Siempre crecerá y cambiará en función de su personalidad y experiencias de vida. Por lo tanto, debe tomarse un tiempo para autoanalizarse con regularidad. Este análisis le ayuda a reflexionar sobre su posición en varios aspectos de la vida. Con base en esta información, puede estar mejor preparado para hacer los ajustes necesarios a medida que avanza en la vida.
Paso
Método 1 de 5: Analizar la autoestima
Paso 1. Reflexione sobre las experiencias de la vida cuando era niño
Comprender quién es usted y por qué hace ciertas cosas no es fácil. Muchos factores que determinan el comportamiento y la autoestima provienen de actitudes y creencias subconscientes. Tienes que profundizar para determinar cómo te ves a ti mismo en un nivel subconsciente. Aquí hay algunas preguntas que puede hacerse:
- De niño, ¿me sentí escuchado o, a menudo, criticado duramente?
- ¿Solía ser apreciado o a menudo me ignoraban, criticaban y me intimidaban?
- ¿Estoy recibiendo suficiente atención y afecto o me están ignorando?
- ¿Me están abusando física, verbal o sexualmente?
- ¿Se reconocen mis logros?
- ¿Mis errores y fracasos son perdonados o no?
- ¿Siempre se espera que sea perfecto?
Paso 2. Registre su estado de ánimo
Tenga siempre un diario para llevar con usted durante todo el día. Siempre que sienta un cambio de humor, anótelo. Este es el primer paso para identificar lo que su voz interior está tratando de transmitir.
- La voz interior no es un sonido real que el oído pueda escuchar. Este sonido es una colección de pensamientos que estás experimentando. Estos pensamientos suelen estar tan profundos en su subconsciente que no los reconoce cuando surgen. En cambio, es posible que experimente cambios de humor.
- La voz interior puede ser a favor o en contra de sí misma. Las personas con un sentido saludable de autoestima generalmente escuchan una voz interior que es receptiva y tranquilizadora. Sin embargo, aquellos que se sienten inútiles por lo general experimentan una voz interior dura, crítica y crítica.
- Llevar un diario puede ser difícil para algunas personas, especialmente si tienes que anotar traumas pasados que no se han resuelto por completo. Si llevar un diario te entristece o te resulta difícil lidiar con la vida durante el día o la semana, habla con un consejero que pueda ayudarte a mantenerte productivo y saludable.
Paso 3. Escriba lo que piensa
Todos los pensamientos que experimentas justo antes de los cambios de humor son reflejos precisos de tu voz interior. Estos pensamientos se denominan pensamientos automáticos y, por lo general, describen la forma en que se ve a sí mismo, a los demás y al mundo. Anotar estos pensamientos a lo largo del día le ayudará a detectar patrones.
- Los pensamientos automáticos provienen del subconsciente, por lo que a veces pueden ser difíciles de detectar. Puede comenzar preguntándose: "¿Qué me hace sentir así?". Luego, profundice haciendo preguntas de exploración, por ejemplo, "¿Qué muestra esto sobre mí?", "¿Por qué esto me hace sentir así?".
- Las primeras respuestas suelen ser respuestas superficiales. Sigue preguntándote: "¿Qué más?" hasta que seas capaz de profundizar en los pensamientos automáticos.
- Por ejemplo, si un compañero de trabajo dice algo que te enoja, podrías escribir "Andrea dijo que lo que hice estuvo mal". "Me hace enojar." "Está tratando de hacerme parecer incompetente". Y después de preguntar "¿Qué más?" Al pensar en sí mismo unas cuantas veces, es posible que se encuentre con pensamientos que no conocía al principio, como "No soy tan bueno en esto como otras personas".
