.
Advertencia
- Nada es permanente. Lo más probable es que su trabajo tampoco sea permanente. Sentirse atrapado le dificultará dejar el trabajo y, de hecho, lo estresará aún más. Por otro lado, recordar que un trabajo muy agradable puede no durar para siempre, también es una forma de apreciarlo.
- No hagas del trabajo tu identidad, no importa cuánto te guste el trabajo. Cuando haces del trabajo tu identidad, pones toda tu felicidad en su éxito o fracaso. Recuerde, por muy bueno que sea, el trabajo es solo trabajo.
