Kung Fu, también conocido como Gong Fu, es un antiguo arte marcial chino. Si está inspirado para aprender este arte marcial, pero no hay una universidad cerca de usted, no puede pagar las cuotas mensuales o sus horarios chocan, entonces puede aprenderlo usted mismo. Siempre que esté comprometido y tenga un fuerte deseo, puede hacerlo. No es fácil, pero los resultados valdrán la pena.
Paso
Método 1 de 4: Introducción
Paso 1. Limpiar un área de su hogar
Ya que estarás haciendo muchos saltos, patadas, puñetazos y básicamente golpeando lo que esté frente a ti (o hacia la izquierda, derecha o detrás), elige un área de tu casa para practicar kung fu. Al menos tres por tres metros es suficiente.
Si no tiene una habitación vacía para trabajar, simplemente despeje una esquina de la habitación y retire todo lo que no deba estar dañado o pueda lastimarlo
Paso 2. Compre un saco de boxeo
Puede posponerlo por un tiempo, pero eventualmente necesitará un saco de boxeo. Al principio harás movimientos en el aire, pero eventualmente necesitarás tener algo para contener tus golpes, para eso están los sacos de boxeo.
Puede colgar bolsas del techo (si el espacio lo permite) o puede comprar bolsas de pie en la mayoría de las tiendas de deportes
Paso 3. Busque las indicaciones
En resumen, conseguir un profesor real, o "temperatura", es la mejor manera de aprender kung fu. Pero también puedes aprender kung fu por tu cuenta si eres diligente y perseverante. Compre algunos DVD, mire algunos videos en línea o eche un vistazo a los sitios web de las universidades de kung fu. Muchas universidades tienen videos cortos que ofrecen un poco de experiencia en el programa, además de enseñarle los movimientos.
Es mejor buscar más de una fuente. Hay varias escuelas de kung fu diferentes y, por supuesto, debes asegurarte de elegir la que más te atraiga. Además, hay algunas personas que dicen ser expertos cuando en realidad no lo son. Buscar más de una fuente puede ayudarlo a asegurarse de que está haciendo lo correcto
Paso 4. Céntrese primero en un área
Hay mucho que aprender en kung fu, y aprender todo a la vez es una tarea formidable. Si va a comenzar, elija un enfoque. Una vez que hayas dominado algunas posturas, ¿quieres concentrarte en saltar? ¿Patear? ¿Soplo?
Escribir un plan de estudio también te facilitará las cosas. Digamos que el lunes, miércoles y viernes entrenarás tu postura y tus patadas. Luego, los martes y jueves, puede combinarlos con habilidades básicas, como el equilibrio y la flexibilidad
Método 2 de 4: Inicio de ejercicios básicos
Paso 1. Practique su equilibrio y flexibilidad
Para poder hacer una postura sólida en kung fu, debes tener un excelente equilibrio. ¿Cuál es la mejor forma de dominarlo? Yoga. Puede parecer que el yoga es innecesario y lo mantendrá alejado de la práctica real, pero en realidad lo preparará para convertirse en un verdadero experto en kung fu.
Y para mayor flexibilidad, cada sesión debe comenzar con un calentamiento y estiramiento. El calentamiento puede consistir en trotar, saltar y lagartijas. Luego, estire los músculos. Esto no solo evita lesiones, sino que también te hace más flexible, patea más alto y tus curvas son más flexibles
Paso 2. Domina algunas posturas
El elemento principal del kung fu es la postura. No puedes hacer los movimientos correctos si estás en la posición incorrecta. Las primeras tres posturas a continuación no están diseñadas para pelear, sino para el kung fu tradicional y se usan con armas. Dicho esto, esta es una parte integral de la ideología del kung fu. Aquí hay algunos caballos que puedes entrenar:
- Posturas de caballos (posturas de caballos). Doble las rodillas unos 30 grados, separe las piernas un poco más anchas que los hombros y apriete los puños a los lados, con las palmas hacia arriba. Mantenga la espalda recta, como si estuviera montando a caballo.
- Posturas frontales (posturas frontales). Doble la rodilla y tire de la pierna izquierda hacia atrás, como si estuviera haciendo una estocada. Luego, golpea tu puño derecho hacia adelante y mantén tu puño izquierdo contra tu pecho. Cambie a la otra pierna, moviendo el pie izquierdo hacia adelante. Al hacer esto, reemplace también el puño.
- Posturas de gato (posturas de gato). Mueva la pierna derecha ligeramente hacia atrás e incline el cuerpo hacia atrás. Levanta la pierna izquierda y usa solo los dedos de los pies para tocar el suelo. Mantenga ambos puños en posición de reposo en el boxeo, protegiendo su rostro. Si alguien se acerca, su pie delantero podrá defenderse automáticamente.