Paso 4. Evalúe los patrones de pensamiento
Después de escribir algunos pensamientos automáticos, es posible que empiece a ver surgir un patrón. Pregúntese sobre el tema subyacente. ¿Es este tema saludable y reconfortante, o negativo y autocrítico? Los patrones de pensamiento que a menudo surgen de pensamientos automáticos negativos incluyen:
- El pensamiento de "todo a la vez serio o nada" ocurre cuando una persona piensa que un error lo convirtió en un fracaso. Por ejemplo, comete un error en el trabajo y cree que es un fracaso.
- El pensamiento descalifica la positividad, que es cuando una persona solo se enfoca en sus errores e ignora u olvida todas las cosas buenas que ha hecho. Por ejemplo, se centra en una pregunta que se respondió incorrectamente en un examen, aunque todas las demás respuestas fueron correctas.
- Sacar conclusiones precipitadas es cuando alguien es demasiado rápido para juzgar sin estudiar todos los hechos. Por ejemplo, es posible que vea a su mejor amigo huyendo en el estacionamiento. Podrías suponer que está tratando de evitarte. Sin embargo, en realidad llegó tarde a una cita y ni siquiera se dio cuenta de que estabas allí.
- Etiquetado, que es cuando alguien se etiqueta a sí mismo oa otros en lugar de reconocer un comportamiento o acción. Por ejemplo, en lugar de pensar "Debería haberlo hecho de otra manera", podrías pensar "Soy una mala persona".
Paso 5. Compruebe si su autoestima es saludable o baja
La autoestima saludable refleja la creencia de una persona de que es digna y digna de estar en el mundo. Por otro lado, las personas con baja autoestima a menudo se sienten mal consigo mismas y siempre necesitan la aprobación de los demás. Si a menudo piensa negativamente, es posible que tenga una baja autoestima. Este sentimiento tiene un impacto negativo en la forma en que te ves a ti mismo, por lo que debes hacer un esfuerzo consciente para llegar a una opinión sana y equilibrada de quién eres. Si aún no está seguro de que lo esté experimentando, considere estas tres "caras" de baja autoestima:
- La víctima: esta persona actúa como si estuviera indefenso y tiene que esperar a que alguien más lo salve. A menudo siente lástima de sí mismo o no intenta disimular su miedo al fracaso. Tienden a ser indecisos, pueden tener un rendimiento bajo y, a menudo, dependen de otros para ser reconocidos.
- El imitador: esta persona actúa como si estuviera feliz y las cosas van bien cuando tiene miedo al fracaso. Necesita siempre tener éxito para ser feliz, por lo que suele ser un perfeccionista, le gusta competir y se cansa mentalmente con facilidad.
- El rebelde: esta persona trata de degradar a los demás, especialmente a los que tienen autoridad. Continúa viviendo con ira porque no se siente lo suficientemente bien y tiende a concentrarse en no ser lastimado por las críticas. Debido a esto, puede culpar a otros por sus problemas y puede desafiar rutinariamente a la autoridad.
Método 2 de 5: Entender el tipo de personalidad
Paso 1. Tome una hoja de papel y colóquela frente a usted
El papel debe estar en posición horizontal de modo que el borde más largo quede frente a usted. Asegúrese de que haya una superficie dura para que pueda escribir fácilmente.
Paso 2. Dibuja cinco líneas verticales sobre él
Asegúrese de que estas líneas estén espaciadas uniformemente. Escribirás en los cuadros creados por estas líneas, así que asegúrate de que haya suficiente espacio entre cada línea.
Paso 3. Escribe uno de los siguientes términos junto a cada línea vertical:
"Apertura", "Impulsividad", "Autoconciencia", "Afabilidad" y "Apertura a la experiencia". Estos términos reflejan las cinco personalidades más importantes. Muchos científicos coinciden en que estos cinco rasgos representan los componentes generales más importantes de la personalidad en las relaciones interpersonales. interacciones.
- Recuerde que estos rasgos de los "Cinco Grandes" no son tipos de personalidad, sino dimensiones. Por ejemplo, una persona que puntúa alto en "Afabilidad" (amabilidad) pero baja en "Apertura" (socialización). Puede que no sea muy sociable, pero en realidad es bastante amigable.
