Los tendones son tejidos que conectan los músculos con los huesos para que el cuerpo humano pueda moverse. El tendón (tendón de Aquiles) conecta el músculo de la pantorrilla con el hueso del talón en la parte inferior de la pierna. El dolor en las espinillas (tendinitis o tendinopatía de Aquiles) es una afección en la que los tendones se inflaman y duelen. Esta condición a menudo es el resultado del uso excesivo de los tendones, especialmente en personas que intentan sobrecargar los tendones sin desarrollar la fuerza adecuadamente primero, por ejemplo, en deportes competitivos de fin de semana. Puede tratar la mayoría de los casos de dolor de espalda en casa, pero aún debe consultar a su médico para determinar el tratamiento más apropiado para su lesión.
Paso
Método 1 de 2: tratamiento de los dolores de cabeza
Paso 1. Visite a un médico
Antes de intentar tratar un dolor de espalda por su cuenta, debe consultar a un médico. Su médico le dará un diagnóstico adecuado y desarrollará un programa de tratamiento diseñado específicamente para su lesión.
- Asegúrese de informar a su médico sobre todos los aumentos recientes en la actividad física que involucran la parte inferior de la pierna, ya que es muy probable que esta sea la fuente de la lesión. Su médico le dará una estimación de cuánto tiempo debe limitar la actividad.
- Si su dolor de cadera es severo o experimenta una parálisis repentina del arco (flexión) de su pie, consulte a su médico de inmediato. Es posible que tenga tendones desgarrados o dañados, lo cual es un diagnóstico más serio.
- Los síntomas más comunes de dolor de garganta que requieren atención médica inmediata incluyen dolor leve a moderado en la parte posterior del pie o por encima del talón, especialmente después de hacer ejercicio o ejercicio. También puede experimentar sensibilidad al dolor o rigidez en el área de la lesión, que generalmente se siente a primera hora de la mañana.
Paso 2. Descanse sus tendones
Una de las primeras cosas que puede hacer para ayudar a recuperarse de una lesión es dejar que su pie descanse lo suficiente. No es necesario que descanse las piernas por completo, pero evite correr, subir escaleras y otras actividades de alto impacto que ejerzan presión sobre los tendones.
- Dependiendo de la gravedad de la tendinitis, es posible que deba descansar el tendón de unos días a meses. Escuche a su cuerpo y acostúmbrese a regresar lentamente a las actividades de alto impacto.
- Mientras descansa los tendones, cambie sus opciones de entrenamiento a deportes de impacto ligero como ciclismo, entrenamiento elíptico y natación.
Paso 3. Aplique hielo en la pantorrilla para aliviar el dolor
La aplicación de hielo en el área lesionada puede aliviar la hinchazón y el dolor. Coloque la bolsa de hielo en el área de la pantorrilla adolorida durante 15 minutos. Puede repetirlo según sea necesario a lo largo del día cuando se presente el dolor.
- Si parece que va a doler, también puede aplicar hielo en la pantorrilla después de un entrenamiento o ejercicio.
- La aplicación de hielo se puede hacer hasta por 20 minutos, pero deténgase inmediatamente después para que la piel pueda calentarse nuevamente. De lo contrario, su piel se adormecerá.
Paso 4. Tome un analgésico comercial
Puede tomar acetaminofén o un AINE (medicamento antiinflamatorio no esteroideo) como ibuprofeno o naproxeno para aliviar el dolor y la hinchazón causados por el dolor. Siga siempre las instrucciones de uso con cuidado y no tome más de lo permitido para cada medicamento.
- Intente usarlo a corto plazo, entre 7 y 10 días.
- Incluso si sigue las instrucciones de uso, la mayoría de los analgésicos comerciales no son para uso diario. Consulte a un médico antes de usar medicamentos de venta libre para una lesión que tenga más de un mes.
- Si su médico le receta un analgésico más fuerte, debe tomarlo según las indicaciones de su médico.
Paso 5. Use un vendaje o cinta de compresión
Cubra la planta del pie y la parte inferior de la pierna con una venda elástica o una venda de compresión. La compresión ayuda a aliviar la hinchazón y limita el movimiento en el área lesionada.
Paso 6. Levante ambas piernas por encima del nivel del pecho para aliviar la hinchazón
Mantenga el tendón lesionado por encima del nivel del corazón para reducir la hinchazón. Si puede encontrar una posición cómoda, intente levantar las piernas también cuando duerma.
Paso 7. Evite fumar y el uso de otros productos de tabaco
Fumar retrasa la recuperación al reducir el suministro de sangre y ralentizar la reparación de los tejidos. Puede acelerar el tiempo de curación si se mantiene alejado de todos los productos de tabaco mientras se recupera de una lesión.
Paso 8. Use calzado que proteja los tendones
Los zapatos deportivos que sostienen el arco y absorben el impacto en el talón ayudarán a aliviar el dolor y acelerar la curación. Además, los zapatos con un talón trasero más suave evitarán una irritación innecesaria de los tendones.
- En algunos casos, su médico o terapeuta puede sugerir varios tipos de insertos ortopédicos. Este dispositivo se inserta en el zapato para aumentar el soporte de ciertas áreas del pie.
- Los dispositivos ortopédicos generalmente ayudan con la inserción del dolor en la espinilla (la parte inferior del pie donde se inserta el tendón en el talón) porque esta área se irrita fácilmente con cierto calzado.