- Caballos peleando (posiciones de pelea). Si quieres practicar kung fu contra otras personas, necesitarás caballos de pelea. Básicamente, es la misma postura que en el boxeo: una pierna ligeramente por delante de la otra, los puños apuntando hacia arriba y protegiendo la cara, con las rodillas relajadas.
Paso 3. Practica tus golpes
Al golpear, recuerde que la mayor parte de la fuerza proviene de las caderas. Al igual que el boxeo, el kung fu también tiene jab, uppercut y hook. Analicemos los tres.
- Pinchazo. En una posición de lucha, con el pie izquierdo delante del derecho, doble las rodillas, mueva las caderas hacia su oponente y golpee el puño izquierdo, seguido inmediatamente por el puño derecho. Cuando golpee su puño derecho, gire también su cadera derecha.
- manos. Contrariamente a la intuición, es mejor comenzar con un anzuelo pequeño. En una posición de lucha, con el pie derecho detrás de usted, prepare el puño derecho, gire las caderas y gire con fuerza a través del lado izquierdo de su cuerpo, formando un gancho. Recuerde, el poder está en sus caderas.
- Uppercut. En una posición de lucha, prepara tu puño desde abajo y gíralo hacia arriba como si estuvieras apuntando directamente a la barbilla del oponente frente a ti. Para cada uppercut, siempre gire un poco el puño porque de ahí proviene el poder.
Paso 4. Practica tu parada
La parada que haga variará dependiendo de lo que esté bloqueando. Pero lo que sea que se te presente, comienza con los caballos de pelea. En esta posición, estás bien preparado para proteger tu rostro y hacer que los ataques de tu oponente sean ineficaces.
- Para golpes, jabs y ganchos, la parada es muy similar al boxeo. Cualquiera que sea el lado que esté amenazado, prepara tus manos y, manteniendo los brazos doblados, detén el movimiento de tu oponente. Entonces puedes atacar con la otra mano.
- Para patadas y codos, use ambas manos. Mantenga los brazos doblados cerca de la cara, pero gire las caderas hacia el lado de su cuerpo que está amenazado. Esto evita que te golpeen en la cara cuando contraatacas y es más doloroso para tu oponente.
Paso 5. Fortalece tu patada
Patear es uno de los aspectos más divertidos del kung fu y también una de las formas más fáciles de ver cómo se desarrolla. Aquí hay tres patadas básicas para comenzar:
- Patada de paso (patada de paso). Párate frente a un saco de boxeo. Da un paso hacia adelante con tu pie izquierdo, luego patea el lado derecho de la bolsa con la parte interior de tu pie. Luego, cambia al otro lado.
- Una patada fuerte. Párate frente a un saco de boxeo. Da un paso hacia adelante con el pie izquierdo y mueve el pie derecho hacia adelante, con la rodilla doblada. Luego, patee hacia adelante con un movimiento de "pasos" en la bolsa, de modo que la bolsa rebote.
- Patadas laterales (patadas laterales). Ponte de pie en una posición de lucha, con el pie izquierdo delante del derecho. Pon tu peso sobre tu pierna izquierda, balancea tu pierna en el aire, pateando la bolsa a la altura del hombro con el costado de tu pie. Intente tirar de la pierna hacia atrás, pero permanezca de pie sobre la pierna de atrás para practicar el equilibrio.
Paso 6. Practica la combinación en el aire y en la bolsa
Como recién está comenzando, comience haciendo algo de movimiento en el aire. Si ya puede ser consistente y tener un movimiento constante, cambie a hacerlo en una bolsa. Si se está cansando, tómese un descanso o reemplácelo con otro movimiento.
Una vez que te sientas realmente seguro, intenta encontrar un amigo con quien entrenar. Esto es si tiene equipo de protección que cada persona puede usar o almohadillas para las manos que usa para practicar los golpes y patadas de su compañero de entrenamiento
Método 3 de 4: Aprenda los movimientos tradicionales
Paso 1. Haz que el dragón se mueva
Este es un movimiento para intimidar: todo el tiempo tienes que mirar fijamente a tu oponente. He aquí cómo hacerlo:
- Haz una postura ecuestre, pero separa un poco las piernas y dobla las rodillas un poco más.
- Golpea tu muñeca como un jab, pero dale forma a tus dedos como garras. Se usa para golpear a tu oponente.
- Ponte de pie desde una posición en cuclillas y realiza una patada lateral a tu oponente, apuntando a su estómago.
Paso 2. Prueba el movimiento de la serpiente
En este movimiento, te inclinas hacia atrás y levantas la cabeza cuando golpeas, como se mueve una serpiente. Así es cómo:
- Separe las piernas, el pie derecho detrás de la pierna izquierda, colocando su peso sobre la pierna de atrás. Mantén las rodillas dobladas.
- Estire su mano como si quisiera cortar a su oponente. Golpea tu mano derecha hacia adelante.
- Parada a tu oponente agarrándole la mano y dale una patada fuerte.