- La dimensión "Equilibrio emocional" también se conoce a veces como el rasgo de "Impulsividad". Este es el espectro opuesto al Equilibrio Emocional-Impulsivo.
- De manera similar, a veces la "Apertura a la experiencia" se denomina "Inteligencia". Estos términos pueden reemplazarse entre sí.
Paso 4. Determine su posición en cada dimensión
Las personas suelen estar en el espectro alto o bajo de cada dimensión de la personalidad. Tómese un tiempo para pensar en su posición en cada área. Escriba “Alto” o “Bajo” en el cuadro correspondiente del papel. Aquí hay una explicación de cada uno de estos rasgos para ayudarlo a guiar su autoanálisis:
- La apertura representa un interés en otras personas y eventos externos. Las personas extrovertidas tienden a tener mucha confianza y no tienen problemas para explorar territorios desconocidos. A los que no son extrovertidos se les suele llamar "introvertidos" y prefieren lugares tranquilos y pacíficos.
- La impulsividad indica un nivel de ansiedad. Las personas que se encuentran en lo alto de esta dimensión tienden a experimentar emociones negativas con más fuerza que a la inversa. Si a menudo se preocupa y teme, es posible que se encuentre en un espectro alto en esta área.
- La apertura a la experiencia indica la voluntad de una persona de adaptar su pensamiento cuando se enfrenta a situaciones nuevas. Si se encuentra en un rango alto en esta área, es posible que no sea convencional y tenga un "espíritu abierto". Si obtiene una puntuación baja, puede ser más convencional y concreto en sus patrones de pensamiento.
- La conciencia se refiere a cuánto una persona considera a los demás al tomar decisiones. Esta dimensión también muestra el nivel de autocontrol de una persona. Si obtiene un puntaje alto, puede ser disciplinado, bueno en la organización y responder bien a la autonomía. Si su puntaje es bajo, puede seguir rápidamente sus emociones y encajar en un entorno que es flexible y cambia con frecuencia.
- Acuerdo indica el nivel de compatibilidad de una persona con otra persona. Esta dimensión también refleja cuánto se preocupa alguien por los demás. Si obtiene un puntaje alto en esta área, es posible que sea bastante empático y pueda comprender fácilmente a los demás rápidamente. A menudo se le puede percibir como "amigable" y "bondadoso". Si obtiene una puntuación baja, pone menos énfasis en las emociones al determinar el comportamiento. Esta dimensión suele estar relacionada con las diferencias de género, donde las mujeres tienden a obtener puntuaciones altas y los hombres bajas.
Paso 5. Piense en cómo estos cinco comportamientos afectan su personalidad
Es más probable que las personas se comporten y elijan un entorno basado en lo que las hace sentir cómodas. Este autoanálisis puede proporcionar una idea importante de por qué está actuando en su naturaleza actual.
Las personas pueden recibir una calificación alta o baja en todas las dimensiones. Sin embargo, hay 45 combinaciones de personalidad diferentes si todas están emparejadas
Método 3 de 5: Autoanálisis de las necesidades laborales
Paso 1. Elija el momento adecuado
Asegúrese de tomarse un tiempo cuando tenga al menos una hora para la autorreflexión. En este momento, concéntrese en sus hábitos, metas, competencias y desempeño general. Una hora será suficiente para revisar notas personales y otra información que pueda ayudar a redactar una autoevaluación precisa.
Paso 2. Escriba todos los logros que ha acumulado en el trabajo durante el último año
No tenga vergüenza de escribir todas las cosas maravillosas que ha hecho. De hecho, puedes estar orgulloso de ti mismo. Tenga en cuenta todos los proyectos en los que ha trabajado, las asignaciones adicionales que se le asignaron y todo el valor que le dio a la organización empleadora. Siempre que sea posible, utilice ejemplos específicos en este autoanálisis.