- Si el dolor es severo, su médico puede recomendar botas especiales para la recuperación para mantener el pie flexible y los tendones sin esfuerzo. Este paso suele ser a corto plazo porque el uso prolongado debilitará los músculos de la pantorrilla.
Paso 9. Pregúntele a su médico acerca de las inyecciones de cortisona
La cortisona es un fármaco antiinflamatorio eficaz. Las inyecciones de cortisona se utilizan a menudo para aliviar el dolor y la hinchazón. Sin embargo, debido al mayor riesgo de daño al tendón, los médicos no recomiendan esta opción de inyección hasta el último recurso.
Paso 10. Consulte a un médico sobre las opciones quirúrgicas
Si la combinación de tratamiento y fisioterapia no mejora su afección durante 6 meses o más, su médico puede decidir que necesita cirugía. Algunas de las opciones incluyen:
- Recesión gastrocnemio. Esta cirugía alarga los músculos de la pantorrilla para aliviar parte de la presión de los isquiotibiales.
- Desbridamiento (eliminación de tejido dañado o cuerpos extraños de la herida) y reparación. Esta cirugía elimina la parte del tendón que está dañada y, por lo general, solo en los tendones con menos del 50% de daño.
- Desbridamiento con transferencia tendinosa. Para los tendones que están dañados en más del 50%, el tendón del pulgar se transfiere al tendón cuando se quita la parte del daño para que el tendón sea lo suficientemente fuerte para funcionar.
Método 2 de 2: Fortalecimiento de los tendones
Paso 1. Consulte a un fisioterapeuta
Para casos severos como dolor de espalda, es mejor consultar a un fisioterapeuta para obtener un programa de fortalecimiento de tendones que sea apropiado para su lesión. Su fisioterapeuta le dirá que comience con ejercicios ligeros y continúe hasta llegar a ejercicios que ejerzan más tensión sobre los tendones.
Incluso en los casos leves en los que no se requieren los servicios de un fisioterapeuta, tenga en cuenta que siempre se recomiendan las opciones de estiramiento y fortalecimiento del tendón cuando se cura el tendón
Paso 2. Estire los dedos del pie
El truco, sentarse en una silla con los dos talones en el suelo. Agarre los dedos gordos del pie y tire de ellos hacia arriba y hacia usted. Mantenga esta posición durante 15 segundos por primera vez, pero aumente gradualmente a 30 segundos.
Este ejercicio se puede realizar hasta cuatro repeticiones cada vez y cinco veces al día
Paso 3. Realice el estiramiento de la fascia plantar de la pantorrilla
Para hacer esto, siéntese en el suelo o en una colchoneta con las piernas abiertas y las rodillas estiradas. Envuelva una toalla alrededor de la planta del pie lesionado para que pase justo debajo de los dedos. Tire de la toalla con ambas manos para estirar las piernas hacia usted. Mantenga esta posición durante 15-30 segundos.
Puede realizar este ejercicio hasta cuatro repeticiones y cinco veces al día
Paso 4. Realice ejercicios de estiramiento de pantorrillas
Este ejercicio básico es ideal para estirar los músculos de la pantorrilla y los isquiotibiales. Coloque un pie detrás de usted con el talón apoyado en el suelo. Apóyese contra la pared con ambas manos y coloque su centro de gravedad en la pierna delantera doblada. Mantenga esta posición durante 10 segundos. Sentirás un fuerte tirón en el empeine de la pantorrilla.
Puede repetir este ejercicio hasta 20 veces en cada pierna cada día
Paso 5. Realice caídas de talón bilaterales
La caída del talón es un ejercicio excéntrico, lo que significa que aprieta los músculos a medida que se alargan, lo que los hace ideales para estirar. Para hacer esto, párese con los pies a la mitad de las escaleras, luego levante ambos talones antes de bajarlos lo más que pueda. Debido a que la mitad posterior de su pie está suspendida en el aire, su talón debe estar más bajo que su pie. Hágalo con un movimiento lento y controlado durante 20 repeticiones.
- A medida que desarrolle fuerza, puede comenzar a usar pesas para aumentar su fuerza durante su entrenamiento.
- También puede hacer una sola caída del talón, que es esencialmente lo mismo, pero solo usa una pierna. Siempre inicie caídas de talón bilaterales y consulte primero a su fisioterapeuta, ya que estos ejercicios tienen el potencial de exacerbar el daño del tendón.
Paso 6. Evite que el dolor de espalda vuelva a aparecer
Puede tomar varias medidas durante el ejercicio para evitar que el tendón se vuelva a lesionar (o no se lesione en absoluto). Le recomendamos que:
- Empiece lentamente y aumente el nivel de actividad gradualmente a medida que entrena y hace ejercicio.
- Haz estiramientos todos los días
- Concéntrese en el entrenamiento de los músculos de la pantorrilla.
- Ejercicios alternos de impacto ligero y pesado.
Consejos
Si se despierta por la mañana con dolor de garganta, su médico le recomendará usar un aparato ortopédico nocturno para mantener las piernas flexibles mientras duerme
Advertencia
- Este artículo proporciona información sobre una lesión específica, pero no debe reemplazar el asesoramiento profesional. Consulte a un médico si está lesionado. Consulte a un fisioterapeuta antes de emprender cualquier programa de rehabilitación.
- Busque atención médica inmediata si experimenta un dolor intenso en el área del tendón o no puede soportar peso sobre la pierna lesionada. Debe buscar ayuda profesional si sus pies no pueden apuntar hacia abajo. Ambos son signos de daño en los tendones y no solo de tendinitis.