Paso 3. Acércate como un leopardo
Es un movimiento ligeramente indirecto, por lo que te da la oportunidad de escapar si es necesario.
- Haz una postura de pelea amplia, descansando sobre tus patas traseras.
- Cuando esté listo para golpear, transfiera su peso a sus dedos arqueados y golpee a su oponente con las palmas y el dorso de los dedos, no con los puños cerrados. Sin embargo, esto debe hacerse con mucho cuidado o podría lesionarse.
Paso 4. Vuela como una cigüeña
Este es un movimiento muy pasivo. En este movimiento, esperas a que tu oponente se acerque a ti. He aquí cómo hacerlo:
- Haz la postura del gato, pero con los pies juntos. "Oculta" tus pies.
- Extiende los brazos a los costados, distrayendo a tu oponente.
- Cuando se acerque, levante el pie delantero con solo los dedos apoyados en el suelo y lance su patada favorita.
Paso 5. Ser devorado como un tigre
Es un movimiento rápido, poderoso y efectivo. He aquí cómo hacerlo:
- Haz una postura de lucha, pero más amplia. Básicamente, es como si estuvieras a punto de hacer una sentadilla.
- Coloque sus manos frente a sus hombros en forma de pata, mirando hacia afuera.
- Haz una combinación de dos jabs, luego realiza patadas laterales al nivel de la garganta.
Método 4 de 4: Comprensión de la filosofía
Paso 1. Conozca las dos principales escuelas de kung fu
Si no está entrenando, lea literatura clásica sobre kung fu y combate, como Sun Tzu, Bruce lee, Tak Wah Eng, David Chow y Lam Sai Wing. Te enseñará sobre dos escuelas de kung fu:
- Shaolin. Esta es la escuela de kung fu más antigua. La universidad es conocida por sus movimientos y ejercicios "externos" que fortalecen los músculos, ligamentos y tendones. Esto es lo que la mayoría de la gente piensa cuando piensa en kung fu.
- Wu Dung. Esta universidad es bastante nueva y es una interpretación del concepto original de kung fu. La escuela es conocida por sus movimientos y ejercicios "internos" que fortalecen y manipulan el chi o fuerza vital. Se centra más en el enfoque, el zen y la energía interior.
Paso 2. Piense en el movimiento como un animal
En muchos sentidos, es muy útil cuando piensas en animales; después de todo, de aquí es de donde vienen las artes marciales. También te pone en la mentalidad correcta y te permite dar rienda suelta a tu potencial interior.
Hay una historia que habla de un hombre de Nueva Zelanda que una vez cavó un hoyo de 90 cm de profundidad y practicó saltando dentro y fuera del hoyo. Con el tiempo profundizó y, poco a poco, se convirtió en un hombre canguro. Tienes que pensar en los animales no solo cuando peleas, sino también cuando entrenas
Paso 3. Medita
Los samuráis japoneses meditaron para mejorar sus habilidades de lucha. Creen (y creen) que la meditación les ilumina y les ayuda a realizar los ataques correctos. Esto aclara sus mentes y ralentiza las cosas. Lo mismo sigue siendo cierto hoy. Meditar durante 15 minutos o más al día puede ayudarlo a encontrar el equilibrio y la fuerza desde adentro.
Imagina que tienes un accidente automovilístico. Cuando eso sucede, todo parece moverse lentamente. Este es un estado meditativo. Este estado zen pacífico puede ser útil en el combate a medida que las cosas se ralentizan, lo que te permite reaccionar más rápidamente
Paso 4. Practique, practique y practique
La única forma de entender la mente de un artista de kung fu es seguir practicando. Por sí solo, sus movimientos pueden parecer ridículos. Quizás sienta que no hay progreso. Pero si practicas a diario, meditas y lees literatura, esto puede convertirse en un camino de la vida que nunca podrás dejar.
- Intenta entrenar en el aire, luchar contra un saco de boxeo y entrenar con amigos. Busque desafíos más difíciles a medida que mejoren sus habilidades.
- Siempre superate y haz una mejora continua. Revise su material de origen y asegúrese de hacerlo bien. Si no es así, entonces no estás practicando kung fu real.
Consejos
- Al pelear, intente usar la misma cantidad de piernas y brazos. Libera todo el potencial de tus extremidades.
- Practica cada movimiento repetidamente, para sincronizar tu mente y tu cuerpo para que puedas moverte con rapidez y precisión.
- Intente buscar libros con instrucciones paso a paso para los diferentes movimientos.
- Obtenga materiales de alta calidad.
Advertencia
- No empieces a herir a otras personas si ya has aprendido Kung Fu. El kung fu solo debe usarse para la autodefensa.
- No presumas. Si tu principal objetivo al aprender kung fu es lucirse, es mejor que no practiques nada.
- Tenga cuidado al comenzar cualquier ejercicio. Sea siempre consciente de los riesgos y peligros antes de comenzar un entrenamiento.