- Revisar su correo electrónico es una buena manera de recordar algunos logros que quizás haya olvidado.
- Si hay un lugar habitual para documentar su trabajo, como notas o sistemas de datos en una computadora, es posible que pueda activar una memoria mirando la fuente de la documentación.
- Hágase preguntas que le ayuden a reflexionar. Por ejemplo, podría preguntar: "¿Cuáles son mis esfuerzos para promover la misión de la empresa?" o "¿De qué manera he tenido éxito en el desempeño de un rol de liderazgo?"
Paso 3. Utilice el enfoque STAR si tiene problemas para recordar sus logros
Este método le permite resaltar situaciones específicas en las que logró aportar valor a la empresa. Este enfoque detallado se puede utilizar varias veces y, antes de que se dé cuenta, tendrá una lista completa de logros. Aquí hay un resumen del enfoque STAR:
- Identifique la situación (situación - S): describa brevemente una situación en la que se sintió orgulloso de su propio desempeño laboral.
- Describe la tarea (tarea - T) asignada a la situación. ¿Qué deberías hacer?
- Describe la acción (acción - A) que tomaste para completar la tarea.
- Resalte el Resultado (resultado - R) logrado gracias a su acción.
Paso 4. Escriba todas las áreas que desea mejorar
Es posible que sienta la tentación de concentrarse únicamente en los logros, pero debe ser objetivo al analizarse a sí mismo. Considere las áreas en las que aún puede mejorar o las ocasiones en las que no alcanzó su objetivo. Al reflexionar sobre los desafíos que enfrenta, puede obtener resultados más precisos sobre su desempeño real.
Si bien aprovechará esta oportunidad para la autorreflexión, revisar los comentarios de su supervisor de una evaluación de desempeño reciente también puede ayudarlo a obtener una respuesta honesta a sus logros
Paso 5. Enumere 5-6 metas que desea alcanzar en el próximo año
Esta parte del autoanálisis es un plan de acción y debe centrarse en las cosas que se pueden hacer para mejorar el desempeño laboral. Asegúrese de que los objetivos realmente muestren su compromiso de agregar valor a la empresa.
Método 4 de 5: medición de los niveles de estrés
Paso 1. Anote todos los cambios recientes en la vida
El cambio puede ser algo bueno, por ejemplo, cuando te casas, tienes hijos o te ascienden. Sin embargo, el cambio también puede ser malo; pregúntele a cualquier persona que haya perdido un trabajo recientemente o que esté pasando por un divorcio. Recuerde que cualquier cambio puede resultar estresante a medida que intenta adaptarse a una nueva experiencia de vida. Tómese un minuto para pensar y anotar todos los cambios que puede haber experimentado en los últimos seis meses que pueden estar causando estrés.
Paso 2. Piense en sus valores
Cuando su forma de vida va en contra de lo que cree y valora, puede causar un estrés significativo. Por ejemplo, si valora la ambición y el sentido de competitividad, pero se siente atrapado en un trabajo infinitamente aburrido, es posible que se sienta estresado porque sus valores no se alinean con su vida en este momento. Cuando su sistema de creencias y valores no coinciden con las experiencias de la vida real, pueden surgir estrés e infelicidad. Aquí hay algunas preguntas que debe hacerse para determinar si hay cosas que no encajan y que están contribuyendo a su nivel de estrés:.
- ¿Qué valores son los más importantes para ti? ¿Amabilidad? ¿Honestidad? ¿Éxito? ¿Tiempo familiar?
- ¿Tu comportamiento entra en conflicto con estos valores? Por ejemplo, valora el tiempo con su familia. ¿Pasas suficiente tiempo con ellos o te resulta difícil hacerlo por otras razones?
- ¿Su trabajo, relaciones, amistades u otras áreas de su vida entran en conflicto con estos valores? Por ejemplo, considere el mismo ejemplo anterior. ¿Su trabajo le impide pasar tiempo con su familia?
Paso 3. Evalúe el entorno
El lugar donde vive, trabaja y pasa la mayor parte del tiempo pueden ser los factores más importantes con respecto a los niveles de estrés. Si está rodeado de delincuencia, gran cantidad de población, ruido, contaminación, basura u otros elementos nocivos, puede estar más estresado. Considere cuánto contribuye su entorno a su estrés.
Paso 4. Reflexione sobre problemas personales y dinámicas sociales
Los problemas personales y los factores sociales pueden tener un gran impacto en los niveles de estrés. A continuación, se muestran algunas dinámicas a considerar al intentar evaluar los aspectos que afectan los niveles de estrés:
- Finanzas: ¿tiene suficiente dinero para cubrir necesidades básicas como vivienda, comida, ropa y transporte?
- Familia: ¿hay problemas con su cónyuge o hijos, o es usted la enfermera de un familiar anciano?
- Salud: ¿cómo está tu salud y la de tus seres queridos?
Paso 5. Preste atención a los patrones de sueño
La falta de sueño afecta a tantas áreas de la vida que puede aumentar el estrés. Registre cuántas horas duerme cada noche. Si bien las necesidades de sueño de todos son diferentes, si eres un adulto que a menudo duerme menos de 6 a 8 horas por noche, es probable que otras áreas de tu vida se vean afectadas. Como resultado, los niveles de estrés aumentarán de lo habitual. Aquí hay algunas áreas que pueden verse afectadas por la falta de sueño:
- El poder de pensar y aprender se ralentiza
- Aumentan los accidentes
- Problemas de salud, incluido un mayor riesgo de diabetes y muerte
- La depresión y la demencia senil empeoran
- Libido más baja
- Envejecimiento prematuro y aumento de peso.
- Evaluación interrumpida
Paso 6. Considere cómo puede intentar reducir los niveles de estrés en estas áreas
Haga una lista de las cosas que puede hacer para mejorar toda la experiencia de su vida. El verdadero propósito del autoanálisis es utilizar los resultados para promover el crecimiento.
Método 5 de 5: buscar ayuda de otros
Paso 1. Consulte a un consejero o terapeuta
Algunas personas creen que la terapia es solo para personas con problemas importantes. Sin embargo, eso no es verdad. Un consejero o terapeuta puede ayudarlo a autoanalizarse porque están capacitados y son neutrales y comprenden las trampas mentales comunes que pueden atrapar a las personas.
- Las personas visitan la terapia por una variedad de razones, desde un trauma pasado hasta el deseo de aprender a vivir la vida cotidiana. No hay ninguna "mala" razón para tener una sesión de asesoramiento. Buscar ayuda para aprovechar es una señal de fortaleza y de autocuidado.
- El terapeuta también puede brindarle un espacio seguro que le dé la bienvenida para explorar sus propios pensamientos y sentimientos. No te juzgará ni te hará sentir tonto por pensar. Este tipo de entorno puede resultar muy productivo para la autoexploración.
Paso 2. Busque un especialista en terapia cognitivo-conductual (TCC)
La TCC es un tipo de psicoterapia que se centra en la relación entre sus pensamientos, sentimientos y comportamiento. Por ejemplo, si ha identificado que tiene problemas de autoestima, un terapeuta capacitado en TCC puede ayudarlo a identificar patrones de pensamiento inútiles que contribuyen al problema, como las voces internas negativas. Un especialista en TCC profesional puede ayudarlo a aprender nuevas formas de pensar y actuar para ayudarlo a vivir una vida más saludable y feliz.
La TCC es un tratamiento útil para una variedad de afecciones, que incluyen ansiedad, depresión y trastornos del sueño. Incluso las personas con dolor crónico pueden recibir ayuda con la TCC
Paso 3. Consulte a un especialista en trauma si ha tenido un trauma en el pasado
Si durante su autoanálisis nota que tiene una experiencia traumática con la que lidiar, un terapeuta que se especialice en trauma puede ayudarlo. Deberá tomarse el tiempo y el esfuerzo para procesar las lesiones pasadas y trabajar en ellas, pero especialistas capacitados pueden ayudarlo en este proceso.
La TCC es un tratamiento muy común para las personas que padecen un trastorno de estrés postraumático (TEPT). Otros tipos de tratamiento incluyen la terapia de exposición, en la que aprendes a lidiar con el trauma hablando constantemente de él, y la terapia de desensibilización y reprocesamiento del movimiento ocular (EMDR), que se enfoca en estimular tu cuerpo cuando piensas o hablas sobre los recuerdos que has tenido..traumático
Paso 4. Encuentre a alguien con quien se sienta cómodo
Hay muchas formas de encontrar un terapeuta. Puede buscar en línea, pedirle a un médico o amigo que lo derive o comunicarse con varios proveedores / clínicas de servicios de salud. La clave para una terapia exitosa es reconocer que es una relación y que debe sentirse cómodo con el terapeuta. Esto no significa que siempre se sentirá cómodo con lo que está discutiendo, pero debe sentir que el terapeuta está ahí para apoyarlo. Si después de algunas sesiones no “encaja” con él, puede intentar ver a otro terapeuta.
Paso 5. Distinguir entre los diferentes tipos de profesionales de la salud mental
Los psiquiatras y psicólogos no son los únicos que ofrecen servicios de salud mental, incluida la terapia. Hay muchos profesionales de la salud mental que pueden ayudar, así que considere sus opciones. Éstos son algunos de ellos:
- Los psiquiatras son médicos. Pueden diagnosticar afecciones, recetar medicamentos y ofrecer terapia. Debido a su práctica especializada y extensa, suelen ser costosos, pero son buenos candidatos para personas con trastornos más graves.
- Los psicólogos tienen un título médico en psicología, por ejemplo, un doctorado. o Psy. D. En algunos lugares, pueden recetar medicamentos, aunque la mayoría no lo hace. Pueden diagnosticar la afección y ofrecer terapia.
- En los EE. UU., Un trabajador social clínico con licencia (LCSW) tiene una maestría en trabajo social y tiene un conocimiento clínico profundo y, por lo tanto, tiene licencia para ejercer. Pueden brindarle terapia y otros servicios que lo conecten con las comunidades de apoyo.
- Una enfermera psiquiatra es una enfermera titulada (en los EE. UU. Denominada Enfermera registrada) con formación especializada en psiquiatría y terapia. Por lo general, pueden recetar medicamentos y ofrecer terapia.
- Terapeuta matrimonial y familiar (MFT) tiene una maestría en terapia matrimonial y familiar. Tienen la experiencia clínica y la capacitación para ofrecer terapia, pero no pueden recetar medicamentos.
- Consejero profesional con licencia / consejero profesional con licencia (LPC) tiene una maestría en consejería profesional. Tienen la experiencia clínica y la capacitación para ofrecer terapia, pero no pueden recetar medicamentos. Los LPC suelen tener un área amplia de asesoramiento, como en campos profesionales distintos a la salud mental.
Consejos
- El autoanálisis regular es importante para que pueda evaluar honestamente sus fortalezas y áreas de mejora. Este tipo de autoexamen ayudará a desarrollar metas más efectivas y saludables. También puede comprender mejor sus valores y creencias fundamentales al realizar un autoanálisis, que lo ayudará a vivir una vida significativa que esté en línea con estos valores.
- El autoanálisis puede traer a la mente algunos sentimientos de inseguridad. Esto es algo normal. Tu objetivo es reconocer todos estos sentimientos para que puedas seguir adelante con tu vida.
- Asegúrese de que el autoanálisis se centre en sí mismo. No lo use como una oportunidad para culpar a otros.
- Existen pruebas específicas en línea que puede realizar para ayudar a aclarar sus cinco rasgos principales de personalidad.
